25 MAKANAN BIASA UNTUK MERINGANKAN SEMBELIT, DARI PISANG HINGGA MENGHILANGKAN SUP - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 19 Ogos 2020| Diulas oleh Arya Krishnan

Adakah sukar untuk membuang najis? Adakah ini membuat anda merasa tertekan dan membatasi anda daripada melakukan aktiviti harian anda? Sekiranya ya, anda mungkin mengalami sembelit. Gangguan fungsi usus biasanya menyebabkan sembelit kerana pengambilan air yang tidak mencukupi, serat yang tidak mencukupi dalam diet, gangguan diet biasa atau rutin, tekanan dll.

Sembelit berlaku apabila seseorang mengalami kesukaran untuk mengosongkan usus besar kurang dari tiga pergerakan usus seminggu. Anda hanya perlu mengambil ubat hanya jika sembelit berpanjangan lebih dari dua hari.

Sembelit yang berpanjangan boleh menyebabkan beberapa komplikasi kesihatan seperti perut yang membengkak, buasir, fisur dubur, rektum rektum dll. Penting untuk memerhatikan perubahan dalam corak pergerakan usus biasa anda. [1] . Pelbagai rawatan di rumah membantu merawat sembelit, seperti pengambilan makanan kaya serat, minum banyak air, senaman teratur, yoga, meditasi untuk meredakan tekanan dll.

Makanan Untuk Sembelit

Sembelit mempunyai pelbagai sebab namun, kebanyakan kes adalah akibat pergerakan makanan yang lambat melalui sistem pencernaan, yang mungkin disebabkan oleh sebab-sebab seperti dehidrasi, diet yang buruk, ubat-ubatan, penyakit, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf atau gangguan mental [dua] [3] .

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan serat dan air dapat membantu mengelakkan sembelit. Seperti yang ditunjukkan oleh pakar kesihatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 g serat sehari [4] . Anda harus minum air dan cecair lain, yang menjadikan najis anda lebih lembut dan lebih selesa untuk dilalui.

Dalam kebanyakan kes sembelit, terutama sekali, membuat diet dan perubahan gaya hidup sangat berguna. Pengambilan julap tanpa ubat boleh diikuti sebagai penyelesaian jangka pendek kerana penggunaan julap yang berpanjangan boleh mengakibatkan dehidrasi dan beberapa kes, ketagihan [5] .

Di sini, kami telah mengumpulkan senarai buah-buahan dan sayur-sayuran serta jenis makanan lain yang dapat membantu anda menghilangkan sembelit. Tengoklah.

1. Pisang

Pisang kaya dengan kalium dan elektrolit, yang membantu memulihkan kesihatan pencernaan yang baik. Buah-buahan ini berkesan untuk merawat masalah gastrik kerana ia membantu memulihkan fungsi usus dan merawat cirit-birit [6] . Makan sebiji pisang, jika anda menghadapi masalah untuk pergi ke bilik mandi pada waktu pagi.

2. Jingga

Buah sitrus seperti jeruk mempunyai banyak vitamin C dan serat pelembut najis. Jeruk juga mengandungi naringenin, flavonoid yang dapat berfungsi sebagai pencahar, yang memungkinkan pembuangan najis dengan lancar [7] .

3. Raspberry

Raspberi dapat membantu meningkatkan sebahagian besar najis anda untuk membantu makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan [8] . Buah beri ini juga membantu meningkatkan pencernaan anda.

4. Kiwi

Kandungan serat dan air yang tinggi dalam kiwi menjadikannya buah yang sangat baik untuk menggerakkan usus anda. Juga, kiwi adalah julap yang sangat baik dan membawa kepada pembentukan najis yang lebih besar dan lebih lembut [9] .

5. Epal

Mengonsumsi epal dapat membantu melegakan sembelit kerana adanya serat pektin, yang dapat membantu mempercepat pergerakan najis melalui usus, memperbaiki gejala sembelit [10] .

6. Rajah

Para penyelidik mendapati bahawa buah ara menyuburkan dan menenangkan usus dan bertindak sebagai pencahar semula jadi kerana kandungan seratnya yang tinggi [sebelas] .

7. Prun

Dikonsumsi secara meluas sebagai ubat semula jadi untuk mengatasi sembelit, buah prun mengandungi serat yang tidak larut yang membantu meningkatkan jumlah air dalam tinja, menambahkan jumlah besar pada najis dan melegakan sembelit [12] .

8. Pir

Mengonsumsi buah pir dapat membantu meredakan sembelit kerana mereka mempunyai banyak fruktosa dan sorbitol (gula alkohol yang terdapat pada buah-buahan dan tumbuhan dengan sifat diuretik, pencahar dan katartik) [13] .

9. Buah Bael

Bubur buah ini telah digunakan di Ayurveda sebagai ubat cepat untuk sembelit [14] .

10. Anggur

Bagi sesetengah orang, makan anggur dapat meningkatkan pergerakan usus yang lebih baik. Ini kerana anggur mempunyai nisbah kulit-ke-daging yang tinggi, yang bermaksud bahawa mereka kaya dengan serat dan juga kaya dengan air [lima belas] .

Baca Lagi di sini: Buah-buahan Untuk Menghilangkan Sembelit

11. Brokoli

Brokoli mengandungi sulforaphane, zat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan membantu mencegah pertumbuhan beberapa mikroorganisma usus yang boleh mengganggu pencernaan yang sihat, sehingga mendorong pergerakan usus yang lebih cepat [16] .

