Datanglah pada penghujung hujung minggu, bukannya berasa segar selepas berehat yang tenang, kenyang 76 peratus daripada kita dilanda ketakutan & kebimbangan hari Ahad. Nah, jika kita tidak boleh mengambil mudah, mengapa tidak mengawal? Di sini, 35 cara perkara yang perlu dilakukan pada hari Ahad untuk menyediakan diri anda untuk berjaya.
BERKAITAN: 7 Perkara yang Perlu Dihentikan Pada Waktu Pagi
Dua puluh201. Tidur selewat yang anda mahu.
Satu kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Tidur mengesahkan apa yang kita (dan berjuta-juta pelajar kolej) sudah tahu: Tidur pada hari Ahad menjadikan badan dan minda menjadi dunia yang baik. Jika anda tidur kurang daripada tujuh jam semalam, tetapi mengejar pada hujung minggu, anda tidak lebih teruk daripada mereka yang tidur tujuh jam setiap malam.2. Utamakan senarai tugasan anda.
Letakkan matlamat yang besar, menakutkan, mendesak, kompleks di atas dan tugas keutamaan rendah di bahagian bawah. kenapa? Walaupun ia mungkin menarik untuk meringankan hari anda, lebih baik anda menyelesaikan tugas yang paling sukar dahulu, tulis Kerjaya Contessa Hillary Hoffower . Utamakan tiga tugas paling penting pada hari anda—sama ada perkara yang perlu anda selesaikan secepat mungkin, tugas yang anda takuti atau projek yang memakan masa—dan hapuskannya. Sebaik sahaja anda menyemaknya, hari anda akan menjadi lebih mudah.
3. Petakan satu matlamat besar (dalam langkah bayi).
Ia dipanggil kemajuan mikro —dengan membahagikan tugas yang lebih menakutkan kepada sekumpulan tugas yang lebih kecil, matlamat anda menjadi lebih boleh dicapai, kata pakar produktiviti Tim Herrera.
4. Seimbangkan kalendar anda.
Anda sedang menyemak jadual anda untuk minggu depan dan, oh, anda telah menempah lima mesyuarat berturut-turut pada hari Khamis. Dan pada hari apakah anda berjanji kepada Cousin Carol bahawa anda akan bertemu dengannya untuk makan tengah hari? Susun perkara sekarang (termasuk menjadualkan semula dua daripada mesyuarat Khamis tersebut) supaya anda tidak keletihan pada pertengahan minggu.
5. Letakkan senaman pada jadual anda.
Rawat Pilates dengan cara yang sama seperti temu janji doktor gigi. (Seperti dalam, bukan pilihan.)
Dua puluh206. Sediakan hidangan—sebarang hidangan.
Sama ada adunan penkek keesokan harinya , sandwic untuk makan tengah hari kanak-kanak atau salad yang akan anda makan di meja anda , mendahului dengan satu hidangan memberikan masa depan anda lebih banyak masa untuk membuat apa yang anda akan lakukan. sungguh perlu pagi Isnin: kopi.7. Bancuh satu batch kopi ais
(atau lebih baik lagi, minuman sejuk) dan simpan periuk kera di dalam peti sejuk anda. Tiada masa untuk singgah di Starbucks? Tiada masalah.
8. Rancang beberapa pakaian.
Jika seseorang gagal memikat keesokan harinya, anda mempunyai sandaran. (Dan jika mereka semua akhirnya bersenam, anda mempunyai pakaian seragam kerja baharu. Menang-menang.)
9. Semak ramalan minggu ini.
Anda tahu semua rupa yang anda baru rancangkan? Pasangkan kot, kasut dan aksesori dengan sewajarnya.
Dua puluh2010. Baca buku lucu.
Ketawa telah terbukti untuk membalikkan kesan tekanan dan digunakan sebagai terapi untuk mengurangkan kemurungan. Jika anda bujang, baca memoir Glynnis MacNicol, Tiada Siapa Memberitahu Anda Ini . Jika anda ibu bapa, baca Kim Brooks Haiwan Kecil: Keibubapaan di Zaman Ketakutan .11. Podcast bersih.
Dengarkan kami: Sama ada anda sedang mendengar suara yang menenangkan Terry Gross atau keintiman yang memberi inspirasi kepada terbitan Reese Witherspoon Bagaimana Ianya , mengikis sos tomato dari backsplash dapur anda tidak akan terasa begitu mencerahkan.
