Mengandung adalah masa yang indah kerana anda menjangkakan ketibaan si kecil anda. Dan sementara anda ingin melakukan yang terbaik untuk diri sendiri dan bayi anda yang sedang membesar, semuanya boleh menjadi luar biasa dengan perkara yang boleh dan tidak boleh diikuti! Walau bagaimanapun, ada satu perkara yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda dan anak anda tanpa terlalu memikirkannya - memakan buah-buahan. Tanpa banyak berlengah, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut buah-buahan untuk dimakan semasa mengandung !
Imej: 123RF satu. Kenapa Wanita Perlu Memilih Buah-buahan Untuk Dimakan Semasa Hamil?
dua. Manakah Buah-buahan Terbaik Untuk Dimakan Semasa Hamil?
3. Semak Senarai Buah-buahan Terbaik Untuk Wanita Hamil Ini!
Empat. Soalan Lazim
Kenapa Wanita Perlu Memilih Buah-buahan Untuk Dimakan Semasa Hamil?
Apabila mengandung, wanita perlu makan makanan yang betul supaya bayi mereka dapat nutrien yang diperlukan untuk melalui perubahan fisiologi yang diperlukan dalam rahim. Kajian menunjukkan bayi yang tidak mendapat pemakanan yang betul sejak awal lagi terdedah kepada penyakit di kemudian hari.Makan buah-buahan semasa mengandung mempunyai beberapa manfaat untuk ibu dan bayi. Sebagai permulaan, buah-buahan adalah padat nutrien, padat dengan vitamin, mineral, dan serat. Makan diet yang terdiri daripada campuran buah-buahan memberikan anda dan bayi anda sebahagian besar nutrien penting .
Imej: 123RF Pada perspektif positif, buah-buahan secara semula jadi manis dan berfungsi dengan baik untuk memuaskan keinginan . Makan buah-buahan juga membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama dan membantu anda mengelak daripada membebankan makanan ringan dan kalori kosong.
Petua: Buah-buahan adalah makanan padat nutrien dan oleh itu, pilihan yang lebih baik daripada kalori kosong yang anda dapat daripada makanan ringan.
Manakah Buah-buahan Terbaik Untuk Dimakan Semasa Hamil?
Imej: 123RF Semak Senarai Buah-buahan Terbaik Untuk Wanita Hamil Ini!
1. Jambu batu
Jambu batu mengandungi pelbagai khasiat dan dengan itu merupakan salah satu daripada buah-buahan terbaik untuk dimakan semasa mengandung . Ia selamat untuk dimakan sepanjang kehamilan, membantu merehatkan otot dan membantu penghadaman . Jambu batu kaya dengan serat, yang mengumpul makanan dan membuatkan anda berasa kenyang, membantu pergerakan usus mengelakkan sembelit dan buasir. Elakkan makan berlebihan jambu batu dan selalu makan yang masak semasa mengandung.2. Pisang
Satu lagi buah yang tinggi serat makanan ialah pisang! Selain itu, pisang kaya dengan asid lemak penting seperti omega-3 dan omega-6. Asid lemak omega-3 mengurangkan risiko kelahiran pra-matang dan kelahiran, preeklampsia, kemurungan, dan membantu dalam meningkatkan berat badan lahir. Asid lemak omega-6 adalah penting untuk kesihatan jantung .Pisang juga penuh dengan vitamin penting seperti B-kompleks dan C, mineral seperti magnesium, mangan, tembaga, dan selenium, menjadikannya buah-buahan terbaik untuk dimakan semasa kehamilan. Kalium dalam pisang mengurangkan pengekalan cecair, mengimbangi elektrolit, dan meningkatkan sistem imun.
Imej: 123RF 3. Jingga
Oren dan buah sitrus lain mempunyai banyak vitamin C. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi bayi. Vitamin C juga membantu menyerap zat besi , yang merupakan mineral utama untuk badan. Paling penting, vitamin C adalah antioksidan, mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.Tambahan pula, oren adalah sumber serat yang baik dan asid folik . Vitamin B larut air, asid folik menghalang kecacatan pertumbuhan yang berkaitan dengan otak dan saraf tunjang pada janin, jadi pastikan oren adalah antara buah-buahan untuk dimakan semasa kehamilan.
4. Epal
Antioksidan dan vitamin C dalam epal adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Epal juga mengandungi vitamin B, yang memastikan sel darah merah sihat. Kajian menunjukkan bahawa epal mengurangkan risiko alahan dan asma pada zaman kanak-kanak. Di samping itu, epal dibungkus dengan zat besi yang membantu meningkatkan hemoglobin pengeluaran dan mencegah anemia.
