Apabila bercakap tentang diet mikrobiom , tidak ada satu saiz yang sesuai untuk semua (walaupun Diet Mikrobiom oleh Dr Raphael Kellman adalah salah satu rejimen yang lebih terkenal). Sebaliknya, ideanya adalah untuk memberi tumpuan kepada makanan yang baik untuk kesihatan usus (fikirkan: lemak sihat, protein tanpa lemak dan banyak sayur-sayuran), sambil mengehadkan makanan yang tidak (suspek biasa: gula, makanan diproses dan daging merah). Di sini, 21 hidangan yang sesuai.
BERKAITAN: Apa Itu Mikrobiom (dan Mengapa Anda Perlu Prihatin Tentang Milik Anda)?
Vanila hijau Sarapan Isnin: Arugula, Romaine dan Mangkuk Smoothie Pear
Mungkin sarapan yang paling indah di seluruh alam semesta.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellMakan tengah hari Isnin: Salad Veggie Niçoise dengan Kacang Hijau Kari Merah
Ini sepatutnya membuat anda meneruskan sehingga makan malam.
Dapatkan resipi
Erin McDowellMakan Malam Isnin: Steak Bunga Kobis dengan Sos Lemon-Herb
Percayai kami-anda tidak akan terlepas filet mignon.
Dapatkan resipi
Rachel DevauxSarapan Selasa: Smoothie Sihat Usus
Perlu mengisi minyak semasa dalam perjalanan? Tiada masalah.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellMakan tengah hari Selasa: Salad Lobak Merah Pedas dengan Kacang Chickpea dan Parsley
Tiada daun basah untuk anda.
Dapatkan resipi
Dipelihara Setiap Hari Makan Malam Selasa: Sup Labu Kelapa dan Halia
Sesuai untuk meringkuk di atas sofa dengan Netflix.
Ashley Selamatkan KesihatanSarapan Rabu: Balang Sarapan Prebiotik Halia Oren
Sudah tentu, anda tidak mempunyai untuk menghidangkannya dalam balang mason tetapi come on, betapa comelnya ia kelihatan?
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellMakan tengah hari Rabu: Mangkuk Buddha dengan Kale, Avokado, Oren dan Nasi Liar
Dibuat secara praktikal untuk Instagram.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellMakan Malam Rabu: Bebola Daging Ayam dan Nasi Kembang Kobis dengan Sos Herba Kelapa
Dan juga diluluskan diet Whole30.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellSarapan Khamis: Mangkuk Sarapan Telur dan Sayuran
Dari mana datangnya istilah sarapan juara. (Kami andaikan.)
Dapatkan resipi
Pasangan Makan Bersih Makan tengah hari Khamis: Bungkus Selada Ayam Salsa Mangga Nanas
Rakan sekerja anda akan sangat cemburu.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellMakan Malam Khamis: Salmon Panggang Satu Pan dengan Kentang dan Romaine
Dan bahagian yang terbaik? Hampir tiada pembasuhan yang perlu dilakukan.
Dapatkan resipi
Fit Mitten Kitchen Sarapan Jumaat: Mangkuk Sarapan Protein Ubi Manis
Siapa kata anda tidak boleh mendapatkan lima hari sebelum tengah hari?
Nyata+bermayaMakan tengah hari Jumaat: Mangkuk Kuasa Sihat Usus
Makan pelangi.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellMakan Malam Jumaat: Nasi Goreng Kembang Kobis
Lebih baik daripada bawa pulang, kami berjanji.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellSarapan Sabtu: Shakshuka Hijau
Sama baik untuk makan tengah hari atau makan malam.
Dapatkan resipi
Penggemar Makanan Makan tengah hari Sabtu: Udang Citrus dan Salad Avokado
Berkrim, rangup dan bersemangat—kini, itulah yang kami panggil ancaman tiga kali ganda.
Makan Tenang Makan Malam Sabtu: Fish Taco Bowl dengan Mango Salsa
Dan ia mesra Paleo.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellSarapan Ahad: Telur Bakar Ketogenik dan Zoodle dengan Avocado
Sekumpulan kecil kegembiraan.
Dapatkan resipi
Dua Peas dan Podnya Makan tengah hari Ahad: Mangkuk Quinoa Sayuran Panggang
Dengan balutan lemon-tahini.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowellMakan Malam Ahad: Keto Sheet-Pan Chicken dan Rainbow Veggies
Adakah kita menyebut bahawa hanya ada satu kuali untuk dibersihkan?
Dapatkan resipi
BERKAITAN: Cara Memberi Diri Sendiri Perubahan Usus yang Lengkap
