Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah anda hamil? Kemudian, anda mungkin telah melakukan banyak penyelidikan mengenai dos dan perkara yang tidak boleh dilakukan. Antaranya, yang paling penting adalah mengenai pilihan makanan selamat. Semasa mengandung, penting untuk mengawal apa yang anda makan.
Adakah wanita hamil harus diberi ikan adalah sesuatu yang telah membuat banyak orang bingung. Perhatiannya adalah mengenai merkuri pada ikan, yang diketahui berbahaya bagi bayi.
Oleh itu, doktor dan pakar kesihatan menunjukkan bahawa ikan dan kerang adalah bahagian penting dalam diet yang lengkap, dan semasa kehamilan, ia dapat memberi manfaat kepada tubuh dan janin anda dengan beberapa cara [1] . Hari ini, Boldsky akan membantu anda memahami jenis ikan yang merupakan pilihan terbaik, pilihan yang baik, dan ikan yang harus anda hindari kerana kandungan merkuri mereka. Mari kita baca Ikan Untuk Makan dan Elakkan Semasa Kehamilan .
Ikan Semasa Mengandung: Baik atau Buruk?
Umumnya, ikan mengandungi rendah lemak, asid lemak omega-3 atau apa yang dikenali sebagai lemak baik. Mereka kaya dengan vitamin seperti D dan B2 (riboflavin), kalsium dan fosforus , dan juga merupakan sumber mineral yang hebat, seperti besi, zink, yodium, magnesium, dan kalium [dua] . Ini sangat diperlukan untuk ibu mengandung, kerana ia dapat meningkatkan kesihatan bayi.
Asid lemak omega-3 dalam ikan adalah salah satu nutrien terpenting yang diperlukan untuk wanita hamil. Semakin banyak mereka mengambil lemak penting ini, semakin banyak manfaat bayi dari segi perkembangan awal kanak-kanak [3] .
Ibu yang mempunyai tahap asid docosahexaenoic (DHA) darah tinggi, asid lemak omega-3, melahirkan anak dengan jangka masa yang lebih baik. Mereka dianggap dua bulan lebih awal daripada rakan mereka yang dilahirkan oleh ibu dengan tahap DHA yang lebih rendah [4]. Mereka juga merupakan keperluan penting untuk perkembangan otak dan retina bayi. Pengumpulan DHA di otak selama dua tahun pertama selepas kelahiran menentukan perkembangan masa depan anak.
Menurut FDA, wanita hamil harus makan sekurang-kurangnya 8 ons dan hingga 12 auns (340 g) pelbagai makanan laut (rendah) dalam merkuri seminggu [5]. Penyelidikan menunjukkan bahawa ibu-ibu yang makan ikan 2-3 kali setiap minggu selama kehamilan mempunyai bayi yang mempunyai kadar pertumbuhan dan perkembangan yang lebih baik. Manfaat memiliki (jenis ikan yang betul) semasa mengandung termasuk yang berikut:
Bermanfaat untuk otak bayi
Menyokong pertumbuhan janin
Meningkatkan memori ibu
Meningkatkan mood
Menyokong kesihatan jantung
Boleh mengurangkan risiko kelahiran prematur
Bahaya Merkuri Pada Ikan Semasa Mengandung
Merkuri dilepaskan ke dalam air, diubah menjadi metil merkuri oleh bakteria [6] . Ikan di dalam air menyerap metil merkuri, dan ia akan diserap ke dalam protein yang terdapat di dalam tubuh ikan dan tetap ada setelah dimasak. Tubuh kita dengan mudah menyerap metil merkuri dari ikan dan boleh menjejaskan kesihatan wanita hamil kerana dapat menyeberangi plasenta dan mempengaruhi janin. Malah dos metilmercury yang rendah boleh memberi kesan buruk kepada otak dan sistem saraf bayi. Ia boleh mengakibatkan kemahiran kognitif, penglihatan, masalah bahasa yang terhad , dll., pada anak [7] .
Sekarang anda mempunyai idea mengenai kepentingan ikan semasa mengandung, mari kita lihat jenis ikan apa yang boleh anda makan semasa mengandung dan jenis makanan yang harus anda elakkan semasa mengandung.
