Tiada masa untuk membuat urutan profesional? Gunakan beberapa objek rumah biasa untuk keluaran cepat di rumah.
Seluar ketat
Pertimbangkan anak anjing ini jalur rintangan di rumah anda, bagus untuk melepaskan otot dada dan bahu yang ketat. Balut seluar ketat di sekeliling punggung anda dan pegang satu hujung pada setiap tangan, kira-kira satu kaki dari badan anda. Angkat tangan anda ke atas dan tahan selama kiraan sepuluh.
Bola Golf/Tenis
Sakit kaki? Keluarkan bola golf atau tenis dan gulingkannya di bawah kaki anda sambil berdiri, atau urut diri anda pada DL di bawah meja anda (gunakan kaki bertentangan anda untuk memberikan tekanan tambahan).
Stokin Tiub
Mereka bukan hanya untuk datuk! Legakan bahagian tengah belakang anda yang sakit dengan mengisi kaus kaki lutut dengan beberapa bola tenis dan mengikat hujungnya. Kerjakan penggelek buih buatan sendiri anda berulang-alik merentasi kawasan yang sakit. Ini amat berkesan selepas mandi atau mandi air panas, apabila otot berada pada tahap paling longgar.
Botol air
Letakkan botol air 12 auns di dalam peti sejuk anda, kemudian gulungkannya di bawah kaki anda. Saiz yang kecil adalah bentuk yang sesuai untuk dimuatkan dalam gerbang anda dan suhu yang sejuk meredakan keradangan.
Kacang polong beku
Tarik otot? Balut beg kacang polong beku dalam tuala dapur dan sapukan sebagai kompres sejuk dalam tempoh 48 jam pertama untuk mengurangkan bengkak.
Rolling pin
Jika paha depan anda sakit akibat kelas kem boot itu (sialan anda, tayar terangkat), cuba teknik rolling pin. Hanya gulungkannya ke belakang dan ke belakang di atas kaki yang dipanjangkan untuk menguli dan melepaskan otot yang menyinggung.
Marshmallow
Dengarkan kami tentang yang ini: Jika semua guling bola golf itu tidak berkesan pada toksis anda, cuba letakkan marshmallow gergasi di antara jari kaki anda selama lima minit. Ia akan meregangkan otot dan meningkatkan peredaran. Atau, sekurang-kurangnya, ia adalah alasan untuk membeli marshmallow.
