Mani-pedis. Rawatan muka. Urut. Kesemuanya bagus untuk jiwa anda (terutamanya apabila anda berbelanja secara berbelanja dengan seni kuku), tetapi beberapa rawatan spa juga baik untuk kesihatan anda. Bilik wap bukan sahaja sangat menenangkan—terdapat juga banyak faedah bilik wap.
Apakah perbezaan antara bilik wap dan sauna?
Tidak boleh dikelirukan dengan sauna, bilik wap adalah ruang dengan penjana berisi air yang mengepam haba lembap ke dalam bilik. Suhu bilik biasanya 110 darjah Fahrenheit yang nyaman, dan ia sangat lembap, tidak jarang melihat air mengalir ke dinding. Sauna kering tradisional, sebaliknya, menggunakan pemanas kayu, gas atau elektrik untuk menghasilkan haba pengering yang lebih panas, dan biasanya ditempatkan di dalam bilik yang dipenuhi dengan cedar, cemara atau aspen. Suhu biasanya jauh lebih tinggi daripada di dalam bilik wap (fikir 180 darjah Fahrenheit) dan sedikit kelembapan tambahan kadangkala boleh ditambah dengan menuang air ke atas batu panas di dalam bilik.
Bersedia untuk berpeluh (untuk kesihatan anda)? Berikut ialah tujuh faedah bilik wap.
1. Menghilangkan bintik hitam
Pernahkah anda terfikir mengapa pakar facial anda meletakkan kain lap panas dan berwap pada muka anda sebelum mencucuk pori-pori anda? Itu kerana kelembapan hangat membukanya dan melembutkan minyak dan kotoran, membolehkan ia lebih mudah dikeluarkan. Kerana peluh anda mengalir dengan bebas di dalam bilik wap (110 darjah ditambah kelembapan bukan jenaka), liang-liang anda akan terbuka dan mengeluarkan segala macam gunk dalam proses itu. Walaupun kami tidak boleh menjanjikan bahawa anda akan bebas bintik hitam selepas tarikh anda dengan kelembapan yang teruk, Dr. Debra Jaliman, pakar dermatologi NYC yang diperakui oleh lembaga dan penolong profesor klinikal Dermatologi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai, berkata bahawa sesi boleh membantu dengan menghilangkan bintik hitam untuk orang yang mempunyai jenis kulit tertentu. Jika anda mempunyai kulit yang sangat berminyak, anda mungkin ingin menggunakan bilik wap, tambahnya walaupun, sambil menyatakan bahawa kelembapan dan haba basah mungkin menjadikan kulit anda lebih terdedah kepada minyak.
2. Mencegah jerawat
Satu lagi manfaat kulit utama: Bagi sesetengah orang, duduk di dalam bilik wap boleh membersihkan kulit bermasalah yang tersumbat atau sesak, yang boleh mencegah jerawat daripada muncul ke bawah talian. Walau bagaimanapun, hasilnya sangat bergantung pada jenis kulit anda, dan menjadi panas dan berwap bukanlah rawatan yang sesuai untuk semua orang. [Bilik wap adalah] tidak baik untuk seseorang yang mempunyai rosacea, Dr. Jaliman memberitahu kami. Bilik wap akan memburukkan lagi keadaan ini. Senang tahu. Satu nota lagi? Ia tidak akan melakukan banyak perkara di bawah lapisan atas. Walaupun mereka telah disebut-sebut sebagai cara untuk menyahtoksik badan, tidak ada bukti untuk menyokong ini.
3. Meredakan kesesakan
Pernahkah anda perasan bahawa anda berasa lebih baik selepas mandi air panas apabila anda selsema? Belum lagi fakta bahawa apabila anda merasakan hidung tersumbat datang, anda harus segera menyalakan pelembap, rakan-rakan kami di Mayo Clinic beritahu kami. Itu kerana menyedut lembapan boleh membantu melonggarkan kesesakan hidung—jadi anda mungkin merasakan sinus tersumbat anda bersih sepenuhnya apabila anda memasuki bilik wap. Ingatlah untuk kekal terhidrat dan tidak berpeluh terlalu lama—penyahhidratan juga boleh mendatangkan malapetaka pada sinus anda, dan jika anda mempunyai sebarang gejala tambahan, seperti demam, anda tidak sepatutnya meningkatkan suhu badan anda.
