Gambar: Shutterstock An asana ialah postur badan yang dilakukan untuk memberi manfaat kepada kesihatan dan minda. Istilah ini berasal daripada istilah Sanskrit yang bermaksud postur atau pose. Walaupun gim adalah konsep baru tetapi melakukan pelbagai jenis asana yoga adalah konsep lama. Sedangkan selalunya orang rasa begitu asana tidak melibatkan kardio dan berat yang sengit, kajian membuktikan bahawa asana boleh membantu seseorang dalam menurunkan berat badan, menstabilkan period cramp , menembak sehingga kesihatan jantung dan penghadaman . Asana malah boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang instrumen.
satu. Faedah Asanas
dua. Sukhasana Atau Pose Mudah
3. Naukasana Atau Pose Bot
Empat. Dhanurasana Atau Pose Tunduk
5. Vakrasana Atau Pose Berpintal
6. Kakasana Atau Pose Gagak
7. Bhujangasana Atau Cobra Stretch
8. Halasana Atau Pose Bajak
9. Sarvangasana Atau Pendirian Bahu
10. Shirsasana Atau Dirian Kepala
sebelas. Gomukhasana atau Pose Muka Lembu
12. Pelbagai Jenis Soalan Lazim Asanas
Faedah Asanas
Asana pada asasnya berfungsi untuk melincirkan otot, sendi, ligamen dan bahagian badan yang lain. Ini membantu meningkatkan peredaran dan fleksibiliti. Mereka juga membantu kesihatan dalaman badan yang lebih baik kerana asana yang berbeza berfungsi pada bahagian dalaman badan yang berbeza. Jadi jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan, anda boleh mencari asana yang relevan untuk diamalkan bagi membantu merawat penyakit tersebut.
Kadangkala, orang berasa lesu dan letih tanpa mengalami sebarang keadaan perubatan yang mendasari. Berlatih setiap hari asana boleh menambah tenaga dan juga meningkatkan kesihatan. Semasa sibuk dengan jadual sibuk harian anda, asana boleh membantu mengekalkan keseimbangan minda-badan. Hanya 10 minit melakukan asana boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Kami menyenaraikan beberapa asana itu boleh jadi bermanfaat untuk kesihatan anda .
Sukhasana Atau Pose Mudah
Gambar: S hutterstock
Ini adalah yang menakjubkan untuk pemula kerana ia memberikan keselesaan yang diingini. The asana berada di luar ufuk dimensi fizikal dan memberikan kebahagiaan rohani. Sukhasana adalah yang terbaik untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan dan keletihan mental . Ia membetulkan postur badan dan meregangkan dada dan tulang belakang.
Petua: Duduk dengan kaki dimasukkan ke dalam paha yang bertentangan dan tulang belakang harus lurus menegak. Tangan hendaklah diletakkan di atas lutut dan bernafas masuk dan keluar dengan lembut.
Naukasana Atau Pose Bot
Gambar: Shutterstock
Ini adalah salah satu daripada asana mudah . ini asana meregangkan otot perut dan ia meningkatkan penghadaman dan mengurangkan lemak perut . Ia adalah baik untuk meningkatkan kecekapan otot perut.
Petua: Seseorang perlu berbaring telentang dengan kaki dirapatkan dan tangan di atas paha, tanpa menyentuhnya. Kemudian badan harus membuat sudut 30 darjah.
Dhanurasana Atau Pose Tunduk
Gambar: Shutterstock
Ia meregangkan seluruh badan. Ia membantu dalam penurunan berat badan dan melancarkan penghadaman dan peredaran darah. Ia berkesan dalam menjadikan bahagian belakang fleksibel.
Petua: Seseorang hanya perlu berbaring di perut dengan tangan di atas kaki dan tarik ke belakang. Badan harus membuat postur seperti busur seperti namanya.
Vakrasana Atau Pose Berpintal
Gambar: Shutterstock
Vakrasana menjadikan badan fleksibel dan mengurangkan lemak perut dan juga membantu dalam meningkatkan penghadaman dengan mengawal jus pencernaan.
Petua: Seseorang itu perlu membuat postur seperti pendirian yang mantap dengan meletakkan kaki kanan tinggi di atas paha kiri dan tangan hendaklah di atas kepala dengan tapak tangan dirapatkan. Tulang belakang mestilah lurus dan tapak kaki rata dan tegas. Selepas melepaskan pose, seseorang perlu menukar kedudukan dan mencuba kaki yang lain.
Kakasana Atau Pose Gagak
Gambar: Shutterstock
Bagi sesiapa yang ingin meningkatkan daya tumpuan mereka, hapuskan kelesuan dan tingkatkan mental dan keseimbangan fizikal , kakasana adalah pilihan terbaik, kerana ia meregangkan otot lengan, pergelangan tangan dan lengan bawah. Postur membuatkan badan dan minda berasa ringan. Ia menyatukan fikiran yang berselerak. Sukar untuk dilaksanakan dan memerlukan banyak latihan.
Petua: Seseorang perlu mencangkung dan menjauhkan sedikit kaki dengan tangan di atas lantai. Selepas itu, badan hendaklah diangkat dan tangan di atas lantai.
