Idea bahawa kita semua harus mencatatkan 10,000 langkah sehari telah tertanam dalam fikiran kebanyakan orang, sama seperti tanggapan untuk tidur lapan jam setiap malam atau menerima bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi adakah bilangan langkah yang tepat itu sangat diperlukan? Bagaimana jika anda hanya boleh mendapatkan 5,000 langkah sehari? Adakah itu dikira untuk apa-apa? Berita baiknya ialah ya, apa-apa jumlah langkah adalah sangat berbaloi.
Apakah Faedah Berjalan?
1. Ia Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Berjalan membakar kalori, dan walaupun jumlah kalori yang anda bakar bergantung pada beberapa faktor—kelajuan anda, jarak anda, berat badan anda, dsb.-jika anda ingin mengurangkan berat badan, berjalan-jalan adalah tempat yang bagus untuk mulakan. Dalam kajian kecil di Universiti Sungkyunkwan di Korea , wanita gemuk yang berjalan selama 50 hingga 70 minit tiga kali seminggu selama 12 minggu, secara purata, mengurangkan lilitan pinggang mereka sebanyak 1.1 inci dan kehilangan 1.5 peratus lemak badan mereka.
2. Ia Boleh Membuat Anda Lebih Bahagia
Selain membantu anda berasa lebih baik secara fizikal, bentuk senaman ini juga boleh membantu anda berasa lebih baik dari segi emosi. Kajian, seperti yang ini dari Universiti Nebraska , telah menunjukkan bahawa berjalan-jalan secara teratur boleh membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan perasaan negatif. Ia juga boleh meningkatkan harga diri dan mengurangkan gejala penarikan sosial.
3. Ia Boleh Mengurangkan Kemunculan Vena Varikos
Berjalan dengan kerap telah terbukti membantu mengurangkan penampilan dan kesakitan vena varikos, menurut Klinik Cleveland . (Pastikan anda menukar pakaian menyelinap sebelum anda mula, untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan peredaran.)
4. Ia Boleh Membantu Anda Mengekalkan Otot seiring dengan peningkatan usia
Menurut a belajar di Universiti Purdue , berjalan boleh mengurangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, membantu anda mengekalkan lebih banyak kekuatan dan fungsi otot anda.
5. Ia Boleh Membantu dalam Penghadaman
Selepas makan makanan berat, jangan berbaring di sofa di hadapan TV. Mengelilingi blok selama 30 minit akan membantu menggerakkan benda dalam saluran penghadaman anda dan memastikan paras gula darah anda lebih stabil, nota The New York Times .
Adakah Anda Benar-benar Perlu Berjalan 10,000 Langkah Sehari untuk Memenuhi Semua Manfaat Itu?
Jawapan ringkasnya ialah, tidak. mengikut Dr I-Min Lee , seorang profesor epidemiologi di Universiti Harvard T. H. Chan School of Public Health, matlamat 10,000 langkah tidak berasaskan sains-ia adalah strategi pemasaran. Menurut Dr. Lee, 'Nombor itu mungkin berasal sebagai alat pemasaran. Pada tahun 1965, sebuah perniagaan Jepun, Syarikat Jam dan Alat Yamasa, menjual alat pengukur langkah yang dipanggil Manpo-kei, yang bermaksud '10,000 langkah meter' dalam bahasa Jepun.' Dia berkata syarikat itu mungkin memilih nombor itu kerana nombor 10,000, yang ditulis dalam bahasa Jepun, kelihatan seperti orang berjalan.
Menyimpulkan bahawa 10,000 langkah adalah angka yang terlalu sewenang-wenangnya, Dr. Chan dan sekumpulan penyelidik berusaha untuk mengetahui sama ada terdapat angka yang tepat untuk disasarkan. Penyelidikan mereka telah diterbitkan pada musim bunga lalu di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika dan menyimpulkan bahawa walaupun tidak ada salahnya untuk mendapatkan 10,000 langkah sehari, anda tidak perlu menekan angka itu untuk mendapat manfaat kesihatan. Malah, penyelidik mendapati bahawa pada wanita yang lebih tua, mengambil sekurang-kurangnya 4,400 langkah sehari dikaitkan dengan risiko kematian sebanyak 41 peratus lebih rendah semasa tempoh kajian jika dibandingkan dengan wanita yang berjalan 2,500 langkah sehari atau kurang. Di samping itu, nampaknya tidak kira sama ada wanita itu berjalan kaki atau hanya bergerak di sekitar rumah.
Itu bukan bermakna anda tidak sepatutnya mencapai 10,000 langkah jika tahap kecergasan atau jadual anda membenarkan. Dr. Lee berkata, 'Saya tidak memberi diskaun 10,000 langkah sehari...Bagi mereka yang boleh mencapai 10,000 langkah sehari, itu hebat.' Namun, ia tidak perlu seperti yang difikirkan sebelum ini untuk mencapai kesihatan yang optimum.
Cara Mudah Mendapatkan Lebih Banyak Langkah dalam Setiap Hari
satu. Letak Lebih Jauh
Ini tidak akan berfungsi pada hari hujan atau bersalji, tetapi jika anda perlu meletakkan kereta anda, jangan pilih tempat yang paling dekat dengan pintu masuk. Langkah tambahan itu bertambah dari semasa ke semasa.
dua. Bina Masa ke dalam Jadual Anda
Sangat mudah untuk terlibat dalam kerja dan lupa untuk bangun dan bergerak. Untuk mengelakkan duduk sepanjang hari bekerja anda, tetapkan beberapa penggera untuk mengingatkan anda supaya bangun dan bersiar-siar—walaupun anda hanya melakukan beberapa pusingan di rumah anda.
3. Tetapkan Matlamat Boleh Dicapai
Jangan mengharapkan untuk pergi daripada 1,000 langkah harian kepada 10,000 langkah semalaman. Menetapkan matlamat yang terlalu tinggi akan menjadikannya lebih mudah untuk anda berputus asa. Sebaliknya, lakukan langkah anda sehingga beberapa langkah dengan peningkatan harian atau mingguan yang anda rasa selesa.
Empat. Jadikan Berjalan-jalan Anda Lebih Seronok
Sama ada anda membuat senarai main power walking yang penuh dengan lagu, muat turun episod terbaharu podcast kegemaran anda (di sini terdapat beberapa cadangan, sama ada anda suka makanan , buku atau jenayah sebenar ) atau hubungi rakan untuk berbual semasa anda berjalan, maksudnya untuk mengikuti langkah tersebut—yang, diakui, boleh menjadi sedikit membosankan—lebih menyeronokkan dan menarik. Lebih menyeronokkan anda tahu berjalan kaki anda, lebih besar kemungkinan anda akan pergi.
