PENCERNAAN LEMAH: GEJALA, PUNCA DAN RAWATAN RUMAH

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 18 Jun 2020| Diulas oleh Karthika Thirugnanam

Sistem pencernaan yang sihat adalah hasil diet dan gaya hidup yang sihat. Sistem pencernaan manusia adalah rangkaian organ dan kelenjar kompleks yang dimaksudkan untuk memproses makanan. Untuk menghasilkan tenaga dari makanan yang kita makan, tubuh harus memecah makanan menjadi molekul yang lebih kecil yang dapat diserap dan digunakan untuk pelbagai fungsi tubuh. Ia juga penting untuk membuang sisa dari badan kita.

Masalah pencernaan adalah perkara biasa, terutama di kalangan mereka yang mengambil makanan goreng dan cheesy yang berlebihan atau makanan berat. Kira-kira 1 dari 4 orang di India terjejas oleh masalah pencernaan [1] [dua] .

Masalah pencernaan atau lemah pencernaan boleh berlaku apabila makanan tidak dicerna dengan betul atau disebabkan oleh masalah yang mendasari seperti penyakit refluks gastroesofagus, bisul atau penyakit pundi hempedu, masalah saluran empedu atau intoleransi makanan, yang seterusnya dapat menyebabkan gejala seperti kembung, gas, mual, muntah , berasa kenyang selepas makan, atau sakit terbakar di dada dan perut [3] [4] .

Hari ini, kita akan melihat apa kami k pencernaan adalah dan bagaimana anda dapat meningkatkan pencernaan anda.

Apa Artinya Mempunyai Pencernaan Lemah?

Saya rasa adalah selamat untuk menunjukkan bahawa hampir semua kita mengalami masalah pencernaan sesekali seperti sakit perut, berasa kembung atau kembung, pedih ulu hati, loya , sembelit atau cirit-birit. Seperti namanya, pencernaan yang lemah adalah ketika proses pencernaan anda tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti manusia yang sihat dan menyebabkan kerengsaan dan ketidakselesaan [5] .

Sekiranya anda mengalami penghadaman yang lemah, di mana sistem pencernaan anda tidak dapat berfungsi dengan normal, anda mungkin mengalami pedih ulu hati kerana beberapa gas yang tidak dijangka (dan memalukan) berlaku dan banyak lagi. Pencernaan yang lemah secara senyap menyebabkan beberapa keadaan kesihatan seperti migrain , kegelisahan, kemurungan , eksim, jerawat, sakit sendi dan alahan [6] . Oleh itu makanan yang merosakkan sistem pencernaan anda harus dimakan dalam jumlah yang terhad atau dielakkan sepenuhnya.

Bagaimana sistem pencernaan berfungsi?

[Gambar ihsan: Wiki]

Sebelum masuk ke topik penghadaman yang lemah , anda perlu faham bagaimana sistem pencernaan anda berfungsi . Pencernaan adalah proses yang panjang yang melibatkan bukan sahaja perut anda tetapi juga banyak organ yang membentuk saluran pencernaan [7] [8] .

Pencernaan bermula di mulut, di mana air liur memecah makanan semasa anda mengunyah.
Apabila makanan kemudian ditelan, makanan yang dikunyah bergerak ke kerongkongan, yang menghubungkan tekak anda ke perut.
Makanan kemudian ditolak oleh otot-otot di kerongkongan ke injap di bahagian bawah kerongkongan anda.
Setelah sampai ke perut, asid perut memecah makanan dan memindahkannya ke usus kecil.
Di usus kecil, jus pencernaan dari beberapa organ, seperti pankreas dan pundi hempedu memecah makanan dan nutrien diserap.
Selebihnya masuk ke usus besar, di mana semua air diserap.
Yang tinggal sekarang ialah sampah, yang bergerak keluar dari badan anda melalui rektum dan dubur.

Ini adalah bagaimana a proses pencernaan yang sihat biasanya berlaku. Sekiranya seseorang mengalami pencernaan yang lemah, masalah boleh berlaku di mana sahaja [9] .

Apakah Punca Pencernaan Lemah?

Berikut adalah senarai penyebab pencernaan yang lemah.

Diet yang tidak sihat : Makanan yang terdiri daripada makanan olahan, makanan ringan atau makanan yang mengandungi karbohidrat, gula halus, garam dan lemak yang tinggi boleh menyebabkan sistem pencernaan yang tidak sihat [10] . Makanan yang rendah nutrien penting dapat melambatkan proses pencernaan dan menyebabkan sindrom usus kembung dan mudah marah [sebelas] .