4. Memperbaiki peredaran
Berita mengenai manfaat ini masih belum diketahui. Walaupun beberapa kajian (seperti ini dari Pemantau Sains Perubatan ) telah mendapati bahawa haba lembap boleh membantu meningkatkan peredaran, Justin Hakimian, MD, FACC, pakar kardiologi di Penjagaan ProHEALTH , berpendapat bahawa risiko mungkin melebihi manfaat, terutamanya bagi pesakit yang mempunyai masalah peredaran darah. Kajian ini sama sekali tidak konklusif, katanya. Bilik wap dan sauna boleh menyebabkan degupan jantung meningkat, pengsan dan strok haba antara komplikasi lain. Yikes. Secara umum, kami mengesyorkan agar orang tua, wanita hamil dan pesakit yang menghidap penyakit kardiovaskular mengelak sama sekali dari bilik wap—sesiapa sahaja harus menggunakan bilik wap untuk tempoh masa yang terhad. Tidak lebih daripada 20 minit semasa duduk.
5. Membantu pemulihan senaman
Anda tahu bagaimana anda berasa hebat betul selepas bersenam , tetapi keesokan paginya, seluruh badan anda sakit? (Dan jangan biarkan kami memulakan betapa sakit yang kami rasakan hari selepas itu.) Ia dipanggil sakit otot onset tertunda, atau DOMS, dan duduk di dalam bilik wap boleh membantu mengurangkan kesakitan. Dalam kajian 2013 dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Loma Linda, subjek ujian diarahkan untuk bersenam, dan kemudian menggunakan haba lembap atau kering pada masa yang berbeza-beza selepas itu. Subjek yang segera menggunakan haba lembap—seperti haba yang terdapat dalam bilik wap—selepas bersenam melaporkan kesakitan yang paling sedikit semasa pemulihan. (BRB, menyertai gimnasium dengan bilik wap dipasang.)
6. Mengurangkan tekanan
mengikut Talian Kesihatan , menghabiskan masa di bilik wap juga boleh mengurangkan pengeluaran kortisol badan anda—hormon yang mengawal tahap tekanan yang anda rasa. Penurunan tahap kortisol boleh membantu lebih berehat, yang bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
7. Menguatkan sistem imun
Kami tidak mengesyorkan anda pergi ke bilik wap setiap kali masa awak selsema . Walau bagaimanapun, haba dan air suam boleh meningkatkan sistem imun anda dengan merangsang sel-sel yang melawan jangkitan, oleh itu memudahkan anda untuk melawan selsema dan lebih sukar untuk badan anda menangkapnya di tempat pertama. Klinik Kesihatan Indigo juga menyatakan bahawa menghabiskan masa di dalam bilik wap boleh meningkatkan peredaran darah di permukaan kulit, yang boleh membantu membuka liang dan melepaskan gunk yang kami sebutkan di nombor satu.
Risiko Bilik Stim
Walaupun bilik wap mungkin membantu mengosongkan liang-liang anda dan mengurangkan masa pemulihan anda selepas berlari, anda perlu ingat untuk tidak keterlaluan. Disebabkan oleh haba yang tinggi, anda mungkin berpeluh lebih banyak daripada yang anda sedar, menjadikan anda terdedah kepada dehidrasi. Ini bermakna anda harus mengehadkan sesi anda kepada 15 atau 20 minit, teratas. Bilik wap awam juga boleh menyimpan kuman dan bakteria, jadi pastikan anda mengeluarkannya di lokasi bersih yang anda percayai.
Bilik wap sering disebut-sebut sebagai cara untuk detoks, tetapi ini tidak terbukti secara perubatan atau saintifik. Saya tidak mengetahui sebarang kajian konklusif yang menunjukkan bahawa bilik wap adalah cara yang berkesan untuk 'menyahtoksik' badan, Dr Hakimian memberitahu kita. Selain tidak mempunyai asas dalam sains, menggunakan bilik wap untuk menyahtoksik juga boleh berbahaya: Pada tahun 2009, tiga orang mati semasa upacara berpeluh di Sedona, Arizona, selepas menghabiskan lebih daripada dua jam dalam keadaan panas dalam usaha membersihkan badan.
Jika anda hamil atau warga emas, jangan gunakan bilik wap. Dan jika anda telah didiagnosis dengan sebarang keadaan perubatan, berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba satu untuk memastikan ia tidak akan memburukkan lagi gejala anda. Jika tidak, selagi anda menggunakannya dengan berhati-hati dan kekal terhidrat, bilik wap agak berisiko rendah untuk kebanyakan orang.
BERKAITAN: Saya Duduk di Sauna Inframerah Selama Sejam dan Saya Tidak Boleh Berhenti Memikirkannya
