Virat Kohli Menjadi Vegan Dan Inilah Sebabnya Anda Harus Melakukannya Terlalu

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Sukan Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Berita Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
• Wayang Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Teknologi Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Pemain kriket dan kapten pasukan kebangsaan India Virat Kohli telah mengamalkan diet vegan dan sumber mengatakan diet tersebut memberi manfaat kepada kesihatan dan prestasi sukannya. Peralihan dari diet bukan vegetarian ke diet vegan sepertinya telah meningkatkan kekuatan dan daya pencernaannya. Bukan hanya Virat Kohli, tetapi atlet seperti Serena Williams, Lewis Hamilton dan Hector Bellerin dan beberapa yang lain mengikuti diet vegan.

The diet berasaskan tumbuhan telah memberi pengaruh yang berpengaruh pada perangai pemain kriket dan menjadikannya lebih bahagia. Diet Virat terdiri daripada protein shake, soya dan sayur-sayuran dan bukannya daging, telur dan produk tenusu.

Jadi, bagaimana diet vegan mempengaruhi prestasi atletik? Oleh kerana diet vegan tidak termasuk produk tenusu dan daging, ia membantu atlet dan bukan atlet mengekalkan fizikal yang lebih ramping dengan indeks jisim badan (BMI) yang rendah hingga rata-rata ^[1] .

Sekiranya anda bercadang untuk kekal cergas dan mendapatkan badan yang lebih ramping, masukkan nutrien berikut dalam diet vegan anda.

1. Protein

Protein adalah salah satu makronutrien yang penting bagi atlet muda untuk membantu membina dan memperbaiki otot. Protein juga memberikan jisim badan yang ramping untuk atlet dan juga bukan atlet ^[dua] . Anda hanya perlu makan protein berkualiti tinggi dalam masa dua jam selepas bersenam kerana ia meningkatkan pembaikan dan pertumbuhan otot.

Untuk otot yang lebih kuat, sertakan sumber protein vegetarian seperti kacang dan kacang, biji, kacang dan lentil, tauhu, susu kedelai, biji-bijian, dan bar protein.

2. Vitamin B12

Penyelidik Universiti Negeri Oregon mendapati bahawa atlet yang kekurangan vitamin B mempunyai prestasi senaman intensiti tinggi yang rendah dan tidak dapat memperbaiki otot yang rosak atau membina jisim otot. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan keletihan yang boleh mempengaruhi prestasi atlet ^[3] .

Sumber vitamin B12 vegetarian adalah susu kedelai dan badam, beras, bar protein, bijirin, dan kacang.

3. Kalsium

Kalsium adalah salah satu mikronutrien yang paling penting bagi atlet, terutamanya atlet wanita kerana ia membantu membina tulang dan gigi yang kuat ^[4] . Ia juga memainkan peranan penting dalam pengecutan otot dan kelonggaran. Apabila otot anda berkontraksi, kalsium dipam ke serat otot yang membolehkannya memendek dan ketika otot mengendur, kalsium dipompa keluar dari serat yang membolehkan otot kembali ke keadaan rehat.

Kekurangan mineral ini menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan. Makanan kaya kalsium untuk vegetarian termasuk susu nabati, tahu, jus diperkaya kalsium, sayur-sayuran berdaun hijau dan brokoli.

4. Vitamin D

Vitamin D adalah mikronutrien lain yang membantu meningkatkan prestasi atletik ^[5] . Jumlah vitamin D yang mencukupi dapat menurunkan keradangan total badan, patah tulang dikurangkan dan fungsi otot juga diturunkan. Lebih mudah mendapatkan vitamin D ketika atlet melakukan latihan luar. Anda juga dapat memenuhi keperluan diet vitamin D anda dari bayam, kangkung, kacang soya, dan sayur-sayuran collard.

5. Besi

Bagaimanakah besi meningkatkan prestasi sukan anda? Nah, mineral ini membekalkan oksigen ke sel darah yang akhirnya memberi anda tenaga untuk berprestasi lebih baik di lapangan. Tubuh kehilangan sejumlah kecil zat besi melalui peluh yang menyebabkan atlet daya tahan berisiko kekurangan zat besi. Atlet yang kekurangan zat besi kemudiannya tidak dapat mengekalkan degupan jantung yang stabil semasa latihan intensiti sederhana hingga tinggi.

Sertakan makanan vegetarian kaya zat besi seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang dan lentil, kacang dan prun.

Berikut adalah rancangan diet vegetarian untuk atlet:

• Sarapan pagi - Sandwic sayur-sayuran dengan 4 hingga 5 badam dan kopi hitam.

• Makan tengah hari - 1 chapatti dengan sayur campur, salad dal dan brokoli.

• Makanan ringan petang - Epal, kiwi dan pisang dengan teh hijau dan serpihan beras (chidwa diet).

• Makan malam - 1 mangkuk kecil beras perang dengan sup sayur dan salad brokoli / salad sayuran.

1. [1]Rogerson D. (2017). Diet vegan: nasihat praktikal untuk atlet dan ahli sukan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 14, 36.
2. [dua]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Protein diet untuk atlet: dari keperluan hingga penyesuaian optimum. Jurnal sains sukan, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Pengambilan vitamin dan prestasi sukan. Jurnal antarabangsa untuk penyelidikan vitamin dan pemakanan. Tambahan = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Tambahan, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Campur tangan percubaan untuk meningkatkan pengambilan kalsium pada atlet perguruan wanita. Jurnal pemakanan sukan dan metabolisme sukan antarabangsa, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D dan Atlet: Perspektif Semasa dan Cabaran Baru. Perubatan sukan (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini