Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Berat badan adalah antara 9 hingga 14 kg berat badan semasa mengandung. Tetapi berat badan tambahan sangat memukul anda setelah bayi dilahirkan. Tiba-tiba semua lemak tambahan dan hari-hari untuk menikmati keinginan kembali menghantui anda. Dan jika anda pernah melahirkan c-section maka penurunan berat badan selepas bersalin adalah proses yang perlahan. Bahagian c anda tidak akan membenarkan anda memulakan latihan dengan segera. Selain itu, luka di perut anda menjadikan perut tidak mudah mudah kempis.
Setelah anda pulih dari pembedahan yang memerlukan masa antara 1 hingga 3 bulan, anda harus memulakan dengan beberapa latihan asas c-section. Latihan ini berfungsi pada perut bahagian c-post anda dan juga menguatkan otot badan anda. Latihan pasca c-perlu mengambil kira hakikat bahawa otot perut anda masih lembut. Anda tidak boleh melakukan senaman berat seperti ab crunches dengan segera.
Untuk melangsingkan perut bahagian perut anda, anda mesti memulakan dengan senaman perut yang lembut. Jenis latihan pasca bahagian lain termasuk berjalan pantas dan senaman aerobik ringan. Pengurangan berat badan selepas bersalin sama pentingnya dengan menguatkan otot anda. Oleh itu, cubalah memasukkan beberapa kardio ke dalam rejim latihan bahagian c-post anda.
Berikut adalah beberapa latihan bahagian c yang paling berkesan yang boleh anda cuba bentuk dengan cepat.
Berjalan pantas
Selepas penghantaran c-section, berjalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk anda. Ia selamat dan juga membantu anda memanaskan otot yang letih. Anda belum cukup kuat untuk berlari sehingga berjalan pantas akan membantu menurunkan berat badan pada mulanya.
Senamrobik Ringan
Latihan aerobik ringan adalah baik untuk penurunan berat badan secara umum selepas bersalin. Muziknya akan menggembirakan anda dan anda juga akan mengeluarkannya.
Putar Perut
Ingat bermain dengan gelung semasa kecil? Lakukan tindakan memutar perut yang sama tanpa gelung sekarang. Ia membantu menggerakkan otot perut anda tanpa memberi tekanan kepada mereka.
Jambatan Pose
Jambatan yoga yang sesuai untuk wanita selepas bersalin. Pertama-tama berbaring telentang dan kemudian angkat diri dengan kaki dan tangan tanpa melipat otot perut anda. Latihan post c-section ini menguatkan punggung.
Latihan Lantai Pelvis
Sehingga anda cukup kuat untuk melakukan crunches lagi, lakukan latihan lantai panggul. Berbaring di atas tanah dan tarik butang perut anda dengan kuat menahannya selama 30 saat dan lepaskan.
Berenang
Selepas tekanan melahirkan anak, anda mungkin mendapati kolam renang adalah tempat yang sangat santai. Air akan memberi daya apung pada badan anda dan berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan kerana ia berfungsi pada semua otot anda.
Spot Joging
Ibu-ibu yang tidak dapat berjalan-jalan meninggalkan bayi baru lahir sendiri, boleh mencuba berjoging. Berdiri di satu tempat dan mula berjoging. Ini akan memberi anda senaman kardio dan otot yang tertekan akan melonggarkan.
Melangkau
Sebaik sahaja anda mula mendapat kekuatan, anda boleh beralih ke latihan seperti melompat tali atau melompat. Ini akan membantu anda melancarkan otot kaki dan juga menurunkan berat badan secara umum.
Bersenam Dengan Bayi
Walaupun anda berjalan dengan cepat dengan bayi anda (seberat 3-4 kg) sejauh satu kilometer, cukup untuk anda melakukan latihan yang sangat diperlukan. Cuba tolak kereta bayi, berjalan dengan bayi anda dan sibuk dengan kerja rumah untuk menurunkan berat badan.
