Tiada apa-apa yang terasa sehebat senaman yang hebat—sama ada ia berjoging pantas di sekeliling blok, latihan HIIT selama 30 minit dalam ruang tamu atau rutin angkat berat yang meluas di gim. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa senaman anda tinggi dibayangi oleh sakit kepala yang berdenyut-denyut, mungkin terdapat beberapa perkara yang anda terlepas pandang semasa rutin anda. Berikut ialah empat sebab anda mungkin mengalami sakit kepala selepas bersenam—dan cara anda boleh mencegahnya, menurut Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD dan Pengarah Pemakanan Sukan di Duke University.
1. Anda mungkin tidak minum air yang mencukupi
Ia tidak boleh dikatakan cukup, tetapi air benar-benar kawan anda. Ia menggantikan semua cecair yang hilang semasa anda mengeluarkan peluh dan mengekalkan tenaga anda. Menolak badan anda untuk melakukan kerja tambahan apabila ia dehidrasi adalah resipi yang sesuai untuk bukan sahaja sakit kepala selepas bersenam, tetapi kekejangan otot, pening dan juga loya dan muntah.
Cuba: Meningkatkan pengambilan air dan minum cecair seperti jus ceri tart
Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan mendapati bahawa pengambilan cecair yang mencukupi untuk wanita ialah 2.7 liter sehari (11.5 cawan) dan untuk lelaki, ia adalah 3.7 liter (15.5 cawan) sehari, jadi anda sekurang-kurangnya harus mencapai penanda aras tersebut. Tetapi air bukanlah satu-satunya minuman yang boleh membantu anda mengelakkan sakit kepala selepas bersenam. Minuman seperti Cherribundi jus ceri tart telah menambah air kelapa untuk membantu dengan elektrolit, serta gula semula jadi untuk membantu mengekalkan tahap glikogen, nasihat McCall (lebih lanjut mengenai tahap glikogen dalam #2).
2. Gula darah anda mungkin rendah
Pemakanan yang buruk atau tidak mencukupi juga mungkin menjadi salah satu sebab kepala anda tidak akan berhenti berdenyut selepas anda pergi ke gim. Semasa anda mengepam besi itu atau memecahkan rekod peribadi baharu pada elips itu, badan anda membakar satu tan kalori, jadi jika anda tidak mempunyai makanan yang mencukupi dalam sistem anda untuk memastikan paras gula mencukupi, anda mungkin mengalami sakit kepala.
Cuba: Makan sedikit karbohidrat sebelum bersenam
Pastikan anda mempunyai beberapa karbohidrat ringkas sebelum bersenam untuk membantu mengekalkan gula darah itu tinggi, kata McCall. A smoothie , sesetengah oatmeal atau sandwic mentega kacang dan jeli bukan sahaja membuatkan anda kenyang, malah ia akan menyediakan bahan api yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan paras gula anda tinggi. Campuran pisang atau jejak juga sesuai untuk snek pra-senaman yang sempurna jika anda tidak mencari sesuatu yang berat.
3. Anda mungkin terlalu memaksa diri sendiri.
Jika anda baru-baru ini memulakan rutin baharu dan telah melakukan kerja tambahan untuk kelihatan terbaik, anda mungkin mencetuskan apa yang dikenali sebagai sakit kepala yang berlebihan. Sakit kepala jenis ini berlaku apabila seseorang mengerah (faham?) banyak usaha fizikal. Kata McCall: Ia datang daripada aliran oksigen yang rendah di dalam otak, [kerana] badan menghantar lebih banyak oksigen ke otot yang bekerja. Itu boleh menjadi sakit kepala yang berlarutan untuk beberapa lama, sehingga orang itu mempunyai masa yang mencukupi untuk pulih.
Cuba: Melangkah sendiri dan berehat antara set
Sangat mudah untuk melompat dari satu senaman ke latihan seterusnya apabila anda memasuki aliran senaman, tetapi langkah anda sendiri dan berehat mini di antara set boleh membantu anda. Selain itu, minum minuman yang betul selepas bersenam boleh membantu masalah. Jus ceri tart juga membantu dalam mengurangkan keradangan dan tekanan teroksida yang membawa kepada sakit kepala yang berlebihan, McCall menyatakan. Minuman seperti air kelapa atau tembikai juga bagus.
4. Anda mungkin tidak cukup tidur
Anda lebih cenderung untuk mengalami sakit kepala yang meningkat apabila anda lebih penat, dan jika anda mempunyai tidur berkualiti rendah pada malam sebelumnya, McCall menasihati. Terjemahan: Tabiat mengintai Instagram lewat malam dan kecintaan terhadap pesta Netflix sebelum tidur mesti hilang.
Cuba: Mendapat sekurang-kurangnya lapan jam kualiti tidur setiap malam
The Asas Tidur mengesyorkan agar orang dewasa mendapat tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Yayasan juga menasihatkan anda menyimpan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur anda untuk mendapatkannya tidur nyenyak yang membantu bukan sahaja merehatkan badan anda dan membina otot, tetapi mengelakkan sakit kepala.
Petua Bonus : Jika anda seorang tikus gim gim, mudah untuk mengabaikan permulaan sakit kepala dan mengaitkannya dengan rutin senaman baharu yang baru anda amalkan. Walau bagaimanapun, kadangkala sakit kepala yang berterusan menunjukkan keadaan yang mendasari. Jika anda mendapati bahawa anda mengalami sakit kepala lebih daripada biasa, hubungi doktor secepat mungkin.
BERKAITAN: Adakah Anda Benar-benar Perlu Minum Satu Gelen Air Sehari? Inilah Kata Pakar
