Yoga , kaedah kuno untuk kekal cergas, telah wujud selama berabad-abad di India, tetapi ia mencetuskan kemarahan hanya beberapa tahun lalu apabila orang Barat menyedari kepentingan dan faedahnya. Anda mungkin akan menemui studio yoga di mana-mana di Barat, dan terima kasih kepada popularitinya, India juga telah menyedari manfaatnya. Kini, banyak kelas yoga telah muncul dan banyak gim juga menawarkan yoga. Jika anda bergelut untuk menurunkan berat badan, anda boleh memasukkan yoga dalam rejimen kecergasan anda dan melihat hasilnya tidak lama lagi. Pakar yoga selebriti Danielle Collins menyenaraikan beberapa pose yoga yang boleh berfungsi dengan baik untuk menurunkan berat badan. Begini cara melakukannya untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Pose ini adalah yang terbaik untuk menyasarkan lemak perut yang merupakan salah satu kawasan yang paling sukar untuk mengurangkan berat badan.
Pose harimau statik
Senaman ini akan membina kekuatan teras yang penting untuk membantu anda bukan sahaja menghilangkan lemak tetapi juga menguatkan badan anda. Untuk melakukan pose ini, merangkak di atas tikar yoga dan angkat satu kaki dan panjangkan lengan yang bertentangan. Tahan Pose Harimau Statik ini selama tiga nafas dalam-dalam. Bawa kembali lengan dan kaki ke kedudukan permulaan dan tukar sisi, panjangkan lengan yang satu lagi dan kaki bertentangan, melihat ke bawah ke arah tikar untuk memastikan tulang belakang sejajar dan tarik nafas dalam tiga kali.
Duduk pulas tulang belakang
Kehilangan flab dari pinggang dan sisi atau pemegang cinta anda juga sukar. Pose ini akan memangkas dan menentukan pinggang sambil juga melatih tulang belakang. Duduk dalam keadaan bersilang kaki. Bawa tangan anda ke sisi pinggul anda sambil memanjangkan tulang belakang. Bawa satu tangan ke lutut bertentangan, putar tulang belakang dan lihat pada sebelah bahu ke dalam Sitting Spinal Twist. Tarik nafas. Menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Tukar sisi dan putar dan lihat ke atas bahu yang satu lagi. Tarik nafas. Hembus nafas kembali ke tengah.
Angkat dan putar belit
Datang ke kedudukan separuh terlentang, berbaring telentang. Kaki rata di atas lantai, dagu diselitkan ke dada, tangan turun di sisi anda. Kedudukan ini membolehkan otot belakang berehat sepenuhnya dan tulang belakang masuk ke penjajaran yang betul. Seterusnya kita akan masuk ke Lift and Twist Crunch. Ini adalah senaman Pilates dan sangat baik untuk mengecilkan pinggang dan mengencangkan perut. Bawa tangan ke belakang belakang leher, angkat dan putar bahagian atas badan ke sebelah dan bawa siku ke arah lutut bertentangan. Tarik nafas dan turunkan punggung ke bawah. Hembus nafas, angkat dan pusing ke arah sisi lain, tarik nafas kembali ke posisi permulaan.
Teruskan pergerakan ini dan anda boleh mula mempercepatkannya sedikit. Kemudian mula memanjangkan satu kaki keluar semasa anda pergi. Teruskan menarik otot perut bawah ke atas dan bernafas dalam-dalam. Ingat jika anda perlu berehat pada bila-bila masa yang anda boleh lakukan dan jika anda berasa selesa dengan senaman dan anda ingin mempercepatkannya sedikit, anda juga boleh melakukannya. Untuk memajukannya lebih jauh, anda boleh mula mengetuk tumit kaki yang dipanjangkan ke lantai. Ini akan melatih otot-otot perut yang lebih rendah dan memberikan sokongan dan kekuatan kepada bahagian bawah belakang. Sasarkan selama 30 saat secara keseluruhan.
Papan
Mulakan pada tangan dan lutut anda, bawa lutut ke belakang sedikit, selitkan jari kaki ke bawah, angkat lutut ke atas dari lantai dan masuk ke Pose Papan. Tarik otot perut anda ke dalam dan ke dalam, bernafas dalam-dalam ke sisi dan belakang sangkar rusuk. Bertujuan untuk menahan selama 30 saat dan meningkatkan masa secara beransur-ansur. Plank benar-benar membantu menguatkan teras anda.
Senaman seratus
Datang ke posisi separuh terlentang untuk Senaman Seratus. Latihan klasik ini menentukan otot perut dan menggalakkan punggung yang kuat dan sihat. Bawa kaki ke dalam kedudukan atas meja, selebar pinggul. Angkat tangan ke atas dari lantai dan angkat leher kepala dan dada ke atas, berhati-hati untuk tidak menegangkan leher tetapi lebih baik menahan ketegangan di perut. Mulakan nadi lengan ke atas dan ke bawah. Jika anda ingin memajukan pose, panjangkan kaki ke atas ke arah langit atau kekal di kedudukan atas meja jika anda mahu. Teruskan menarik otot perut ke atas dan masuk. Bertujuan untuk meneruskan selama 50 saat.
