Anda seorang yang melampaui pencapaian. Malam tadi, anda melakukan tiga kali cucian, membuat tempura sayuran (dari calar ) untuk dibungkus dalam kotak bento anak anda dan anda satu-satunya rakan anda yang benar-benar menghabiskan novel untuk kelab buku. Tetapi itu juga bermakna anda hanya mendapat…empat jam tidur? Kita semua tahu bahawa tujuh hingga lapan jam adalah ideal, tetapi adakah terdapat cara untuk menipu sistem? Sekiranya anda boleh memikirkan bagaimana untuk mendapatkan lapan jam tidur dalam empat jam. Dan adakah itu mungkin? Kami mengetuk dua pakar tidur untuk mengetahui jawapannya.
Bagaimanakah saya boleh tidur lapan jam dalam empat jam?
Kami tidak suka memberitahu anda, tetapi anda tidak boleh. Tiada jalan pintas untuk tidur yang nyenyak, kata Alex Dimitriu, MD, pensijilan papan berganda dalam Psikiatri dan Perubatan Tidur dan pengasas Menlo Park Psikiatri & Perubatan Tidur . Tubuh melalui peringkat tidur tertentu, yang kita rujuk sebagai seni bina tidur, jelasnya. Kami memerlukan sejumlah besar tidur nyenyak, dan mimpi atau tidur REM setiap malam, dan selalunya untuk mendapatkan kecukupan kedua-duanya, kami memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam di atas katil. Ini bermakna tidak ada cara untuk benar-benar rasa seperti anda mendapat lapan jam tidur (atau mengalami faedah) apabila anda hanya mendapat empat jam. Maaf, kawan-kawan.
Tetapi saya rasa sihat. Apa yang buruk tentang hanya tidur empat jam?
Dolly Parton melakukannya . Begitu juga Elon Musk . Sesetengah orang mungkin mempunyai a mutasi DNA yang membolehkan mereka berfungsi secara normal pada waktu tidur yang sangat sedikit, kata Dr. Venkata Buddharaju, pakar tidur, pakar perubatan tidur bertauliah lembaga dan pengarang Tidur Lebih Baik, Kehidupan Lebih Ceria . Tidur pendek semulajadi ini, walaupun tidur antara sekitar enam jam, tidak mempunyai kesan kesihatan yang negatif, tidak mengantuk dan berfungsi dengan baik semasa terjaga, jelasnya. Kerja sedang dijalankan dalam bidang tingkah laku tidur yang menarik ini dan kesan perbezaan kehilangan tidur pada manusia. Tetapi kerana orang-orang ini adalah luar biasa dan kebanyakan kita memerlukan lebih banyak tidur, Dr. Buddharaju tidak mengesyorkan bereksperimen, walaupun anda berasa OK dalam masa kurang daripada tujuh jam. Lebih daripada sekadar tempoh, ia adalah kualiti dan tempoh tidur tanpa gangguan yang berterusan pada masa yang tetap selari dengan irama sirkadian [yang] penting untuk mengekalkan faedah kesihatan yang optimum, katanya, sambil menyatakan bahawa tidur yang kurang daripada mencukupi juga boleh menyebabkan anda berisiko untuk keletihan, luput dalam kewaspadaan, risiko kemalangan kereta yang lebih besar dan produktiviti yang rendah di tempat kerja, serta hipertensi, diabetes, strok, serangan jantung, gangguan ingatan, demensia dan penurunan imuniti. Ya, kita akan tidur pada pukul sepuluh malam ini.
Adakah terdapat cara untuk meningkatkan kualiti tidur yang saya perolehi?
Kadangkala, di sebalik usaha terbaik anda, empat jam tidur adalah yang terbaik yang anda boleh uruskan. Ia berlaku. Adakah terdapat apa sahaja anda boleh lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur anda supaya anda tidak berasa seperti zombi pada keesokan harinya? Nasib baik, ya-walaupun ia bukan pengganti untuk perkara sebenar.
1. Kekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten. Apabila anda berada di Paris, anda tidak menjangkakan badan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu dalam satu malam. Jadi masuk akal bahawa anda irama sirkadian akan menghadapi masalah menyesuaikan diri kembali ke waktu bangun enam pagi hari minggu anda selepas berjaga sehingga dua pagi sepanjang menonton hujung minggu Bridgerton . Lebih konsisten anda boleh mengekalkan waktu tidur dan waktu bangun anda, lebih baik (ya, walaupun pada hujung minggu).
2. Tiada topi malam dibenarkan. Kami tahu apa yang anda fikirkan. Saya rasa lebih banyak lagi santai selepas saya minum dua gelas wain! Tetapi walaupun wain, bir dan jenis alkohol lain memberikan kesan sedatif, itu bukan perkara yang sama seperti tidur. Walaupun anda tidak akan ingat berbolak-balik sepanjang malam (kerana anda akan, um, sedasi), kualiti tidur anda akan terjejas. Anda akan lebih berehat jika anda menghirup segelas air atau teh (tanpa kafein) selepas makan malam.
3. Letakkan telefon anda di dalam bilik yang berbeza. Kami tahu, keinginan untuk menyemak Twitter satu lebih banyak masa untuk melihat jika gif kucing anda mendapat sebarang suka adalah kuat. Tetapi terdapat kaitan antara menggunakan skrin sebelum tidur dan peningkatan dalam jumlah masa yang diperlukan untuk tidur, menurut Yayasan Tidur Kebangsaan . Sejam sebelum tidur, biarkan telefon anda di ruang tamu, kemudian baca buku atau bermeditasi di dalam bilik tidur untuk memulakan rutin santai santai anda.
Saya terdesak dan memerlukan penipu tidur. Apa yang boleh saya lakukan untuk berasa normal hari ini?
Well, sudah terlambat. Anda cuba mendapatkan tujuh jam, tetapi anda tidur lewat, kemudian menghabiskan malam itu dengan berpusing-pusing. Anda berasa teruk dan tidak tahu bagaimana anda akan melalui hari itu. Dalam kes ini, anda mungkin boleh bertahan jika anda minum beberapa cawan kopi atau teh sepanjang hari dan melakukan yang terbaik. Jangan jadikan ia sebagai kebiasaan, amaran Dr Dimitriu. Tidur empat jam dan minum banyak kafein atau menggunakan perangsang lain mungkin berfungsi dalam jangka pendek, tetapi akhirnya kekurangan tidur berlaku, katanya. Faham, doc.
BERKAITAN: Patutkah Anda Biarkan Anjing Anda Tidur dengan Anda? 7 Faedah untuk Dipertimbangkan
