Haid boleh menjadi masalah bagi kebanyakan kita. Bermula daripada perubahan mood yang tidak baik dan kembung perut pada hari sebelum haid hingga kejang perut dan pendarahan yang banyak selama lima hari itu, tidak banyak yang perlu diceriakan. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengalami haid dalam keadaan jerebu yang merengsa dan kesakitan. Pemulihan rumah ini cukup berkesan dalam menangani pelbagai masalah haid dan menjadikan lawatan Aunty Flo kurang menyusahkan. Semua remedi perlu diambil hanya atas nasihat pengamal perubatan.
Sindrom Pra-Haid
Apakah PMS?
Sebelum kita datang haid, ada perubahan tertentu yang berlaku pada badan kita. Perubahan ini bermula dari kira-kira seminggu sebelum haid dan hilang dengan permulaan haid. Beberapa simptom fizikal yang mungkin diperhatikan semasa tempoh ini termasuk perut buncit, kekejangan, payudara lembut, kelaparan, sakit kepala, sakit otot, sakit sendi, tangan dan kaki bengkak, jerawat, penambahan berat badan, Sembelit atau cirit-birit. Gejala emosi yang mungkin anda alami termasuk kebimbangan, kemurungan, perubahan mood, insomnia, kemarahan, kabut mental, keletihan.
Walaupun tidak semua wanita mendapat semua gejala ini, kira-kira 75 peratus wanita melaporkan mengalami beberapa jenis gejala PMS. Tidak banyak yang diketahui tentang mengapa PMS berlaku, bagaimanapun, terdapat konsensus umum bahawa ia dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon. Ia mungkin disebabkan oleh lebihan estrogen atau ketidakseimbangan dalam nisbah estrogen-progesteron. Ketidakseimbangan ini menjejaskan tahap serotonin yang dihasilkan oleh badan anda. Akibatnya, anda mengalami kemurungan, perubahan mood, ketegangan kemarahan dan kebimbangan. PMS paling kerap berlaku di kalangan wanita yang berada dalam kumpulan umur 20-40.
Faktor-faktor yang boleh memburukkan lagi gejala PMS termasuk merokok, tekanan, kurang aktiviti, tidak cukup tidur dan terlalu makan alkohol, garam, daging merah, dan gula.
Ubat rumah untuk sindrom pra-haid
Makan sihat: Gejala PMS anda boleh dikurangkan dengan diet yang sihat. Elakkan makanan bergoreng dan simpan stok sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan, ayam itik, bijirin penuh seperti oatmeal yang lambat dimetabolisme, kanji, kacang dan biji mentah sebaliknya. Pastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi daripada sumber seperti tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau dan salmon. Makanan berkhasiat tinggi ini akan mengelakkan gejala PMS anda. Jangan lupa untuk memasukkan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti ikan, minyak zaitun, bayam, bijan, labu dan biji bunga matahari.
Senaman: Pastikan anda melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari dalam bentuk berjalan kaki atau yoga atau sebarang aktiviti lain yang anda gemari. Sila ambil perhatian bahawa kekurangan aktiviti telah ditunjukkan untuk memburukkan gejala PMS. Senaman aerobik telah terbukti paling berkesan dalam mengurangkan gejala PMS. Senaman ini membuatkan anda melepaskan endorfin yang berasa baik, membantu anda melepaskan tekanan dan kebimbangan dan melancarkan peredaran darah ke badan anda dengan itu membantu anda menghilangkan toksin. Jangan melakukan senaman fizikal yang berat semasa haid anda.
Elakkan garam, kafein, dan alkohol: Kurangkan produk makanan dalam diet anda yang mengandungi terlalu banyak garam tambahan. Elakkan daripada menolak terlalu banyak cawan kopi dan minum alkohol. Kesemua produk ini diketahui memburukkan gejala PMS. Jika anda seorang perokok, ini adalah masa yang sesuai untuk anda mulakan.
Dapatkan tidur yang cukup dan kurangkan tekanan: Tidak dapat menangani semua pergolakan emosi yang dibawa oleh PMS? Banyakkan tidur. Kehidupan akan kelihatan kurang suram selepas anda mendapat penutup mata yang mencukupi. Juga berusaha untuk menghilangkan tekanan. Renungkan, latih pernafasan penuh minda dan berusaha ke arah anda yang lebih tenang.
Minum teh herba: Beberapa jenis teh herba telah ditunjukkan untuk menawarkan sedikit kelegaan untuk gejala PMS. Untuk kelonggaran dan keresahan, minum teh chamomile atau kayu manis.
Chamomile juga akan membantu anda tidur lebih nyenyak jadi minum sedikit sebelum anda tidur.
Minum infusi halia untuk kekejangan dan loya.
Teh pudina sangat bagus untuk menangani masalah kembung perut, senak dan gas usus.
Teh dandelion membantu meredakan kelembutan payudara jadi gantikan teh dan kopi biasa anda dengan varieti ini untuk hasil terbaik. Sifat diuretik teh dandelion akan membantu mengurangkan pengekalan air juga.