Senaman yoga untuk penurunan berat badan
Walaupun yoga tradisional adalah senaman yang bagus untuk seluruh badan, anda juga boleh mencuba senaman yang menyeronokkan yang menggabungkan yoga dengan bentuk kecergasan lain untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori. Berikut adalah beberapa daripada mereka yang boleh anda cuba jika anda tidak menyukai yoga tradisional.
Yogalates
Latihan ini menggabungkan yoga dengan Pilates. Pergerakan kedua-duanya di atas tikar dan juga menggunakan mesin Pilates. Latihan ini menggabungkan yang terbaik dari kedua-duanya dan membantu dalam mencapai matlamat penurunan berat badan dengan lebih cepat dengan membakar lebih banyak kalori. Malangnya, anda tidak boleh berlatih yogalates di rumah, anda perlu menyertai kelas di mana peralatan yang betul tersedia supaya anda boleh melakukan latihan di bawah pengawasan jurulatih.
Yoga kuasa
Power yoga ialah gabungan gerakan yoga yang sengit yang dilakukan dalam satu gelung untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu membakar lebih banyak kalori. Pose yoga dilakukan secara berturut-turut tanpa henti, itulah yang menjadikan yoga kuasa sebagai senaman yang menyeronokkan terutamanya bagi mereka yang menganggap yoga tradisional adalah perlahan. Power yoga adalah kardio serta senaman seluruh badan pada masa yang sama.
Yoga udara
Bayangkan anda digantung dari tali sutera di udara dan memanggilnya sebagai senaman. Mungkin kedengaran mudah tetapi yoga udara memerlukan latihan yang betul dan kekuatan teras dan lengan yang besar. Pose dilakukan dengan menggunakan tali sutera sebagai penyangga. Ramai selebriti Bollywood telah mencuba ini tetapi ini mungkin satu senaman yang akan mengambil masa untuk dikuasai kerana tahap kesukarannya.
Yoga papan dayung
Jika anda seorang bayi air, anda harus mencuba yoga papan dayung. Jenis ini sesuai untuk mengencangkan perut anda dan juga meningkatkan kekuatan otot, memberikan anda bentuk badan yang kurus dalam proses. Latihan dimulakan dengan anda cuba mengimbangkan diri anda di papan dayung sebelum anda boleh mula melakukan pose yoga. Sebaik sahaja anda telah menguasai ini, anda boleh mulakan dengan pose asas. Malah itu menjadi satu cabaran untuk dilakukan kerana papan berada di atas air. Dengan cara ini, anda membakar lebih banyak kalori.
Yoga panas
Bayangkan bersenam di dalam bilik dengan suhu melebihi 45 darjah Celsius. Inilah yang dimaksudkan dengan yoga panas. Pose yang sama seperti yang dilakukan dalam yoga tradisional dilakukan, satu-satunya perubahan ialah bilik studio yang panas. Ini membantu anda lebih banyak berpeluh dan membuat pose lebih mudah kerana badan anda dipanaskan dengan baik. Walaupun yoga panas telah menjadi latihan yang kontroversi, terdapat orang yang bersumpah dengannya sehingga hari ini. Apabila melakukan ini, anda perlu mengingati beberapa perkara terutamanya tentang penggunaan air anda.
Diet adalah penting
Walaupun menambah yoga pada rutin anda adalah bagus, apa yang anda makan juga penting. Tanpa diet yang betul, anda tidak boleh mencapai hasil yang baik kerana badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik melainkan ia mempunyai pemakanan yang baik. Oleh itu, pastikan anda mengikuti diet yang sihat bersama-sama dengan rutin yoga anda. Berhenti makan makanan ringan dengan hari curang sekali-sekala, pastikan anda makan tepat pada masanya dan mengawal bahagian supaya anda tidak makan berlebihan. Makanan yang lebih kecil dan kerap adalah lebih baik daripada makanan yang lebih besar tiga kali sehari. Sertakan sayur-sayuran, biji, kacang dan buah-buahan dalam diet harian anda untuk mendapatkan nutrisi dan tenaga yang betul. Memasak makanan anda dengan cara yang sihat juga penting supaya pemakanan dikekalkan.
Pergi dengan cara Ayurveda
Ayurveda adalah tradisi berusia 5000 tahun dari India dan membantu dalam mencapai kesihatan yang optimum. Menurut Ayurveda, apabila anda sihat sepenuhnya, lemak tambahan akan cair dengan sendirinya. Oleh itu, kami membawakan kepada anda lima petua daripada Ayurveda yang akan membantu anda untuk menjadi sihat dan dengan itu, menghilangkan kilo tambahan tersebut.
