Terdapat perbezaan antara menceritakan semula kisah yang memalukan untuk membuat rakan anda ketawa dan sebenarnya menangani perasaan negatif yang ditimbulkannya. Kedua-duanya boleh menjadi kaedah untuk memproses trauma, tetapi yang kedua adalah perlu untuk kesejahteraan mental, fizikal dan emosi yang sebenar. Tidak setiap saat memalukan yang kita alami akan berlarutan lama kemudian, tetapi ada yang melakukannya. Inilah detik-detik yang boleh membarah dalam diri kita. Mereka bertukar menjadi dendam yang kita pegang, memerangkap kita dan menghalang kita daripada mencapai potensi kita.
Jika ini kedengaran biasa, bersiap sedia untuk lapan latihan melepaskan kebencian yang akan membantu anda meneruskan hidup anda. Melepaskan dendam dan belajar memaafkan bukanlah mudah, tetapi ia berbaloi.
Apa itu dendam?
Kebencian adalah kepahitan kronik yang dirasai selepas dilayan dengan buruk. Sinonim termasuk kemarahan dan kemarahan, walaupun kebencian lebih berkait rapat dengan emosi negatif yang berlarutan selepas sesuatu kejadian, dan bukannya yang timbul semasa satu kejadian. Sebagai contoh, anda mungkin berasa marah sementara bos anda bercakap dengan anda di hadapan pasukan anda, tetapi anda akan berasa kesal nanti hari itu apabila anda mengingati apa yang berlaku. Kebencian juga biasanya berterusan dari masa ke masa dan menjadi sifat kedua, itulah sebabnya ia sangat sukar untuk digoncang.
Mengapa melepaskan itu penting?
Berpegang pada perasaan dendam adalah tidak baik untuk anda—secara harfiah. Kajian telah menunjukkan menyimpan dendam meningkatkan tekanan darah , kadar jantung dan aktiviti sistem saraf. Sebagai alternatif, menerima pengampunan boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan dengan mengurangkan tahap tekanan.
Di luar kesihatan fizikal, melepaskan boleh meningkatkan kesihatan mental, perhubungan dan trajektori kerjaya seseorang. Talian Kesihatan laporan kemarahan yang terbina ditujukan kepada satu pihak boleh membawa kepada perhubungan lain. Membenci rakan karib kerana berbohong kepada anda boleh nyata dengan menjerit kepada anak-anak anda di setitik topi. Secara profesional, menurut Forbes , pekerja yang mampu mempertimbangkan kritikan yang membina secara bertimbang rasa dan mengatasi sebarang kemarahan awal yang ditimbulkannya 42 peratus lebih berkemungkinan untuk mencintai pekerjaan mereka. Malangnya, kurang daripada 25 peratus pekerja mampu berbuat demikian.
Kenapa nak move on sangat susah?
Ah, soalan berjuta-juta dolar. Jika berpindah itu mudah, yang ringkas, saya minta maaf, akan menyelesaikan kebanyakan konflik. Kami semua tinggal di Whoville dan tidak akan ada Grinch. Kunci untuk meneruskan adalah memaafkan, tetapi pengampunan tidak datang dengan mudah kepada kebanyakan manusia. Ia memerlukan kesabaran, belas kasihan dan kelemahan, tiga sifat yang kebanyakan kita perlu lakukan dengan kerap.
Selain itu, Robert Enright, PhD, menyatakan bahawa meninjau semula kebencian sering membangkitkan perasaan euforia (iaitu menceritakan semula kisah yang memalukan untuk membuat rakan anda ketawa). Apabila rakan anda sentiasa mengesahkan anda mempunyai hak untuk marah, mengapa melawan mereka?
Masalahnya, dendam akhirnya menjadi kebiasaan. Tidak lama kemudian, semua cerita anda akan dipenuhi dengan kebencian dan rakan anda akan bosan mendengar kisah pahit yang sama berulang kali. Jadi, mula menyanyikan lagu yang berbeza. Di bawah ialah lapan latihan unik untuk membantu anda melepaskan kebencian. Buang dendam itu dan teruskan hidup anda!
8 Melepaskan Latihan Kebencian
1. Takrifkannya
Anda tidak boleh sembuh jika anda tidak tahu apa yang rosak. Menentukan punca kebencian adalah langkah pertama untuk melepaskannya. Untuk melakukan ini, adalah paling berkuasa untuk bercakap dengan lantang. Memberitahu rakan, ahli terapi atau ahli keluarga tentang perasaan anda boleh menjadi sangat membebaskan. Jika ini tidak mungkin, tulis surat yang anda tidak pernah hantar. Anda boleh menulis surat kepada orang yang bertanggungjawab atas kemarahan anda tanpa menapis diri anda; anda boleh menulis surat kepada orang tersayang yang menyokong anda; anda boleh menulisnya dalam jurnal untuk diri sendiri. Bahagian penting adalah untuk memahami puncanya. Ini boleh menjadi sangat sukar kerana ia menimbulkan emosi negatif dan meminta anda untuk melawat semula kesakitan. Anda mungkin menangis. Tidak mengapa! Air mata adalah cara badan anda melepaskan tekanan.
2. Gunakan aplikasi meditasi
Kebencian, kemarahan dan kebimbangan adalah semua emosi terpakai, yang bermaksud ia berpunca daripada emosi utama seperti rasa malu, kelemahan dan kesakitan. Apabila belajar untuk melepaskan, penting untuk memberi ruang emosi utama untuk wujud. Dr Jud Brewer , pakar dalam kebimbangan, membangunkan Melepaskan Kegelisahan aplikasi untuk membantu orang ramai mengurangkan emosi sekunder negatif secara mendadak melalui kesedaran. Apl lain, seperti Tenang dan Ruang kepala , membimbing orang ramai melalui meditasi yang disasarkan khusus untuk memanfaatkan tenaga emosi negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Ini boleh menjadi cara terbaik untuk memecahkan permukaan kebencian supaya anda boleh mengatasi kesakitan dan bergerak ke hadapan.
3. Putuslah rasa dendam anda
Bekas pasangan, bekas kawan dan orang toksik dalam hidup anda adalah punca umum kebencian. Anda telah berpisah dengan mereka, jadi mengapa tidak berpisah dengan kemarahan yang berlarutan itu? Klinik Clarity menasihatkan mencipta jarak sejauh mungkin antara anda dan bekas anda. Bergerak melalui persekitaran anda dan singkirkan (atau sembunyikan daripada pandangan) apa-apa yang mencetuskan kemarahan. Jual buku yang diberikan oleh bekas kesat emosi anda kepada anda! Sumbangkan baju sejuk yang anda pakai semasa bos anda memperkecilkan anda! Selepas itu, kelilingi diri anda dengan orang yang menyayangi dan menghormati anda. Manjakan diri anda dengan baju sejuk baharu. Baca buku yang disyorkan oleh seseorang yang anda kagumi.
4. Ubah perspektif anda
Dua ahli psikologi, Özlem Ayduk dari University of California-Berkeley dan Ethan Kross dari University of Michigan, mengkaji kesan daripada menjauhkan diri pada emosi negatif. Menjauhkan diri ialah tindakan memainkan semula senario dalam fikiran anda seolah-olah anda sedang menontonnya dari seberang bilik. Semak semula peristiwa yang menyebabkan anda kesal tanpa meneka apa yang difikirkan atau dirasai oleh pihak lain yang terlibat pada masa ini. Apakah tindakan yang diambil oleh orang itu? Apakah perkataan yang diucapkan oleh orang itu? Fikirkan latihan ini sebagai mengurangkan tafsiran emosi anda, sebaliknya menjelaskan fakta. Dalam mempraktikkan menjauhkan diri, peserta dalam kajian Ayduk dan Kross dapat mendekati proses penyembuhan mereka daripada ruang refleksi diri dan penyelesaian masalah, bukannya ruang reaktif emosi.
