Individu dengan BMI (indeks jisim badan) kurang daripada 18.5 dianggap kurang berat badan mengikut piawaian yang ditetapkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Terdapat pelbagai keadaan perubatan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan, makhluk yang paling biasa, kanser, diabetes, jangkitan, masalah tiroid, gangguan makan dan banyak lagi. Sebelum menjalani diet tetap untuk menambah berat badan adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.
Hanya selepas mengenal pasti sebab yang munasabah untuk penurunan berat badan anda boleh mula mengambil makanan untuk meningkatkan berat badan anda. Dalam kebanyakan kes, pakar perubatan sendiri akan mengarahkan anda kepada pakar pemakanan yang akan menetapkan a diet penambahan berat badan , mengingati diet penambahan berat badan anda. Jika anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sihat di rumah, berikut ialah senarai pilihan makanan yang boleh anda tambahkan pada diet anda setiap hari.
satu. Diet Tambah Berat - Lemak Sihat
dua. Diet Tambah Berat - Coklat Hitam
3. Keju untuk Penambahan Berat Badan
Empat. Avokado dalam Diet Harian Anda
5. Bar Snek Bijirin
6. Salmon ialah Makanan Hebat
7. Sumber Protein - Daging Merah
8. Makanan Menambah Berat Badan - Kentang
9. Campuran Vitamin - Susu
10. Roti Gandum penuh
sebelas. Diet Tambah Berat - Soalan Lazim
Diet Tambah Berat - Lemak Sihat
Kaya dengan kalori , minyak yang sihat dan lemak seperti minyak zaitun, minyak alpukat dan minyak kelapa adalah pilihan yang baik untuk menambah diet penambahan berat badan anda. Menambah satu sudu minyak ke dalam makanan harian anda boleh menambah kira-kira 135 kalori!
Petua: Sebatkan tumisan sihat menggunakan minyak alpukat atau gerimis minyak zaitun pada salad anda.
Diet Tambah Berat - Coklat Hitam
Bukan sahaja coklat hitam membantu anda bertambah berat tetapi ia juga menyediakan dos antioksidan, serat dan nutrien yang sihat. Sebatang 100 gm coklat mengandungi sekitar 550 kalori. Coklat gelap juga dikenali untuk merangsang pengeluaran endorfin dan serotonin yang menggalakkan perasaan gembira dan seronok.
Petua: Minum sedikit coklat apabila anda mempunyai haid untuk meningkatkan mood anda.
Keju untuk Penambahan Berat Badan
A hebat sumber protein dan lemak sihat , keju ialah pilihan yang bagus untuk menambah kepada diet penambahan berat badan anda kerana ia juga memberikan rasa pada makanan. Keju mengandungi kira-kira 110 kalori setiap auns dan kira-kira 8 gram protein.
Petua: Taburkan serpihan keju pada roti gandum dan bakar dalam ketuhar untuk snek yang sihat.
Avokado dalam Diet Harian Anda
Tinggi dengan mineral, vitamin, lemak sihat dan kalori, sebiji alpukat bersaiz besar mempunyai sekitar 320 kalori, 17 gram serat dan sekitar 30 gram lemak. Smoothie alpukat ialah snek lazat dan sihat yang boleh anda masukkan ke dalam anda diet penambahan berat badan yang sihat . Avokado pada roti bakar gandum dengan potongan keju feta adalah satu lagi pilihan yang sangat lazat untuk dimasukkan ke dalam diet harian .
Petua: Masukkan pisang dan susu ke dalam pulpa alpukat. Gaulkan bersama untuk mendapatkan smoothie yang lazat.
Bar Snek Bijirin
Bar snek bijirin seperti oat, granola, dedak dan multigrain mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi dan kandungan gula yang rendah, menjadikannya pilihan yang sihat untuk berat badan naik dengan cepat . Elakkan memakan snek bijirin bar yang mempunyai bijirin halus atau gula tambahan.
Petua: Buat bar granola anda sendiri dengan mencambuk bijirin, cip coklat, dll. Ikat bersama dengan madu, beku dan simpan.