12. Angkat omong kosong itu keluar dari kereta anda sudah.
Kami membaca ini siri soalan daripada Benjamin Hardy, pengarang Kuasa Tekad Tidak Berfungsi , dan secara praktikal memecut keluar ke garaj dengan kain lap antibakteria: Adakah ruang kediaman anda bersepah dan tidak kemas atau ringkas dan kemas? Adakah anda menyimpan barang (seperti pakaian) yang tidak lagi anda gunakan? Jika anda mempunyai kereta, adakah ia bersih atau hanya tempat lain untuk menyimpan kekacauan dan sampah anda? Adakah persekitaran anda memudahkan emosi yang anda ingin alami secara konsisten? Adakah persekitaran anda mengalirkan atau meningkatkan tenaga anda? (Kami akan menambah senarai itu: Adakah habuk Cheerios itu dalam bolong AC anda? dan Berapa umur pic itu?)
13. Mandi, selesaikan masalah.
Ternyata, kita sebenarnya buat dapatkan idea terbaik kami di bilik mandi, setiap penyelidik. mengikut saintis kognitif Scott Barry Kauffman , Persekitaran mandi yang santai, bersendirian dan tidak menghakimi mungkin menghasilkan pemikiran kreatif dengan membenarkan minda merayau dengan bebas, dan menyebabkan orang ramai lebih terbuka kepada aliran kesedaran dan lamunan dalaman mereka. Malah, kebanyakan orang melaporkan mempunyai lebih banyak idea kreatif semasa mandi berbanding di tempat kerja. Begitu banyak untuk 4 petang itu. mesyuarat sumbangsaran.
14. Lihat ke dalam.
Tidak ada betul atau salah untuk yang ini. Sama ada amalan kerohanian atau SoulCycle, hari Ahad yang berpusat menghasilkan hari Isnin yang hebat. Terdapat sebab kesedaran adalah penting. Satu kajian mendapati bahawa pesakit yang sakit parah yang terlibat dalam amalan rohani dan pemikiran mempunyai kadar kelangsungan hidup yang lebih tinggi daripada orang yang tidak-dua hingga empat kali lebih besar, sebenarnya, melaporkan. Atlantik .
Dua puluh2015. Lakukan sesuatu yang memanjakan.
#SelfcareSunday sedang trending. Jadi anda bukan seorang sahaja yang menjamu diri anda dengan makan tengah hari selama tiga jam, memeluk kulit topeng lembaran yang kosnya lebih tinggi daripada keseluruhan haul Trader Joe anda atau perjalanan ke pasar tani untuk membeli bunga untuk meja anda. (Tunggu, adakah kita hanya menerangkan hari Ahad yang sempurna?)16. Pertimbangkan #SoberSundays.
Mimosa semasa makan tengah hari dan Malbec sebelum tidur mungkin terdengar seperti Ahad biasa anda. Tetapi mabuk memburukkan kebimbangan pada pagi Isnin. Dan oh, terdapat nama untuk fenomena yang mengerikan ini: Kegelisahan .
17. Bersihkan sesuatu.
Peti ais anda, dompet anda, peti masuk anda, desktop anda, kenalan anda (selamat tinggal, rakan toksik ), Instagram anda. Sangat segar. Begitu bersih.
18. Buat dobi besar-besaran.
Selimut, cadar, tuala mandi, jubah gebu besar anda. Apabila anda membungkus diri anda dengan mana-mana daripadanya pada malam Isnin, anda akan sangat gembira anda melakukannya.
19. Panggil ibu bapa anda.
Kajian oleh Sekolah Perubatan Stanford mendapati bahawa mendengar suara ibu anda mencetuskan pembebasan oxytocin (aka bahan kimia otak yang baik) dalam beberapa saat.
20. Mandi.
Apa yang dilakukan Oprah, Viola Davis dan Gwyneth Paltrow mempunyai persamaan, selain empayar, Oscar dan kulit wajah yang sempurna? Mereka melayan masa mandi sepertipenuh dengan keseronokanperniagaan yang serius.
Dua puluh2021. Bawa anak anjing anda ke taman anjing.
Jumlah interaksi sosial yang betul-betul diperlukan oleh seorang introvert.22. Tetapkan niat.
Mungkin anda mahu menjadi lebih berani minggu ini. Atau lebih tenang. Atau lebih baik hati. Tulis satu perkataan pada Post-It Note dan lekatkan pada peti sejuk atau cermin anda. Ia tidak boleh menyakitkan. (Melainkan jika suami anda pulang lewat dari kerja malam Isnin, lihat Be brave pada Post-it di dalam peti ais dan memutuskan untuk menghiasi sisa brisket dengan jeruk jalapeño. Dalam kes ini, ia boleh sakit hati. Semua orang.)
23. Mandi hutan .
Tekanan yang lebih rendah, imuniti yang lebih tinggi, lebih banyak lagi ahhh , kurang aack! Ahad adalah untuk shinrin-yoku.
