Ketakutan kami meningkat sedikit lebih daripada biasa hari ini, tetapi ibu, khususnya, tidak mempunyai kebimbangan mengenai plat emosi mereka-pandemi atau tidak. Pengarang terlaris dan jurulatih hayat (dan ibu kanak-kanak kecil) Gabrielle Bernstein mempunyai amalan penjagaan diri untuk itu. Pada episod terbaru podcast keluarga popular Otak Ibu , dihoskan oleh Daphne Oz dan Hilaria Baldwin, Bernstein berkongsi taktiknya untuk berhenti seketika, merenung dan, baik, bernafas semasa kuarantin.
1. Dicetuskan oleh COVID-19? Cuba 'Heart Hold' atau 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Saya tidak akan mengatakan ini jika ia belum ada, tetapi suami saya sudah 35 tahun sedar. Dan ia adalah sesuatu yang merupakan sebahagian besar dalam hidup kita. Dia telah banyak bercakap dengan saya tentang betapa sukarnya [pandemi] untuk orang yang bekerja keras untuk ketenangan dan bergelut kerana ia benar-benar menakutkan sekarang. Orang ramai bersendirian. Kehidupan sangat berbeza. Orang ramai kehilangan pekerjaan. Apakah beberapa petua dan helah serta alatan yang boleh anda gunakan untuk mempersenjatai orang yang menderita?
Gabrielle Bernstein: Ia mengenai kawal selia sendiri. Apabila kita berasa di luar kawalan, kita kembali ke dalam corak ketagihan. Saya tidak mencadangkan dalam apa cara sekalipun bahawa orang yang sedar diri berumur 35 tahun akan pergi mengambil minuman. Dia bukan. Tetapi dia mungkin berlakon dengan makanan atau berlakon dengan TV atau sesuatu yang lain. Tetapi ia bukan hanya dia, ia semua orang. Malah orang yang tidak mengenal pasti diri mereka penagih. Apabila kita berasa di luar kawalan, kita menggunakan perkara lain—makanan, seks, lucah, apa sahaja—untuk membius ketidakselesaan itu dan perasaan tidak selamat itu. Di situlah alat kawal selia sendiri untuk keselamatan masuk.
Yang mudah adalah pegangan. Ada pegangan hati dan pegangan kepala. Untuk pegangan jantung, anda meletakkan tangan kiri anda di atas jantung anda dan tangan kanan anda di atas perut anda dan anda boleh menutup mata anda seketika. Kemudian, hanya tarik nafas dalam-dalam dan semasa menarik nafas, kembangkan diafragma anda dan pada hembusan biarkan ia mengecut. Tarik nafas keluar. Hembus masuk. Semasa anda meneruskan kitaran nafas itu, katakan perkara yang lembut dan penyayang dan belas kepada diri anda. saya selamat. Semuanya baik-baik saja. Bernafas masuk dan keluar. Saya mempunyai nafas saya. Saya mempunyai kepercayaan saya. saya selamat. saya selamat. saya selamat. Hanya tarik nafas dalam-dalam yang terakhir dan buka mata anda, kemudian lepaskan nafas itu.
Anda juga boleh melakukan pegangan kepala di mana tangan kiri anda berada di atas jantung anda dan tangan kanan anda berada di atas kepala anda. Ini adalah pegangan yang sangat bagus untuk keselamatan juga. Lakukan perkara yang sama. Hanya bernafas panjang dan dalam atau katakan saya selamat atau mendengar lagu yang menenangkan anda atau mendengar meditasi. Ia benar-benar boleh membantu.
Saya juga peminat tegar Teknik Kebebasan Emosi (EFT). Ia pada asasnya akupunktur memenuhi terapi. Cara mudah untuk mencuba sendiri ialah mengetik betul-betul di antara jari kelingking dan jari manis anda. Terdapat titik ini di sana dan titik-titik ini merangsang otak anda dan meridian tenaga ini untuk melepaskan ketakutan, tekanan, kebimbangan tidak sedarkan diri yang berakar dalam—apa pun keadaannya. Jadi, apabila anda perasan diri anda mengalami serangan panik atau anda ketakutan dan berasa tidak terkawal, tuding pada titik ini antara jari kelingking anda dan jari manis anda dan sekali lagi, gunakan mantra yang sama. Saya selamat, saya selamat, saya selamat.
2. Jika Itu Tidak Berfungsi, Cuba Teknik Yang Dipanggil 'Rage on the Page'
Bernstein: Ini benar-benar berdasarkan ajaran Dr. John Sarno yang banyak menulis tentang bagaimana keadaan fizikal kita adalah psikosomatik. Amalan 'Rage on the Page' adalah mudah. Apabila saya melakukannya, saya memainkan muzik dua hala, yang merangsang kedua-dua belah otak anda. Anda boleh pergi ke YouTube atau iTunes atau Spotify untuk mencarinya. Kemudian, saya mengamuk selama 20 minit. Apakah maksudnya? Saya masa sendiri, mematikan dering telefon saya, mematikan semua pemberitahuan dan saya benar-benar marah pada halaman. Saya keluarkan. Saya menulis segala-galanya di fikiran saya: Saya marah dengan keadaan itu. Saya marah pada diri saya sendiri. Saya tidak percaya saya berkata demikian pada panggilan telefon itu. Saya kecewa kerana saya makan benda itu. Saya marah dengan semua berita yang berlaku. Saya hanya menjadi gila. Kemarahan pada halaman . Apabila 20 minit tamat, saya menutup mata saya—masih mendengar muzik dua hala—dan saya membenarkan diri saya berehat sahaja. Kemudian, saya akan melakukan meditasi selama 20 minit.
Ramai ibu mendengar ini dan berfikir, kacau itu, saya tidak mempunyai 40 minit! Lakukan selama mana yang anda boleh. Bahagian yang paling penting ialah kemarahan pada bahagian halaman. Walaupun anda hanya boleh melakukan meditasi lima minit selepas itu, itu bagus. Matlamatnya adalah untuk meluangkan masa membuang ketakutan bawah sedar anda. Kerana apabila kami di luar kawalan dan kami ingin kembali kepada corak ketagihan, kami tidak memproses perkara tidak sedarkan diri yang datang untuk kami. Dan kita semua tercetus sekarang. Semua luka zaman kanak-kanak kita sedang dicetuskan. Semua ketakutan kita untuk berasa tidak selamat sedang dicetuskan.
Daphne Oz: Adakah anda mengesyorkan 'mengamuk di halaman' perkara pertama pada waktu pagi? Atau sebelum tidur?
Bernstein: Sudah tentu tidak sebelum tidur kerana anda tidak mahu terlalu merangsang diri anda. Sebelum tidur adalah tentang mandi atau a yoga nidra , iaitu meditasi tidur. Saya cenderung mengamuk di halaman pada pukul 1 tengah hari. kerana ketika itu anak saya sedang tidur. Jadi, saya ambil masa 40 minit itu. Tetapi anda boleh melakukannya pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun, kerana ia bertujuan untuk membersihkan. Hilangkan semua kemarahan dan ketakutan dan kebimbangan dan kegelisahan di bawah sedar itu, kemudian mulakan hari anda.
Temu bual ini telah disunting dan dipadatkan untuk kejelasan. Untuk maklumat lanjut daripada Gabrielle Bernstein, dengar penampilannya baru-baru ini di podcast kami , 'Mom Brain,' dengan Hilaria Baldwin dan Daphne Oz dan langgan sekarang.
BERKAITAN: Begini Cara Membantu Kanak-kanak Mengatasi Ketakutannya Terhadap Raksasa