Kekurangan aktiviti fizikal : Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan perkembangan lebih daripada empat puluh penyakit yang diakui secara perubatan dan kronik seperti penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2, obesiti, penyakit mental, demensia dan pelbagai jenis barah [12] . Kekurangan aktiviti fizikal yang kerap dapat melemahkan sistem pencernaan anda [13] , kerana kajian secara konsisten menunjukkan bahawa rejimen senaman yang teratur dapat membantu mengobati sembelit dan melancarkan pencernaan yang sihat [14] .

Kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet : Bukan berita bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuk menjaga diet yang sihat. Mengonsumsi lebih sedikit atau tanpa sayur-sayuran dan buah-buahan boleh menyebabkan sembelit dan penyakit pencernaan yang lain [lima belas] . Serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran memainkan peranan penting dalam menjaga bakteria usus yang sihat.

Kurang tidur : Kurang tidur adalah sebab utama peningkatan selera makan, yang secara langsung dapat meningkatkan risiko pencernaan yang lemah [16] . Selain menginginkan makanan ringan yang tidak sihat ketika tidur malam, sebelum ini tabiat makan yang buruk menyebabkan turunnya kadar hormon juga. Tidak cukup tidur juga boleh menyebabkan masalah berkaitan pencernaan seperti penyakit refluks gastroesofagus, sindrom iritasi usus dan dispepsia berfungsi [17] [18] .

Pengambilan air tidak mencukupi : Kajian menunjukkan bahawa dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sistem pencernaan yang tidak sihat, yang boleh menyebabkan sembelit, gastritis dan refluks asid kerana perut tidak mempunyai cukup air untuk menghasilkan asid pencernaan yang diperlukan untuk mencerna makanan anda [19] . Sebilangan besar orang dewasa yang sihat perlu minum sekurang-kurangnya 7 hingga 8 gelas air setiap hari dan mungkin memerlukan lebih banyak jika mereka hidup semasa cuaca panas atau jika seseorang melakukan aktiviti berat.

Makan berlebihan : Salah satu penyebab utama pencernaan yang lemah, makan berlebihan melambatkan proses pencernaan menyebabkan makanan yang anda makan kekal di dalam perut untuk jangka masa yang lebih lama dan lebih cenderung berubah menjadi lemak [dua puluh] . Penghadaman yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan pelbagai masalah seperti pedih ulu hati dan refluks asid, muntah dan loya [dua puluh satu] .

Apakah Gejala Pencernaan Lemah?

Terlepas dari kebiasaan anda yang malas, gaya hidup moden memudahkan seseorang untuk mengalami pencernaan yang lemah dari tahap tekanan tinggi, terlalu sedikit tidur, mengambil masa dan lain-lain. Ini adalah tanda dan gejala yang mungkin menunjukkan bahawa anda mengalami pencernaan yang lemah [22] [2. 3] :

Perut kencang, paling kerap pada waktu siang
Perubahan berat badan yang tidak disengajakan
Gangguan tidur
Keletihan berterusan
Iritasi kulit
Intoleransi makanan
Pedih ulu hati
Loya
Gas
Kembung
Sembelit
Cirit-birit

Cara Meningkatkan Pencernaan Lemah | Bagaimana Saya Boleh Meningkatkan Pencernaan Lemah Saya?

Masalah penghadaman yang lemah bukanlah sesuatu yang tidak mempunyai jawapan atau yang rumit untuk dipecahkan. Penggunaan cara hidup yang sedar dan sihat dapat membantu dalam banyak cara untuk meningkatkan proses pencernaan anda.

Berikut adalah beberapa petua dan kaedah untuk membantu meningkatkan penghadaman yang lemah:

Masukkan buah-buahan untuk sarapan : Penambahan makanan mentah, seperti buah-buahan dapat membantu meningkatkan dan menguatkan pencernaan anda [24] . Sarapan pagi adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari yang meningkatkan kemampuan anda untuk berfungsi setiap hari dan menambahkan buah-buahan seperti pisang, kiwi, betik, ceri dll dapat membantu proses pencernaan anda [25] .

Minum air : Minum air yang betul setiap hari adalah kunci proses pencernaan anda [26] . Seseorang mesti minum sekurang-kurangnya 7 hingga 8 gelas air setiap hari [27] . Minum segelas air dengan setiap hidangan, yang juga membantu menjaga anda kenyang dan mempercepat proses pencernaan.

