Dalam dunia yang ideal, kami akan memasak hidangan yang rumit untuk setiap hidangan. Tetapi makanan segera kadangkala satu-satunya pilihan. Mengikut Akademi Perubatan Kebangsaan , orang dewasa harus menyasarkan sekurang-kurangnya 0.8 gram setiap hari protein setiap kilogram berat badan, atau kira-kira 7 gram untuk setiap 20 paun. Ini bermakna anda memerlukan kira-kira 20 gram setiap hidangan, memberi atau mengambil, untuk kekal dalam julat yang dicadangkan. Nasib baik, terdapat banyak rangkaian restoran dengan pilihan yang menawarkan rangsangan protein yang memuaskan (dan bukan hanya karbohidrat yang ditapis). Daripada McDonald's McDouble kepada Starbucks Dalam kotak protein yang mudah, berikut ialah 15 hidangan makanan segera protein tinggi terbaik di beberapa rangkaian paling popular di sekitar.
BERKAITAN: 20 Sayuran Berprotein Tinggi untuk Ditambah pada Diet Anda
McDonald's1. McDonald's McDouble
Setiap hidangan: 400 kalori, 20g lemak, 33g karbohidrat, 2g serat, 7g gula dan 22g protein
Kami mendapatnya: Kadang-kadang salad tidak akan memotongnya. Nasib baik, McDonald's McDouble, (aka dua patties daging lembu, keju Amerika, jeruk, sos tomato, bawang dan mustard) agak rendah kalori dan karbohidrat memandangkan jumlah protein yang ditawarkannya. Jika anda mahu, anda boleh menghilangkan keju dan kehilangan 50 kalori dan 4 gram lemak.
milik Arby2. Salad Hidangan Ayam Panggang Arby
Setiap hidangan: 250 kalori, 14g lemak, 8g karbohidrat, 3g serat, 4g gula dan 25g protein
Walaupun banyak salad makanan segera hanyalah nugget ayam di atas katil salad yang menyamar sebagai kesihatan, Arby's menawarkan versi dengan ayam panggang. Bakon lada, tomato, cheddar dan ladang menyediakan hidangan bulat untuk makan tengah hari yang mengenyangkan (atau makan malam).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Setiap hidangan: 470 kalori, 24g lemak, 22g karbohidrat, 0g serat, 8g gula dan 43g protein
Satu lagi pilihan salad protein tinggi ialah persembahan Chick-Fil-A dari Caesar kale. Parmesan yang dicukur, serbuk roti panko dan hirisan lemon segar membuatnya terasa sangat 2021.
Wendy's4. Salad Pecan Epal Wendy
Setiap hidangan: 460 kalori, 23g lemak, 26g karbohidrat, 5g serat, 18g gula dan 39g protein
Gabungan epal, cranberi kering, pecan panggang dan keju biru yang hancur terasa sedikit '90an dan kami sangat menyukainya. Bersahaja pada pembalut jika anda ingin mengekalkan jumlah gula pada tahap minimum.
Chipotle5. Salad Chipotle dengan Ayam, Sayur Fajita dan Salsa Cili-Jagung Panggang
Setiap hidangan: 295 kalori, 8.5g lemak, 24g karbohidrat, 6g serat, 7g gula dan 37g protein
TBH, menu Chipotle adalah mengenai pencampuran dan pemadanan, jadi ia adalah salah satu restoran paling mudah untuk mencari pilihan yang sihat. Tetapi untuk menjadikannya lebih mudah, kami cadangkan menukar mangkuk burrito biasa anda dengan salad (tiada nasi sama dengan kurang karbohidrat) dan menambah salsa jagung yang cukup manis sebagai ganti pembalut.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News melalui Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Balut Salad)
Setiap hidangan: 320 kalori, 24g lemak, 2g karbohidrat, 0g serat, 1g gula dan 21g protein
Di Shake Shack, anda boleh meminta mana-mana sandwic pada menu untuk dihidangkan dalam bungkus salad dan bukannya roti biasa. Walaupun ini tidak akan menambah sebarang protein, ia akan mengurangkan jumlah karbohidrat sebanyak 24 gram-berbaloi jika anda memerhatikan pengambilan karbohidrat anda.
kereta bawah tanah7. Subway Subway Ayam Panggang Ketuhar 6 Inci
Setiap hidangan: 270 kalori, 4.5g lemak, 41g karbohidrat, 5g serat, 8g gula dan 21g protein
Menu Fresh Fit Subway termasuk item dengan jumlah protein yang lebih tinggi, ditambah 400 kalori atau kurang dan dua hidangan sayur-sayuran. Untuk memaksimumkan faktor pemakanan, tumpukan sandwic anda dengan tinggi alllll sayur-sayuran.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Setiap hidangan: 400 kalori, 21g lemak, 39g karbohidrat, 1g serat, 5g gula dan 14g protein
FYI, McDonald's telah mengurangkan menunya sejak COVID-19, tetapi jenama itu masih menyajikan OG McChicken. Pegang mayo, dan anda akan mencukur 100 kal dan 11 gram lemak.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites dan Kotak Protein Avocado
Setiap hidangan: 560 kalori, 37g lemak, 43g karbohidrat, 13g serat, 7g gula dan 15g protein
Makanan segera tanpa daging yang masih mengandungi jumlah protein yang baik adalah sedikit dan jauh antara, tetapi pilihan Starbucks ini berasaskan tumbuhan sepenuhnya dan mempunyai 15 gram barangan yang baik. Ia juga tinggi serat untuk memastikan anda berasa kenyang lebih lama.
Starbucks10. Ayam Bakar Starbucks dan Kotak Protein Hummus
Setiap hidangan: 300 kalori, 9g lemak, 32g karbohidrat, 7g serat, 6g gula dan 22g protein
Satu lagi item protein tinggi di rangkaian kopi popular ialah ayam panggang dan kotak hummus, yang mengandungi 22 gram protein dan hanya 9 gram lemak.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3 Keping Nugget Bakar
Setiap hidangan: 130 kalori, 3g lemak, 1g karbohidrat, 1g serat, 0g gula dan 51g protein
Pengakuan: Kami suka nugget ayam. Siapa yang tidak Versi panggang Chick-Fil-A mengandungi 25 gram protein dalam hidangan lapan keping tetapi hanya 3 gram lemak (berbanding dengan 11 gram dalam jenis goreng).
Taco Bell12. Taco Bell Taco Lembut
Setiap hidangan: 180 kalori, 9g lemak, 17g karbohidrat, 3g serat, 1g gula dan 9g protein
Taco Bell sedang menyajikan menu yang terhad sedikit kerana COVID, tetapi taco lembut daging lembu kisar tradisional mempunyai nisbah protein yang baik berbanding yang lain, walaupun anda memesan dua untuk menjadikannya hidangan yang lebih mengenyangkan.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Gaya Fresco
Setiap hidangan: 340 kalori, 11g lemak, 48g karbohidrat, 98g serat, 4g gula dan 14g protein
Kacang dan daging lembu dalam burrito Taco Bell menambah serat dan protein, masing-masing. Pesan gaya fresco anda untuk menghilangkan krim masam dan keju dan pastikan lemak dan kalori lebih rendah sedikit.
Roti Panera14. Sandwich Turki Roti Panera
Setiap hidangan: 520 kalori, 20g lemak, 54g karbohidrat, 4g serat, 4g gula dan 32g protein
Ya, sandwic ayam belanda klasik Panera mengandungi 20 gram lemak setiap hidangan, tetapi hanya 3.5 gram adalah lemak tepu. Selain itu, anda boleh mendapatkan separuh pesanan untuk mengurangkan jumlah itu, baik, separuh (atau hanya meminta tanpa mayonis).
Dunkin' 15. Dadar Putih Telur Dunkin’ Veggie
Setiap hidangan: 290 kalori, 13g lemak, 27g karbohidrat, 5g serat, 4g gula dan 17g protein
Kami tahu namanya mengatakan telur dadar, tetapi ini adalah sandwic. Namun, pilihan sarapan paling ringan Dunkin mengandungi 17 gram protein dan hanya 290 kalori. Selamat pagi, sesungguhnya.
