Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Asid folik atau folat atau vitamin B9 mempunyai peranan penting dalam pemakanan dan biologi pembiakan. Permintaan nutrien penting ini meningkat semasa kehamilan kerana ia membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang betul (otak, DNA dan sel darah merah) dan mencegah komplikasi kehamilan seperti kecacatan tiub saraf. Makanan tambahan asid folik disarankan oleh pakar untuk semua wanita yang mengandung anak, terutama bagi mereka yang merancang kehamilan.
Cara terbaik untuk mendapatkan asid folik adalah melalui sumber makanan daripada menggunakan suplemennya melainkan jika ditetapkan. Menurut Institut Kesihatan Nasional dan Institut Perubatan AS, jumlah yang disyorkan untuk asid folik oleh wanita hamil adalah sekitar 600 µg setiap hari, dengan penurunan menjadi 500 µg setiap hari semasa menyusui. [1]
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan senarai makanan yang kaya dengan sumber asid folik dan dapat membantu mencegah komplikasi kehamilan dan menjaga kesihatan bayi sepanjang kehamilan.
1. Jeruk
Jeruk adalah makanan kaya folat yang boleh menjadi makanan ringan yang sihat termasuk dalam diet kehamilan. Mereka berkhasiat untuk ibu dan bayi kerana adanya nutrien seperti antioksidan, mineral dan banyak lagi. Jus oren juga dianggap terbaik semasa mengandung kerana jangka hayatnya lebih lama. [1]
Berapa banyak folat: 100 g oren mengandungi 30 µg folat.
2. Bayam
Sayuran hijau berdaun seperti bayam dibungkus dengan vitamin penting ini. Ini menjadikan diet kehamilan sihat kerana rendah kalori, vitamin dan mineral utama dan banyaknya folat. Ingatlah untuk mengukus bayam dan bukannya mendidih atau menggoreng kerana kandungan folat mungkin hilang dari sayur. [dua]
Berapa banyak folat: 100 g bayam mengandungi 194 µg folat.
3. Telur
Telur tinggi nutrien seperti kalsium dan zat besi bersama dengan asid folik. Mereka sebaiknya direbus dengan keras kerana telur matang atau mentah tidak digalakkan semasa diet kehamilan. Beberapa telur yang diperkaya dengan asam folat juga tersedia di pasar yang dapat menyediakan sekitar 12.5 persen asid folik yang disarankan melalui sumber makanan. [3]
Berapa banyak folat: 100 g telur mengandungi 47 µg folat.
4. Brokoli
Brokoli adalah makanan super kaya dengan salib dan nutrien yang memberi dorongan kepada pengambilan folat semasa kehamilan. Ia kaya akan beta karoten, vitamin C, kalsium, zat besi dan serat makanan. Sayuran berdaun ini diketahui dapat mencegah risiko kecederaan otak, cerebral palsy dan gangguan perkembangan lain yang berkaitan dengan kekurangan plasenta. [4]
Berapa banyak folat: 100 g brokoli mengandungi 63 µg folat.
5. Asparagus
Asparagus adalah sayuran kaya folat yang berharga dengan beberapa vitamin dan mineral. Tahap folat yang tinggi dalam asparagus membantu mengekalkan homosistein darah yang sihat dan memainkan peranan penting dalam pembahagian sel dan pembentukan DNA. Jejak vitamin B12, vitamin K, asid lemak dan vitamin E dalam sayuran ini juga menyumbang kepada diet kehamilan yang sihat. Nutrien dalam asparagus diserap dengan baik apabila dimakan sebagai sayur kukus. [5]
Berapa banyak folat: 100 g asparagus mengandungi 52 µg folat.
6. Biji-bijian yang diperkaya
Menurut sebuah kajian, di AS, penguatan bijirin bijirin dengan asid folik adalah inisiatif wajib untuk penurunan kadar kecacatan tiub saraf. Mereka bertindak sebagai penyekat pengembangan sistem imun janin yang sangat penting untuk mencegah mereka dari risiko penyakit di masa depan. [6]
Berapa banyak folat: 100 g biji-bijian yang diperkaya mengandungi 139 µg asid folik.
7. Lentil
Lentil yang dimasak adalah pilihan yang baik untuk diet kehamilan yang kaya dengan folat. Lentil mengandungi banyak nutrien lain seperti zat besi, polifenol, kalium dan serat bersama dengan folat. Lentil kering lebih mudah dimasak dan juga membantu memberikan tenaga berterusan.
Berapa banyak folat: 100 g lentil mengandungi 479 µg folat.
