Ia bukan hanya anda, sleepyhead: Aduan gangguan tidur semakin meningkat sepanjang tahun lalu, menurut Dr Alon Avidan, profesor neurologi dan pengarah Pusat Gangguan Tidur UCLA . Kami telah melihat wabak masalah tidur gangguan tidur bersama-sama dengan wabak itu, kerana anda mempunyai pemerhati yang lebih aktif sekarang, orang yang tidur bersebelahan antara satu sama lain tanpa perjalanan perniagaan untuk memecahkannya, katanya. Kami juga telah melihat masalah dengan insomnia dan kebimbangan, yang membawa kepada mimpi yang tidak normal. Dan kini, sesetengah orang bertambah berat kerana mereka berada di dalam rumah dan tidak aktif, yang juga boleh menyebabkan gangguan tidur.
Kemudian berdengkur—keadaan yang bising dan mengganggu tidur yang mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang berpotensi serius dan pastinya menjadikan malam yang tenang menjadi mustahil, baik bagi yang berdengkur mahupun… Inilah cara untuk menanganinya.
Apa yang Menyebabkan Berdengkur, Bagaimanapun?
Berdengkur disebabkan oleh halangan pada saluran pernafasan, yang membawa kepada pernafasan yang bising yang disebabkan oleh getaran lelangit lembut saluran pernafasan atas.
Dr Avidan memberitahu kami, Apabila pesakit memberitahu saya, 'Doktor, saya berdengkur setiap malam dan ia menyusahkan dan membawa kepada mengantuk pada siang hari,' maka saya perlu mengarahkan kajian tidur kerana dengkuran itu sebenarnya boleh menandakan keadaan yang lebih serius seperti tidur apnea, iaitu apabila pernafasan sebenarnya berhenti secara berkala. syarat itu, menurut Mayo Clinic , boleh menyebabkan mengantuk pada waktu siang, kekecewaan atau kemarahan yang kerap, kesukaran menumpukan perhatian dan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung atau strok yang lebih besar. Yikes! Bagaimanapun, selepas diperiksa di klinik semalaman atau menggunakan alat diagnostik di rumah di bawah bimbingan pakar tidur, Dr. Avidan berkata, pelbagai terapi boleh ditetapkan, termasuk teknologi baru seperti pelindung mulut yang membetulkan rahang. penempatan, topeng udara bertekanan CPAP dan, mungkin paling mudah, bantal anti-dengkur.
Bagaimanakah Bantal Anti Dengkuran Membantu?
Dr. Avidan berkata bantal anti dengkur adalah sebahagian daripada terapi posisi—pada asasnya, membuat dengkur berhenti tidur telentang dan sebaliknya berehat di sisi mereka. Apabila anda berada di belakang, terdapat lebih banyak peluang untuk lidah berehat pada saluran udara atas dan menghalang pernafasan, jadi menukar kedudukan badan ke sisi menghapuskan risiko graviti, katanya. (Jadi itu mengapa berguling di atas seseorang yang berdengkur menutup mulut mereka!) Walaupun Dr. Avidan tidak menyokong satu jenama berbanding jenama lain, dia mengesyorkan menyemak pensijilan FDA untuk peranti anti-dengkur, atau mencadangkan hack di rumah: Anda boleh mengambil beg galas dan meletakkan bantal di dalamnya dan tidur dengannya, supaya anda tidak akan berguling ke belakang.
Jika anda belum bersedia untuk tidur dengan Jansport yang diikat pada jammi anda, berikut ialah tinjauan kami tentang bantal anti-dengkur terbaik di pasaran hari ini.
BERKAITAN: Kami Bertanya kepada Pakar Tidur Cara Tidur 8 Jam dalam 4 Jam (dan Jika Boleh)
Sekilas Pandang Bantal Anti Dengkuran Terbaik:
- Gaya Beg galas Terbaik: Beg galas tidur sisi WoodyKnows 2021 yang Baru Ditingkatkan
- Bentuk Baji Terbaik: Bantal Baji Buih Zuma
- Reka Bentuk Gel Penyejuk Terbaik: Bantal Gel Anatomik Tidur Technogel
- Sokongan Leher Terbaik: Bantal Anti-Dengkur Termaju Imej Lebih Tajam
- Gaya Tali Pinggang Terbaik: Slumberbump
- Alternatif Down Terbaik: Menghantar Alternatif
- Loteng Boleh Laras Terbaik: Bantal Buih Memori Koyak Barang Rumah Reban Eden
- Reka Bentuk Lekuk Lengan Terbaik: Bantal Sona Bantal Anti-Dengkur Klasik
- Terbaik untuk Tidur Sisi: Bantal Tidur Sebelah Honeydew Scrumptious
- Sisipan Pembesar Suara Terbaik: Bantal Sona O
Amazon1. Beg galas tidur sisi WoodyKnows 2021 yang Baru Ditingkatkan
Gaya Beg galas Terbaik
Mana-mana jenama yang menyebabkan pesakit tidak selesa untuk tidur telentang akan melakukan silap mata kata Dr Avidan. Dan kami menyukai model ini kerana tali pengikat nilon yang lembut dan zip tidak calar. Kami juga menghargai bahawa terdapat kantung kembung dalaman yang boleh anda kempis untuk penyimpanan atau perjalanan.
