Jika anda ingin menyahtoksik badan anda dan melawan penyakit seperti PCOS dan diabetes, kapalbhati pranayam harus menjadi sebahagian daripada rejimen kesihatan anda. Berikut adalah faedah kapalbhati yang boleh memberi anda manfaat yang baik apabila anda mula melaksanakan pelan kesihatan yang komprehensif.
satu. Sebelum Anda Belajar Tentang Manfaatnya, Apa Itu Kapalbhati?
dua. Untuk Mengalami Faedahnya, Bagaimana Seseorang Harus Mengamalkan Kapalbhati?
3. Apakah Pelbagai Jenis Kapalbhati?
Empat. Adakah Menyingkirkan Toksin Salah Satu Faedah Utama Kapalbhati?
5. Bolehkah Penurunan Berat Badan Dianggap Salah Satu Faedah Kapalbhati?
6. Bolehkah Latihan Pernafasan Melawan PCOS? Bolehkah ia Dikira Antara Faedah Kapalbhati?
7. Bolehkah Kapalbhati Memanfaatkan kita dengan Mengurangkan Tekanan?
8. Bolehkah Kapalbhati Menguntungkan kita dengan Membendung Diabetes?
9. Soalan Lazim: Faedah Kapalbhati
Sebelum Anda Belajar Tentang Manfaatnya, Apa Itu Kapalbhati?
Pada asasnya, ia adalah a bentuk kompleks pranayam . Tepatnya, ia adalah satu set teknik pernafasan pantas yang telah menjadi bahagian yoga yang tidak dapat dipisahkan sejak dahulu lagi. ini pernafasan yoga senaman bertujuan untuk membersihkan badan anda daripada toksin berbahaya. Sebenarnya, 'Kapal' bermaksud 'dahi' dan 'bhati' bermaksud 'bersinar'. Jadi, menurut pakar yoga, kapalbhati adalah sesuatu yang memastikan 'dahi bersinar', simbol minda yang cerah dan sihat.
Petua: Ketahui perbezaan antara kapalbhati dan bentuk latihan pernafasan yang lain.
Untuk Mengalami Faedahnya, Bagaimana Seseorang Harus Mengamalkan Kapalbhati?
Terdapat banyak tutorial dalam talian tentang cara melakukan kapalbhati. Tetapi pastinya akan menjadi lebih baik jika anda mempelajarinya daripada guru yoga - tutorial kapalbhati satu-satu boleh menjadi lebih berkesan, menurut pakar. Tetapi, secara keseluruhan, terdapat beberapa langkah asas untuk diikuti, untuk menikmati faedah kapalbhati .
Pertama sekali, berlatih kapalbhati yoga pada sebuah perut kosong . Duduk dalam pose meditasi - anda boleh memilih vajrasana atau padmasana. Letakkan tapak tangan anda pada lutut yang dilipat, jangan pegang - pastikan ia terbuka, menghadap siling. Pastikan tulang belakang anda lurus. Tarik nafas dan kemudian hembus, sambil menarik perut anda masuk.
Bersantai semasa anda menarik nafas dan menghembus nafas. Ulangi ini 20 kali, yang biasanya merangkumi satu set latihan pernafasan kapalbhati . Pada mulanya, anda boleh melakukan beberapa set kapalbhati. Anda boleh menikmati faedah kapalbhati hanya apabila anda mengikuti teknik ke T.
Petua: Fokus pada pernafasan anda dan jangan terganggu semasa melakukan kapalbhati.
Apakah Pelbagai Jenis Kapalbhati?
Pada asasnya, terdapat tiga macam kapalbhati dan faedahnya lebih kurang sama. Bentuk asas kapalbhati yang kita bincangkan di atas secara amnya dikenali sebagai Kapalbhati , di mana aksen sepenuhnya pada cara anda bernafas - dengan pantas, menarik perut anda ke dalam dan dalam sekejap pecah. Kemudian terdapat varieti yang dipanggil Vyutkrama Kapalbhati, yang memerlukan anda mengambil air melalui lubang hidung anda dan meludahkannya melalui mulut anda.
