Prun: Manfaat Kesihatan Berkhasiat & Cara Memakannya

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Teknologi Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
• Berita Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
• Sukan IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
• Wayang Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Prun, juga disebut plum kering, memiliki banyak nutrien dan kaya dengan antioksidan. Mereka adalah sumber serat dan nutrien pekat. Jus prun, yang diekstrak dari prun, juga mempunyai manfaat kesihatan yang sama dengan buah prun.

Prun tinggi gula yang memungkinkannya dikeringkan tanpa fermentasi.

Nilai Pemakanan Prun

100 g prun mengandungi 275 kcal tenaga dan juga mengandungi

• 2.50 g protein
• 65 g karbohidrat
• 5.0 g serat
• 32.50 g gula
• 1.80 mg besi
• 12 mg natrium
• 6.0 mg vitamin C
• 1250 IU vitamin A

Faedah Kesihatan Prun

1. Mencegah penyakit kardiovaskular

Prun mengandungi sejumlah besar fitonutrien yang disebut fenol yang menghalang pengoksidaan kolesterol LDL dalam badan. Kajian menunjukkan bahawa antioksidan dan serat yang terdapat dalam prun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol ^[1] , ^[dua] .

2. Membantu dalam menurunkan berat badan

Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh University of Liverpool, makan buah prun sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan dapat meningkatkan penurunan berat badan. Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang memakan buah prun sebagai sebahagian daripada diet yang sihat kehilangan berat badan 2 kg dan menurunkan 2.5 cm pinggang mereka ^[3] .

3. Mengurangkan tekanan darah

Para saintis mencadangkan bahawa memakan prun dan minum jus prun dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara. Satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang memakan prun setiap hari mengalami penurunan tekanan darah ^[4] .

4. Melegakan sembelit

Prun kaya dengan serat, yang membantu mencegah buasir yang disebabkan oleh sembelit kronik. Kedua-dua prun dan jus prun berfungsi sebagai pencahar kerana kandungan sorbitolnya yang tinggi. Satu kajian menunjukkan bahawa lapan biji buah kering, dengan 300 ml air sehari selama 4 minggu, meningkatkan fungsi usus ^[5] .

5. Menurunkan risiko barah usus besar

Penyelidikan menunjukkan bahawa memasukkan buah prun ke dalam diet anda dapat mengurangkan risiko barah usus besar. Makan prun secara positif dapat mempengaruhi dan meningkatkan mikrobiota di usus besar, menurut kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Texas A&M University dan University of North Carolina ^[6] .

6. Meningkatkan kesihatan tulang

Boron mineral banyak terdapat dalam prun kering yang membantu membina tulang yang kuat dan meningkatkan koordinasi otot. Menurut sebuah kajian, prun kering dan serbuk prun kering dapat menurunkan kesan radiasi pada sumsum tulang, mencegah kehilangan kepadatan tulang ^[7] . Prun juga mempunyai keupayaan untuk mencegah osteoporosis.

7. Mencegah dan merawat anemia

Prune adalah sumber zat besi yang baik, yang penting untuk mencegah dan mengatasi anemia kekurangan zat besi. Anemia berlaku apabila badan tidak mempunyai sel darah merah yang cukup sihat.

8. Meningkatkan penglihatan

Prun tinggi vitamin A, vitamin yang penting untuk penglihatan yang jelas. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kebutaan malam, degenerasi makula, katarak, dan mata kering.

9. Melindungi daripada penyakit paru-paru

Penyakit paru obstruktif kronik (COPD) adalah penyakit paru-paru kronik yang menyebabkan kesukaran bernafas. Prun dipenuhi dengan antioksidan yang mengurangkan risiko COPD, barah paru-paru dan meningkatkan kesihatan paru-paru ^[8] .

10. Kurangkan keinginan lapar anda

Prun dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama kerana kandungan seratnya yang tinggi. Serat memerlukan masa untuk dicerna, yang bermaksud selera makan anda tetap berpuas hati lebih lama. Selain itu, prun mempunyai indeks glisemik rendah, yang bermaksud glukosa diserap dalam darah dengan kadar yang perlahan dan yang menahan rasa lapar ^[9] .

11. Meningkatkan kesihatan kulit dan rambut

Vitamin dan mineral yang terdapat dalam prun menyumbang kepada kulit dan rambut yang sihat. Buah ini menguatkan rambut dari akar dan mencegah kerosakan dan kerosakan rambut. Ia juga melambatkan proses penuaan dan menunda permulaan keriput.

Kesan Sampingan Kemungkinan Memakan Prun

• Prun boleh menyebabkan atau bertambah buruk cirit-birit kerana kandungan serat di dalamnya.

• Prun mengandungi sorbitol, gula yang meningkatkan gas dan kembung di perut.

• Mengonsumsi prun yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana kehadiran gula.

• Orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti kolitis ulseratif tidak boleh mengambil prun.

• Prun mengandungi jejak histamin, yang boleh menyebabkan reaksi alergi di dalam badan.

• Semasa proses pengeringan, prun membentuk bahan kimia yang disebut acrylamide yang dianggap sebagai karsinogenik oleh National Cancer Institute.

Cara Menambah Prun ke dalam Makanan Anda

• Ambil prun kering sebagai makanan ringan.
• Campurkan prun dengan buah kering lain untuk campuran jejak yang sihat.
• Tambahkan prun sebagai tepung gandum, penkek dan wafel anda.
• Masukkannya ke dalam minuman, smoothie dan makanan bakar.
• Gunakan prun untuk membuat jem.

Berapa Banyak Yang Perlu Ada?

Jabatan Pertanian A.S. mengesyorkan minum dua hidangan buah kering setiap hari (25 hingga 38 g). Walau bagaimanapun, jumlahnya boleh berbeza-beza bergantung kepada kumpulan umur dan keperluan pemakanan.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Plum kering (prun) mengurangkan kawasan lesi aterosklerosis pada tikus kekurangan apolipoprotein. Jurnal pemakanan Britain, 101 (2), 233-239.
2. [dua]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mekanisme yang mendasari sifat menurunkan kolesterol polisakarida serat makanan larut. Makanan & fungsi, 1 (2), 149-155.
3. [3]Universiti Liverpool. (2014, 30 Mei). Makan prun dapat membantu menurunkan berat badan, menunjukkan kajian. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Penggunaan prun sebagai kawalan hipertensi. Jurnal Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Kesan prun pada output najis, masa transit usus dan mikrobiota gastrousus: Percubaan terkawal secara rawak. Pemakanan Klinikal, 38 (1), 165-173
6. [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25 September). Plum kering dapat mengurangkan risiko barah usus besar, kata penyelidikan. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Diet plum kering melindungi dari kehilangan tulang yang disebabkan oleh radiasi pengion. Laporan saintifik, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Rawatan COPD yang stabil: antioksidan. Kajian Pernafasan Eropah, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Jenis makanan ringan mempengaruhi tindak balas kenyang pada wanita dewasa. Selera makan, 54 (3), 564-569.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini