Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Sekiranya anda merasa letih hanya beberapa hari sebelum haid, anda tidak bersendirian. Keletihan adalah salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang paling biasa dan kebiasaan bagi kebanyakan wanita mengalami keletihan hanya beberapa hari sebelum haid. Tetapi banyak yang menganggapnya sebagai kemalasan, merasa rendah diri atau sosial [1] [dua] .
Rasa letih boleh menjadi sukar bagi anda untuk melakukan aktiviti seharian dan kadangkala menjadi sangat melampau sehingga boleh mengganggu kerja sekolah atau pejabat anda atau aktiviti lain yang anda gemari.
Gejala PMS lain juga boleh menyertai keletihan seperti kembung, perubahan mood, kelembutan payudara, sembelit, sakit kepala, kegelisahan, mudah marah dan perubahan selera makan [1] .
Adalah normal jika merasa letih sebelum tempoh, tetapi jika keletihan yang teruk disertai dengan emosi seperti kemarahan, mantra menangis, kesedihan dan perasaan di luar kawalan, ini boleh menjadi tanda gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), bentuk PMS yang teruk.
Dalam artikel ini, kami akan menerangkan apa yang menyebabkan keletihan sebelum haid dan beberapa petua untuk mengatasinya.
Punca Keletihan Sebelum Tempoh
Keletihan sebelum tempoh dikaitkan dengan kekurangan serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur mood anda. Kajian menunjukkan bahawa serotonin dikaitkan dengan keletihan kerana kesannya terhadap tidur, mengantuk dan kelesuan. Sebelum haid anda bermula, tahap serotonin mungkin turun naik dan ini boleh menyebabkan penurunan tahap tenaga anda, yang juga mempengaruhi mood anda. Juga, kurang tidur boleh menyebabkan keletihan kerana peningkatan gejala PMS lain seperti sakit kepala, kembung dan kenaikan suhu badan yang boleh terjadi pada waktu malam [3] [4] .
Walaupun biasa merasa letih sebelum haid, anda mungkin tidak dapat menjalankan aktiviti seharian dengan mudah. Oleh itu, kami telah menyenaraikan petua untuk membantu mengatasi keletihan pra-tempoh anda.
Petua Untuk Mengatasi Keletihan Pra-Masa Anda
1. Pastikan badan anda sentiasa terhidrat
Sangat penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat kerana ia akan membuat anda berasa kurang letih dan menjaga badan anda juga sejuk. Sekiranya badan anda mengalami dehidrasi, anda akan merasa lebih letih dan mengantuk dan juga boleh memburukkan lagi gejala PMS anda. Cuba minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari [5] .
2. Makan makanan yang sihat
Penting untuk anda makan makanan sihat yang merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian untuk memberi anda sejumlah besar tenaga. Makan makanan seperti pisang, ikan berlemak, beras perang, ubi jalar, epal, quinoa, oatmeal, yogurt dan coklat gelap kerana kaya dengan vitamin B, zat besi, mangan, kalium dan nutrien penting serta antioksidan lain. Mengonsumsi makanan ini akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda [6] [7] .
3. Bersenam setiap hari
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology mendapati bahawa melakukan senaman aerobik dalam jumlah yang sederhana dapat membantu mengurangkan keletihan, meningkatkan konsentrasi dan mengurangkan kebanyakan gejala pramenstruasi [8] .
4. Cuba teknik relaksasi yang lain
Untuk meningkatkan tahap tenaga anda, anda boleh mencuba melakukan beberapa teknik relaksasi seperti latihan pernafasan dalam, yoga dan meditasi. Satu kajian mendapati bahawa melakukan yoga dapat membantu mengurangkan gejala PMS termasuk keletihan [9] .
5. Pastikan bilik tidur anda sejuk
Untuk membantu anda tidur dengan selesa pada waktu malam, anda perlu memastikan bilik tidur anda sejuk. Kajian telah melaporkan bahawa suhu badan anda mula turun tepat sebelum anda tertidur dan ini membantu untuk tidur lebih cepat. Tidur di bilik yang lebih sejuk akan membantu menurunkan suhu badan anda dan membantu badan anda menjadi sejuk secara semula jadi, oleh itu membantu anda tidur lebih cepat [10] [sebelas] .
6. Menjaga rutin tidur yang sihat
Penting untuk anda membuat rutin tidur yang sihat beberapa hari sebelum haid anda bermula. Ramai wanita mengalami keletihan, perubahan mood, kembung, dan sakit kepala pada hari-hari menjelang haid. Untuk membantu meredakan gejala PMS ini, anda boleh mandi santai sebelum tidur, tidur lebih awal, elakkan makan berat sebelum tidur dan hadkan masa skrin anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur.
Nota: Mengikuti petua yang disebutkan di atas dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan rasa letih. Walau bagaimanapun, jika anda masih merasa letih dan tidak dapat menjalankan aktiviti harian anda, anda harus berjumpa doktor dan membuat pemeriksaan kesihatan diri untuk PMDD. Mengubati PMDD dapat membantu mengurangkan gejala anda, termasuk keletihan.
Soalan Lazim Umum
Q. Bagaimana saya boleh menghentikan keletihan PMS?
KE . Makan makanan yang sihat, bersenam setiap hari, minum banyak air, jaga agar bilik tidur anda sejuk dan jaga rutin tidur yang sihat.
Q. Adakah keletihan adalah tanda kehamilan atau PMS?
KE. Keletihan adalah simptom PMS yang biasa dan juga biasa pada peringkat awal kehamilan. Walau bagaimanapun, keletihan biasanya hilang sebaik sahaja haid anda bermula.
Q. Apa yang berlaku seminggu sebelum haid anda?
KE. Anda mungkin mengalami gejala PMS seperti sakit kepala, kembung, kegelisahan, kerengsaan dan perubahan mood pada hari-hari menjelang haid anda.
Q. Bolehkah PMS membuat anda marah?
KE. Ya, PMS boleh membuat anda mudah marah dan marah.