Teh hijau biasa anda bagus untuk kulit dan akan membantu mengurangkan jerawat pada masa ini.
Makan makanan yang kaya dengan serotonin: Serotonin ialah bahan kimia dan neurotransmitter penting yang menyumbang kepada perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan kita. Tahap serotonin boleh menurun semasa PMS jadi anda perlu meningkatkan tahap anda dengan memakan makanan yang kaya dengan serotonin seperti alpukat, kurma, betik, terung, nanas dan pisang raja. Meningkatkan tahap serotonin anda akan membantu mengatasi gejala seperti kemurungan, kebimbangan dan kesedihan.
Tingkatkan pengambilan kalium anda: Kalium membantu mengekalkan keradangan, kembung perut, pengekalan air dan gejala PMS yang lain. Makan makanan yang kaya dengan kalium seperti pisang, kismis hitam, buah tin, kentang, bawang, brokoli dan tomato.
Lada hitam dan lidah buaya: Ini adalah kombinasi hebat yang menangani gejala seperti kekejangan perut, sakit kepala dan sakit belakang. Hanya tambahkan secubit serbuk lada hitam ke dalam satu sudu gel aloe vera dan makan tiga kali sehari
Vitamin B6: Pastikan anda mendapat Vitamin B6 yang mencukupi. Vitamin ini yang sering berkurangan apabila anda mengalami PMS akan memberikan anda kelegaan daripada kemurungan, perubahan mood, dan tahap serotonin yang rendah. Dapatkan vitamin B6 anda daripada makanan tambahan atau sumber makanan seperti ayam, susu, ikan, bijirin penuh, beras perang, kekacang, kacang soya, sayur-sayuran berdaun hijau dan walnut.
Ubat rumah untuk sakit haid
Sakit senggugut dan kekejangan perut (dysmenorrhoea) adalah realiti bagi kebanyakan wanita. Kebanyakan daripada kita (antara 50% dan 90%) mengalami beberapa bentuk ketidakselesaan di bahagian perut dan sakit pinggang apabila kita datang haid. Ini kerana pada masa ini, otot-otot rahim mengecut untuk mengeluarkan lapisan rahim dan ini menyebabkan kita mengalami kekejangan. Bahan kimia yang dipanggil prostaglandin dikeluarkan apabila terdapat penurunan dalam progesteron sejurus sebelum haid bermula. Prostaglandin ini menyebabkan pengecutan otot rahim yang membawa kepada kesakitan dan kekejangan. Kadang-kadang, kekejangan ini disertai dengan loya, muntah, sakit kepala atau cirit-birit juga.
Walaupun sesetengah wanita hanya mengalami ketidakselesaan ringan, yang lain boleh mengalami kesakitan yang melemahkan. Beberapa sebab yang menyumbang kepada kesakitan yang teruk termasuk tempoh yang lebih berat daripada biasa, di bawah umur 20 tahun, pengeluaran berlebihan atau kepekaan terhadap prostaglandin, penggunaan kawalan kelahiran dan endometriosis—pertumbuhan tisu yang tidak normal pada dinding rahim.
Sila berjumpa doktor untuk kekejangan anda jika anda mengalami kesakitan yang luar biasa hebat dan pendarahan yang sangat banyak. Berhati-hati jika kesakitan anda sangat teruk sehingga mengganggu aktiviti harian anda dan ia menjadi lebih teruk dari masa ke masa. Adakah ubat OTC terbukti tidak berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan adakah kekejangan ini satu perkembangan baru?
Untuk kekejangan yang lebih ringan dan ketidakselesaan perut, cuba ubat rumah yang telah diuji masa ini.
Menggunakan haba: Ubat rumah mudah ini mungkin adalah yang paling berkesan apabila ia datang untuk mengurangkan sakit haid di perut dan bahagian bawah belakang anda. Sapukan botol air panas atau pad pemanas atau hanya panaskan tuala dan sapukan pada kawasan yang terjejas untuk melegakan segera. Malah kajian 2012 ke atas wanita dalam kumpulan umur 18 hingga 30 tahun mendapati bahawa tampalan haba pada 104°F (40°C) adalah sama berkesannya dengan ibuprofen dalam meredakan sakit haid.
Mengurut dengan minyak pati: Ini adalah satu lagi ubat yang sangat berkesan. Mengurut perut anda selama 20 minit dengan minyak pati yang dicairkan dalam minyak pembawa seperti badam atau kelapa boleh mengurangkan kesakitan haid anda. Tambah setitik minyak pati kepada satu sudu minyak pembawa. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa urutan dengan minyak pati berkesan dalam mengurangkan kesakitan teruk yang disebabkan oleh endometriosis. Minyak pati yang sangat bermanfaat untuk urutan penghilang rasa sakit jenis ini ialah lavender, clary sage dan minyak marjoram.
Lakukan hubungan seks: Ia mungkin kedengaran kasar kepada anda tetapi faedah melakukan hubungan seks semasa haid lebih besar daripada kejanggalan. Malah, ini adalah ubat rumah terbaik yang pernah ada—percuma dan penuh dengan kesan sampingan yang menggembirakan!
