Oleh kerana kita semua agak sibuk dengan pandemik COVID-19 sejak sembilan bulan terakhir ini, musim selesema telah melanda kita. Tetapi itu tidak bermakna kami mengambilnya dengan kurang serius. Sebaliknya, kini kami lebih mengutamakan kesihatan kami dan melakukan segala-galanya untuk kekal sihat dan selamat. Contoh perkara: Cara-cara yang mudah tetapi berkesan ini untuk bersiap sedia menghadapi musim selesema.
BERKAITAN : ‘Mengatasi Keletihan Adalah Sangat Nyata. Inilah Cara Menghentikannya Mati dalam Jejaknya
Imej Luis Alvarez/getty1. Dapatkan Suntikan Selesema
Jika anda belum mendapatkannya, sudah tiba masanya, kawan-kawan. mengikut Dr. Jeff Goad , pengerusi jabatan farmasi Universiti Chapman dan ahli pengasas Bahagian Kumpulan Profesional Farmasi Persatuan Perubatan Perjalanan Antarabangsa, selesema ialah penyakit pernafasan yang akan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada orang lain, seperti coronavirus. Mendapat suntikan selesema tidak pernah semudah ini—kami masuk ke CVS tempatan kami dan masuk dan keluar dalam masa kurang daripada 15 minit. Selain itu, jangan membeli pemasaran vitamin dan suplemen bukan terkawal FDA yang mendakwa ia boleh meningkatkan sistem imun anda apabila tiada penyelidikan di luar sana yang benar-benar menyokong perkara ini. Untuk menambah lebih banyak vitamin C yang menyokong imun pada sistem anda, pesan jus oren dan pegang Champagne.
Imej Grace Cary/getty2. Basuh Semuanya…banyakkan
Ya, jelas sekali ini bermakna tangan anda—ingat untuk menggosok selama 20 saat atau selama yang diperlukan untuk menyanyikan lagu Selamat Hari Lahir dua kali—tetapi juga meja anda, papan kekunci anda, iPhone anda... Mungkin terasa seperti berlebihan untuk mengeluarkan Lysol setiap hari , tetapi anda akan terkejut (dan rugi) melihat bilangan kuman yang hidup pada permukaan yang biasa digunakan (termasuk wang—ew).
Imej Luis Alvarez/getty3. Pakai Topeng
Untuk CDC , Topeng disyorkan sebagai penghalang mudah untuk membantu menghalang titisan pernafasan daripada bergerak ke udara dan ke orang lain apabila orang yang memakai topeng batuk, bersin, bercakap atau meninggikan suara. Ini dipanggil kawalan sumber. Memakai topeng, sama ada anda sakit atau tidak telah menjadi taktik yang terbukti untuk menurunkan kadar jangkitan. Anda masih sepatutnya memakai topeng untuk tujuan mencegah COVID, tetapi ia juga boleh membantu anda mengelak daripada terkena selesema.
Imej Luis Alvarez/getty4. Utamakan Tidur
Melewatkan tidur bukan sahaja mendatangkan malapetaka pada sistem imun anda, tetapi ia juga menjadikannya lebih sukar untuk melawan virus sebaik sahaja anda dijangkiti. Per satu kajian di Universiti Tübingen di Jerman , tidur dan sistem sirkadian adalah pengawal selia proses imunologi yang kuat. Pada asasnya, kekurangan tidur yang berpanjangan membawa kepada pengeluaran sel yang menyebabkan peningkatan kekurangan imun. Untuk berehat dan mengecas semula, Dr. Stokes mengesyorkan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam (sebaik-baiknya pada pukul 10 malam) dan tidur selama sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Keluarkan minyak pati lavender, kawan-kawan!
FOTO: LIZ ANDREW/GAYA: ERIN MCDOWELL5. Simpan Makanan Melawan Selesema
Kami sangat bersedia untuk mencuba apa sahaja untuk mengelakkan penyakit, jadi kami mendaftar masuk dengan Dr. Michelle Davenport, pengasas bersama Dibesarkan Real dan RD dengan PhD dalam pemakanan, untuk mengetahui tentang apa yang patut kita makan untuk melawan selesema. Inilah yang dia cadangkan.Kale
Ingat bila, sekitar tahun 2015, kale adalah yang benda? Ia mungkin telah kehilangan beberapa status superstarnya dalam dunia makanan, tetapi ia masih sangat bagus untuk anda. Sayur brassica seperti kangkung (dan brokoli) adalah pemukul berat berkhasiat, mengandungi vitamin C dan E. Untuk membantu penyerapan, gandingkan ini dengan lemak sihat seperti alpukat atau minyak zaitun. Sebagai tambahan kepada kuasa meningkatkan imuniti vitamin C, kajian di Universiti Tufts mendapati bahawa vitamin E dikaitkan dengan kedua-dua peningkatan ketahanan terhadap influenza dan pengurangan risiko mendapat jangkitan saluran pernafasan atas pada orang dewasa yang lebih tua.
Salmon Liar
Ikan yang lazat ini adalah salah satu daripada beberapa sumber makanan yang secara semula jadi tinggi dengan vitamin D3. Cara terbaik untuk menyerap pemukul berat berkhasiat ini adalah dari matahari, tetapi cahaya matahari yang mencukupi tidak selalu tersedia semasa musim sejuk. ( Womp-womp .) KEPADA Kajian Queen Mary University of London menunjukkan bahawa vitamin D boleh melindungi daripada jangkitan pernafasan dan selesema—alasan terbaik untuk terus makan hasil tangkapan hari itu (asalkan salmon) terus sepanjang musim sejuk.
