Kecergasan fizikal dibahagikan kepada kategori komponen berbeza yang berbeza-beza mengikut individu . Setiap orang boleh dilatih mengenai komponen kecergasan fizikal ini untuk meningkatkan kemahiran atau prestasi tertentu dalam aktiviti. Membina komponen tertentu boleh membawa perubahan yang anda inginkan dalam tahap kecergasan, kesihatan mental dan gaya hidup anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui dan memahami komponen kecergasan fizikal ini.
Imej: Shutterstock
Apakah Komponen Kecergasan Fizikal Berkaitan Kesihatan?
Mampu berlari satu atau dua kilometer atau boleh menekan bangku tidak mencukupi; untuk mengukur betapa cergasnya anda sebenarnya , adalah penting untuk menandakan semua kotak! Kecergasan menyeluruh ditakrifkan oleh prestasi badan anda dalam semua komponen kecergasan fizikal.
Imej: Shutterstock Berikut ialah komponen kecergasan fizikal yang berkaitan dengan kesihatan:
- Daya Tahan Kardiovaskular
(Kal, sebutkan ayat tentang apa ini.)Pakar kecergasan dan pakar pemakanan Neha Godiawala Shah berkata, 'Meningkatkan kecergasan kardiovaskular boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kecekapan jantung, paru-paru dan saluran darah kita! Jika latihan kardiovaskular dilaksanakan dengan berkesan, kekuatan penguncupan jantung anda, keanjalan saluran darah anda dan kecekapan darah anda untuk membawa oksigen akan bertambah baik. Jika kecergasan kardiovaskular anda baik, anda akan dapat melakukan semua aerobik dan aktiviti latihan kekuatan sangat yakin. Lebih mudah untuk mengepam darah melalui badan anda, lebih sedikit tekanan pada jantung anda.'- Kekuatan Otot
Kekuatan otot ialah ukuran jumlah daya terbesar yang dihasilkan oleh otot semasa satu usaha maksimum! 'Contoh latihan yang membangunkan kekuatan otot termasuk latihan rintangan, seperti angkat berat, senaman berat badan dan latihan band rintangan. Berlari, berbasikal dan mendaki bukit juga merupakan pilihan. Salah satu cara yang paling biasa untuk menguji kekuatan otot ialah satu ulangan maks: mengangkat berat sebanyak yang mungkin anda boleh semasa latihan tertentu untuk satu ulangan sahaja. Contohnya ialah tekanan dada, jongkong, deadlift, dll. Mengangkat beban yang lebih berat dan hanya beberapa ulangan, sekitar 4-8, adalah kekuatan! Penyelidikan menunjukkan ia boleh melawan osteoporosis, mencegah kecederaan dan melawan kehilangan tulang, 'kata Shah.Dia seterusnya menambah bahawa otot membantu membakar lemak, jadi lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang dibakar oleh badan anda, walaupun semasa berehat dan sepanjang hari.
- Daya Tahan Otot
Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk berulang kali menggunakan daya melawan rintangan. Shah berkata, ' Jika otot anda mengecut dalam corak yang sama lebih daripada sekali, anda menggunakan daya tahan otot . Berbilang ulangan senaman, sama ada latihan bebanan, latihan rintangan atau meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda dengan aktiviti seperti berbasikal, berenang atau berlari adalah bentuk daya tahan otot.Program ketahanan otot yang berkesan termasuk gabungan latihan yang baik yang menggunakan satu atau dua anggota badan atau sendi. Contohnya termasuk tekan tubi, papan, squats, lunges, sit-up, dsb. Sama ada aktiviti kehidupan seharian seperti kerja rumah atau anda sedang bersenam, badan anda memerlukan daya tahan otot. Apabila anda mempunyai banyak, anda tidak akan berasa letih dan akan dapat menahan lebih banyak sambil menggunakan lebih sedikit tenaga. Jika anda membandingkan kedua-dua komponen kecergasan fizikal, otot kekuatan adalah seperti lari pecut , dan daya tahan otot adalah seperti berlari maraton!'
Imej: Shutterstock - Fleksibiliti
Fleksibiliti ialah keupayaan sendi anda untuk bergerak bebas melalui julat pergerakan yang tersedia, khususnya pada setiap sendi, contohnya, meregangkan otot individu atau melakukan senaman berfungsi seperti lunges. Fleksibiliti yang lebih tinggi membolehkan anda melakukan kerja dan pergerakan harian seperti mengambil objek dari lantai, mengikat tali kasut, dsb., dengan mudah.
Imej: Shutterstock
- Komposisi badan
Salah satu komponen kecergasan fizikal yang paling bernilai, komposisi badan merujuk kepada nisbah jisim tanpa lemak kepada jumlah lemak dalam badan. Jisim tanpa lemak tisu badan termasuk jumlah jisim otot, tulang dan organ. Juga dikenali sebagai Indeks Jisim Badan atau BMI, nisbah ini adalah kayu pengukur kecergasan fizikal. Lemak badan yang lebih tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kesihatan yang lain.