24. …Kemudian balaslah Alam Semulajadi dengan melakukan sesuatu yang baik untuknya.
Pergi plogging. Pergi ke pantai dengan beg sampah dan kutip sampah. Akhirnya mula mengompos sisa makanan anda ( awak boleh lakukannya , walaupun anda tinggal di bandar). Rasanya jadi jauh lebih baik daripada membeli-belah dalam talian untuk barangan yang anda tidak perlukan.
25. Pandang ke hadapan pada minggu anak-anak anda.
Mengemas beg lacrosse pada malam Ahad walaupun latihan tidak sehingga Khamis? Permainan berubah.
Dua puluh2026. Lihat minggu hadapan dengan anak-anak awak.
Kerja rumah? Semak. Slip kebenaran? Semak. Memberitahu mereka bahawa anda akan bekerja lewat pada hari Rabu? Semak. Setiap ahli psikologi kanak-kanak Tovah Klein , Bergerak melalui peralihan memberikan halangan kepada ramai orang—muda atau tua. Kebanyakan kita lebih suka konsisten, untuk mempunyai perkara yang sama. Keselesaan datang dengan mengetahui apa yang diharapkan.27. Ambil sesuatu dari jadual anak anda.
Satu lagi permata, ihsan Klein : Kanak-kanak memerlukan persekitaran yang menyokong di mana mereka boleh bermain, berseronok dan belajar tentang diri mereka melalui penyelesaian masalah. Mereka tidak memerlukan kelas dua bahasa. Mereka akan gembira membina Lego dengan anda di atas lantai.
28. Utamakan makan malam keluarga Ahad.
Menurut kajian oleh Universiti Columbia, kanak-kanak yang tinggal dalam rumah dengan sekurang-kurangnya lima makan malam keluarga setiap minggu mempunyai hubungan yang lebih baik dengan ibu bapa mereka. (Tetapi jika anda tidak boleh mengayunkannya, jangan risau-sarapan juga dikira.)
29. Lakukan hubungan seks.
Faedah termasuk sistem imun yang lebih kuat, pengurangan kesakitan kronik, dan ia secara rasmi dikira sebagai senaman. Perlukah kita katakan lebih lanjut?
30. Labuhkan teknologi anda dan buat malam permainan keluarga.
Semangat kesukanan yang baik, perkembangan sosial-emosi, kemahiran perkongsian dan perundingan yang lebih baik —siapa tahu Candyland boleh jadi begitu sihat?
Dua puluh2031. Layan malam Ahad seperti malam Sabtu.
Pergi bowling dengan keluarga anda. Berlumba go-cart. Pergi makan malam dengan rakan-rakan di restoran yang panas, baru (dan kosong, kerana malam Ahad). Pada asasnya, hayatinya—dan hidup dalam penafian bahawa pagi Isnin semakin hampir (tetapi ingatlah kegelisahan dan bertenang dengan margarita).32. Buat temu janji…dengan diri sendiri.
Petua dari buku Laura Vanderkam, Perkara yang Orang Paling Berjaya Lakukan pada Hujung Minggu : Anda perlu menetapkan janji temu untuk keluar dari grid, pastinya untuk meneruskannya. Jika anda ingin membaca buku, mendengar muzik atau membersihkan almari anda, tetapkan masa pada kalendar Ahad anda untuk melakukan perkara itu—walaupun anda tidak merancang apa-apa lagi pada hari itu. Kemudian berpegang padanya. Jika tidak, lubang cacing media sosial menanti. Anda telah diberi amaran.
33. Peluk anak-anak anda.
Kami mempunyai kurang daripada 1,000 hari Ahad dengan setiap kanak-kanak dalam jagaan kami, kata Vanderkam. Jadi langkau bola sepak dan pergi dapatkan ais krim, sial. (Kami tidak menangis, anda menangis.)
34. Tidur awal.
Malam Ahad adalah masa yang sesuai untuk menghirup a elixir tidur, lihat dengan penuh kasih sayang pada tumbuhan dalaman yang meningkatkan REM anda atau uji yang baru penawar insomnia .
35. Baca buku yang membosankan.
tidak boleh tidur? Gabungan membaca sesuatu yang kurang menggembirakan sambil berbaring di tempat yang selesa dan sunyi adalah ubat universal untuk insomnia seperti yang mungkin kita temui. Mengikuti teks kering memerlukan usaha (jadi…* menguap *…memenatkan) dan mungkin juga membawa kepada lamunan, kedua-duanya membuatkan kita lebih dekat untuk tidur, pakar psikologi Dr Christian Jarrett memberitahu BBC . Dalam 15 muka surat, anda akan keluar. Dijamin.
BERKAITAN: 25 Cara Percuma untuk Mengamalkan Penjagaan Diri
