Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Pistachio Membantu Menurunkan Berat Badan: Makan banyak pistachio setiap hari, berat badan akan dikurangkan dalam 1 bulan. BoldskyKacang selalu dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Tetapi, inilah kacang yang benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan. Ya, memang, kita bercakap mengenai pistachio. Walaupun ini terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ini adalah kenyataan bahawa jika anda gemar mengunyah kacang, maka pistachio adalah pertaruhan terbaik anda. Mereka dapat memenuhi keinginan makanan ringan anda dan pada masa yang sama membantu anda menurunkan berat badan, kerana kaya akan serat, lemak sihat, dan protein. Lemak sihat di pistachio mengurangkan keradangan di dalam badan, dan juga membantu anda menghilangkan rasa lapar. Sekiranya anda ingin tahu lebih banyak mengenai bagaimana pistachio dapat membantu anda dalam proses penurunan berat badan, baca terus untuk mengetahui.
Nilai Pemakanan Pistachio
Untuk mengetahui bagaimana pistachio menyumbang kepada penurunan berat badan, penting untuk mengetahui nilai pemakanan mereka juga.
Setiap 100 g biji pistachio dipercayai mempunyai 15% hingga 21% protein. Oleh itu, hanya dengan 1 oz (28.3 g) pistachio dapat memberi anda protein yang mencukupi untuk menegangkan otot anda. 1 oz pistachio mengandungi 159 kalori, yang jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan kacang lain. Pistachio juga mempunyai nilai glisemik rendah, dan oleh itu tidak akan ada kenaikan kadar insulin anda ketika memakannya.
Pistachio juga merupakan sumber Vitamin A, B6 dan K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein, dan Phytosterols, yang semuanya membantu dalam meningkatkan metabolisme badan, meningkatkan profil lipid darah dan mencapai kesihatan maksimum.
Kacang ini tinggi serat makanan dengan 3 g serat makanan termasuk dalam satu hidangan. Ini adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan, membantu memastikan anda kenyang selama berjam-jam lebih lama.
Pistachio kaya dengan mineral seperti Kalsium, Fosforus, Besi, Kalium dan Magnesium yang menguatkan tulang, menyokong pengecutan otot, rembesan insulin dan meningkatkan imuniti.
Bagaimana Pistachio Membantu Menurunkan Berat Badan?
Terdapat bukti yang menjanjikan yang menunjukkan kesan pistachio terhadap penurunan berat badan.
Kaya dengan serat dan protein, pistachio menimbulkan rasa kenyang, dan anda cenderung merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit.
Dalam kajian yang melibatkan program penurunan berat badan selama 12 minggu, terdapat penurunan dua kali ganda dalam indeks jisim badan peserta yang memakan 53 g pistachio sehari sebagai makanan ringan petang.
Dalam kajian 24 minggu lagi yang melibatkan peserta dengan berat badan berlebihan, mereka yang menggunakan 20% daripada pengambilan kalori dari pistachio, menurunkan pinggang mereka sebanyak 1.5 cm daripada mereka yang tidak makan pistachio.
Menurut penyelidik, salah satu sebab yang menyumbang kepada penurunan berat badan dari pistachio adalah kerana kandungan lemak, serat dan protein mereka memerlukan masa untuk dicerna dalam usus dan ini membantu mengekalkannya lebih kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.
Tambahan pula, jika anda makan pistachio untuk menurunkan berat badan, maka makan pistachio in-shell adalah yang terbaik, kerana mengunyah kacang ini dapat melambatkan kadar makan, dan akhirnya anda makan lebih sedikit. Cengkerang juga akan memberi anda petunjuk mengenai ukuran bahagian. Ini dikenali sebagai 'makan minda'.
Mengkonsumsi pistachio juga dapat meningkatkan prestasi latihan, dan mengurangi keradangan yang disebabkan oleh latihan.
Lebih Banyak Manfaat Kesihatan Berasaskan Bukti
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menyatakan bahawa pengambilan Pistachio menurunkan kadar trigliserida secara signifikan, berbanding dengan mereka yang tidak mengonsumsi kacang ini.
Kajian lain oleh saintis Amerika dan China mendedahkan bahawa pengambilan pistachio dapat membantu mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan sindrom metabolik.
Tambahan pula, para saintis telah mengesahkan bahawa dengan penggunaan biasa, pistachio dapat menurunkan risiko penyakit jantung, strok, mengatur tekanan darah, meningkatkan metabolisme, dan membantu dalam pengurusan diabetes yang lebih baik.
Secara keseluruhan, pengambilan pistachio secara tidak langsung akan membantu menurunkan berat badan dengan mengurangkan kuali lapar, mengurangkan keradangan dan kadar trigliserida, dan meningkatkan metabolisme.
Kuantiti Pistachio Yang Dimakan Untuk Menurunkan Berat Badan
Pakar mengesyorkan bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, konsumsi 1 ons (49 biji) pistachio, ketika anda menginginkan makanan ringan. Bahagikannya sebagai 24 biji untuk pertengahan pagi dan 25 untuk makanan ringan malam.
Cara Terbaik untuk Menyertakan Pistachio Dalam Diet
Salah satu kaedah terbaik untuk mengonsumsi pistachio adalah dengan mentah, cengkerang, tanpa garam. Namun, patuhi ukuran porsi setengah cawan untuk makanan ringan.
Pilihan lain untuk memasukkan pistachio dalam makanan adalah menambahkannya ke dalam salad, menghancurkan dan menambah yoghurt rendah lemak, dalam smoothie selepas latihan anda, ditambahkan ke susu selepas makan tengah hari untuk pencernaan, atau secawan susu skim hangat pada waktu tidur.
Bersama dengan makan 1 oz kacang hijau yang disyorkan ini secara berkala untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, anda tidak boleh lupa makan sihat dan bersenam secara teratur.
