belakang awak membunuh awak. Anda telah mencuba ais, panas, urut dan regangan, tetapi nampaknya tiada apa-apa yang berkesan. Dan, anehnya, ia lebih kaku dan menyakitkan apabila anda bangun. Sekiranya anda membuang katil empuk anda untuk sesuatu yang lebih kukuh? Percaya atau tidak, sesetengah orang bersumpah bahawa tidur di atas lantai adalah jawapan kepada sakit belakang mereka. Tetapi adakah ia benar-benar berkesan? Kami mendaftar masuk dengan pakar untuk mengetahui.
BERKAITAN: Apakah Krim Capsaicin dan Bolehkah Ia Membantu Sakit Belakang Saya?
Dougal Waters/Getty ImagesTunggu, Adakah Tidur di Lantai Betulkah Perkara yang Orang Ramai Lakukan?
Dalam sesetengah budaya, tidur di atas lantai adalah perkara biasa. Di Jepun abad ke-16, bangsawan dan samurai akan tidur di atas tikar jerami yang dipanggil tatami, atau tikar goza tenunan—tikar ini menjadi lebih popular di rumah Jepun sepanjang abad ke-17, dan sesetengah orang masih menggunakannya hari ini. Walaupun peralatan tempat tidur ini jauh lebih kukuh daripada tilam alas bantal, ia masih mengandungi beberapa pelapik, terima kasih kepada futon nipis dan padat yang diletakkan di atas tikar tatami.
Tetapi adakah budaya yang kerap tidur di atas lantai cenderung mempunyai masalah belakang yang lebih sedikit? A kajian yang dijalankan oleh ahli fisioterapi Michael Tetley memerhatikan tabiat tidur penduduk hutan dan nomad di seluruh dunia. Dan mereka yang tidur di atas lantai didapati secara semula jadi mengamalkan kedudukan yang membantu memastikan sistem muskuloskeletal sejajar. (Penyelidikannya juga menentukan bahawa bantal sama sekali tidak diperlukan, menunjukkan bahawa kita harus memberi perhatian lebih dekat kepada rakan haiwan kita: Adakah sesiapa pernah melihat gorila menyinari pokok dengan bantal? Perkara yang baik.)
Apa Kata Pakar Fizikal?
Kami bertanya kepada Jaclyn Fulop, ahli terapi fizikal bertauliah dan pengasas Kumpulan Terapi Fizikal Pertukaran untuk menimbang. Nasihat dia? Jika sakit belakang anda teruk dan tidur di atas lantai melegakan sedikit ketidakselesaan, tidak mengapa untuk mencuba, tetapi ia bukan penyelesaian jangka panjang.
Terdapat sedikit atau tiada penyelidikan yang menyokong fakta bahawa tidur di atas lantai bermanfaat untuk tulang belakang anda; Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mengalami sakit belakang akut bersumpah dengan tidur di atas permukaan yang keras dan rata seperti lantai, dia memberitahu kami. Tidur di atas permukaan rata mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan postur neutral yang menghilangkan tekanan dari otot penstabil yang menyokong berat badan. Jika anda mengalami kesakitan dan lantai boleh mengurangkan ketidakselesaan, maka ia boleh menjadi pilihan jangka pendek yang baik untuk membolehkan anda mendapat tidur yang lebih lena, yang juga menggalakkan penyembuhan dan pembaikan tisu.
Tetapi tidur di atas lantai tidak sepatutnya menjadi kebiasaan, Fulop memberi amaran. Tanah tidak menyokong kelengkungan di belakang. Jadi mungkin idea yang lebih baik untuk mencari tilam yang lebih kukuh daripada berkhemah di lantai bilik tidur anda secara kekal.
Adakah Ruang Tidur Teguh Sentiasa Lebih Baik Daripada Ruang Lebih Lembut?
Tidak, tidak semestinya. Pada masa lalu, doktor sering mengesyorkan tilam yang sangat kukuh, yang Sekolah Perubatan Harvard laporan. Tetapi satu tinjauan terhadap 268 orang yang mengalami sakit pinggang mendapati bahawa mereka yang tidur di atas tilam yang sangat keras mempunyai kualiti tidur yang paling teruk. Tiada perbezaan dalam kualiti tidur antara mereka yang menggunakan tilam sederhana padat dan padat.
Apa yang memberi? Pakar mengatakan bahawa itu semua adalah pilihan, dan apa yang paling sesuai dengan jenis badan anda. Bagi sesetengah orang, ruang tidur yang lebih lembut boleh membantu menyesuaikan diri dengan lengkuk badan, manakala bagi yang lain, yang boleh menyebabkan bahagian belakang tidak sejajar. Penyelesaian terbaik? Mencuba pelbagai permukaan tidur yang berbeza untuk mengetahui yang mana satu yang terbaik.