Bhujangasana Atau Cobra Stretch
Gambar: Shutterstock
Ia dikenali sebagai pembetul kelengkungan dan menjadikan tulang belakang fleksibel. Struktur lengkung asana mengurut otot belakang dalam, tulang belakang dan saraf. Ia boleh menjadi yang hebat asana untuk mereka yang mengalami arthritis pada bahagian bawah belakang dan sakit belakang bawah. Ia melegakan masalah senggugut dengan meregangkan rahim dan ovari. Ia melepaskan tekanan melalui kelenjar adrenal dan buah pinggang yang mencergaskan.
Petua: Selepas berbaring di atas lantai di atas perut, tangan hendaklah di atas lantai selepas bahagian atas badan perlu diregangkan dan diangkat.
Halasana Atau Pose Bajak
Gambar: Shutterstock
The halasana membuka cakera tulang belakang dan bertujuan untuk memastikan sistem tulang belakang sentiasa muda kerana ia meregangkan otot tulang belakang. Regangan melepaskan ketegangan dari bahu, lengan dan tulang belakang . Ia adalah salah satu yang terbaik asana untuk mengatasi obesiti. Dengan mencergaskan semula organ dalaman, ia boleh menyembuhkan senak dan sembelit dan kekakuan arthritis leher.
Petua: Mulakan dengan berbaring telentang dengan tangan pada setiap sisi hendaklah lurus dan diregangkan. Kemudian angkat kedua-dua kaki dan letakkan kaki di atas kepala membuat sudut 180 darjah.
Sarvangasana Atau Pendirian Bahu
Gambar: Shutterstock
Maksud Sarvangasana adalah semua bahagian. The asana melibatkan seluruh badan dan mencergaskannya. Ia melibatkan kelenjar tiroid dan merangsang metabolisme, sintesis protein, dan peredaran darah. Postur yang asana menguatkan otot dan mengurangkan kemungkinan penyakit buah pinggang dan tulang. Ia bertujuan untuk mengurangkan insomnia, kemurungan dan kebimbangan mental.
Petua: Seperti namanya, seseorang perlu berdiri di atas bahu.
Shirsasana Atau Dirian Kepala
Gambar: Shutterstock
Shirsasana aka raja asana adalah antara yang paling sukar asana tetapi telah faedah yang luar biasa . Ia meningkatkan peredaran darah, memberi kekuatan kepada sistem pernafasan, meningkatkan tumpuan dan ingatan. The asana melibatkan otak, tulang belakang dan keseluruhan sistem saraf serta merangsang kelenjar pituitari dan pineal. Pose terbalik membantu mengurangkan sembelit dan melegakan gangguan saraf dan kebimbangan.
Petua: Ambil sokongan dinding, sebagai permulaan. Pastikan tulang belakang lurus dengan kepala ke bawah dan kaki ke atas. Gunakan tangan anda untuk menyokong diri anda.
Gomukhasana atau Pose Muka Lembu
Gambar: Shutterstock
Ia adalah salah satu asas asana yang membuka pinggul. sebagai asana meregangkan pinggul, lengan, paha dan belakang, ia membantu dalam kelonggaran otot.
Petua: Seseorang perlu menggelongsor lutut bersama-sama kemudian kaki kanan hendaklah di atas kaki kiri dengan kaki kanan berada di bawah punggung kiri.
Pelbagai Jenis Soalan Lazim Asanas
Gambar: Shutterstock
S. Berapa lama untuk memegang sebuah asana ?
KEPADA. Walaupun tiada masa yang ditentukan diperuntukkan, ia biasanya dilakukan untuk jangka masa satu hingga dua nafas hingga sekitar lima minit. Ia bergantung pada jenis latihan yoga dan fokusnya.
S. Adakah terdapat kesan sampingan mana-mana asana?
KEPADA. Jika dilakukan dengan betul, maka tiada kesan sampingan. Lebih baik melakukannya di bawah pengawasan pakar sehingga anda menyempurnakannya.
S. Adakah terdapat had umur untuk melakukan asana ?
KEPADA. Tiada had umur.
S. Bilakah masa terbaik untuk melakukan asana ?
KEPADA. Sebaik-baiknya, mereka perlu dilakukan pada awal pagi dengan perut kosong.
S. Adakah terdapat teknik pernafasan tertentu untuk dilakukan dengan jenis yang berbeza asana ?
KEPADA. Setiap asana mempunyai teknik pernafasan dan detik-detik menarik dan menghembus nafas yang tersendiri. Pastikan anda bernafas dengan betul semasa melakukan asana akan membolehkan anda mendapat faedah yang sepatutnya. Perut dalam, pernafasan diafragma adalah kuncinya. Rujuk dengan pakar untuk kaedah terbaik.
S. Adakah terdapat sebarang pra-atau pasca- asana pemanasan badan?
KEPADA. Sebelum pergi ke mana-mana yoga yang rumit asana , sebaiknya lakukan regangan memanaskan badan. Lakukan regangan semua sendi - leher, bahu, siku, pergelangan tangan, pinggang, pinggul, lutut , buku lali, jari tangan dan kaki. Selepas melakukan asana yoga, sebaiknya lakukan regangan sekali lagi untuk berehat. Anda juga boleh lakukan Shavasana iaitu pose tidur selepas senaman yoga anda.