Sheetkrama Kapalbhati , sebaliknya, memerlukan anda untuk mengambil air melalui mulut anda dan mengeluarkannya melalui lubang hidung anda. Tidak perlu dikatakan, dua jenis terakhir memerlukan latihan dan latihan yang mencukupi.
Petua: Jangan cuba Vyutkrama dan Sheetkrama sendiri - belajar daripada pakar terlebih dahulu.
Adakah Menyingkirkan Toksin Salah Satu Faedah Utama Kapalbhati?
Dalam artikel 2016, yang diterbitkan dalam Jurnal Yoga Antarabangsa, penyelidik berkata, 'Penyedutan dalam membuat ruang mati paru-paru aktif, sekali gus meningkatkan pengoksigenan tisu dan membersihkan badan secara keseluruhan.'
Terdapat satu sekolah pakar yang percaya bahawa lebih 80 peratus daripada toksin dalam badan kita dikeluarkan semasa menghembus nafas semasa pranayam. Jadi, kapalbhati, sebagai bentuk pranayam yang lebih ketat, boleh detoks badan kita hampir keseluruhannya. Oleh itu, membuang toksin adalah salah satu faedah kapalbhati yang diraikan .
Petua: Amalkan kapalbhati untuk melindungi paru-paru anda daripada udara toksik, hasil daripada peningkatan tahap pencemaran.
Bolehkah Penurunan Berat Badan Dianggap Salah Satu Faedah Kapalbhati?
ya, kapalbhati boleh menurunkan berat badan . Tetapi pertama-tama, anda perlu tahu bagaimana kapalbhati boleh melawan keadaan yang dipanggil Sindrom Metabolik (MS). Ringkasnya, MS ialah istilah perubatan yang menerangkan pelbagai keadaan seperti obesiti, diabetes dan tekanan darah tinggi . MS boleh mendedahkan anda kepada risiko penyakit jantung koronari yang lebih tinggi, antara lain.
Kajian 2016, yang dijalankan dalam Jurnal Yoga Antarabangsa (IJOY), berkata, 'Kapalabhati dianggap sebagai satu bentuk senaman perut-pernafasan-autonom yang merangsang reseptor pernafasan, perut dan gastrousus. Memandangkan kapalabhati mendorong pengaruh positif pada pusat dalam tengkorak, kawasan penting batang otak, korteks, laluan eferen mereka, dan organ efektor juga boleh dirangsang. Akibatnya, pelepasan segerak dari sistem saraf autonomi, kelenjar pineal, dan hipotalamus yang mengawal selia proses endokrin dan metabolik meningkat yang seterusnya mempercepatkan metabolisme lemak.
Ini akhirnya meningkatkan kadar metabolisme basal, mengurangkan pemendapan lemak, dan akhirnya berakhir pengurangan berat .' Dengan kata lain, dengan meningkatkan kadar metabolisme, kapalbhati boleh menyebabkan penurunan berat badan. Sesungguhnya ini boleh menjadi a manfaat kapalbhati yang indah .
Petua: Masukkan kapalbhati dalam strategi penurunan berat badan anda.
Bolehkah Latihan Pernafasan Melawan PCOS? Bolehkah ia Dikira Antara Faedah Kapalbhati?
Sindrom Ovari Polikistik (PCOS) boleh mendatangkan malapetaka kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Ringkasnya, PCOS ialah keadaan kompleks yang menjejaskan beberapa organ, termasuk hipotalamus, kelenjar pituitari, ovari, pankreas, tisu sensitif glukosa periferal, dan kulit. Lebih-lebih lagi, simptom PCOS berbeza dari wanita ke wanita, dari segi keterukan yang mereka nyatakan. Walaupun tiada kajian secara konklusif membuktikan bahawa latihan pernafasan seperti kapalbhati boleh menyembuhkan PCOS , kita mungkin boleh mengatakan bahawa melakukan kapalbhati boleh membantu anda melawan PCOS.