Bersenam apabila anda bangun
Tahukah anda masa yang sesuai untuk bersenam adalah antara 6 pagi dan 10 pagi? Ini kerana pada masa inilah unsur air dan tanah tinggi di alam sekitar. Ini, apabila digabungkan, mewujudkan kesejukan, kelambatan dan inersia. Bersenam pada waktu pagi mengatasi kelesuan, membawa kehangatan pada badan anda dan menyediakan minda untuk hari baru. Melakukan senaman 30-45 minit pada waktu pagi membantu dalam membakar kalori dan memastikan anda berada di landasan yang betul.
Makan hidangan terbesar anda pada waktu tengah hari
Menurut Ayurveda, 'anda bukanlah apa yang anda makan, tetapi apa yang anda hadam'. Pencernaan adalah satu perkara yang sangat penting dan asas dalam tradisi Veda. Menurut Ayurveda, anda harus makan hidangan terbesar anda pada waktu tengah hari. Waktu tengah hari ialah apabila api pencernaan anda, yang dikenali sebagai agni, adalah yang paling kuat.
Makan malam, seperti yang dikatakan sains moden, hendaklah ringan dan perlu diambil dua-tiga jam sebelum anda tidur. Jadi, jika anda ingin tidur pada pukul 10 malam maka sebaiknya anda makan malam anda pada pukul 7 malam dan selewat-lewatnya pada pukul 8 malam. Mengikuti tabiat ini akan memberi masa badan anda untuk meremajakan dan menyahtoksik dirinya dan bukan hanya sibuk dalam mencerna makanan. Apabila anda mempunyai penghadaman yang baik, anda kurang berkemungkinan menyimpan lemak. Saluran penghadaman yang sihat adalah cara yang baik untuk memastikan anda tidak menambah berat badan.
Minum air panas
Air panas adalah seperti ramuan ajaib dalam tradisi Veda. Sumber luaran seperti pencemaran, pilihan makanan yang buruk, racun perosak dan makanan yang diproses dan sumber dalaman seperti tekanan, kemarahan, kebimbangan membawa kepada pengumpulan toksin yang dikenali sebagai ama, dalam badan. Ama ini bersifat melekit dan boleh dilarutkan dengan air panas. Jumlah yang anda ada tidak penting tetapi kekerapan anda minum adalah penting. Cuba dan teguk air panas setiap setengah jam. Anda boleh menambah halia atau beberapa daun pudina segar untuk mendapat lebih banyak faedah daripadanya. Jadi, tukar daripada air sejuk kepada air panas dan anda berkemungkinan akan berasa lebih ringan dan segar sepanjang hari.
Renungkan
Hormon tekanan dalam badan boleh mengurangkan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan dan khususnya berat perut. Meditasi adalah kaedah yang ampuh untuk menurunkan tahap tekanan dan kebimbangan. Amalkan meditasi setiap hari pada waktu pagi dan lihat hasilnya pada pinggang anda dan dalam hidup anda. Duduk diam, berehat dan fokus pada pernafasan anda selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari selepas anda bangun. Jika anda tidak boleh duduk diam begitu lama, cuba dan gunakan apl yang membantu menenangkan saraf anda dengan muzik yang menenangkan dan tutup mata anda. Anda akan berasa tenang dan tahap tekanan anda akan turun secara automatik.
Tetapkan rutin tidur
Nenek moyang kita semuanya sihat dan bersemangat kerana mereka telah menetapkan corak untuk segala-galanya dan itu juga mengikut irama dengan alam semula jadi. Waktu tidur mereka menyusul sejurus selepas matahari terbenam. Tetapi dengan penciptaan elektrik dan kemudian dengan perubahan gaya hidup, terdapat peralihan dari semula jadi kepada buatan. Ia mengakibatkan kualiti dan masa tidur terjejas.
Penyelidik telah menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi adalah salah satu faktor penyumbang utama dalam penambahan berat badan. Bukan sahaja tidur yang cukup tetapi tidur dalam irama dengan matahari adalah sama pentingnya. Menurut Ayurveda, waktu terbaik untuk tidur adalah dari pukul 10 malam hingga 6 pagi. Untuk mengikuti corak ini, matikan lampu dan skrin anda selewat-lewatnya pada jam 9:30 malam supaya anda boleh tidur lena sebelum jam 10 malam.
Dengan senaman, diet dan rutin yang betul, anda akan menurunkan berat badan dengan berkesan. Ingat, penurunan berat badan adalah proses yang perlahan, jangan mengharapkan hasil yang hebat dalam masa yang singkat. Terdapat diet dan senaman yang menjanjikan perkara yang sama tetapi dalam jangka masa panjang, ini tidak bagus untuk kesihatan dan dalam masa yang singkat, anda akan menambah semua berat badan. Jadi, bersabar dan turunkan satu kilo setiap minggu dengan cara yang sihat.
Dengan input daripada Kriti Saraswat Satpathy