Salmon ialah Makanan Hebat
Dikemas dengan lemak dan protein yang sihat, salmon ialah makanan yang hebat untuk dimakan jika anda ingin menambah berat badan. Tambah berat badan dengan cara yang sihat dengan makanan yang kaya dengan asid lemak mega-3 ini yang meningkatkan kesihatan dan mengelakkan pelbagai penyakit. Satu fillet 6 auns salmon membekalkan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3.
Petua: Gandingkan salmon dengan segelas Wain merah ; ia meningkatkan rasa dan baik untuk kesihatan jantung anda.
Sumber Protein - Daging Merah
Pernah terfikir mengapa ahli bina badan mengambil daging merah? Sumber protein yang hebat, daging merah diketahui dapat meningkatkan jisim otot. Manjakan diri dengan potongan daging merah yang lebih kurus jaga kesihatan sambil memakai kilo.
Petua: Gandingkan dengan kentang tumbuk untuk rasa yang sedap lagi hidangan sihat yang membantu anda menambah berat badan.
Makanan Menambah Berat Badan - Kentang
Sayuran berkanji ini bukan sahaja lazat tetapi sangat baik makanan menambah berat badan item yang anda boleh tambah pada diet anda. Akar serba boleh ini boleh dimakan dalam beberapa cara. Salad kentang, sup, kentang tumbuk dan kentang sihat bakar berasaskan adalah pilihan yang bagus.
Petua: Kerepek kentang dan kentang goreng yang dibakar dalam ketuhar ialah snek lazat yang boleh anda pilih!
Campuran Vitamin - Susu
Campuran vitamin, mineral, karbohidrat, lemak dan protein, susu adalah minuman terkenal yang membantu dalam penambahan berat badan . Pengambilan susu setiap hari adalah disyorkan untuk mereka yang cuba melebarkan pinggang (dengan cara yang sihat)! Anda boleh menambah protein goncang serbuk untuk rasa tambahan dan dos protein tambahan.
Petua: Tambahkan susu pada smoothie buah anda!
Roti Gandum penuh
Roti bijirin segar adalah kuasa serat dan mengandungi kira-kira 250 kalori setiap 100 gram. Ia adalah pilihan yang sihat untuk menambah diet anda jika dimakan dalam had. Roti dan mentega adalah mudah dan berkesan snek untuk menambah berat badan anda boleh menggigit jika anda ingin menambah berat badan.
Petua: Lebih segar lagi bagus! Cuba bakar roti anda di rumah kerana ia jauh lebih sihat.
Diet Tambah Berat - Soalan Lazim
S. Bolehkah anda menambah berat badan dengan senaman? Jika ya sila cadangkan sedikit?
KEPADA. Bersenam dengan kerap bukan sahaja membantu seseorang menurunkan berat badan tetapi juga merupakan cara yang sihat untuk menambah berat badan. Push-up, pull-up, squats dan lunges adalah beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan mudah tanpa peralatan. Adalah lebih baik untuk berunding dengan jurulatih profesional untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk jenis badan anda. Memadankan sesi senaman yang sihat dengan a diet kaya protein ialah cara yang sihat untuk meningkatkan BMI anda.
S. Adakah anda akan mengesyorkan serbuk protein tiruan?
KEPADA. Walaupun pakar pemakanan di seluruh dunia akan bersetuju bahawa adalah yang terbaik untuk menambah berat badan secara organik melalui a diet penambahan berat badan , tiada kesan sampingan yang berbahaya daripada pengambilan serbuk protein. Anda boleh berbincang dengan perancang diet atau pakar pemakanan untuk mengetahui yang mana satu paling sesuai dengan keperluan anda.
S. Bolehkah diet penambahan berat badan vegetarian tulen membantu saya menambah berat badan?
KEPADA. Ya, pengambilan makanan vegetarian yang berkadar baik yang termasuk makanan seperti pisang, susu kocak, soya dan selebihnya makanan sayuran di atas, boleh membantu anda menambah berat badan. Walaupun pengambilan daging boleh mempercepatkan proses, a diet vegetarian tulen juga boleh membantu anda menambah berat badan.