5. Tahan dendam
Mereka yang dahagakan dendam mungkin menyukai bunyi latihan ini pada mulanya, tetapi ia lebih daripada sekadar membiarkan dendam berlarutan. Sophie Hannah mengambil pendekatan yang tidak konvensional untuk penyembuhan dalam bukunya, Cara Menahan Dendam . Intinya ialah: Anda perlu belajar sesuatu daripada kebencian anda. Ia tidak boleh hanya duduk di sana, mengambil ruang dan tidak melakukan apa-apa. Hannah menegaskan anda merasakan semua perasaan yang berkaitan dengan dendam dan menulis keseluruhan cerita asalnya, menyerlahkan perkara yang anda percaya adalah perkara yang betul untuk dilakukan pada masa itu dan perkara yang betul untuk dilakukan hari ini. Kemudian, renungkan apa yang anda pelajari daripada pengalaman itu. Latihan ini tidak secara eksplisit meminta anda untuk memaafkan, tetapi ia meminta anda mengucapkan terima kasih kepada sumber kebencian anda kerana mengajar anda pelajaran hidup.
6. Tukar kasut dengan sumbernya
Berjalan sejauh satu batu dalam kasut orang lain memberi anda gambaran yang baik tentang dari mana mereka datang, dari mana mereka berada dan sebab mereka bertindak seperti yang mereka lakukan. Seperti yang dijelaskan oleh Judith Orloff, MD, dalam bukunya, Kebebasan Emosi , memahami trauma orang lain membawa kepada belas kasihan yang lebih besar untuk orang lain. Belas kasihan, atau simpati yang tulus terhadap kemalangan orang lain, adalah bahan utama untuk memaafkan. Apabila kita mempertimbangkan hakikat bahawa tingkah laku seseorang mungkin lebih berkaitan dengan bagasi mereka daripada prestasi kita, ia mengubah cara kita melihat interaksi dengan orang ini. Anda juga patut menulis tindakan yang mungkin telah anda lakukan yang membahayakan orang lain.
7. Pilih mantera positif
Keseimbangan Bandar , pasukan berpangkalan di Chicago yang terdiri daripada lebih daripada 150 ahli terapi berlesen, menyokong kuasa bahasa positif. Daripada membiarkan pemikiran kebencian menyelubungi fikiran anda, pilih perkataan atau frasa yang membangkitkan perasaan terima kasih atau pemahaman. Eksperimen dengan frasa berbeza yang bermakna kepada anda dan secara aktif membantu mengubah minda anda. Boleh jadi seperti Aristotle, Sabar itu pahit, tetapi buahnya manis. Mungkin ia hanya satu perkataan, seperti melepaskan atau memaafkan. Sebaik sahaja perasaan dendam menjalar, hentikan mereka dengan mantra ini. Senaman ini boleh berasa sedikit sirap pada mulanya, tetapi lama-kelamaan ia boleh membantu menghapuskan atau mengurangkan perasaan negatif. Ia juga bertindak sebagai pujian yang bagus kepada latihan lain dalam senarai kami.
8. Mengumpat fitnah
Satu cara untuk memastikan kebencian berakar umbi adalah terus meluangkan masa dan tenaga bercakap tentang orang yang menyebabkannya. Majalah Greater Good menggariskan beberapa cara untuk memaafkan; satu adalah untuk berhenti mengatakan perkara yang keji atau tidak baik tentang punca kemarahan dan kebencian anda. Ini tidak bermakna menghentikan semua perbincangan tentang orang ini, tetapi ini bermakna menggigit lidah anda apabila anda merasakan keinginan untuk menghidupkan semula cerita yang menyakitkan (iaitu menceritakan semula kisah yang memalukan untuk membuat rakan anda ketawa). Anda tidak perlu menyanyikan pujian mereka tetapi membuat usaha sedar untuk mengelakkan bahasa negatif akan menetapkan peringkat untuk pengampunan.
Melepaskan kebencian adalah maraton, bukan pecut. Setiap taktik dalam senarai kami berfungsi pada otot yang berbeza dan mungkin tidak berkesan untuk semua orang. Cuba setiap satu, bergantung pada apa yang membantu dan lepaskan yang lain.
BERKAITAN: KUIZ: Apakah Sifat Anda yang Paling Toksik?
