Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah anda mempunyai pekerjaan impian yang meminta anda bekerja pada waktu malam? Anda tidak mempunyai pilihan lain selain menerima tawaran dengan berkompromi dengan perkara lain. Walaupun anda mungkin mendapat kedudukan di bidang yang ingin anda kerjakan, itu tidak bermakna anda akan mendapat gaji yang anda mahukan.
Ini juga tidak bermaksud anda akan berpeluang melakukan jenis shift yang anda mahukan. Pergi bekerja dari pukul sembilan pagi hingga pukul enam petang bukanlah kemewahan yang dimiliki semua orang.
Dan, jelasnya, bekerja pada waktu malam akan menjejaskan kesihatan anda. Kerana bekerja pada waktu malam boleh mengganggu jam dalaman badan anda. Jam dalaman anda memberitahu badan anda untuk berjaga pada waktu siang dan tidur pada waktu malam.
Sekiranya anda bekerja pada waktu shift malam, sains menunjukkan bahawa menurunkan berat badan dan menjauhkannya boleh menjadi lebih sukar bagi anda daripada yang lain. Kenapa? Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa pola shift malam mempengaruhi metabolisme pekerja, menyebabkan mereka menggunakan lebih sedikit tenaga daripada yang biasa mereka lakukan dalam sehari.
Semasa anda bekerja pada waktu malam, anda mungkin sukar mengetahui bila hendak makan dan apa yang harus dimakan.
Jadi, inilah beberapa panduan ringkas mengenai jadual makan untuk pekerja shift malam.
1. Makan Makanan Utama Anda terlebih dahulu
Makan makanan utama anda sebelum pergi bekerja. Sekiranya anda bekerja pada shift petang, makanlah makanan utama anda pada tengah hari sekitar tengah hari. Sekiranya anda bekerja pada shift malam, makanlah makanan utama anda sekitar jam 6 petang sebelum anda pergi bekerja. Makan sedikit dan makan makanan ringan yang sihat semasa anda giliran. Mengonsumsi makanan besar pada waktu malam boleh menyebabkan pedih ulu hati, gas, dan sembelit. Ia juga boleh membuat anda merasa mengantuk dan lambat dan berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak semasa bekerja.
2. Bungkus Makanan ringan Sihat Anda Sendiri
Lebih baik anda membungkus makanan ringan sihat anda sendiri. Kerana sukar untuk mencari makanan ringan yang sihat pada waktu siang dan malam. Pejabat anda mungkin hanya mempunyai makanan ringan masin atau tinggi lemak, dan minuman bergula tinggi untuk pekerja. Anda boleh mengambil makanan ringan yang sihat seperti epal dengan potongan keju rendah lemak atau segenggam kacang dengan yogurt rendah lemak.
3. Elakkan Makanan Berlemak
Semasa bekerja pada waktu malam, elakkan makanan berlemak, goreng dan pedas. Makanan seperti ayam goreng, cili pedas dan burger boleh menyebabkan pedih ulu hati dan pencernaan. Makan terlalu banyak makanan berlemak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Lemak jenuh yang terlalu banyak dalam makanan anda dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Kolesterol baik (HDL) memberi kesan positif kepada badan.
4. Makan Makanan Kecil
Untuk memastikan badan anda bergerak sepanjang malam, jangan hanya merancang sarapan, makan tengah hari dan makan malam anda. Sebagai gantinya, rancang untuk makan beberapa makanan kecil setiap dua hingga tiga jam sepanjang malam. Ini bukan sahaja dapat membantu menahan rasa lapar, tetapi memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk berjaga-jaga dan melakukan kerja anda. Juga, makan malam sebelum anda melapor ke pekerjaan anda. Ini akan memberi anda tenaga untuk melaksanakan kerja anda dengan berkesan.
5. Baik Menghidrat Badan Anda
Adalah mustahak agar tubuh anda sentiasa terhidrasi dengan baik. Minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi, kerana ia dapat membantu anda untuk terus berjaga-jaga dan tidak akan membiarkan anda merasa begitu letih semasa anda berpindah. Simpan botol air di meja anda dan minum sebelum anda merasa dahaga. Selain air, minum teh herba tanpa gula, dan jus sayur-sayuran natrium 100% lebih rendah adalah minuman berkhasiat lain yang boleh anda minum.
6. Pergi untuk Protein
Dari saat anda bangun pagi hingga giliran anda, hindari makanan yang kaya dengan karbohidrat sebanyak mungkin. Kerana gula-gula dan produk bergula penuh dengan karbohidrat yang hanya akan membuat anda berasa mengantuk. Oleh itu, pilih makanan protein yang sihat seperti telur, susu, dan ayam yang akan menjaga perut anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan akan menahan rasa lapar.
7. Tonton Pengambilan Kafein
Minum teh, kopi dan minuman berkafein lain dapat membantu anda berjaga-jaga. Tetapi jangan minum lebih dari 400 mg kafein sehari, itu adalah jumlah kafein yang terdapat dalam dua hingga tiga cawan kecil kopi biasa. Kafein boleh tinggal di dalam sistem anda sehingga lapan jam. Tukar kepada minuman tanpa kafein, teh herba tanpa gula atau air kira-kira empat jam sebelum tidur.
8. Minum Snek Ringan Sebelum Tidur
Sukar untuk tertidur ketika anda terlalu lapar atau terlalu kenyang. Sekiranya anda masih berasa lapar selepas bekerja, makan makanan ringan yang sihat sebelum tidur. Anda boleh mencuba semangkuk bijirin gandum dengan susu atau sepotong roti bakar bijirin penuh dengan jem. Sekiranya anda terlalu kenyang pada waktu tidur, cubalah memotong makanan ringan pada waktu malam anda.
9. Pilihan Makan Malam Shift Malam
Pilih protein tanpa lemak seperti unggas, tuna atau kacang dan biji-bijian dan sayur-sayuran yang dipenuhi serat untuk tenaga yang berterusan untuk membantu anda terus meningkat sepanjang malam. Pertimbangkan untuk mengemas makan malam anda dan kemudian panaskan dalam microwave dan peti sejuk. Bungkus sandwic kalkun pada roti gandum utuh, salad beras perang yang dibuat dengan dada ayam atau tauhu dan sayuran cincang atau sayur dan sup kacang.
Petua Untuk Tetap Sihat Semasa Bekerja Pada Malam Bergeser
- Ikuti rutin tidur anda.
- Pastikan diri anda aktif.
- Makan makanan berkhasiat.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda menyukai artikel ini, kongsikan kepada orang yang anda sayangi.