12. Ubi Keledek

Ubi jalar mengandungi pelbagai nutrien seperti air, serat, magnesium, dan vitamin B6 yang bertindak sebagai pencahar semula jadi, menjadikannya pilihan yang baik untuk seseorang yang mengalami sembelit [17] .

13. Bayam

Tinggi serat dan magnesium, bayam membantu usus besar membuang benda-benda dari badan anda, yang telah dikaitkan dengan penyembuhan sembelit [18] .

14. Brussels Sprouts

Tumbuhan Brussels adalah sumber serat dan folat yang kaya, yang membantu menambahkan pukal dan berat pada najis. Ini seterusnya membantu melegakan sembelit.

15. Artichokes

Artichoke, apabila dikonsumsi, bertindak sebagai pembersih usus, mengambil makanan yang dicerna dan membantu menyingkirkan perkara yang tidak diingini dalam bentuk najis.

16. Rhubarb

Sayuran penting yang digunakan untuk merawat sembelit, rhubarb mempunyai kesan pencahar. Sayuran ini terkenal dengan sifat merangsang usus kerana adanya sebatian yang disebut sennoside, julap herba yang popular [19] .

17. Kacang Hijau

Mengonsumsi kacang hijau dapat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus anda.

18. Timun

Kandungan air yang tinggi (96 peratus) dalam timun menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk membantu sembelit.

19. Kubis

Tinggi serat makanan, kubis sangat baik untuk menghilangkan sembelit [dua puluh] . Kandungan serat dan air dalam kubis juga membantu mencegah sembelit dan mengekalkan saluran pencernaan yang sihat.

20. Okra

Okra mengandungi serat mucilaginous (serat larut yang mempunyai kandungan air dan berubah menjadi lengket) yang dapat membantu melegakan sembelit [dua puluh satu] .

21. Yoghurt

Produk tenusu seperti yoghurt mengandungi mikroorganisma yang dikenali sebagai probiotik (bakteria baik), yang dapat membantu meningkatkan kesihatan usus dan melembutkan najis [22] . Bakteria yang baik, seperti polydextrose, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacterium lactis, membantu merawat sembelit.

22. Denyutan

Kacang, lentil, kacang buncis dan kacang polong kaya dengan serat, sesuatu yang mendorong pencernaan yang betul dan mengurangkan sembelit [2. 3] . Porsi 100 g denyutan mengandungi sejumlah nutrien lain yang dapat membantu mengurangkan sembelit, seperti kalium, folat, zink dan vitamin B6.

23. Sup

Pakar kesihatan mencadangkan bahawa minum sup yang jelas dapat membantu mengatasi sembelit. Berkhasiat dan mudah dicerna, minum sup yang hangat dan jernih dapat menambahkan kelembapan pada najis yang keras dan lebat, yang dapat melembutkannya, menjadikannya lebih mudah dilewatkan [24] .

24. Produk Gandum Seluruh

Makanan yang terbuat dari gandum utuh, seperti roti gandum, pasta, bijirin dan lain-lain adalah sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang menambah berat pada najis dan mempercepat pergerakan usus melalui usus. [25] .

25. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mempunyai kesan pencahar ringan, yang dapat meredakan aliran bahan melalui usus dan melegakan sembelit [26] . Seiring dengan adanya sebatian yang meningkatkan pencernaan, minyak zaitun juga mempunyai sifat antioksidan, antibakteria dan anti-radang.

Pada Catatan Akhir…

Dalam kebanyakan kes sembelit, terutama sekali, membuat diet dan perubahan gaya hidup sangat berguna. Banyak makanan dapat membantu melegakan sembelit. Diet yang kaya serat membantu menambah banyak dan berat pada najis, melembutkannya dan merangsang pergerakan usus. Untuk membantu mencegah atau meredakan sembelit, elakkan makanan dengan sedikit serat seperti makanan segera, kerepek, makanan yang diproses dan lain-lain. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang perkara yang sesuai untuk anda.

Soalan Lazim

Q. Makanan apa yang akan membuatkan anda buang air besar?

KE: Makanan yang dapat membantu anda membuang kotoran adalah epal, prun, buah kiwi, pir dan kacang. Sekarang anda tahu apa yang harus dimakan sebelum pergi ke tandas.

Q. Apa yang membantu sembelit cepat?

KE: Beberapa rawatan cepat yang dapat membantu mendorong buang air besar dalam beberapa jam adalah dengan mengambil makanan tambahan serat, makan makanan berserat tinggi, minum segelas air, minum pencahar atau menggunakan pelembut najis.

Q. Adakah pisang baik untuk sembelit?

KE: Ya, pisang bagus untuk sembelit kerana tinggi serat.

Q. Adakah telur menyebabkan sembelit?

KE: Makan banyak daging, produk tenusu dan telur yang tinggi lemak boleh menyebabkan sembelit.

Q. Bagaimana cara mengosongkan usus saya?

KE: Berikut adalah senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengosongkan usus tanpa regangan, seperti duduk di tandas dengan betul, biarkan otot anda bergerak ke hadapan, mulut anda sedikit terbuka dan menarik nafas. Semasa anda selesai, tarik otot anorektal anda (otot yang mengawal bahagian bawah anda).

Q. Minuman apa yang membuatkan anda buang air besar?

KE: Jus prun, jus lemon dan jus epal mengandungi serat, sorbitol, dan air, dan ia dapat membantu melegakan sembelit.

Arya KrishnanPerubatan KecemasanMBBS Mengetahui lebih lanjut