Imej: Garima Bhandari; Dihasilkan Semula Dengan Izin
Yoga memainkan peranan utama dalam mengawal proses bulanan dan bahkan, pada tahap yang besar, mengurangkan ketidakselesaan. Walaupun pada hari kitaran yang paling sukar, beberapa langkah yoga ringan, beberapa kelonggaran yang mendalam, relaksasi yang lembut dan melaungkan Om boleh membantu anda. Terdapat pose yoga yang mengembangkan pembukaan pelvis dan mengurangkan sebarang tekanan. Senaman yoga selalunya berguna untuk menguruskan perasaan yang boleh menyebabkan kerengsaan, perubahan mood, tekanan, kebimbangan, atau kekecewaan.
Yoga membolehkan anda meningkatkan tahap kesihatan keseluruhan anda dan memastikan anda bebas daripada kekejangan sepanjang senaman anda. Walau bagaimanapun, postur yoga yang lain, seperti menyongsangkan badan, harus dielakkan dalam tempoh ini kerana ia boleh menyebabkan pendarahan yang berlebihan dan halangan vaskular. Pose yoga yang tidak boleh diamalkan semasa haid termasuk shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, dan bakasana . Jurulatih yoga dan kesihatan, dan pakar imej korporat Garima Bhandari mengesyorkan asana ini untuk meningkatkan kesihatan haid anda tanpa mengganggu badan.
Balas
Imej: Garima Bhandari; Dihasilkan Semula Dengan Izin
Bagaimana hendak melakukannya:
- Duduk di atas tumit anda dengan lutut dibuka sedikit dan jari kaki anda bersama-sama antara satu sama lain.
- Kemudian anda perlu mengangkat tangan anda perlahan-lahan dan bengkok ke hadapan.
Faedah
- Ini adalah postur tidur untuk menenangkan badan.
- Melegakan keletihan
- Pernafasan terkawal mengembalikan keadaan tenang.
- Postur memanjang dan memanjangkan leher.
- Ia juga cenderung kepada buku lali, pinggul dan bahu.
- Melancarkan penghadaman.
- Ia mengurangkan ketidakselesaan di leher dan belakang dengan memanjangkan tulang belakang.
Dandasana
Imej: Garima Bhandari; Dihasilkan Semula Dengan Izin
Bagaimana hendak melakukannya:
- Duduk dengan kaki diluruskan di hadapan batang tubuh.
- Letakkan tangan anda lurus di sisi seperti dalam gambar untuk menyokong belakang anda.
Faedah
- Asana ini bertujuan untuk meningkatkan kesihatan otot belakang.
- Membantu meregangkan dada dan bahu anda.
- Memperbaiki postur.
- Ia meregangkan otot bahagian bawah badan.
- Perut dipanjangkan.
- Ia dikenali untuk merawat asma dan sciatica.
- Asana ini membantu mengekalkan minda berpusat dan santai. Ia melegakan ketidakselesaan apabila digabungkan dengan pernafasan yang baik, dan membantu meningkatkan tumpuan.
Kumbhakasana (Pose Papan)
Imej: Garima Bhandari; Dihasilkan Semula Dengan Izin
Bagaimana hendak melakukannya:
- Asana pada asasnya adalah papan.
- Anda perlu mengimbangi berat badan anda pada tangan dan kaki anda.
Faedah
- Menguatkan kaki, belakang dan leher.
- Menjadikan otot belakang dan perut kuat.
- Membina otot utama.
- Memperbaiki peraturan sistem saraf.
- Merangsang chakra ketiga, dipanggil Manipura, di pusar.
- Memberi tenaga pada seluruh badan dan menanamkan rasa positif.
- Membantu mewujudkan rasa aman dan perpaduan dalam diri.
Paschimottanasana
Imej: Garima Bhandari; Dihasilkan Semula Dengan Izin
Bagaimana hendak melakukannya:
- Duduk di atas lantai dengan kaki di hadapan.
- Bengkokkan belakang anda ke hadapan untuk memegang kaki anda, pastikan belakang lurus dan bengkok seberapa banyak yang anda boleh.
- Kekal dalam kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam imej untuk seketika.
Faedah
- Ia berfungsi sebagai penekan.
- Mengurangkan deposit perut berlemak.
- Meratakan kawasan pelvis-perut.
- Menghilangkan ketakutan, kekecewaan dan kerengsaan.
- Tenangkan fikiran anda.
- Meregangkan bahagian belakang, yang menjadikannya kuat.
- Sesuai untuk sembelit dan cirit-birit.
- Berguna untuk meningkatkan ketinggian pengamal muda dengan regangan tulang belakang.
- Meratakan kawasan pelvis-perut.
- Membolehkan haid menjadi sekata.
- Asana ini disyorkan untuk wanita terutamanya selepas bersalin.
Baca Juga: Semua Soalan Berkaitan Haid Anda Dijawab Pada Hari Kebersihan Haid
