Tahun ini, lebih daripada biasa, orang dewasa muda tertanya-tanya bagaimana untuk menetapkan sempadan dengan ibu bapa mereka.
Disebabkan oleh wabak itu, lebih ramai orang dewasa muda tinggal bersama ibu bapa mereka berbanding pada bila-bila masa sejak Kemelesetan Besar . sama ada ia mengambil kelas kolej dari jauh , bekerja dari rumah semasa kuarantin atau sesuatu yang lain, berjuta-juta mempunyai milenium dan Gen Z telah mendapati diri mereka terjun ke dalam dinamik baharu.
Dinamik itu? Hidup seperti orang dewasa dan berdikari sambil tinggal di bawah bumbung ibu bapa anda. Ia adalah situasi yang, menurut ahli terapi Dr Marquis Norton , boleh menyebabkan sempadan peribadi anda berubah dengan ketara.
Terutamanya kepada dunia muda, ramai orang kembali dalam kesusahan berada di rumah dan biasa berada di luar untuk ke sekolah, kata Norton kepada In The Know. Apabila anda berada jauh, terdapat lebih banyak jarak yang bermakna komunikasi menjadi lebih terhad.
Dr. Norton ialah seorang kaunselor berlesen , seorang profesor kolej dan a Pencipta TikTok yang menggunakan platformnya untuk mendidik golongan muda tentang kesihatan mental. Resume itu bermakna dia tahu satu atau dua perkara tentang sempadan - dan cara orang muda boleh mengekalkannya semasa mereka kembali tinggal di rumah.
1. Jadualkan masa bersama rakan
Jika anda pulang dari kolej atau bekerja buat kali pertama dalam beberapa tahun, mungkin sukar untuk mengekalkan kehidupan sosial yang teratur — terutamanya semasa wabak, apabila lepak biasa kita sering dipegang di atas Zoom .
Itulah sebabnya, Dr. Norton berkata, adalah penting untuk mencipta masa sosial yang ditetapkan dan berasingan, sama seperti apa yang anda akan lakukan jika anda tinggal bersendirian.
Sama ada itu bermakna menjadualkan masa untuk bermain permainan, atau menjadualkan panggilan Zoom, dan hanya memastikan bahawa anda mempunyai masa individu peribadi yang anda boleh menjadi diri anda yang sahih, katanya.
2. Jangkau sistem sokongan anda
Ia juga penting untuk menghubungi rakan, saudara mara dan orang tersayang anda untuk mendapatkan sokongan juga. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Norton, sistem sokongan anda ialah sesiapa sahaja yang anda boleh telus sepenuhnya.
Bagi kebanyakan orang, ibu bapa anda adalah orang itu, tetapi, jika anda telah tinggal bersama mereka selama berbulan-bulan, mungkin ada kalanya anda ingin melepaskan diri kepada orang lain.
Apabila anda berada dalam usia kolej itu, anda sedang membangun bukan sahaja secara akademik dan profesional, tetapi anda sedang membangun melalui proses kehidupan ini. Jadi beberapa perkara akan menjadi penting untuk anda mengemudi [secara emosi], kata Dr. Norton. Adalah penting untuk bersikap telus [mengenai perkara tersebut] dengan sistem sokongan anda.
3. Mempunyai proses
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Norton, penetapan sempadan adalah satu proses. Baginya, terdapat tiga langkah untuk mewujudkan ruang peribadi anda apabila berada di rumah bersama keluarga anda: Mengetahui had anda, memahami perkara yang anda hargai dan bersikap tegas.
Langkah-langkah ini, kata Dr. Norton, boleh membantu anda mengkontekstualisasikan pilihan anda sendiri dan kemudian menyatakannya kepada orang lain. Mengetahui had anda bermakna mengakui sempadan anda, jadi anda boleh mengenali dengan jelas jika anda merasakan ia dilanggar.
Memahami perkara yang anda hargai, sementara itu, boleh membantu anda memproses perkara yang paling penting kepada anda — sama ada masa itu sahaja, ruang untuk berehat atau hanya beberapa minit untuk menonton Netflix. Langkah terakhir — bersikap tegas — bermakna meluahkan perasaan itu dengan jelas kepada orang di sekeliling anda.
Apabila tiba masanya untuk melakukan perbualan yang sukar untuk menyimpan perkara tertentu untuk diri sendiri atau memproses perkara tertentu ... ia pasti boleh membawa kebimbangan, kata Dr. Norton. Tetapi jika anda tegas dan anda jelas, ia sudah tentu membuka pintu untuk perbincangan.
4. Utamakan penjagaan diri
Terdapat sejuta sebab mengapa penjagaan diri adalah penting — terutamanya pada tahun 2020. Menurut Dr. Norton, ia juga merupakan cara yang berguna untuk merangkul sempadan emosi anda.
Saya fikir dalam keadaan ini di mana orang ramai, adalah penting untuk mengamalkan penjagaan diri itu, apa sahaja yang kelihatan seperti untuk anda, katanya. Jadi bagi sesetengah orang, ia mungkin senaman. Bagi sesetengah orang, ia mungkin permainan atau media sosial. Bagi sesetengah orang, ia mungkin bertani atau menanam.
Sama seperti meluangkan masa bersama rakan anda, memberi tumpuan kepada aktiviti yang menenangkan dan menenangkan, boleh membantu mewujudkan rasa normal — walaupun, seperti yang dikatakan oleh Dr. Norton, anda telah dipindahkan dari kolej atau rumah biasa anda.
5. Memahami pelbagai jenis sempadan
Satu lagi bahagian besar dalam mewujudkan sempadan ialah mempunyai perbendaharaan kata untuk menyampaikan keperluan anda. Itulah sebabnya, Dr Norton berkata, adalah wajar mengetahui bahawa terdapat pelbagai jenis sempadan.
Dia mengkategorikan mereka kepada tiga baldi: tegar, sihat dan berliang. Dr. Norton menjelaskan bahawa sempadan tegar melibatkan had yang paling melampau, di mana anda biasanya ingin menjauhkan orang lain.
Sementara itu, sempadan yang sihat adalah lebih neutral, bermakna anda bersedia untuk berkongsi beberapa maklumat — tetapi bukan segala-galanya — tentang perasaan anda. Akhir sekali, sempadan berliang adalah di mana had anda sangat rendah dan anda mempunyai risiko membenarkan orang lain mempunyai terlalu banyak pengaruh ke atas membuat keputusan anda.
Dalam sebarang perbualan dengan ibu bapa anda, anda perlu memahami batasan anda sendiri dan cara anda boleh menerangkannya dengan kuat. Bahasa itu, bersama-sama dengan petua Dr. Norton yang lain, boleh membantu mengurangkan kesukaran hidup dengan ibu bapa anda.
Jika anda menyukai cerita ini, lihat artikel ini di enam cara untuk menghentikan tabiat menguras .
Lagi daripada In The Know:
Temui lelaki itu dalam misi untuk membuat 10,000 kawan baru
Inilah mikrofon yang sentiasa anda lihat di seluruh TikTok
Rumah-dalam-kotak ini mempunyai hampir semua yang anda perlukan
Balsem bibir kegemaran saya untuk musim sejuk dijual setiap minit