Bagaimana dengan Meletakkan Tilam Saya di Atas Lantai?
Ada idea. Sekolah Perubatan Harvard mengatakan bahawa meletakkan tilam anda di atas kayu keras sebenarnya adalah cara yang bijak untuk melihat sama ada anda boleh mendapat manfaat daripada membeli tilam yang lebih kukuh sebelum membuat pelaburan. Tanggalkan tilam anda dari rangka katil dan letakkan terus di atas lantai, kemudian tidur di atasnya selama seminggu untuk melihat sama ada anda melihat sebarang perbezaan di belakang anda. Anda juga boleh meletakkan papan lapis di bawah tilam anda untuk melihat sama ada belakang anda bertambah baik dengan mengurangkan pergerakan dari spring kotak.
Tetapi jika anda bercadang untuk membeli tilam baharu, jangan anggap anda boleh mendapat gambaran tentang bagaimana ia akan rasa terlentang dengan berbaring di atas beberapa tilam di kedai selama lima minit. Ujian yang lebih dipercayai ialah memerhati perasaan anda selepas tidur di atas pelbagai jenis tilam semasa berada di luar rumah—contohnya, di hotel atau rumah rakan atau saudara, kata HMS.
Apa-apa lagi yang saya perlu tahu?
Jika anda warga emas, mempunyai mobiliti terhad, penyakit kronik atau mengalami alahan (permaidani itu boleh menjadi berdebu), tidur di atas lantai mungkin bukan idea yang terbaik, dan anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mencubanya. Ingat, lakukan apa yang anda rasa baik-dan hanya kerana ia berasa baik malam ini tidak bermakna ia akan dilakukan untuk jangka panjang. Sekarang dapatkan beberapa z.
3 Tilam Hibrid Yang Kami Suka
Jika anda sedang mencari tilam yang lebih kukuh sedikit daripada model semasa anda tetapi tidak juga tegas, berikan tilam hibrid berputar. Tilam hibrid menampilkan pelbagai bentuk sokongan, biasanya menggabungkan busa memori, gel dan teknologi gegelung innerspring (jenis gegelung baharu yang dibalut secara individu untuk mengekalkan ketegangannya dan mencipta lebih keseimbangan). Tidak kira jenis tidur anda—sulaiman, janin, perut—anda akan mendapat faedah melegakan tekanan daripada busa memori dengan lantunan dan sokongan tilam spring tradisional.
Amazon1. Paling Popular: Tilam Hibrid Casper Sleep – QUEEN 12-INCI
Sebagai jenama katil-dalam-kotak yang memulakan kegilaan, tidak hairanlah Casper kekal sebagai pilihan paling popular. Untuk mencipta hibrid ini, jenius tilam menambah mata air pada reka bentuk buih tandatangannya untuk mendapatkan lebih banyak sokongan. Ya, ia masih terdapat dalam kotak yang mudah digunakan dan berfungsi dengan semua produk Casper yang lain (seperti rangka katil boleh laras atau asas asal ).
Layla Tidur2. Tilam Boleh Balik Terbaik: Tilam Hibrid Layla – Ratu
Tidak dapat memutuskan sama ada anda mahukan sesuatu yang lebih tegas atau sesuatu yang terasa kusyen untuk disentuh? Tilam ini menyediakan kedua-duanya dengan tahap ketegasan yang berbeza pada kedua-dua sisi. Dan pemegang bersepadu menjadikan membalikkan lelaki ini dengan mudah. Ia juga dibuat dengan buih yang diselitkan tembaga antimikrob untuk memindahkan haba dari badan anda dengan lebih cepat untuk pengalaman tidur yang lebih sejuk dan kurang bakteria penyebab bau.
Belilah itu ($ 1,599; $ 1,399)
Kejap Katil3. Tilam Lateks Terbaik: Winkbeds EcoCloud – Queen
Bukan sahaja tilam ini diperbuat daripada lateks Talalay asli premium, ia juga mempunyai mata air dalam yang dibalut secara individu yang diperbuat daripada keluli kitar semula. Penutup luar direka bentuk eko dengan 100 peratus kapas organik dan bulu New Zealand yang mampan, yang menarik minat pembeli yang berfikiran eko dan mereka yang memerlukan tilam yang lebih sejuk (ia sangat bernafas). Jenama ini juga menawarkan pembayaran bulanan supaya anda tidak akan kehilangan tidur atas tanda harga tersebut.
BERKAITAN: Cara Membersihkan Tilam Secara Dalam (Kerana Anda Perlu Setiap 6 Bulan)