Petua: Beri perhatian kepada komponen kecergasan fizikal ini untuk memperbaiki postur dan fungsi otot dan sendi.
Apakah Komponen Kecergasan Fizikal Berkaitan Kemahiran?
Imej: Shutterstock Elemen berkaitan kemahiran hanyalah modul kecergasan yang berkaitan dengan tugasan tertentu, contohnya, sukan. Komponen kecergasan fizikal ini membantu pemain meningkatkan prestasi dalam bidang yang berbeza seperti kelajuan adalah penting untuk bola sepak manakala keseimbangan adalah penting untuk gimnastik!
Ketahui tentang komponen kecergasan fizikal yang berkaitan dengan kemahiran:
- Kuasa
Ini kedua-duanya, komponen fizikal dan juga komponen kecergasan fizikal yang berkaitan dengan kemahiran. Kuasa merujuk kepada daya maksimum yang boleh digunakan oleh otot atau kumpulan otot tetapi dalam tempoh masa yang paling singkat. Dalam erti kata lain, ia adalah keupayaan otot untuk menggunakan daya maksimum dalam masa yang paling singkat, seperti ketika anda berlari atau berenang. Komponen kecergasan ini berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular.
Imej: Shutterstock - Ketangkasan
Shah berkata, 'Ketangkasan ialah keupayaan untuk menukar arah dengan cepat dan berkesan dengan mengekalkan postur yang betul. Jika anda bergelut untuk bergerak sebelah ke sisi atau mendapati diri anda tidak seimbang, latihan ketangkasan akan membantu meningkatkan prestasi anda. Ia membantu anda mempelajari kemahiran memusing, menggerakkan anggota badan dan berputar dengan cepat. Tangkas boleh meningkatkan cara anda bergerak sehari-hari. Sama ada anda ingin meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, kawalan, membina sambungan minda-badan anda atau meningkatkan masa pemulihan anda, latihan ketangkasan akan membawa anda ke sana.'- Kelajuan
Komponen berkaitan kemahiran ini dikaitkan dengan ketangkasan dan merujuk kepada keupayaan untuk menggerakkan anggota atas dan bawah di atas tanah dengan pantas, seperti mencengkam, menarik atau membaling objek. Latihan kelajuan adalah penting bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan pengendalian objek berat.
Imej: Shutterstock - Masa tindak balas
Masa tindak balas merujuk kepada masa yang diambil untuk bertindak balas terhadap rangsangan luar yang sentiasa berubah, seperti dalam bola sepak, tinju, dan sukan tersebut. Latihan untuk mengurangkan masa tindak balas termasuk berlari di tempat pada kelajuan penuh atau berjalan di atas treadmill.- Ketepatan
Komponen ini adalah keupayaan badan untuk mengarahkan dirinya sendiri dan ia adalah daya ke arah titik tertentu. Ketepatan, bersama-sama dengan ketangkasan, terlibat dalam sukan seperti merejam lembing, lompat jauh, lompat tinggi , dan lain-lain. Ketepatan boleh ditingkatkan dengan penumpuan, meditasi, dan latihan.
Imej: Shutterstock - Keseimbangan Dan Penyelarasan
Postur dan pergerakan yang sentiasa berubah memerlukan badan untuk kekal seimbang, iaitu tegak. Koordinasi badan merujuk kepada keupayaan badan untuk menggerakkan lebih daripada satu bahagian badan bersama-sama, dengan berkesan dan cekap.Petua: Komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran memerlukan tahap kecergasan yang lebih tinggi daripada yang berkaitan dengan kesihatan.
Imej: Shutterstock Soalan Lazim
S. Mengapakah penting untuk memberi tumpuan kepada semua komponen kecergasan fizikal?
KEPADA. Shah berkata, 'Senaman yang kerap atau sebarang aktiviti fizikal menggalakkan otot dan tulang yang kuat. Ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kesihatan pernafasan dan kesihatan keseluruhan. Ia juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, obesiti dan mengurangkan risiko beberapa jenis kanser. Terdapat banyak faedah jika anda mengutamakan kecergasan fizikal. Adalah penting untuk memahami apa itu kecergasan, dan cara seseorang itu boleh menjadi cergas. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada semua komponen kecergasan fizikal kerana ia membantu anda dalam mengatur dan melaksanakan rutin senaman anda sendiri yang seimbang.'
Imej: Shutterstock S. Cara sihat untuk menambah baik komponen kecergasan fizikal yang berkaitan dengan kemahiran?
KEPADA. Shah menasihati, 'Bersenam dengan matlamat untuk meningkatkan kemahiran tertentu. Adalah penting untuk mereka bentuk program kecergasan yang meningkatkan kecergasan keseluruhan serta menyertakan latihan yang menyokong aktiviti harian. Jadi bergantung pada apa yang anda lakukan dalam kehidupan seharian anda, terdapat kemahiran tertentu yang terlibat di mana latihan kecergasan anda boleh membantu menjadikan anda lebih baik.'Baca lagi : Tahu Apa Yang Membuatkan Perut Gemuk Degil Dan Bagaimana Anda Boleh Memecahkannya
