Jessica Alba minum air tunggal untuk kekal terhidrat semasa yoga panas. Lauren Conrad mengelakkan garam sama sekali, sehingga dia menemui air tunggal. Pakar pemakanan holistik kepada bintang Kelly LeVegue mengesyorkan air tunggal untuk mengelakkan pengekalan air, membendung penuaan pramatang dan mengekalkan keseimbangan selular yang sihat. Tangkapan? Faedah kesihatan yang dilaporkan oleh air tunggal masih belum disahkan secara saintifik. Tetapi itu tidak menghalang minuman air masin Himalaya yang bergaya daripada menjadi trend kesihatan. Berikut ialah semua yang anda perlu tahu tentang air tunggal, termasuk faedah kesihatan yang dilaporkan dan cara membuatnya di rumah.
Apakah Air Tunggal?
Air tunggal (disebut so-lay) ialah air tepu dengan garam Himalaya merah jambu. Apa yang ada ialah mencampurkan garam dan air dalam bekas atau balang dan biarkan ia berendam sehingga sehari. Sebaik sahaja ia tepu, sedikit air tunggal ditambah kepada segelas air biasa dan sedia untuk diminum. Mereka yang bersumpah dengan air tunggal mencadangkan menggunakan 1 sudu teh air tunggal setiap hidangan 8 auns air. Inilah perkaranya: Tidak banyak kajian tentang keberkesanannya, begitu banyak kegilaan didorong oleh pengguna yang telah mengalami sendiri manfaat kesihatannya.
Jadi, apakah keistimewaan garam Himalaya pada mulanya sehingga ramai orang bersumpah dengan kesan air tunggal? Garam Himalaya, berasal dari pergunungan Himalaya di wilayah Punjab di Pakistan, telah wujud selama kira-kira 200 juta tahun. Garam Himalaya tidak ditapis dan bebas bahan tambahan, itulah sebabnya ia mengandungi jumlah yang rendah lebih daripada 84 mineral dan unsur , mineral surih seperti besi, kalium, kalsium dan magnesium . Mineral inilah yang menjadikan garam jenis ini berfaedah untuk dimakan (dan mengubahnya menjadi warna khas merah jambu milenium), walaupun anda mungkin mengaitkan garam Himalaya lebih banyak dengan rawatan spa dan hiasan lampu garam .
Bergantung pada cara ia digunakan, garam Himalaya dipercayai membantu dalam peredaran dan pernafasan, membantu meredakan keradangan dan melegakan tekanan. Ia juga merupakan pengganti yang bagus untuk garam meja biasa, kerana ia memberi anda banyak rasa kurang natrium . Lampu garam secara khusus mendakwa membantu dalam tidur, meningkatkan serotonin dan mengurangkan batuk dan masalah pernafasan seperti asma melalui pembersihan udara. Ia juga diletakkan di dalam rumah untuk mencipta tenaga yang menenangkan dan seimbang (ini dikira kepada ion negatif lampu, yang mengimbangi ion positif yang dihasilkan oleh penggunaan elektronik kita).
Kami tahu, bunyinya seperti gimik. Tetapi dengarlah kami: Air mengikuti ke mana garam pergi, jadi pelita menarik wap air dan menyedut acuan dan habuk terus keluar dari udara seperti perangkap serabut. Secara realistik, memerlukan satu tan garam untuk membersihkan udara dari kotoran dan semua ion negatif, tetapi cukup ramai orang bersumpah dengan lampu garam Himalaya dan terapi garam untuk memastikan ia sentiasa bergaya tanpa mengira.
Apakah Faedah Kesihatan Air Tunggal?
Ambil tuntutan ini dengan sebutir garam. (Maaf.) Tidak banyak penyelidikan saintifik tentang air tunggal yang mengesahkan faedah yang dikatakannya, tetapi hei—banyak trend kesihatan tidak mempunyai perkara itu (kami sedang melihat anda, jus jeruk ), dan orang ramai masih bersumpah dengan keupayaannya untuk membantu dalam penurunan berat badan atau menggalakkan keseimbangan hormon, contohnya. Pada penghujung hari, air tunggal hanyalah air dan garam Himalaya, yang tidak akan memudaratkan anda jika anda meminumnya setiap hari dalam kuantiti yang sedikit—melainkan anda sudah mempunyai masalah tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang atau jantung yang memerlukan natrium rendah diet. Jika ya, jauhi air tunggal sama sekali.
