Apabila kita sakit, kita sanggup mencuba apa sahaja untuk berasa lebih baik, termasuk menukar diet kita untuk memasukkan lebih banyak makanan yang menguatkan imun dan menenangkan perut. Jadi kami mendaftar masuk dengan Maria Marlowe , jurulatih kesihatan pemakanan integratif dan pengarang Panduan Kedai Runcit Makanan Sebenar , untuk mengetahui apa yang dia makan, sama ada dia selsema atau kes senggugut yang menjengkelkan.
BERKAITAN : 5 Resipi Sup Meningkatkan Imun Sedap untuk Musim Sejuk
Maria MarloweUntuk Selesema
Memandangkan selesema adalah virus, saya menambah lebih banyak makanan yang mempamerkan ciri anti-virus, dan juga memberi tumpuan kepada memanaskan makanan dan cecair. Saya suka sup yang bukan sahaja memberikan penghidratan dan rasa selesa semasa turun, tetapi jika ia dibuat dengan bahan yang betul, ia boleh membantu kita mengatasi selesema dengan lebih cepat. Salah satu pilihan saya ialah Sup Kacang Kacang Pisah Tidak Pernah Sakit. Beberapa bahan utama ialah kunyit (yang mempamerkan aktiviti anti-virus terhadap pelbagai jenis virus, termasuk influenza, dan merupakan anti-radang yang kuat), halia (satu lagi anti-radang dan penguat imun) dan kacang pis (yang mengandungi kesemua sembilan asid amino penting, menjadikannya sumber protein yang sangat baik, yang badan kita perlukan untuk membina dan membaiki sel).
Maria MarloweUntuk Senggugut
Saya pernah mengalami senggugut yang teruk, tetapi sejak mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat, saya mengalaminya sekali atau dua kali dalam sedekad. Kekejangan bukanlah bahagian yang diperlukan untuk mendapatkan haid, dan sebenarnya boleh menjadi tanda kekurangan magnesium. Secara umum, sumber magnesium terbaik adalah kekacang, kacang dan biji. Beberapa resipi yang saya cadangkan ialah Chocolate Almond Avocado Smoothie , Double Chocolate No Bake Brownies , Dark Chocolate Almond Butter Bread atau sekeping coklat gelap berkualiti tinggi dengan segenggam badam mentah atau kacang. Jika anda kerap mengalami kekejangan, tambahkan lebih banyak sayur-sayuran berdaun gelap, kekacang dan kekacang pada diet anda secara tetap. Cubalah Cili Superfood, Salad Kale Avocado dengan Chickpea Croutons atau Kulit Ubi Manis Kari Rangup dengan Kale dan Chickpeas.
BERKAITAN : 15 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mengalami Kekejangan Terburuk Pernah
NyahpercikUntuk Sakit Tekak
Setiap kali saya mendengar seseorang mengalami sakit tekak, kecenderungan pertama saya ialah membuatkan mereka secawan teh halia, lemon dan madu. Madu mempunyai dua tujuan: Ia menyaluti tekak, menjadikannya kurang gatal dan kering, dan juga mempamerkan sifat antivirus . Saya mengesyorkan menggunakan madu mentah, yang kelihatan lebih putih dan legap dan diproses secara minimum dan akan menjadi lebih kuat. Cecair panas lain seperti sup panas, sup tulang dan teh boleh membantu.
Maria MarloweUntuk Hidung Tersumbat atau Selsema
Apabila anda sesak, anda ingin menambah cecair anda seperti air, teh herba dan sup, dan beralih kepada makanan yang boleh membantu melonggarkan kahak dan lendir supaya anda boleh mengeluarkannya. Beberapa makanan yang boleh membantu ini ialah bawang, halia, thyme, lobak pedas, bawang putih, dan lada panas. Jika saya rasa sesuatu akan berlaku, saya akan membuat periuk tidak berkesudahan Teh Kick a Cold Tea saya, yang mengandungi halia dan thyme (yang merangsang sistem imun), atau mangkuk Sup Detoks Limau Kale saya.
BERKAITAN : 12 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mengalami Selsema Terburuk Pernah
Maria MarloweUntuk Sakit Kepala
Sakit kepala boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, tetapi kadangkala, terutamanya jika ia kronik, ia boleh dicetuskan oleh kekurangan nutrisi. Kekurangan magnesium atau riboflavin, sebagai contoh, telah dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Kekurangan asid lemak omega-3 boleh menyebabkan sakit kepala dan migrain lebih menyakitkan. Makan makanan yang mengandungi magnesium (seperti sayur-sayuran berdaun gelap, kekacang, kacang dan biji), riboflavin (seperti brokoli, sayur-sayuran lobak, telur dan badam) dan omega-3 (seperti biji rami, walnut, salmon liar, sardin dan ikan bilis). Pilihan hidangan yang hebat ialah Salmon Lada Limau saya dengan Nasi Kembang Kol.
Dua puluh20Untuk Sakit Perut
Untuk sakit perut, saya tambah ¼ kepada ½ sudu teh soda penaik asli tanpa aluminium kepada segelas air 8 auns tinggi dan minum untuk meneutralkan asid. Ia biasanya membawa kelegaan dengan cepat. (Ini berguna jika anda mengalami refluks asid atau senak juga.) Ambil perhatian bahawa ubat ini adalah untuk orang dewasa, bukan kanak-kanak, dan anda tidak boleh mencubanya jika anda terlalu kenyang. Ia bertujuan untuk memberikan kelegaan jangka pendek daripada sakit perut sekali-sekala, dan bukan rawatan jangka panjang untuk senak atau masalah gastrousus yang lain.
BERKAITAN : Terdapat Cara Ayurveda untuk Minum Air (dan Anda Mungkin Tidak Melakukannya)
