Puasa berselang-seli ialah istilah untuk jadual masa makan yang melibatkan puasa sukarela atau mengurangkan pengambilan kalori dan tidak berpuasa dalam tempoh tertentu. Juga dipanggil sekatan tenaga terputus-putus , ini dikawal c ycling antara puasa dan makan adalah kaedah popular untuk menurunkan berat badan.
Bahawa dikatakan, tidak ada yang baru mengenainya; puasa berselang adalah sebahagian daripada amalan agama di seluruh dunia , termasuk Hindu, Islam, Kristian, Yahudi, dan Buddha. Diamalkan sepanjang sejarah manusia, puasa sekejap mungkin rahsia kesihatan ! Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
satu. Apakah Puasa Berselang-seli?
dua. Puasa Ganti Hari
3. Puasa Berkala
Empat. Pemakanan Terhad Masa
5. Kebaikan Dan Keburukan: Puasa Selang-seli Adalah Baik Atau Buruk?
6. Soalan Lazim: Puasa Selang-seli
Apakah Puasa Berselang-seli?
Puasa berselang tidak serupa dengan membuat jus atau makan makanan mentah atau keseluruhan kerana ia bukan diet, sebaliknya, corak pemakanan. Bila mengamalkan puasa berselang , anda hanya jadual waktu makan anda untuk memanfaatkannya sepenuhnya, bukan mengubah apa yang anda makan, tetapi apabila anda makan.
Terdapat tiga jenis puasa berselang, seperti yang dijelaskan berikut:
1. Puasa Ganti Hari
Di dalam ini jenis puasa berselang , anda bergilir-gilir antara hari puasa 24 jam dan hari tidak puasa 24 jam atau tempoh kenduri. lengkap puasa ganti hari atau jumlah sekatan tenaga terputus-putus tidak memerlukan kalori untuk dimakan pada hari puasa. Sebaliknya, dalam diubah suai puasa ganti hari atau sekatan tenaga terputus-putus separa, penggunaan sehingga 25 peratus keperluan kalori harian dibenarkan pada hari puasa. Dalam kata mudah, jenis ini puasa berselang adalah hari berganti-ganti dengan pemakanan biasa dan a diet rendah kalori .
2. Puasa Berkala
Puasa berkala adalah berpuasa sepanjang hari dan ia melibatkan tempoh berpuasa berturut-turut yang melebihi 24 jam. Di dalam diet 5:2 , sebagai contoh, anda berpuasa satu atau dua hari seminggu. Terdapat juga versi yang melampau dengan beberapa hari atau minggu berpuasa ! Sekali lagi, semasa hari puasa, seseorang boleh berpuasa lengkap atau mengambil 25 peratus daripadanya pengambilan kalori harian .
3. Pemakanan Terhad Masa
Ini melibatkan makan makanan hanya dalam beberapa jam tertentu setiap hari; contohnya termasuk ponteng makan atau mengikuti diet 16:8 , iaitu kitaran 16 jam puasa dan lapan jam tidak berpuasa.
Petua: Fahami apa itu puasa berselang sebelum menukar anda rancangan diet dan waktu makan.
Kebaikan Dan Keburukan: Puasa Selang-seli Adalah Baik Atau Buruk?
Ketahui dengan infografik ini!
Soalan Lazim: Puasa Selang-seli
S. Adakah puasa berselang sesuai untuk saya?
KEPADA. Puasa berselang adalah pelan diet yang datang dengan kebaikan dan keburukan, jadi bergantung pada kesihatan semasa anda dan matlamat kesihatan , anda boleh memilih diet atau pelan makan yang sesuai untuk anda.
