Apakah Carta Diet Seimbang Mingguan Untuk Orang Dewasa?

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Berita Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
• Sukan IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Teknologi Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Wayang Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Kereta Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Terdapat anggapan yang salah dalam fikiran orang bahawa anda hanya perlu bersumpah dengan diet kemalangan untuk menurunkan berat badan. Tetapi ini benar-benar salah seseorang boleh mula menurunkan berat badan dengan menjalani diet seimbang juga. Oleh itu, apakah diet seimbang dan apakah carta diet seimbang mingguan untuk orang dewasa? Kami akan menerangkannya di sini dalam artikel ini.

Makanan seimbang adalah makanan yang menyediakan tubuh anda dengan semua nutrien yang diperlukan agar dapat berfungsi dengan baik. Ini bukan diet kemerosotan atau diet mode tetapi diet terancang yang bertujuan untuk merangkumi semua makronutrien penting seperti lemak, karbohidrat, dan protein bersama dengan mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Nutrien ini harus berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Apakah Menu Diet Seimbang Untuk Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam?

Untuk memastikan badan anda berjalan dengan betul, anda memerlukan tiga makanan utama ditambah dengan makanan ringan yang sihat untuk mengelakkan keinginan dan makan berlebihan. Sarapan pagi dianggap sebagai makanan paling berat sepanjang hari, diikuti dengan makan tengah hari, dan makan malam yang semestinya makanan paling ringan. Ini dianggap makanan seimbang yang baik.

Menu makanan seimbang yang sesuai adalah seperti berikut:

1. Sarapan pagi

Sarapan pagi yang baik terdiri daripada tiga perkara, iaitu serat makanan atau karbohidrat seperti roti gandum, oatmeal, dan lain-lain protein seperti telur, yogurt, susu, dan kacang-kacangan seperti badam, kacang walnut, dan kacang mete. Termasuk makanan ini semasa sarapan akan membuatkan anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

2. Makan tengah hari

Makan tengah hari anda mestilah campuran bijirin penuh serat tinggi, seperti beras perang, karbohidrat berkanji, dan beberapa sumber protein yang baik seperti paneer, pulse, ikan, atau ayam. Juga, sertakan beberapa makanan probiotik seperti yogurt atau susu butter dan serat dari salad segar untuk melengkapkan makanan anda.

3. Makan malam

Makan malam anda mestilah sangat ringan dan memilih makanan yang mempunyai nilai kenyang tinggi yang akan membuat anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan mengekang nafsu makan tengah malam. Pinggan anda harus diisi dengan sayur-sayuran untuk memuatkan vitamin dan mineral.

Jangan memotong karbohidrat dari makanan anda dan memilikinya dalam jumlah yang sederhana. Anda juga boleh mempunyai lemak sihat seperti ikan dan kacang untuk makan malam anda yang akan membantu memperbaiki otot semalaman.

4. Makanan ringan

Snek pada waktu petang adalah waktu terbaik, tetapi jangan menikmati makanan seperti kue, pastri, dan kerepek. Sebaliknya, cari buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau salad. Makan makanan kecil dan kerap adalah makanan seimbang yang ideal untuk menurunkan berat badan.

Diet Seimbang yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

• Makan Poha Untuk Sarapan

Poha adalah hidangan sarapan pagi India yang biasa dan popular. Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan mudah dicerna. Poha yang rendah kalori mempunyai sekitar 76.9 peratus karbohidrat dan 23 peratus lemak, yang menjadikannya makanan paling ideal untuk menurunkan berat badan.

Poha kaya dengan serat dan oleh itu membuatkan anda berasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan membantu mengelakkan makan berlebihan.

• Minum Jus Buah Untuk Membakar Lemak

Hanya menjalani diet jus boleh menyebabkan anda kekurangan nutrisi. Sebagai gantinya, masukkan jus ke dalam makanan anda yang akan meningkatkan pemakanan anda dan juga menjadikan anda menurunkan berat badan secara berterusan. Pakar kesihatan mengesyorkan minum jus buah-buahan yang berbeza 2 hingga 3 kali sehari untuk mendapatkan faedah pelbagai buah.

• Makan Lebih kerap

Kelaparan bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan makan lebih kerap dan tidak melewatkan makan akan membantu anda untuk tetap cergas. Sebaiknya makan setiap dua jam kerana menjaga metabolisme tetap tinggi dan memastikan tahap tenaga yang stabil. Jurang yang besar antara makanan meninggalkan tubuh dalam keadaan kelaparan, menurunkan BMR dan menghalang kehilangan lemak.

• Minum banyak air

Minum air dan cecair lain akan menjadikan perut anda kenyang, meningkatkan metabolisme, dan mendorong penurunan berat badan. Minum sekurang-kurangnya 3 liter air sepanjang hari. Sekiranya anda bosan minum air kosong, minum air kelapa, air kapur, jus sayuran, dan teh herba.

• Berjalan Adalah Latihan Terbaik

Doktor mengesyorkan berjalan sebagai bentuk latihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Berjalan kaki adalah latihan paling mudah untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan meningkatkan kecergasan. Menurut satu kajian, mengunyah permen karet ketika berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan kalori tambahan.

• Elakkan Gula

Keluarkan gula jika anda ingin mengurangkan rasa lapar yang menyebabkan anda makan lebih banyak makanan ringan. Makanan ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan kadar glukosa darah dalam badan. Oleh itu, menghilangkan gula dari diet anda akan membantu menjaga hormon anda dalam keadaan terkawal.

• Muatkan Vitamin C

Vitamin C membantu dalam proses detoksifikasi badan dan ia baik untuk kulit. Bagaimana vitamin C membantu penurunan berat badan? Vitamin ini memangkin molekul lemak untuk menjana tenaga kerana terlalu sedikit vitamin C dapat meningkatkan simpanan lemak dan lilitan pinggang.

• Tidurlah dengan baik

Berjaga malam boleh menghalang matlamat penurunan berat badan anda. Tidur minimum 6 hingga 8 jam disyorkan pada waktu malam untuk penurunan berat badan yang optimum. Tubuh anda membakar lebih banyak kalori dengan tidur, jadi penting agar anda tidur nyenyak pada waktu malam dan tidak berjaga pada larut malam.

Kongsi artikel ini!

Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan kepada orang yang anda sayangi.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini