Jika anda memikirkan kembali semasa anda masih kanak-kanak atau remaja, anda mungkin akan ingat bahawa keupayaan badan anda untuk mengekalkan berat badan dan membakar kalori dengan lebih berkesan, adalah jauh lebih tinggi daripada orang dewasa. Apabila kita semakin tua, metabolisme kita berkurangan, dan itu adalah fakta yang biasa kepada kebanyakan manusia. Apabila ini berlaku, perkara pertama yang terjejas adalah keupayaan untuk menurunkan berat badan. Ia menjadi lebih sukar, bukan sahaja untuk kelihatan cantik, tetapi juga untuk berasa cergas dan sihat. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah melalui makanan yang anda makan. Mari lihat apa makanan penurunan berat badan anda sepatutnya makan dan minum.
satu. Makan Sebahagian Telur dan Tenusu Setiap Hari
dua. Sayuran Hijau Berdaun
3. Minum Teh Hijau
Empat. Kacang dan Kekacang
5. Pelbagai Labu Dimakan Sepanjang Minggu
6. Halia Boleh Membantu Meningkatkan Kadar Metabolik
7. Makan Sebahagian Buah Beri Setiap Hari
8. Popcorn Menjadikan Snek Yang Hebat
9. Soalan Lazim
Makan Sebahagian Telur dan Tenusu Setiap Hari
Telur dan tenusu adalah dua daripada sumber utama protein sihat yang ditemui secara semula jadi. Anda juga boleh beralih kepada ayam, ayam belanda, ikan, makanan laut dan sumber lain daging tanpa lemak untuk faedah yang sama. Pengambilan protein adalah antara yang paling mudah cara-cara menurunkan berat badan kerana ia mempunyai pelbagai impak. Sebagai permulaan, mari kita fahami TEF atau Thermic Kesan Makanan , yang disebabkan apabila anda makan. Ini kerana badan menggunakan kalori tambahannya untuk memproses dan mencerna makanan ini. Daripada semua kumpulan makanan, protein mengandungi TEF tertinggi, berpotensi meningkatkannya sehingga 30 peratus, iaitu sepuluh kali ganda lebih banyak daripada maksimum 3 peratus yang ditawarkan oleh lemak.
Protein juga merupakan pilihan mengenyangkan, terutamanya sumber protein haiwan, jadi ini menghalang pesta berlebihan pada tawaran yang tidak sihat, dan memastikan perut anda berasa puas dengan cara yang baik. Protein juga merupakan nutrien utama dalam pembinaan otot, jadi apabila anda mengambil diet kaya protein, ia membantu menukar lemak kepada otot, yang seterusnya meningkatkan metabolisme . Jadi anda akan makan lebih sedikit, membakar lebih banyak, dan menurunkan berat badan.
Jenis pro: Makanan kaya protein seperti telur dan makanan laut membantu menukar lemak kepada otot, meningkatkan metabolisme meningkatkan penurunan berat badan.
Sayuran Hijau Berdaun
Zat besi adalah komponen penting dalam mengekalkan keseimbangan badan anda. Bersama zink dan selenium, ia menyumbang kepada kesejahteraan kelenjar tiroid. Jika kelenjar tiroid berhenti berfungsi dengan baik, seterusnya masalah seperti penurunan berat badan yang lebih perlahan adalah hasil. Sayuran hijau berdaun adalah cara terbaik untuk menangani masalah ini kerana ia mengekalkan tahap zat besi anda. Bayam, kangkung, semua jenis salad , dan juga kacang dan biji menawarkan penyelesaian untuk memerangi masalah ini.
Jenis pro: Makan sayur-sayuran hijau berdaun untuk membolehkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kerja kelenjar tiroid.
Minum Teh Hijau
Ini adalah salah satu yang terbaik dan banyak lagi cara berkesan menurunkan berat badan . Hanya minum secawan teh hijau tiga kali sehari! Teh hijau kaya dengan antioksidan yang dipanggil katekin dan polifenol, yang merupakan penggalak metabolisme semula jadi. Anda boleh membakar sebanyak seratus kalori sehari, atau lebih, dengan minuman yang mudah dibuat ini. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak memakannya semasa perut kosong; ia adalah yang terbaik selepas makan, meninggalkan jurang 45-60 minit. Jika teh hijau tiada di tangan, minum sehingga suhu bilik atau air suam. ini membantu membakar lemak , dan juga mengenyangkan anda supaya anda tidak mengunyah jenis makanan yang salah.
Jenis pro: Secawan teh hijau yang diambil 2-3 kali sehari boleh membantu anda membakar sehingga seratus kalori!
Kacang dan Kekacang
Kacang dan kekacang, terutamanya jika anda vegan atau vegetarian, adalah sumber yang hebat protein tumbuhan , dan menawarkan faedah yang sama seperti protein haiwan. Di samping itu, ini mempunyai faedah yang kaya dengan serat, yang penting untuk penghadaman, mengekalkan organ pencernaan dalam keadaan berfungsi dengan baik dan dengan itu membolehkan pemecahan makanan yang cekap. Ini adalah berkesan dalam penurunan berat badan . Kekacang mengandungi asid amino yang dipanggil arginin, yang membantu badan membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak berbanding sebaliknya.