Sebagai permulaan, apabila anda melakukan hubungan seks, rangsangan faraj dalam bentuk penembusan mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keupayaan anda untuk menahan sakit haid sebanyak 75%. Dan apabila anda orgasme, saraf anda tidak menyampaikan pan period ke otak anda. Semasa orgasme otak juga mengeluarkan neurotransmitter seperti dopamin, asetilkolin, nitrik oksida, dan serotonin dan noradrenalin yang membuatkan kita berasa baik dan mengurangkan persepsi kita tentang sakit haid.
Orgasme juga menyebabkan rahim anda mengecut dan dengan itu mempercepatkan proses penumpahan dinding rahim anda. Ini akan memendekkan tempoh anda dan mengeluarkan beberapa sebatian seperti prostaglandin yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Pantau diet anda: Apabila anda sedang haid, elakkan makanan yang akan menyebabkan kembung perut dan pengekalan air menjadi lebih teruk. Jauhi makanan berlemak, alkohol, minuman berkarbonat, kafein dan makanan masin. Makan lebih banyak makanan kaya serat seperti betik, beras perang, walnut, badam, biji labu, minyak zaitun dan brokoli, ayam, ikan, dan sayur-sayuran hijau berdaun, biji rami, alpukat, mentega kacang, prun, kacang ayam dan pisang.
Herba: Herba-herba tertentu mempunyai kesan yang sangat baik kepada anda apabila anda dalam tempoh anda. Herba ini mempunyai kesan anti-radang dan antispasmodik yang mengurangkan pengecutan dan kesakitan otot.
Jadikan teh herba ini sebahagian daripada rejim anda semasa haid: teh chamomile untuk melegakan kekejangan otot dan kelonggaran; biji adas untuk melegakan kesakitan; kayu manis untuk mengurangkan pendarahan, sakit, loya dan muntah; halia untuk melegakan kesakitan—kajian terhadap 92 wanita yang mengalami pendarahan haid yang banyak menunjukkan bahawa suplemen halia setiap hari boleh membantu mengurangkan jumlah darah yang hilang semasa haid; pycnogenol untuk sakit haid; dill untuk senggugut; curcumin, sebatian dalam kunyit, untuk melegakan simptom PMS.
air: Jangan biarkan diri anda mengalami dehidrasi dan minum banyak air semasa haid untuk mengatasi pengekalan air. Minum air akan mengelakkan perut kembung. Teguk air suam untuk melegakan kekejangan perut. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti salad, saderi, timun, tembikai dan beri
Senaman: Walaupun terlalu banyak senaman fizikal yang berat tidak digalakkan, anda harus melakukan senaman ringan seperti yoga untuk melepaskan endorfin yang melegakan kesakitan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pose yoga seperti ular tedung, kucing, dan ikan mengurangkan sakit haid dengan ketara. Lakukan yoga selama 35 minit, lima hari seminggu untuk keseimbangan hormon yang lebih baik.
Cuba kecondongan pelvis. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata. Kencangkan otot perut dan glute anda dan perlahan-lahan angkat pelvis anda ke atas dari lantai. Pastikan punggung bawah anda ditekan ke lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan turunkan dan ulangi. Ini akan mengurangkan kekejangan anda dengan ketara.
Tingkatkan pengambilan vitamin anda: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan haid tidak teratur. Suplemen vitamin D telah terbukti berkesan dalam merawat gejala PCOS juga. Dapatkan cahaya matahari yang mencukupi atau ambil suplemen atas nasihat doktor anda.
Minum cuka sari apel: Bintang ini antara ubat rumah berkesan terhadap masalah haid juga. Kajian 2013 menunjukkan bahawa wanita yang minum 15 ml cuka sari apel setiap hari menunjukkan peningkatan yang ketara dalam gejala PCOS dan kitaran haid juga dikawal. Cairkan cuka epal dalam sedikit air sebelum dimakan.
Ubat Ayurveda untuk masalah haid
Urut dengan minyak bijan: Minyak bijan kaya dengan asid linoleik yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan. Urut pada perut anda untuk hasil terbaik.
Biji fenugreek: Rendam biji fenugreek dalam air selama 12 jam dan minum airnya untuk melegakan sakit haid.
Halia dan lada hitam: Rebus sedikit halia kering dalam air dan masukkan lada hitam ke dalamnya. Minum larutan ini untuk menurunkan tahap prostaglandin dan dengan itu mengurangkan sakit haid. Ia juga memberi tenaga kepada anda dan melawan faigue.
Biji jintan: Rebus biji jintan dalam air, sejukkan dan minum pengurangan untuk melegakan kesakitan. Jintan manis mempunyai sifat anti-spasmodik dan anti-radang.
Basil dan thyme: Basil mengandungi ia mengandungi asid caffeic yang mempunyai kesan mengurangkan kesakitan. Thyme adalah herba lain yang kaya dengan asid caffeic. Buat teh dengan merendam 2 sudu besar thyme atau daun selasih dalam satu pain air mendidih. Setelah ia sejuk ke suhu bilik, minum untuk melegakan sakit senggugut.
