Imej: 123rf
Kehamilan membawa bersamanya gelombang keseronokan untuk pasangan hamil dan orang tersayang mereka. Namun begitu, inilah juga masanya di mana banyak penjagaan diperlukan oleh ibu dan bayi yang belum dilahirkan. Semasa dunia berhadapan dengan ketakutan COVID-19, menjaga kesihatan ibu hamil dan kesejahteraan telah menjadi lebih kritikal.
Ia adalah penting untuk perempuan mengandung untuk memahami badan mereka dan mengambil bimbingan yang betul mengenai diet, senaman, dan rehat. Mengekalkan diet yang sihat bukan sahaja mengelakkan jangkitan tetapi juga membantu dalam mengekalkan tekanan mental. Pada masa lain dalam hidup, pemakanan tidak sepenting sebelum, semasa, dan selepas kehamilan. Betul dikatakan - 'Anda menjadi apa yang anda makan' dan untuk wanita yang sedang hamil atau sedang merancang untuk mempunyai bayi mereka mesti makan makanan yang sihat dan segar . KEPADA diet sihat memberi makan kepada pertumbuhan keseluruhan anak yang belum lahir. Ini juga meningkatkan imuniti ibu mengandung, Dr Sunita Dube, ahli radiologi MD dan usahawan penjagaan kesihatan.
satu. Petua Pakar Mengenai Diet Kehamilan
dua. Makanan Dan Minuman Yang Perlu Dielakkan Semasa Mengandung
3. Makanan Dan Minuman Untuk Dimakan Semasa Hamil
Empat. Carta Diet India Dan Rancangan Makanan Untuk Kehamilan
5. Idea Snek Pra-Sarapan Untuk Diet Kehamilan
6. Idea Sarapan Pagi Untuk Diet Kehamilan
7. Idea Snek Pertengahan Pagi Untuk Diet Kehamilan
8. Idea Makan Tengahari Untuk Diet Kehamilan
9. Idea Snek Petang Untuk Diet Kehamilan
10. Idea Makan Malam Untuk Diet Kehamilan
sebelas. Soalan Lazim Mengenai Diet Kehamilan
Petua Pakar Mengenai Diet Kehamilan
Imej: 123rf
KEPADA sistem imun yang sihat menyebabkan ibu mengandung kurang mengalami jangkitan atau penyakit. Sebagai ibu kepada dua orang anak dan pengamal perubatan selama 17 tahun, di mana saya juga berunding dengan wanita hamil , Saya telah memerhatikan bahawa pada masa ini, badan anda memerlukan nutrien tambahan, vitamin dan mineral. Semasa mengandung, adalah penting untuk makan setiap dua jam. Saya mengesyorkan ini kepada setiap wanita hamil yang saya nasihatkan bahawa mereka harus mempunyai sekurang-kurangnya dua sudu minyak sapi tulen dan segenggam buah-buahan kering setiap hari, nasihat Dr Dube. Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat semasa merancang anda carta diet untuk kehamilan .
- Pastikan diet anda ringkas, dan sertakan makanan ringkas. Bakal ibu mesti sedar tentang kesihatan dan makanan yang tidak sihat untuk kesejahteraan mereka semasa mengandung.
- Anda juga disyorkan untuk makan banyak sayur-sayuran segar yang sedia ada di pasaran tempatan anda semasa mengandung, khususnya labu botol, labu runcing, hijau berdaun , dan lain-lain.
- Khichdi buatan sendiri dengan kunyit, nasi dadih adalah beberapa idea makan malam asas yang mudah dihadam dan bagus untuk kesihatan.
- Barangan makanan seperti idli, dosa, uttapam bagus untuk sarapan pagi, dengan chutney kelapa dan sedikit minyak sapi.
- Ramai wanita cenderung untuk memulakan hari mereka dengan teh atau kopi, tetapi ibu mengandung harus mengelakkan kopi atau teh semasa perut kosong untuk mencegah morning sickness .
- Cara terbaik untuk memastikan diri anda terhidrat selain daripada air adalah dengan mengambil air Lemon dengan garam hitam atau susu mentega.
Imej: 123rf
- Mengekalkan rutin sebelum tidur dengan meminum secawan susu dengan sedikit Pala ( jaiphal ) adalah satu lagi perkara yang wanita hamil harus dimasukkan dalam rutin mereka kerana ia adalah sumber kalsium, vitamin D dan protein yang berharga yang sangat penting untuk tumbesaran kanak-kanak. Ini membantu untuk merehatkan badan dan membolehkan anda tidur juga.
- beberapa wanita hamil mengeluh keguguran rambut , yang berlangsung sehingga selepas bersalin. Adalah penting untuk menambah kelapa kepada diet anda dalam semua jenis. Kelapa kering dalam bentuk laddoo atau halwa yang sangat biasa di India, ini membantu mengisi semula rambut anda . Ia juga menghalang rambut beruban pramatang . Ia sama berguna untuk menambah laddoo atau gula-gula lain yang diperbuat daripada biji bijan ( kepada ) untuk diet anda.
Makanan Dan Minuman Yang Perlu Dielakkan Semasa Mengandung
Imej: 123rf
Tabiat pemakanan yang buruk dan penambahan berat badan yang berlebihan juga boleh meningkatkan anda risiko diabetes semasa mengandung dan komplikasi kehamilan atau kelahiran, kata Dr Akta Bajaj, Perunding Sr dan ketua Obstetrik dan Ginekologi, Ujala Cygnus Healthcare. Berikut adalah bahan makanan yang perlu anda elakkan.
Ikan Merkuri Tinggi
Ini termasuk Tuna, jerung, ikan todak dan makarel. Ibu mengandung tidak boleh makan ikan bermerkuri tinggi lebih daripada dua kali sebulan.
Daging Organ
Walaupun ia merupakan sumber yang kaya dengan Vitamin A, B12 , tembaga dan besi , wanita hamil harus mengelak daripada mengambilnya dalam kuantiti yang banyak untuk mengelakkan ketoksikan Vitamin A dan tembaga. Seseorang harus mengehadkannya kepada sekali seminggu.
Makanan yang telah diproses
Mengambil makanan yang diproses semasa mengandung meningkatkan risiko penambahan berat badan berlebihan , kencing manis dan komplikasi lain. Ini juga boleh mempunyai implikasi kesihatan jangka panjang kepada kanak-kanak itu juga.
Taugeh Mentah
Ia boleh tercemar dengan bakteria di dalam benih. Wanita hamil perlu makan sahaja pucuk masak .
Alkohol
Pengambilan alkohol boleh menyebabkan keguguran , kelahiran mati dan sindrom alkohol janin.
Telur mentah
Telur mentah mungkin tercemar dengan salmonella, yang boleh membawa kepada penyakit dan peningkatan risiko kelahiran pramatang. Telur pasteur boleh digunakan sebagai ganti.
Makanan Dan Minuman Untuk Dimakan Semasa Hamil
Imej: 123rf
Adalah penting bahawa a wanita hamil perlu mengekalkan diet yang sihat . Pada masa ini, badan anda memerlukan nutrien tambahan, vitamin dan mineral. Seorang bakal ibu memerlukan 350–500 kalori tambahan setiap hari semasa trimester kedua dan ketiga. Sekiranya diet kekurangan nutrien utama , ia boleh menjejaskan perkembangan bayi secara negatif. Semasa mengandung, anda perlu mengambil protein tambahan dan kalsium untuk memenuhi keperluan janin yang sedang membesar, jelas Dr Bajaj. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan untuk menambah diet anda semasa tempoh kehamilan.
Sayur-sayuran
Kekacang adalah berasaskan tumbuhan yang sangat baik sumber serat , protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium — semua yang badan anda perlukan lebih banyak semasa mengandung.
Ubi keledek
Ubi keledek sangat kaya dengan beta-karotena, sebatian tumbuhan yang ditukar kepada vitamin A dalam badan anda.
Makanan Kaya Vitamin A
Vitamin A adalah penting untuk pertumbuhan dan pembezaan kebanyakan sel dan tisu. Ia perlu untuk perkembangan janin yang sihat. Sayuran berdaun jingga, kuning dan hijau seperti lobak merah, bayam, ubi keledek , aprikot, dan oren adalah sumber yang sangat baik vitamin A untuk ibu hamil .
Telur
Telur adalah makanan kesihatan terbaik, kerana ia mengandungi sedikit hampir setiap nutrien yang anda perlukan. Sebiji telur besar mengandungi 77 kalori, serta protein dan lemak berkualiti tinggi. Ia juga mengandungi banyak vitamin dan mineral.
Sayur Hijau
Sayur-sayuran seperti brokoli dan sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam, mengandungi banyak khasiat yang diperlukan oleh ibu hamil . Mereka kaya dengan beberapa nutrien yang penting untuk perkembangan janin.
Carta Diet India Dan Rancangan Makanan Untuk Kehamilan
Imej: 123rf
Untuk memastikan bahawa apa yang anda makan membantu badan anda dan juga membantu anda kekal berminat, sebarkan makanan anda sepanjang hari dengan mengikuti idea makanan yang berbeza . Anda boleh mencampur dan memadankan yang berikut bergantung pada jumlah yang anda boleh makan dan sama ada anda vegetarian atau bukan vegetarian.
Pergi Untuk Makanan Seimbang
Hidangan wanita semasa mengandung haruslah seimbang, kaya dengan nutrien, mudah dihadam dan lazat - jadi dia harus cukup gembira untuk memakannya kerana keadaan fikirannya memainkan peranan penting dalam perkembangan keseluruhan kanak-kanak. Bersama-sama dengan mempertimbangkan perubahan dalam diet yang sesuai dengan keperluan perkembangan bayi anda, bakal ibu dan orang di sekelilingnya juga harus mengambil berat untuk pengurusan tekanan , aktiviti fizikal, dan kebahagiaan. A wanita hamil perlu makan pada selang masa yang tetap , lakukan senaman fizikal yang dicadangkan oleh doktor dan mempunyai a kitaran tidur yang sihat . Untuk meratakan pengambilan semua nutrien yang diperlukan oleh seorang ibu, makanannya hendaklah termasuk snek pra-sarapan, sarapan pagi, snek tengah pagi, makan tengah hari, snek petang dan makan malam. Selain itu, dia mesti mengawal penggunaan teh atau kopi, menjauhkan diri daripada alkohol atau sebarang penyalahgunaan bahan dan harus memastikan dirinya terhidrasi dengan baik.
Dengar Badan Anda
Jika bilangan makanan membuatkan anda berasa terharu, jangan begitu. Pastikan anda makan dalam kuantiti terhad dan fokus pada mengekalkan jurang yang baik antara makanan. Contohnya, snek pra-sarapan dan sarapan pagi anda boleh mempunyai jarak sejam antara mereka, begitu juga untuk snek tengah pagi dan makan tengah hari. Simpan tiga hingga tiga setengah jam antara sarapan dan makan tengah hari anda. Kekalkan jurang dua tiga jam antara makan tengah hari, snek malam dan makan malam anda. Jika pada bila-bila masa, anda berasa kembung atau berat, berjalan-jalan ringan di dalam atau di sekitar rumah, dan dapatkan nasihat pakar pemakanan atau pakar sakit puan anda.
Jangan Ponteng Makan
Juga ingat tidak mengapa kadang-kadang terlepas makan satu atau dua, tetapi ia tidak boleh digalakkan. Melangkau waktu makan mengganggu kitaran badan anda dan boleh menyebabkan anda lemah, pening atau loya. Sentiasa berselang seli antara bahan makanan, supaya anda tidak bosan makan benda yang sama, tetapi elakkan makanan ringan sebanyak yang mungkin. Jika anda tidak boleh makan apa-apa makanan atau hidangan tertentu, jangan paksa diri anda dan gantikannya dengan makanan lain yang mempunyai nilai pemakanan yang serupa. Untuk sebarang rasa lapar antara waktu makan, anda sentiasa boleh mengunyah buah-buahan kering, kacang, buah-buahan dan makanan ringan yang sihat.