Bawang putih
Sudah tentu, ia akan membuatkan nafas anda berbau untuk seketika, tetapi apabila anda mempertimbangkan manfaat kesihatan, bawang putih lebih berbaloi. Bawang putih membantu badan menyerap zat besi dan zink, nutrien penting untuk membina imuniti. Malah lebih daripada itu, a percubaan klinikal di Universiti Florida menunjukkan bahawa bawang putih tua boleh meningkatkan fungsi sel imun dan boleh mengurangkan keterukan selesema dan selesema. Nafas pedas terkutuklah—ia untuk kesihatan anda.
halia
Terdapat sebab halia terdapat dalam hampir setiap satu daripada jus yang sangat sihat yang anda ingin beli tetapi tidak pernah sungguh buat. Ia adalah makanan membina imuniti yang terkenal. Mengikut kajian daripada Institut Sains Perubatan Mahatma Gandhi India , sebatian dalam halia menghalang protein dalam virus influenza yang menyebabkan jangkitan. Untuk rangsangan yang mudah, potong sekeping dan buang ke dalam botol air anda; dengan usaha yang lebih sedikit, anda boleh mencipta semula pakaian berinspirasikan Jepun yang lazat ini.
Kunyit
Selain menambahkan warna yang sangat cantik dan kaya pada mana-mana hidangan yang menjadi sebahagian daripadanya, kunyit adalah, seperti, tahap seterusnya bagus untuk anda. Per a belajar di Universiti Perubatan Nanjing di China , curcumin, sebatian aktif dalam kunyit, melegakan keradangan dengan menyekat laluan keradangan yang disebabkan oleh virus influenza. Untuk meningkatkan kuasa curcumin, Dr. Davenport mencadangkan memasangkannya dengan lada hitam. Bergaya dan melawan selsema? Cukup sempurna.
dua puluh204 Lagi Cara untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
1. Makan Lebih Banyak Bawang PutihTidak, ia tidak akan memberi banyak manfaat untuk nafas anda, tetapi, menurut kajian daripada Universiti Jagiellonian di Poland, bawang putih adalah agen antimikrob dan penggalak imun. Satu perkara yang perlu diingat ialah haba menyahaktifkan kuasa sokongan imunnya, jadi jika anda memasak dengannya, tambahkannya sejurus sebelum dihidangkan atau cuba dalam saus salad sejuk untuk menghidupkan sayur-sayuran anda.
2. Luangkan Sedikit Masa di Matahari
Kami biasanya mengaitkan menghabiskan masa di bawah sinar matahari dengan musim panas, tetapi sebenarnya sangat penting (dan bermanfaat) untuk mengambil sedikit sinar apabila cuaca sejuk. Selain meningkatkan mood anda, matahari juga boleh menyokong kesihatan imun. Demikian kata a belajar di Universiti Georgetown , yang mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya matahari boleh memberi tenaga kepada sel T yang memainkan peranan penting dalam imuniti manusia.
3. Elakkan Makanan Diproses
Kami tahu kami harus mengehadkan makanan yang diproses secara umum, tetapi ia amat penting apabila kami lebih prihatin terhadap sistem imun kami. Makanan yang diproses kekurangan khasiat dan boleh menggantikan makanan berkhasiat yang akan menyokong sistem imun, kata Dr. Joan Ifland Ph.D., Kaunselor Pemakanan dan Pengasas Set Semula Ketagihan Makanan . Dia realistik, bagaimanapun, bahawa kebanyakan orang akan tergelincir dari semasa ke semasa dan menikmati, katakan, donat. Jika ini berlaku sekali atau dua kali dalam masa yang lama, ia bukan masalah besar, dia mengakui. Tetapi apabila ia kerap berlaku dan sistem imun lazimnya kekurangan nutrien, maka sistem imun tidak dapat berfungsi untuk melawan virus. Apabila ini berlaku, daripada mengalami kes ringan selesema di mana simptom terkandung oleh sistem imun anda yang kuat, anda boleh berakhir di hospital kerana virus telah mengatasi sistem imun yang lemah. Apabila virus yang kuat seperti coronavirus semakin hilang, kita semua mahu sistem imun kita berada dalam keadaan terbaik.
4. Jaga Usus Anda
Kesihatan usus sangat digemari sekarang, dengan semakin banyak bukti yang mengaitkan mikrobiom anda dengan kesihatan otak, kesihatan emosi, kesihatan kardiovaskular dan banyak lagi. Mikrobiom anda juga dikaitkan dengan sistem imun anda, dan Dr. McClain mengesyorkan memberi perhatian yang teliti kepada jumlah serat yang anda makan. Mengekalkan serat dalam diet membantu bukan sahaja mengekalkan tabiat usus yang sihat, ia boleh membantu mengekalkan flora usus (aka microbiome) yang sihat, menggalakkan pertumbuhan bakteria 'baik' yang menyokong sistem imun, katanya. Bakteria baik dalam usus bukan sahaja membantu sistem imun melalui promosi kesihatan umum, tetapi bakteria baik secara langsung mempengaruhi pertumbuhan bakteria 'jahat'. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu dielakkan jika anda ingin meningkatkan kesihatan usus anda.
BERKAITAN : 5 Petua yang Diluluskan Doktor untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