Brentwood2. Bantal Baji Buih Zuma
Bentuk Baji Terbaik
Ini genius—apabila dibaringkan pada sisi yang paling panjang, ia mengangkat kepala anda, yang menyebabkan lidah dan lelangit lembut anda keluar daripada aliran udara (dan ia juga boleh membantu dengan refluks asid dan menghilangkan tekanan pada bahagian atas belakang dan leher) . Dan apabila bantal berdiri menggunakan bahagian paling sempit sebagai alas, ia menjadikan sandaran yang selesa untuk duduk dan bekerja di atas katil.
Santai Bahagian Belakang3. Bantal Gel Anatomik Tidur Technogel
Rekaan Gel Penyejuk Terbaik
Suhu bilik yang lebih sejuk—antara 60 dan 65 darjah, menurut Dr. Avidan—boleh membantu penghidap insomnia untuk tidur dan kekal seperti itu. Bantal ini mempunyai sisipan gel yang menarik haba dari kepala anda untuk hilang di dalam bilik tidur. Ini bermakna teman tidur anda tidak perlu menggigil hanya kerana anda memerlukan bilik yang lebih sejuk. Selain itu, reka bentuk ergonomik memastikan kepala dan tulang belakang anda sejajar supaya anda tidak bangun dengan sakit belakang.
Imej Lebih Tajam4. Bantal Anti-Dengkur Termaju Imej Lebih Tajam
Sokongan Leher Terbaik
Perlukan sedikit bantuan untuk melatih semula diri anda untuk tidur mengiring? Bantal busa memori berventilasi ini mempunyai sedikit landasan di tengah-tengah satu sisi untuk meletakkan kepala anda, membuainya dalam kedudukan yang anda tidak akan tergoda untuk berguling.
Amazon5. Slumberbump
Gaya Tali Pinggang Terbaik
Tali pinggang mesh ini menghalang anda daripada berasa terlalu sempit, tetapi juga menghalang anda daripada berguling ke kitaran tengah tidur belakang kami. Jenis klaustrofobik akan menghargai bahawa, tidak seperti bantal gaya beg galas, reka bentuk ini tidak mempunyai tali bahu yang mungkin membuatkan anda berasa, oh, dimanfaatkan untuk tidur.
Menghantar6. Hantar Turun Alternatif
Alternatif Down Terbaik
Inginkan bantal rasa yang sangat lembut, tetapi masih perlu memastikan bantal anda dapat menahan kepala anda dengan cukup untuk mengelakkan penyumbatan saluran pernafasan yang ditakuti? Model ini menyelesaikan tugas, secara hipoalergenik, dengan gentian alternatif ke bawah yang mencipta poket udara mikro, di samping kelompok gentian memori kenyal yang mengekalkan sokongan.
Amazon7. Bantal Buih Memori Koyak Barangan Rumah Eden
Loteng Boleh Laras Terbaik
Bahagian dalam dipenuhi dengan busa memori yang diselitkan gel yang boleh anda keluarkan atau masukkan semula sehingga anda mendapat ketinggian yang sempurna untuk tidur tanpa dengkuran yang selesa (dan terima kasih kepada gel, penyejukan) untuk rehat sepanjang malam.
Amazon8. Bantal Sona Bantal Anti-Dengkur Klasik
Rekaan Lekuk Lengan Terbaik
Side snugglers, we see you, we got you: Bantal ini mempunyai bentuk yang bijak yang membolehkan sama ada lengan terowong di bawah bantal, meletakkan badan anda di sisi tanpa menyebabkan lengan atau bahu anda tertidur.
Amazon9. Bantal Tidur Sebelah Honeydew Scrumptious
Terbaik untuk Tidur Sisi
Bentuk potongan separuh bulatan memberi ruang untuk bahu anda bersarang dengan selesa, dan isi boleh dilaraskan mengikut pilihan anda. Selain itu, penambahan kuprum pada buih memori adalah penyejukan dan antimikrob.
Amazon10. Bantal Sona O
Sisipan Pembesar Suara Terbaik
Berbentuk seperti piring terbang, bantal ini mendapat sambutan daripada pengguna yang melaporkan bahawa cerunnya yang sedikit ke bawah mengubah kedudukan rahang mereka, dengan itu memberi lebih banyak ruang untuk udara di laluan pernafasan mereka semasa mereka tidur. Bonus: Bahagian berlubang di bahagian tengah bahagian bawah sesuai untuk pembesar suara Bluetooth atau pad wangi lavender untuk membantu anda tidur lena.
BERKAITAN: 24 Hadiah Mesra Alam untuk Hampir Semua Orang Yang Anda Kenal
Beli untuk Tidur Lebih Nyenyak
Selimut Bertimbang
$ 100 Beli sekarang
Semburan Bantal Tidur Nyenyak
$ 29 Beli sekarang
Suplemen Sokongan Tidur Zzzz
$ 10 Beli sekarang
Mesin Bunyi Bunyi Putih
$ 80 Beli sekarang