Imej: 123RF 5. Kiwi
Kuasa pemakanan ini kaya dengan serat pemakanan, asid folik, vitamin C dan E, kalium, karotenoid dan antioksidan. Kiwi juga mempunyai beberapa mineral surih lain yang menyumbang kepada kesihatan keseluruhan untuk ibu dan anak.6. Aprikot
Aprikot mengandungi vitamin dan mineral penting seperti asid folik, kalsium, potasium , dan magnesium . Aprikot kering adalah sumber yang kaya dengan zat besi dan serat, meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan mengawal proses penghadaman, dan dengan itu bagus sebagai buah-buahan untuk dimakan semasa kehamilan.
Imej: 123RF 7. Beri
Strawberi, raspberi, beri biru , dan banyak lagi mengandungi vitamin C, asid folik, beta karotena, antioksidan, kalium dan banyak lagi. Semua ini membantu membina badan dan sistem imun bayi .
Petua: Makan campuran buah-buahan keseluruhan semasa mengandung akan memberikan anda semua nutrien yang anda dan bayi anda perlukan untuk sihat.
Soalan Lazim
S. Buah-buahan manakah yang perlu dielakkan semasa mengandung?
A. Walaupun buah-buahan bagus untuk kesihatan semasa hamil, berikut adalah beberapa buah yang anda harus elakkan daripada makan.- Nenas
Makan nanas boleh menyebabkan pengecutan rahim, yang boleh mengakibatkan keguguran. Lebih-lebih lagi, buah ini mengandungi bromelain, iaitu enzim yang pecah menurunkan protein . Bromelain boleh melembutkan serviks dan menyebabkan kelahiran awal! Oleh itu, nanas bukanlah salah satu buah yang perlu dimakan semasa hamil.- Betik
Buah ini kaya dengan khasiat tetapi boleh menyebabkan suhu badan meningkat, yang boleh memberi kesan buruk kepada janin semasa hamil. Selain itu, lateks dalam betik boleh menjejaskan perkembangan janin, dan menyebabkan pengecutan rahim berdarah, dan juga keguguran.- Anggur
Anggur mengandungi resveratrol, iaitu sebatian toksik yang boleh menyebabkan keracunan atau komplikasi kehamilan . Walau bagaimanapun, anggur mempunyai risiko yang rendah apabila dimakan secara sederhana.
Imej: 123RF S. Apakah cara terbaik untuk makan buah-buahan semasa hamil?
A. Ingat petua ini!- Makan Keseluruhan
Makan buah keseluruhan sentiasa menjadi pilihan yang lebih baik. Ini bermakna, jika anda makan epal selepas mengupasnya atau minum jus oren dan bukannya makan buah, anda salah melakukannya . Dalam kebanyakan buah-buahan, nutrien tertumpu berhampiran kulit, jadi anda tidak mahu ketinggalan. Dengan membuat jus, anda akan rugi serat pemakanan yang penting . Jadi, pastikan buah-buahan kegemaran anda untuk dimakan semasa mengandung adalah utuh untuk menuai kebaikannya yang melimpah ruah.- Elakkan Jus Bergula
Jika anda mesti minum jus buah, buat sendiri di rumah. Secara komersial jus buah-buahan yang ada dimuatkan dengan gula yang akan membawa mudarat lebih daripada kebaikan . Jika membeli jus siap pakai, baca label dengan teliti. Perkara yang sama berlaku untuk yogurt buah-buahan!
Imej: 123RF - Pilih Makanan Rendah Gula
Beri mempunyai kurang gula semulajadi daripada buah-buahan seperti mangga dan anggur. Jika anda bimbang untuk menambah berat badan semasa hamil atau ingin mengurangkan risiko diabetes, pilih buah-buahan yang perlu dimakan semasa hamil dengan sewajarnya. Avokado dan kelapa adalah buah-buahan yang rendah gula dengan tahap lemak sihat yang tinggi.Ambil perhatian bahawa buah-buahan kering seperti kismis, kurma, dsb. harus dianggap sebagai gula-gula dan dimakan secara sederhana kerana kepekatan gula.
- Makan Diet Seimbang
Buah-buahan bukan satu-satunya perkara yang anda makan; makan makanan seimbang dengan makro dan mikronutrien adalah penting untuk kesihatan anda dan bayi anda. Cuba makan buah-buahan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat untuk mengurangkan kesan negatif gula semulajadi dalam buah.
Imej: 123RF