Jenis pro: Kacang dan kekacang mengandungi serat dan asid amino, yang membantu penurunan berat badan.
Pelbagai Labu Dimakan Sepanjang Minggu
Makan keratan rentas labu telah faedah penurunan berat badan . Peria kaya dengan zat besi, magnesium, vitamin, serat, kalium dan antioksidan. Ia rendah kalori, berkesan membersihkan hati dan organ pencernaan lain meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Labu botol mengandungi kandungan air yang tinggi, menjadikannya sayuran yang ringan, menghidratkan, merawat gangguan pencernaan, membantu penurunan berat badan dan menambah air dan elektrolit yang hilang. Labu rambat perlu dimakan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk serat pemakanan, kandungan vitamin C, mengalkalikan badan dan mengurangkan keradangan dalam badan, untuk kesihatan usus dan penurunan berat badan. Labu runcing adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, tanpa rasa bersalah yang berkaitan dengan makan karbohidrat.
Jenis pro: Makan pelbagai labu asli untuk faedah penurunan berat badan.
Halia Boleh Membantu Meningkatkan Kadar Metabolik
Halia sering dikenali sebagai rempah ajaib, digunakan untuk berabad-abad untuk penurunan berat badan . Ia dimuatkan dengan vitamin A, C dan E, yang meningkatkan imuniti , menghidratkan badan dan kaya dengan antioksidan. Ia juga mempunyai pelbagai jenis mineral seperti kalium, kuprum, magnesium dan sebagainya. Halia sesuai untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesihatan usus dan mengurangkan keradangan usus, dan meningkatkan prestasi organ pencernaan, dengan itu membolehkan penurunan berat badan. Ia boleh dimakan dalam teh, sup, sup, sebagai rempah dalam masakan, dan juga sebagai air halia – iaitu halia yang direbus dengan baik di dalam air.
Jenis pro: Halia adalah rempah yang bagus untuk penurunan berat badan apabila dimakan dalam teh, sup dan sup.
Makan Sebahagian Buah Beri Setiap Hari
Beri membuat untuk makanan penurunan berat badan yang hebat terutamanya kerana ia kaya dengan asid ellagic. Fitonutrien ini menyingkirkan radikal bebas daripada badan dan menyahtoksik sepenuhnya. Ia menghalang keradangan dan menghentikan kolagen daripada rosak dengan cepat. Ia bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme badan. Makan keratan rentas beri untuk faedah - strawberi, beri hitam, raspberi, cranberi dan sebagainya adalah cara yang ideal untuk mendapatkannya fitonutrien ke dalam diet anda . Selain beri dan buah-buahan, kekacang seperti pecan dan walnut, serta jenis cendawan tertentu sesuai untuk dimakan untuk faedah yang sama.
Jenis pro: Makan beri adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terima kasih kepada kandungan asid elagik.
Popcorn Menjadikan Snek Yang Hebat
Popcorn berair muncul secara tradisional mempunyai sedikit 30 kalori setiap hidangan purata (jangan tambah mentega, topping, perasa dan perasa!). Bukan itu sahaja, popcorn kaya dengan polifenol, sejenis antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan. Ia juga boleh memastikan kesihatan usus anda teratur, mempunyai sejumlah kecil zat besi, dan merupakan bijirin penuh yang tidak diproses, tidak seperti bijirin ditapis di pasaran, dan sesuai untuk penurunan berat badan . Walau bagaimanapun, ia juga rendah dalam pemakanan, jadi anda masih perlu mendapatkannya pengambilan daripada buah-buahan , sayur-sayuran, tenusu, daging tanpa lemak, kacang dan biji.
Jenis pro: Makan popcorn secara sederhana, kerana ia adalah makanan ringan yang membantu penurunan berat badan.
Soalan Lazim
S. Apakah yang perlu saya elakkan?
KEPADA. Kebanyakan ini adalah akal! Makanan yang anda harus elakkan untuk meningkatkan penurunan berat badan jelas termasuk makanan rendah nutrien dan tinggi lemak - pencuci mulut yang kaya dengan gula dan gula-gula manis, makanan yang digoreng, alkohol, makanan berbungkus, makanan yang kaya dengan lemak trans , bijirin halus, pengambilan daging merah yang berlebihan, pengambilan garam yang berlebihan dan sebagainya.
S. Jika saya mengikuti diet berkhasiat, adakah saya masih perlu bersenam?
KEPADA. Senaman adalah penting untuk mengekalkan kadar metabolisme badan dan membantu penurunan berat badan. Cardio membakar lemak berlebihan, manakala pembangunan otot adalah sama pentingnya - kerana otot membantu metabolisme lebih daripada lemak. Jadi campuran latihan berat , yoga dan Pilates ialah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk kekal aktif secara metabolik.
S. Bagaimanakah kekurangan tidur memberi kesan kepada penurunan berat badan?
KEPADA. Apabila anda tidak Dapatkan tidur yang mencukupi , metabolisme menjadi perlahan kerana ia perlu menjimatkan tenaga berlebihan apabila anda terjaga! Ini juga mencetuskan pembebasan kortisol, hormon yang meningkatkan tekanan, dan potensi tahap lemak dalam badan juga. Jadi penurunan berat badan menjadi lebih sukar!