Jika anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan berkaitan natrium, anda masih perlu ingat bahawa terlalu banyak air tunggal boleh menyebabkan penggunaan natrium yang berlebihan. Sama ada ia berkesan dari segi kesihatan atau tidak hanya bergantung pada persepsi dan pengalaman anda semasa meminumnya, jadi jika anda rasa selamat untuk anda mencuba dan anda tertarik dengan potensinya, lakukannya. Berikut ialah segelintir faedah kesihatan yang biasa dituntut oleh peminum air tunggal.
Sumber Mineral
Seperti garam meja standard, garam Himalaya kebanyakannya natrium klorida. ini kompaun membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat dan keseimbangan cecair dalam badan. Tetapi bagaimana pula dengan jumlah mineral kecil yang lain seperti kalium dan magnesium? Secara realistik, anda perlu minum banyak air tunggal untuk menjadi sumber mineral ini sebaik makanan keseluruhan yang mengandunginya, sehinggakan kandungan natrium akan menafikan faedah pemakanan. Tetapi ramai yang bersumpah dengan keupayaan air tunggal untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangkan kekejangan berkat kandungan mineralnya. Jika anda ingin menaiki kereta muzik tunggal, anggap ia sebagai tambahan kepada diet yang sihat dan bukannya nadi seseorang.
Meningkatkan Kesihatan Penghadaman
Ternyata garam Himalaya kononnya merangsang pengeluaran asid hidroklorik dan enzim lain yang memecahkan makanan. Ini membantu hati dan usus berfungsi dan menghasilkan penyerapan makanan yang mudah dan keteraturan pencernaan. Di samping itu, sesetengah orang percaya bahawa minuman masin adalah petunjuk untuk kelenjar air liur anda mula bekerja untuk memecahkan makanan, yang membawa kepada pembebasan amilase dan penyerapan nutrien dan mineralnya yang lebih baik secara keseluruhan. Sebaik sahaja garam berada di dalam perut anda, ia akan merangsang pengeluaran asid hidroklorik dan enzim lain yang memecahkan makanan.
Menginspirasikan Tidur Yang Lebih Baik
Garam Himalaya mungkin mengandungi lebih banyak natrium daripada mana-mana mineralnya, tetapi sebenarnya lebih rendah dalam natrium daripada garam meja. Kira-kira 600 mg kurang setiap sudu teh, sebenarnya. Air tunggal mempunyai lebih sedikit sejak garam dicairkan dan dilarutkan dalam air. Tetapi ia masih cukup untuk mempromosikan beberapa kualiti zzzz. Hanya tahu bahawa kebanyakan orang Amerika mengambil lebih daripada 1,500 mg natrium sehari, seperti yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika . Purata orang Amerika mempunyai kira-kira 3,400 mg setiap hari sebaliknya. Jadi, pastikan anda mengimbangi penggunaan natrium anda sepanjang hari jika anda cuba memasukkan air tunggal ke dalam diet anda. Di samping itu, air tunggal telah dikatakan melegakan sistem saraf kerana keupayaan mineralnya untuk mengawal hormon tekanan, adeline , yang akan membantu seseorang berehat dan berehat secara fizikal dan mental.
Menghidratkan Badan
Sodium adalah kunci dalam mengekalkan keseimbangan cecair yang sihat. Jika anda tidak mengambil natrium yang mencukupi, ia boleh menyebabkan kehilangan air dan dehidrasi seterusnya, dan lebih-lebih lagi jika anda kerap mengeluarkan peluh di gim atau kelas yoga. Ini kerana badan kita kehilangan mineral (aka elektrolit) apabila kita berpeluh-air tunggal menggantikannya dengan cara yang tidak boleh dilakukan oleh air kosong, secara teori. Penghidratan yang kaya dengan mineral membantu kulit anda kekal bersih. Zink, iodin, kromium dan mineral lain dalam garam Himalaya dikenali untuk meningkatkan wajah segar dan bersih, membantu menyembuhkan jangkitan dan mencegah jerawat. Walaupun air tunggal memeriksa kedua-dua kotak air dan natrium, adalah penting untuk diingat bahawa ia tidak berkesan sebagai sumber natrium berbanding makanan yang mengandungi garam semula jadi. Selain itu, anda mungkin mengambil lebihan natrium setiap hari bergantung pada diet anda. Pantau pengambilan natrium anda untuk memastikan anda tidak mengalami lebihan sebelum memasukkan air tunggal ke dalam seharian anda.