Kajian IJOY 2016 berkata, 'Memandangkan PCOS dan MS berkongsi laluan patogenik yang sama, adalah wajar untuk mempertimbangkan bahawa kapalabhati boleh berkesan terhadap ciri PCOS juga, walaupun terdapat kekurangan kajian dan literatur dalam hal ini.' Secara keseluruhannya, tiada salahnya mencuba kapalbhati untuk memerangi PCOS.
Petua: Jangan bergantung pada kapalbhati semata-mata untuk hilangkan PCOS. Rujuk pakar sakit puan untuk mengetahui sama ada senaman pernafasan sedemikian boleh membantu anda dalam apa jua cara.
Bolehkah Kapalbhati Memanfaatkan kita dengan Mengurangkan Tekanan?
Seperti yang kita semua tahu, pranayam boleh berkesan melawan tekanan dengan membiarkan badan kita bernafas lebih banyak oksigen. Oleh itu Kapalbhati harus diamalkan jika anda ingin berasa segar dari dalam - anda boleh mengira ini sebagai faedah kapalbhati. Malah, pakar berkata demikian mengamalkan kapalbhati secara berkala boleh membantu anda menangani kebimbangan kronik; latihan pernafasan bertujuan untuk menenangkan fikiran anda.
Terdapat nota berhati-hati untuk penghidap penyakit jantung - anda perlu berunding dengan pakar jantung sebelum anda memilih kapalbhati kerana ia adalah cepat senaman pernafasan .
Petua: Berlatih kapalbhati untuk destress.
Bolehkah Kapalbhati Menguntungkan kita dengan Membendung Diabetes?
Secara umum, yoga, yang boleh membantu anda mengawal obesiti, disyorkan untuk memerangi diabetes. Kajian 2018 bertajuk, 'Peranan Terapeutik Yoga dalam Diabetes Jenis 2', menerangkan, 'Regangan perut semasa senaman yoga s dipercayai mengakibatkan penjanaan semula sel pankreas.
Pelbagai postur semasa latihan yoga membantu meningkatkan sensitiviti sel-β kepada glukosa, dengan itu meningkatkan rembesan insulin, dan meningkatkan bekalan darah ke otot dan kelonggaran otot, dengan itu meningkatkan pengambilan glukosa.'
Setakat terkawal pernafasan yoga latihan seperti kapalbhati bimbang, kajian itu menyatakan, 'Tekanan perut yang dicipta semasa menghembus nafas dalam kapalbhati meningkatkan kecekapan sel-β pankreas.' Oleh itu, rembesan insulin dipermudahkan. Secara keseluruhan, kapalbhati boleh membantu anda dalam mengawal diabetes, dan, oleh itu, ini adalah a manfaat kapalbhati yang sesungguhnya .
Petua: Masukkan kapalbhati dalam senjata yoga anda untuk melawan diabetes.
Soalan Lazim: Faedah Kapalbhati
S. Adakah terdapat sebarang kesan sampingan kapalbhati?
KEPADA. Sambil kita menyanyi paeans kepada kapalbhati faedah, kita juga harus mengingati beberapa perkara asas. Sebagai permulaan, kapalbhati boleh memberi kesan sampingan jika anda tidak mengamalkannya dengan cara yang betul. Oleh itu, pelajarinya daripada profesional terlatih untuk mengelakkan kesan sampingan seperti hernia, hipertensi, kecenderungan muntah dan pening. Juga, anda sepatutnya tidak mengamalkan kapalbhati jika anda hamil atau jika anda mempunyai penyakit jantung kronik.
S. Bolehkah kapalbhati menyembuhkan penyakit hati?
KEPADA. Anda mungkin menjumpai literatur yang mencadangkan bahawa kapalbhati boleh berkesan dalam memerangi penyakit hati seperti hepatitis, sirosis dan jaundis. Walau bagaimanapun, belum ada kajian yang menunjukkan bahawa kapalbhati boleh digunakan terhadap masalah hati. Tetapi ia membantu menyelesaikan masalah pencernaan.
