Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertabrakan dengan kapal di lepas pantai Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Apabila anda meningkat usia, selera di lidah anda mula kehilangan kegunaannya - salah satu sebab utama mengapa orang dewasa yang lebih tua cenderung cerewet tentang makanan yang mereka makan. Selepas usia 65 tahun, sistem kekebalan tubuh anda semakin lemah, menjadikannya rentan terhadap beberapa masalah kesihatan.
Sistem imun yang berfungsi dengan baik membantu mengeluarkan badan asing dan sel-sel ganas dari sistem dan membantu mengatur tindak balas imun terhadap pencetus luaran yang tidak berbahaya seperti makanan, atau tisu badan.
Bagi warga tua, meningkatkan sistem kekebalan tubuh terdiri daripada diet yang baik dan seimbang yang mempunyai ramuan dan rempah yang kaya dengan vitamin dan mineral tertentu, yang seterusnya dapat membantu membina mekanisme pertahanan yang kuat dan mampu melawan jangkitan dan penyakit. [1] .
Di tengah pandemi coronavirus, pakar kesihatan menunjukkan bahawa, walaupun sangat penting untuk menyebutkan standard kebersihan seperti mencuci tangan dengan kerap - sama pentingnya untuk meningkatkan imuniti anda dan dengan orang tua yang tergolong dalam kumpulan risiko dijangkiti coronavirus, penting bahawa seseorang mengambil makanan yang dapat membantu meningkatkan imuniti mereka [dua] [3] .
Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa makanan sihat yang dapat membantu meningkatkan imuniti pada orang dewasa yang lebih tua atau orang berusia lebih dari 65 tahun.
1. Nasi Coklat
Beras coklat mengandungi banyak vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan yang kuat, yang apabila dikonsumsi dalam bahagian terkawal dapat membantu menyokong fungsi sistem kekebalan tubuh [4] . Selain itu, beras perang kaya dengan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan sistem kekebalan tubuh dan kesihatan keseluruhan [5] .
2. Ubi Keledek
Kaya dengan beta karoten dan vitamin A, ubi jalar dilengkapi dengan antioksidan yang dapat memberi manfaat kepada sistem imun orang dewasa yang lebih tua [6] . Juga, sayur manis ini kaya dengan karbohidrat yang baik untuk diminum oleh orang dewasa yang lebih tua sekurang-kurangnya sekali seminggu.
3. Bayam
Kaya dengan vitamin C, dan penuh dengan banyak antioksidan dan beta karoten, bayam adalah tambahan yang baik untuk diet [7] . Bayam kaya dengan vitamin K juga, yang menjadikan sayur-sayuran berdaun mesti ditambah dalam diet meningkatkan imuniti untuk orang dewasa yang lebih tua.
4. Telur
Kaya dengan protein dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem imun, telur didefinisikan sebagai gudang vitamin dan mineral yang diperlukan untuk meningkatkan sistem imun orang dewasa yang lebih tua [8] .
5. Yogurt
Makan yoghurt dapat membantu menguatkan saluran usus, yang akan membantu mencegah penyakit gastrousus [9] . Yoghurt penuh dengan probiotik (bakteria baik) yang membantu memusnahkan bakteria jahat di dalam perut dan merupakan penggalak imun yang hebat untuk orang dewasa yang lebih tua [10] .
6. Herba & Rempah
Mengonsumsi ramuan dan rempah seperti kunyit dan halia dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan dan penyakit pada orang dewasa yang lebih tua [sebelas] . Ini juga dapat membantu memperbaiki sel yang rosak dan menguatkan keupayaan seseorang untuk berfungsi dengan baik [12] . Selain itu, kayu manis dan oregano adalah tambahan sihat yang dapat meningkatkan fungsi sistem imun.
7. Protein tanpa lemak
Makanan seperti ayam tanpa kulit, potongan daging lembu tanpa lemak, tiram, salmon dan soya adalah tambahan sihat yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Menjadi sumber asid lemak omega-3 yang kaya, protein tanpa lemak seperti salmon dapat meningkatkan sistem imun dan membantu melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit [13] .
8. Air
Adalah mustahak bagi orang dewasa yang lebih tua untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari untuk memastikan selaput lendir lembap dan menurunkan kemungkinan selesema atau selsema [14] . Menjaga kesihatan diri dapat membantu sistem imun berfungsi.
Selain itu, memasukkan buah beri, epal, selada berdaun, paprika, badam dan bit ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsinya.
Pada Catatan Akhir…
Makanan peningkatan imuniti yang disebutkan di atas akan membantu menjaga jantung anda aktif, otak anda dalam peredaran dan yang paling penting, membantu peningkatan kesihatan tubuh anda secara keseluruhan. Mengikuti diet yang seimbang, bersenam dengan latihan yang baik dan jadual tidur yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko selsema dan dapat mengurangkan kerosakan akibat atau memperlambat perkembangan jangkitan pernafasan, artritis reumatoid dan keadaan yang berkaitan dengan penglihatan pada orang tua.