Ikan Untuk Dimakan Semasa Mengandung
Makan pelbagai jenis makanan laut rendah merkuri dan tinggi dalam asid lemak omega-3 , seperti [8] :
- Salmon
- Ikan teri
- Herring
- Sardin
- Ikan air tawar
- Makarel Pasifik
- Udang
- Pollock
- Tilapia
- Kod
- Ikan Keli
- Tuna
Nota : Hadkan penggunaan tuna hingga 6 ons (170 g) seminggu.
Senarai ikan berikut bagus untuk mengandung tetapi harus terhad kepada satu hidangan (113 g) seminggu semasa kehamilan [9] .
- Ikan Biru
- Kerbau
- Carp
- Bass laut Chile
- Halibut
- Kerja-kerja
- Kakap
- Ikan tenggiri Sepanyol
- Bass berjalur (lautan)
- Tilefish dari lautan Atlantik
- Tunggal
- Pemukul
- Ketam
- Kerang
- Lobster
- Kerang
- Bass laut hitam
- Trout
Ikan Untuk Dielakkan Semasa Mengandung
Ikan berikut harus dielakkan semasa mengandung kerana kandungan merkuri lebih tinggi, yang boleh membahayakan bukan sahaja bagi ibu tetapi juga untuk bayi.
Elakkan jenis ikan berikut kerana tinggi merkuri [10] :
- Jerung
- Ikan Pedang
- Jingga kasar
- Tuna Bigeye
- Marlin
- Ikan tenggiri
- Tilefish
Sushi Semasa Kehamilan: Seberapa Selamat?
Sushi atau Sumeshi adalah penyediaan nasi cuka masak Jepun. Ia dicampur dengan ramuan lain seperti makanan laut, sayur-sayuran, ikan, dan buah-buahan tropika. Tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa makan sushi semasa mengandung boleh membahayakan. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui risikonya [sebelas] . Sila ambil dalam jumlah sederhana sahaja. Ingatlah petunjuk berikut jika anda menginginkan sushi semasa mengandung:
- Makan sushi semasa mengandung biasanya tidak akan membahayakan ibu atau bayi. Tetapi pastikan bahawa anda hanya mengambil ini jumlah sederhana untuk berada di pihak yang lebih selamat. Lebih penting apabila sushi dibuat dari ikan besar [12] .
- Ia disyorkan tidak mengambil ikan besar (seperti salmon) semasa mengandung. Sebab utama di sebalik ini adalah kemungkinan ikan mengandungi lebih banyak merkuri [13] .
- Pastikan sushi itu beku . Cacing parasit kecil seperti anisakis yang terdapat pada ikan mentah seperti salmon boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai anisakidosis [14] . Namun, pembekuan dan memasak ikan mentah yang betul ini membunuh cacing yang terdapat di dalam ikan dan menjadikannya selamat untuk dimakan.
Cara Menyiapkan Ikan Dengan Selamat Semasa Kehamilan
Makanan laut boleh selamat semasa mengandung, tetapi hanya jika ia disediakan dengan betul [lima belas] .
- Beli hanya makanan laut segar dan sejuk.
- Simpan ikan di dalam peti sejuk di dalam bekas tertutup jika anda tidak segera memasaknya.
- Basuh semua papan pemotong, pisau dan kawasan persiapan dengan air sabun panas setelah mengendalikan makanan laut mentah.
- Gunakan pisau dan papan pemotong yang berasingan.
- Masak makanan laut (semua jenis, termasuk kerang, tiram, udang, udang karang dan kerang) sehingga dagingnya legap dengan warna putih susu, dan sekiranya terdapat fillet, serpihannya mudah dipotong dengan garpu.
- Buang makanan yang ditinggalkan pada suhu bilik lebih dari dua jam juga makanan yang mudah rosak, dimasak, atau sisa selepas empat hari.
Pada Catatan Akhir…
Pakar perubatan mengesyorkan agar ibu hamil atau mereka yang menyusui atau mereka yang merancang untuk hamil, harus mempunyai ikan kerana mengandungi pelbagai nutrien yang terlalu penting untuk dilewatkan. Juga berjumpa doktor untuk mengetahui mengenai sumber yang tepat untuk mendapatkan asid lemak omega 3 melalui diet.
