Sudah bersedia untuk mencapai matlamat kecergasan kuarantin anda tetapi bergelut dengan masalah masa? Nah, jangan risau lagi, dengan Surya Namaskar, anda boleh memulakan perjalanan penurunan berat badan dan kecergasan anda dengan mudah. Juga dikenali sebagai Sun Salutation, senaman yoga ini terkenal kerana membantu individu menjadi lebih cergas melalui 12 postur yoganya. Tambahkan senaman ini pada rutin awal pagi anda bersama-sama dengan beberapa regangan memanaskan badan untuk melakukan Surya Namaskar untuk penurunan berat badan.
satu. Apakah Surya Namaskar?
dua. Manfaat Surya Namaskar
3. Surya Namaskar untuk Penurunan Berat Badan
Empat. Bagaimana Untuk Melakukan Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Untuk Menurunkan Berat Badan: Soalan Lazim
Apakah Surya Namaskar?
Imej: 123RF Bermaksud sujud (Namaskar) kepada Matahari (Surya), Surya Namaskar ialah perkataan Sanskrit dan membentuk satu set 12 asana yoga intensif yang mempunyai kesan luar biasa pada kedua-duanya, kesihatan mental dan fizikal anda. Ia adalah senaman badan lengkap yang membentuk asas yoga kuasa dan menggalakkan penurunan berat badan.
Ia telah diiktiraf sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk mencapai penurunan berat badan dan telah dicuba dan diuji oleh pakar sepanjang berabad-abad. Ia menguatkan badan dan otot teras anda, meningkatkan aliran darah, menyegerakkan pernafasan anda dan mengekalkan bentuk badan anda.
Walaupun senaman boleh dilakukan pada bila-bila masa pada siang hari, melakukannya dengan perut kosong akan memberi anda faedah maksimum .
Manfaat Surya Namaskar
Untuk melakukan Surya Namaskar untuk penurunan berat badan, anda perlu berlatih secara teratur dan konsisten. Badan kita terdiri daripada tiga unsur - kapha, pitta, dan vata. Amalan Surya Namaskar yang kerap akan mengimbangi ketiga-tiganya daripada mereka. Sedikit lagi faedah daripada latihan tersebut termasuk:- Fleksibiliti
- Kulit bersinar
- Pengukuhan sendi dan otot
- Sistem penghadaman yang lebih baik
- Kesihatan mental yang lebih baik
- Detoksifikasi dan peredaran darah
Surya Namaskar untuk Penurunan Berat Badan
Imej: 123RF
Surya Namaskar ialah rejim senaman yang ideal untuk mencapai penurunan berat badan tanpa tekanan untuk keluar ke gim. Pelarian yang sempurna dari kerja-dari- rutin rumah , apa yang anda perlu lakukan ialah naik ke atas tikar yoga dengan senyuman dan nikmati prosesnya. Tambah sekurang-kurangnya dua minit meditasi sebelum dan selepas asana untuk menyahtoksik kedua-dua minda dan badan anda.
Melakukan satu pusingan Surya Namaskar membakar kira-kira 13.90 kalori , dan nombor ajaib untuk memohon Surya Namaskar untuk penurunan berat badan ialah 12. Anda boleh mulakan dengan melakukan 5 set setiap hari dan kemudian meningkatkannya sehingga 12 dengan masa, yang akan membantu anda kehilangan 416 kalori. Teringin untuk mencuba Surya Namaskar untuk penurunan berat badan? Baca lebih awal untuk memahami asana secara mendalam.
PETUA: Tahan setiap pose selama sekurang-kurangnya 5 saat untuk mencapai hasil yang terbaik. Selain itu, melakukan asana ini di hadapan Matahari akan membantu anda mencapai hasil kesihatan yang lebih baik kerana ia akan meningkatkan tahap Vitamin D3 anda.
Bagaimana Untuk Melakukan Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Pose Solat)
Imej: 123RF
Mulakan dengan berdiri tegak di atas tikar anda dengan bahu anda diluaskan dan tangan di sisi anda. Tarik nafas semasa anda mengangkat kedua-dua tangan anda ke atas dan menghembus nafas semasa anda membawanya bersama-sama ke mudra namaskar.
PETUA: Ingat untuk memastikan belakang anda lurus pada setiap masa untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Asana 2 – Hastauttanasana (Pose Lengan Angkat)
Imej: 123RF
Langkah seterusnya ialah beralih dari pose solat untuk melakukan lengkungan belakang. Untuk berbuat demikian, sedut memanjangkan badan anda dengan mengangkat tangan anda ke atas dan kemudian membongkokkan diri anda ke belakang.
PETUA: Untuk merasakan regangan yang betul, tolak tumit anda ke bawah di atas lantai sambil mencapai siling tinggi dengan tangan anda.
Asana 3 - Hastapadasana (Pose Tangan ke Kaki)
Imej: 123RF
Seterusnya, hembus nafas dan bengkok ke bawah dari pinggang anda, pastikan punggung anda lurus. Jika anda seorang pemula, anda boleh memilih untuk pengubahsuaian dan bengkokkan lutut anda untuk mengekalkan tapak tangan anda di atas lantai untuk sokongan.