Menurunkan Tekanan Darah
Anda boleh mengaitkan garam dengan tinggi tekanan darah, tetapi sesetengah yang mahir dalam perubatan Ayurveda mengatakan bahawa air tunggal juga boleh memberikan tenaga positif pada badan anda dan meningkatkan peredaran darah kerana keseimbangan elektrolit. Mineral dalam garam Himalaya dikatakan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kualiti garam juga membuat perbezaan; garam meja boleh meningkatkan tekanan darah dengan cara yang tidak sesuai untuk kebanyakan orang yang bebas daripada sensitiviti natrium, garam yang kaya dengan mineral. Malah, garam laut mineral telah digunakan sejak ribuan tahun untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk tekanan darah tinggi .
Mengimbangi Ion Bercas dan Menyahtoksin Badan
Garam Himalaya yang kaya dengan mineral mengandungi banyak elektrolit . Ia bagus untuk menyahtoksik badan dan membantu buah pinggang anda melakukan perkara itu. Elektrolit membawa cas yang terion apabila dilarutkan dalam air. Apabila anda membuat air tunggal buatan sendiri, ion negatif dalam molekul air bergabung dengan ion positif dalam garam, mengecasnya secara elektrik. Ini menjadikan mineral dalam air tunggal mudah untuk diserap oleh badan anda.
Mencegah Kejang Otot
Garam Himalaya digunakan dalam rendaman mandian atas sebab tertentu. Kandungan magnesiumnya boleh diserap melalui kulit dan membantu melegakan otot yang kejang dan tisu lembut yang sakit. Kandungan kaliumnya juga membantu memerangi sakit otot.
Cara Membuat Air Tunggal
Disana ada dua jalan untuk mengambil air tunggal, dan sebahagian besarnya bergantung pada citarasa anda. Anda boleh minum segelas (1 sudu teh air tunggal + 8 auns air) setiap hari pada waktu pagi semasa perut kosong. Atau, anda boleh menambah 1 sudu teh air tunggal kepada satu liter air dan meneguknya sepanjang hari jika rasa terlalu pedas. garam Himalaya paling biasa digunakan untuk membuat air tunggal, tetapi batu Himalaya atau kristal juga akan melakukan silap mata. Jumlah air dan garam yang anda gunakan akan berbeza-beza berdasarkan saiz bekas anda, tetapi peraturan yang kukuh ialah mengekalkan nisbah 3:1 air kepada garam.
bahan-bahan
- Garam Himalaya (gunakan jumlah bekas anda)
- air
Langkah 1: Masukkan garam Himalaya ke dalam balang mason sehingga ia penuh seperempat.
Langkah 2: Isi balang dengan air hampir ke bahagian atas dan tutupnya. Tinggalkan ruang sekiranya anda perlu menambah lebih banyak garam.
Langkah 3: Goncangkan balang dan biarkan ia berada pada suhu bilik selama 12 hingga 24 jam.
Langkah 4: Jika masih ada garam di dalam balang pada keesokan harinya, air itu tepu dan sedia untuk digunakan. Jika semua garam larut, tambahkan sedikit ke dalam air dan tunggu sehingga garam tidak larut lagi. Beginilah cara anda tahu air itu tepu sepenuhnya.
Langkah 5: Untuk meminumnya, tambahkan 1 sudu teh air tunggal tepu kepada 8 auns air biasa.
Cara Lain Menggunakan Garam Himalaya
Jadi, air tunggal secara rasminya adalah sebahagian daripada diet anda dan anda telah pun memesannya Lampu garam Himalaya . Bagaimana lagi anda boleh menggunakan garam Himalaya? Berikut ialah beberapa idea untuk memasukkan ramuan cantik dalam merah jambu ini ke dalam rutin kecantikan dan kesihatan anda.
TLDR pada Air Tunggal
Penyedut air masin ini bercakap tentang permainan besar kerana mempunyai sedikit penyelidikan untuk menyokongnya. Tetapi ramai orang bersumpah dengan air tunggal, termasuk beberapa pakar pemakanan. Jadi selagi anda tidak mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang memerlukan anda menjalani diet rendah natrium, minum segelas air tunggal sehari tidak sepatutnya menyakitkan. Jangan fikir ia adalah pengganti yang setara untuk makanan kaya mineral dan natrium. Pastikan anda tidak mengambil lebih banyak natrium daripada yang disyorkan sebelum memasukkan air tunggal ke dalam diet anda dengan kerap.
BERKAITAN: Apa Masalahnya dengan Lampu Garam