Elakkan puasa berselang jika anda:
- Sedang mengandung atau menyusu, atau ingin membina keluarga
- Mempunyai a sejarah gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia
- Mempunyai keadaan kesihatan seperti diabetes atau tekanan darah rendah
- Sedang makan ubat
- Kurang berat badan
- Tidak tidur lena atau tertekan
- Baru untuk berdiet dan/atau bersenam
Pada wanita, puasa boleh menyebabkan susah tidur , kebimbangan, dan disregulasi hormon yang ditunjukkan oleh haid yang tidak teratur, antara lain. Jadi manakala perempuan sepatutnya mulakan mudah dengan puasa sekejap , juga berhati-hati jika anda:
- Bertanding dalam sukan atau olahraga
- Sudah berkahwin atau mempunyai anak
Puasa berselang-seli dikatakan membawa hasil yang positif bagi orang yang mempunyai pekerjaan yang membolehkan tempoh prestasi rendah, sudah berdiet dan bersenam, atau dapat memantau pengambilan kalori dan makanan dengan baik.
S.Bagaimana untuk memulakan puasa berselang?
KEPADA. Ikuti petua ini:
Kenal pasti Matlamat Peribadi Anda
Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan secara keseluruhan , kenal pasti keperluan anda sebelum memulakan sebarang diet atau rancangan senaman . Pertimbangkan gaya hidup anda dan reka pelan diet dan jadual makan anda dengan sewajarnya. Ingatlah untuk menetapkan matlamat kecil dan realistik yang boleh anda capai dan maju dengan mudah dan bukannya menetapkan matlamat yang tidak boleh dicapai. Tidak dapat mencapai matlamat hanya akan membuat anda kecewa, jadi ambil langkah demi langkah.
Tentukan Keperluan Kalori
Dengan puasa berselang-seli, hanya tidak makan untuk tempoh masa tertentu tidak akan membantu anda menurunkan berat badan ; anda perlu mencipta defisit kalori supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sebaliknya, jika anda nak tambah berat badan , anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Jadi fikirkan kalori dan nutrien yang anda makan dan perubahan yang anda perlu lakukan–terdapat beberapa alat yang tersedia untuk perkara yang sama. Anda juga boleh bercakap dengan pakar diet untuk mendapatkan bimbingan.
Pilih Kaedah
Sebaik sahaja anda mengetahui matlamat dan keperluan kalori anda, pertimbangkan bagaimana anda mahu mencapai matlamat harian dan jangka pendek atau jangka panjang anda. Fahami asas setiap jenis rancangan puasa sekejap dan pilih satu yang anda fikir akan sesuai untuk anda. Lazimnya, anda harus menggunakan sebarang kaedah selama sekurang-kurangnya sebulan atau lebih lama untuk melihat sama ada ia berkesan untuk anda atau tidak, sebelum mencuba kaedah lain.
Di samping itu, ingat untuk mula perlahan–anda mahu menjadi versi diri anda yang lebih sihat, tidak jatuh sakit mengikuti rancangan diet yang melampau !
S. Bagaimana untuk menguruskan rasa lapar semasa berpuasa sekejap?
KEPADA. Perlu diingat bahawa kelaparan berlalu seperti gelombang. Jangan bimbang tentang kelaparan anda menjadi tidak tertahankan; jika anda mengabaikannya dan mengalihkan fikiran anda kepada kerja atau aktiviti lain, anda akan baik-baik saja. Apabila anda berpuasa untuk tempoh yang lama, rasa lapar sering meningkat pada hari kedua, tetapi ia mula surut secara beransur-ansur . Menjelang hari ketiga atau keempat, anda boleh mengharapkan yang lengkap hilang rasa lapar sensasi kerana badan anda kekal dikuasakan oleh lemak badan yang disimpan!
Paling penting, ingat untuk kekal terhidrat kerana lebih kerap daripada tidak, apa yang anda anggap sebagai kelaparan hanyalah dahaga. Minum sehingga lapan gelas air sehari dan minum jus atau teh. Lebih suka pemanis semulajadi dan penambah rasa seperti rempah ratus dan herba berbanding gula atau anda hanya akan mengambil lebih banyak kalori.
Juga, elakkan melihat gambar dan video makanan untuk mengelakkan diri daripada godaan!
![Wanita memanggil teman lelaki kerana enggan memasak makan malamnya sendiri: '[Dia] lelaki dewasa](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/19/woman-calls-out-boyfriend-over-refusal-cook-his-own-dinner.jpg)