Makan sayur-sayuran & buah-buahan yang kaya serat : Sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk mengekalkan diet yang sihat dan proses pencernaan yang sihat. Masukkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya serat yang dapat mempercepat proses pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrien yang lebih baik dari makanan yang dicerna [28] .

...

Bersenam secara berkala : Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan proses pencernaan dengan usaha yang minimum. Anda tidak perlu melakukan senaman berat sebagai berjalan kaki selama 20-30 minit, push-up dan joging sederhana juga bermanfaat dalam meningkatkan penghadaman yang lemah [29] .

Probiotik dan makanan yang ditapai : Makanan yang diperam seperti yoghurt, kimchi. kefir dll menyokong sistem badan yang sihat dari mulut ke usus anda, dan membantu mengawal mikroorganisma berbahaya seperti kuman. Makanan ini dapat meningkatkan penyerapan nutrien dan meningkatkan proses pencernaan.

Beberapa petua lain untuk memperbaiki penghadaman yang lemah adalah seperti berikut [30] :

Tidur lena
Makan makanan anda sambil duduk
Makan makanan ringan yang sihat dan bukan makanan goreng
Amalkan kawalan bahagian
Makan makanan sebenar
Tambahkan minyak ikan untuk diet anda
Uruskan tahap tekanan anda
Kunyah makanan anda dengan baik
Elakkan alkohol dan tembakau

Rawatan Rumah Untuk Pencernaan Lemah

Berikut adalah senarai ubat rumah yang dapat membantu penghadaman yang lemah dan melegakan.

1. Teh Pudina

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan daun pudina dapat membantu meningkatkan pencernaan. Mentol sebatian aktif dalam daun pudina dapat meningkatkan pencernaan [31] . Sebagai ubat untuk mual dan gangguan pencernaan, daun pudina harus dimakan dalam jumlah yang terhad. Penggunaan daun pudina yang berlebihan boleh menyebabkan pedih ulu hati atau refluks asid. Kajian menunjukkan bahawa anda boleh minum 2-3 cawan teh pudina sehari untuk hasil terbaik [32] .

Cara membuat teh pudina untuk penghadaman yang lemah

Anda boleh menggunakan daun pudina kering atau daun segar.
Sekiranya teh pudina segar, ambil beberapa daun pudina segar dan tambahkan ke dalam air mendidih dan rebus sebentar.
Kemudian curam lebih kurang satu minit.
Terikan dan kemudian minum.
Sekiranya teh daun pudina kering, ambil sedikit daun pudina kering dan kemudian masukkan ke dalam air mendidih. Kukus selama lebih kurang 10 minit.
Terikan dan minum.

2. Teh Chamomile

Pengambilan teh chamomile secara berkala dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mempercepat proses pencernaan [33] . Minum dua kali sehari untuk hasil yang positif.

Cara membuat teh chamomile untuk penghadaman yang lemah

Untuk menyediakan teh chamomile, letakkan satu atau dua beg teh dalam air mendidih selama 10 minit.
Tuangkan ke dalam cawan dan tambahkan madu, jika mahu.
Minum teh 2 kali sehari untuk meningkatkan pencernaan.

3. Halia

Makanan atau ramuan lain yang bermanfaat untuk masalah berkaitan pencernaan, halia dapat mengurangkan asid perut dan melancarkan pencernaan yang lebih baik [3. 4] . Minum secawan teh halia yang diperlukan untuk menenangkan perut anda dan menghilangkan gangguan pencernaan.

Cara membuat teh halia untuk penghadaman yang lemah

Untuk satu cawan teh halia, tambahkan 2 sudu kecil halia parut ke dalam air dan rebus.
Minum teh halia dapat menenangkan perut, terutama pada wanita hamil.

4. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel telah lama digunakan untuk menguruskan refluks asid. Apabila dimakan, ia membantu merawat gejala refluks asid, seperti pedih ulu hati dan loya dan meningkatkan proses pencernaan [35] .

Cara menggunakan cuka sari apel untuk penghadaman yang lemah

Tambahkan satu hingga dua sudu teh cuka sari apel mentah ke secawan air dan minum untuk melegakan cepat atau,
Minum campuran ini 30 minit sebelum makan.

5. Benih Adas

Biji adas juga mempunyai kesan penyejukan pada badan anda yang membantu penghadaman [36] . Adas adalah ramuan antispasmodik yang dapat mengatasi masalah gangguan pencernaan dan gastrointestinal seperti kekejangan perut, mual, dan kembung [37] .

Cara menggunakan biji adas untuk penghadaman yang lemah

Masukkan ½ sudu teh biji adas yang dihancurkan ke dalam air.
Rebus selama 10 minit dan biarkan sejuk sebelum diminum.
Anda juga boleh minum teh adas.

6. Air Lemon

Trik tertua dalam buku ini, lemon adalah jawapan yang tepat untuk merawat penghadaman yang lemah. Buah sitrus mempunyai komponen yang membantu hati menghasilkan hempedu dalam jumlah yang mencukupi untuk memudahkan pencernaan [38] . Air lemon juga membantu dalam menyembuhkan sembelit dan cirit-birit. Minum segelas air lemon setiap hari untuk menghilangkan masalah berkaitan pencernaan [39] .

Cara membuat air lemon untuk penghadaman yang lemah

Potong 2 lemon separuh dan masukkan ke dalam mangkuk berisi 200 ml air.
Rebus air selama 3 minit.
Biarkan sejuk selama 10-15 minit.
Keluarkan lemon dan pulpa dari air.

7. Baking Soda

Walaupun mengejutkan, baking soda bermanfaat untuk meningkatkan penghadaman yang lemah [40] . Ini dapat membantu menjaga keseimbangan pH yang sihat dalam sistem pencernaan untuk pencernaan yang optimum, refluks asid yang diminimumkan, dan fungsi usus yang sihat [41] .

Cara menggunakan baking soda untuk penghadaman yang lemah

Ambil satu sudu teh baking soda dan tambahkan ke segelas air.
Gaul rata dan minum untuk melegakan.

Makanan Yang Dimakan Untuk Pencernaan Lemah

Makanan ini dapat membantu meningkatkan keseluruhan proses pencernaan anda [42] :

Epal
Biji Chia
Makanan probiotik seperti yoghurt, kefir, kombucha, tempe, kimchi, miso dll. [43]
Makanan prebiotik seperti bawang putih, bawang, pisang dll.
Ubi bit
Biji-bijian penuh seperti oat, beras perang, barli dll. [44]
Sayuran berdaun gelap seperti bayam, brokoli dll.
Salmon
Kaldu tulang

Makanan Yang Harus Dielakkan Kerana Pencernaan Lemah

Berikut adalah senarai makanan yang harus anda hadkan untuk meningkatkan penghadaman anda yang lemah [43] :

Kopi dengan susu
Makanan berlemak seperti daging merah, keju dll.
Makanan goreng dan diproses
Pemanis buatan

Pada Catatan Akhir ...

Mengingat bahawa pencernaan adalah antara fungsi terpenting yang diperlukan untuk anda tetap hidup dan sihat, penghadaman yang lemah boleh menimbulkan beberapa komplikasi kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa dalam beberapa kes, pencernaan yang lemah adalah petunjuk untuk kumpulan besar penyakit yang jelas tidak berkaitan. Namun, anda dapat membantu meningkatkan pencernaan anda dengan mengamalkan gaya hidup sihat.

Nota : Pencernaan yang kerap atau pencernaan yang lemah sering merupakan gejala masalah pencernaan kronik seperti refluks asid, gastritis, dan juga barah perut.

Soalan Lazim

Q. Bagaimana cara membersihkan sistem pencernaan saya?

KE: Minum banyak air dan kekal terhidrat adalah kaedah terbaik untuk mengatur pencernaan. Makan makanan yang tinggi kandungan air dan juga membantu.

Q. Apakah tiga makanan terburuk untuk pencernaan?

KE: Makanan goreng, makanan sitrus dan gula tambahan.

Q. Bagaimana anda menetapkan semula perut anda?

KE: Pilih jenis roti gandum, pasta dan beras daripada varieti putih, makan lebih banyak kacang, kacang dan lentil, makan makanan probiotik, makan lebih banyak sayuran, dan makan dengan penuh perhatian dan atasi tekanan anda.

Q. Makanan apa yang membersihkan usus?

KE: Brokoli, raspberi, sayur-sayuran gelap dan berdaun adalah beberapa yang paling biasa.

Q. Apa yang perlu saya minum pada waktu pagi untuk kesihatan usus?

KE: Sebilangan besar pakar diet mengesyorkan memulakan pagi anda dengan segelas jus lemon dan madu semasa perut kosong.

Q. Adakah minum air panas baik untuk sembelit?

KE: Minum air panas membantu memecah makanan lebih cepat daripada minum air sejuk atau suam dan mengurangkan risiko sembelit dengan menyokong pergerakan usus yang kerap.

Karthika ThirugnanamPakar Pemakanan Klinikal dan Ahli DietMS, RDN (Amerika Syarikat) Mengetahui lebih lanjut