PETUA: Matlamatnya bukan untuk menyentuh lantai dengan tapak tangan anda, ia adalah untuk memastikan belakang anda lurus tidak kira bagaimana anda menurunkan bengkok.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Seterusnya, tarik nafas sambil anda menolak kaki kiri anda ke belakang sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan kaki kanan anda di antara kedua tapak tangan anda. Sentuh lutut kiri anda ke tanah dan fokus pada menolak pelvis anda ke arah lantai sambil memastikan belakang anda lurus dan melihat ke atas. Pernafasan adalah penting dalam setiap senaman. Dengan masa, cuba fokus pada pernafasan dari perut anda yang juga akan membantu anda mencapai penurunan berat badan kerana ia akan mengaktifkan teras anda.
Asana 5 - Dandasna (Pose Tongkat)
Imej: 123RF
Juga dikenali sebagai pose plank, hembus dan bawa kaki kanan anda ke belakang sambil memastikan kedua-dua kaki dibuka selebar pinggul. Pastikan tangan anda berserenjang dengan lantai dan gunakannya untuk mengimbangi berat badan anda. Tarik nafas dalam-dalam. Berhati-hati di mana pinggul dan dada anda diletakkan - ia tidak sepatutnya terlalu tinggi atau terlalu rendah.
PETUA: Ingat untuk menyelaraskan seluruh badan anda dalam satu bingkai lurus, seperti kayu.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Lapan Bahagian Badan dengan Salam)
Imej: 123RF
Sekarang, hembus nafas dan perlahan-lahan bawa lutut, dada dan dahi anda ke atas lantai sambil tolak pinggul anda ke atas. Tarik jari kaki anda dan kekal dalam postur ini sambil menarik nafas panjang.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Imej: 123RF
Seterusnya, tarik nafas sambil mengangkat dada ke atas dan meluncur ke hadapan. Pastikan tangan anda berada di atas lantai dan siku rapat dengan rusuk anda. Untuk mengelakkan kecederaan bahagian bawah belakang anda, pastikan anda melihat ke atas, tolak dada anda ke luar dan pelvis anda ke arah lantai.
PETUA: Jika anda berasa tidak selesa pada bila-bila masa, maka berasa bebas untuk merehatkan badan anda dengan menarik nafas dalam-dalam.
Asana 8 - Adho mukh savana (Anjing Menghadap ke Bawah)
Imej: 123RF
Dari pose ular tedung, hembus dan angkat pinggang dan pinggul anda sambil mengekalkan tangan dan kaki anda dengan kukuh di atas lantai. Badan anda harus membentuk segitiga. Ingatlah untuk memastikan belakang anda lurus dan bengkokkan sedikit lutut anda jika anda merasakan regangan yang menyakitkan pada hamstring anda.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Imej: 123RF
Sekarang, tarik nafas dan kembali ke Pose Ekuestrian, tetapi kali ini dengan kaki kanan anda. Untuk berbuat demikian, bengkok ke bawah dari postur sebelumnya, dan bawa kaki kiri anda di antara tapak tangan anda sambil mengekalkan lutut kanan anda di atas lantai. Masukkan jari kaki anda dan pastikan kaki kiri anda berserenjang dengan lantai.
PETUA: Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, pastikan teras anda diaktifkan dengan menarik pusar anda ke dalam, dan mengepalkan punggung anda.
Asana 10 - Hastapadasana (Pose Tangan ke Kaki)
Imej: 123RF
Sama seperti Asana 3, Hembus nafas dan bawa kaki kanan anda kembali ke hadapan dan cuba pastikan kedua-dua kaki anda lurus sambil memastikan belakang anda bengkok. Asana ini adalah salah satu daripada yang sangat sedikit yang membantu menguatkan hamstring anda (belakang kaki anda).
PETUA: Adalah penting untuk merehatkan badan anda semasa melakukan asana ini untuk memastikan aliran darah yang mencukupi.
Asana 11 – Hastauttanasana (Pose Lengan Angkat)
Imej: 123RF
Tarik nafas dan kembali ke Pose 2, pastikan anda meregangkan seluruh badan anda - dari jari kaki ke hujung jari anda.
PETUA: Semasa melakukan regangan, pastikan bisep anda rapat dengan telinga anda, dan bahu anda dibulatkan.
Asana 12 - Tadasana (Pose Berdiri atau Pokok Palma)
Imej: 123RF
Akhir sekali, hembus dan turunkan tangan anda.
PETUA: Terdapat banyak variasi Surya Namaskar. Mengikuti satu dan mengamalkannya setiap hari akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Surya Namaskar Untuk Menurunkan Berat Badan: Soalan Lazim
S. Adakah Surya Namaskar cukup untuk menurunkan berat badan?
KEPADA. Melakukan Surya Namaskar pada masa yang sama setiap hari sememangnya akan membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk hasil terbaik, gabungkannya dengan rutin memanaskan badan ringan dan postur yoga lain untuk a pengalaman kecergasan yang lengkap .
S. Berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berlatih Surya Namaskar?
KEPADA. Memandangkan satu pusingan Surya Namaskar mengambil masa kira-kira 3.5 hingga 4 minit, anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari, dan mengamalkannya 6 hari seminggu.
Baca juga: Faedah Surya Namaskar - Bagaimana Untuk Melakukannya
