1. Daripada menekan dada, cuba tekan tubi
Tekanan dada sangat bagus untuk melatih otot dada anda—melainkan anda mengalami masalah bahu. Sebaliknya, lakukan tekan tubi (sama ada biasa atau berlutut), yang menguatkan otot yang menstabilkan bahu dan membolehkan tulang belikat anda bergerak dengan bebas (yang tidak boleh dilakukan dalam posisi menekan bangku). Cara terbaik untuk meningkatkan tekan tubi anda adalah dengan membina kekuatan secara beransur-ansur. Biarkan otot anda terbiasa dengan pergerakan sehingga ia mula terasa biasa. Anda tidak memerlukan jurulatih peribadi atau gimnasium untuk menjadi mahir dalam tekan tubi. Apa yang anda perlukan hanyalah satu set tangga dan beberapa minit setiap hari. Disini adalah lebih banyak petua untuk menambah baik borang anda .
2. Daripada menekan atas kepala, cuba naikkan hadapan
Menolak dumbbell di atas kepala anda menyakitkan. Untuk mengencangkan bahu anda tanpa rasa sakit, cuba bangkitkan hadapan. Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap lantai, dan perlahan-lahan angkat tangan anda sehingga mereka berada pada sudut 90 darjah dari badan anda. Balikkan langkah untuk menurunkan pemberat—dengan cara yang perlahan dan terkawal—ke posisi permulaan; ulangi untuk 12 ulangan.
3. Daripada bertinju, cuba mendayung
Kami menyukai permainan tinju yang bagus, tetapi menumbuk ke arah yang berbeza, ditambah dengan kesan memukul beg, boleh menyakitkan. Untuk kardio yang lebih mesra bahu, naiki mesin mendayung dalaman . Semasa mendayung, kebanyakan kuasa anda datang dari kaki anda, jadi bahu anda tidak terlalu banyak bekerja tetapi mereka terlibat. Cuba seli satu minit tolakan keras dengan satu minit tolakan rehat (bentuk sempurna tetapi kurang tekanan) selama 15 minit.
4. Daripada triceps bench dips, cuba triceps push-ups
Rendaman bangku memberi banyak tekanan pada bahu anda dan bukanlah pilihan yang bagus tanpa mengira sakit bahu. Untuk menyasarkan anda dengan lebih baik trisep , cuba tekan tubi triceps. Masuk ke posisi tekan tubi biasa (sekali lagi, biasa atau diubah suai), tetapi rapatkan tangan anda semasa anda menurunkan dada anda ke tanah supaya lengan dan siku anda dizipkan ke sisi anda. Ulang selama satu minit.
BERKAITAN : 5 Latihan Yang Sebenarnya Tidak Baik untuk Anda