Idea Snek Pra-Sarapan Untuk Diet Kehamilan
Imej: 123rf
- Segelas susu lembu biasa
- Susu kocak
- jus epal
- Jus tomato
- buah-buahan kering
- Mangkuk buah-buahan
- Gandum Rava upma dengan banyak sayur-sayuran
- Poha dengan banyak sayur
- Roti bakar gandum penuh dengan mentega dan telur dadar
- Telur dadar sayur
- Paranthas dengan inti bayam, dal, kentang, lobak merah, kacang, keju kotej, keju dengan dadih
- Potongan kacang campuran atau patties
- Beberapa buah-buahan untuk dijadikan sebagai sarapan pagi seperti aprikot, kurma, buah tin, pisang, oren
- Roti bakar keju atau sandwic keju dan sayuran
- Sayur khandvi
- Nasi sevai dengan banyak sayur
- Sup bayam
- Sup bayam berkrim
- Sup lobak merah dan ubi bit
- Sup ayam
- Roti dengan pilihan dal, sayur dan semangkuk dadih
- Parantha dengan dal dan semangkuk dadih
- Lobak merah dan kacang parantha dengan semangkuk dadih dan sedikit mentega
- Jeera atau nasi kacang dengan raita
- Nasi, dal dan sayur dengan salad sayuran
- Khichdi sayur
- Salad ayam dengan banyak sayur-sayuran segar atau sup sayur-sayuran
- Kari ayam dengan nasi
- Nasi, dal, pudina raita dan sebiji buah
- Kari kofta dengan nasi
- Parantha keju kotej dengan salad mentega dan sayur-sayuran
- Nasi dadih
- Parantha dengan salad kacang tauge
- Sandwic keju dan jagung
- Idli sayur
- Bayam dan tomato idli
- Sevaiya dengan banyak sayur-sayuran
- Lobak merah atau lauki halwa
- Smoothie buah dengan buah-buahan segar seperti pisang atau strawberi
- Campuran kacang tanah panggang dengan sayur-sayuran
- Samosa kembang kol dan kacang
- Potongan roti
- Potong ayam
- Sandwic ayam
- Semangkuk kurma kering atau buah-buahan kering
- Secawan teh hijau
- Bubur susu dengan oat, sevaior daliya
- Daliya sayur
- Uttapam sayur campur
- Nasi dengan dal, sayur bayam, dan sedikit salad hijau
- Roti dengan semangkuk dal, sayuran pilihan dan segelas susu mentega
- Campur dal khichdi dengan kari sayuran dan semangkuk dadih
- Nasi pulao sayur atau ayam dengan semangkuk yogurt
- Parantha biasa dengan segelas susu mentega
(Ihsan carta diet: Max Healthcare)
Idea Sarapan Pagi Untuk Diet Kehamilan
Imej: 123rf
(Ihsan carta diet: Max Healthcare)
Idea Snek Pertengahan Pagi Untuk Diet Kehamilan
Imej: 123rf
(Ihsan carta diet: Max Healthcare)
Idea Makan Tengahari Untuk Diet Kehamilan
Imej: 123rf
Imej: 123rf
(Ihsan carta diet: Max Healthcare)
Idea Snek Petang Untuk Diet Kehamilan
Imej: 123rf
Imej: 123rf
(Ihsan carta diet: Max Healthcare)
Idea Makan Malam Untuk Diet Kehamilan
Imej: 123rf
(Ihsan carta diet: Max Healthcare)
Soalan Lazim Mengenai Diet Kehamilan
S: Apakah yang perlu dimakan oleh wanita semasa mengandung?
KEPADA: Semasa mengandung, wanita dinasihatkan untuk makan segala-galanya, tetapi yang sering diabaikan ialah semuanya harus dimakan secara sederhana. Garis panduan untuk makan dengan baik untuk a kehamilan yang sihat adalah ringkas dan mudah diikuti. Bila, di mana, dan berapa banyak wanita makan adalah fleksibel, dan harus dikawal oleh keperluan badan, jelas Dr Dube.
S: Berapa banyak kalori yang bakal ibu perlukan dalam sehari?
KEPADA: Adalah penting bahawa seorang wanita hamil harus mengekalkan a diet sihat . Pada masa ini, badan anda memerlukan nutrien tambahan, vitamin dan mineral. Seorang bakal ibu memerlukan 350–500 kalori tambahan setiap hari semasa trimester kedua dan ketiga, kata Dr Bajaj.
Imej: 123rf
S: Apa Yang Perlu Dimakan dan Minum Jika Saya Mengalami Morning Sickness?
KEPADA: Morning sickness adalah fasa biasa semasa kehamilan, yang berlaku disebabkan oleh tindak balas badan terhadap human chorionic gonadotropin (HCG). Pakar menasihatkan wanita yang mengalami masalah morning sickness yang melampau untuk mengikuti pemakanan intuitif; sudah tentu, mereka harus mengelakkan makanan yang tidak besar pada masa ini. Tetapi mereka boleh mendengar badan mereka dan mengikuti hidangan yang mereka suka dan menganggap a pengambilan nutrien yang sihat untuk membantu janin membesar . Selain itu, mengelakkan makanan berminyak, bergoreng dan basi pada hari-hari ini juga boleh membantu mengekalkan masalah mual di pagi hari ke tahap yang lebih tidak selesa.
