Band rintangan boleh dikatakan peralatan senaman paling serba boleh yang boleh anda miliki. Ia boleh meningkatkan hampir mana-mana sahaja senaman berat badan , mengambil jongkong atau papan yang mudah ke tahap yang baharu wow susahnya . Jalur rintangan juga boleh membantu menambah kekuatan dan definisi tanpa pukal dan boleh menjadi sama mencabar seperti yang dipercayai anda berat percuma (tolak semua tekanan pada sendi anda). Ia juga sesuai untuk menyasarkan otot-otot kecil yang menstabilkan yang hanya boleh dicapai oleh tekanan kaki gim anda. Jadi sama ada anda baru bermula atau anda mempunyai saluran YouTube kecergasan anda sendiri, ini adalah salah satu peralatan yang bernilai pelaburan (kecil). Dan rutin senaman jalur rintangan lapan langkah ini adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Tetapi Pertama, Apakah Band Rintangan?
Jalur rintangan pada dasarnya adalah jalur elastik yang boleh rata (dengan atau tanpa pemegang) atau bergelung. Apabila menentang daya kepada badan anda, mereka menambah rintangan luaran pada tahap yang berbeza-beza bergantung pada ketebalan dan warnanya, dari ringan hingga berat. Untuk memberitahu kami lebih lanjut tentang keindahan kumpulan itu, kami mendaftar masuk Katrina Scott dan Kerana Subuh , pengasas aplikasi kecergasan dan pemakanan geng gadis Tone It Up . Terdapat pelbagai jenis jalur dengan rintangan terbina dalam, mereka menerangkan, tetapi semuanya sesuai untuk menambah rangsangan tambahan kekuatan dan memahat pada latihan di rumah anda. Satu variasi yang paling mereka gemari ialah jalur rintangan bergelung—malah mereka mencipta versi mereka sendiri, yang dipanggil kumpulan rampasan Tone It Up . Reka bentuk bergelung membolehkan anda meletakkan pita di sekeliling peha atau buku lali anda dengan mudah untuk kerja-kerja toning yang serius—tiada gim atau peralatan besar diperlukan.
Apakah Faedah Latihan Band Rintangan?
Jalur rintangan kelihatan seperti gelang getah bersaiz besar, tetapi ia penuh dengan rangkaian penuh manfaat yang merangsang peluh. Tidak ada peralatan yang lebih mudah dan berkesan untuk mengencangkan di rumah, gadis-gadis TIU memberitahu kami. Rintangan tambahan menjadikan pergerakan berat badan asas lebih mencabar supaya anda terus melihat hasil yang menakjubkan. Ia berbilang peringkat, jadi anda boleh memilih jalur yang hendak digunakan berdasarkan keupayaan kecergasan anda dan senaman yang anda lakukan. Ia juga selamat, berkesan dan boleh digabungkan dengan mudah ke dalam latihan yang anda sudah tahu dan suka. Kami menyukainya untuk shuffle sisi, sogokan rampasan, jambatan dan bicu papan. Bukan sahaja jalur rintangan menambah cabaran kekuatan pada latihan rampasan anda, mereka juga boleh meningkatkan kerja teras anda.
Selain daripada meningkatkan minat pada pergerakan tertentu, jalur rintangan adalah mesra perjalanan dan boleh digunakan hampir di mana-mana sahaja. Ia ringan, padat, mudah alih dan biasanya murah. Tinggalkan satu dalam beg pakaian kegemaran anda dan anda tidak akan terperangkap menggunakan Stairmaster gim hotel lagi.
Berapa Kerapkah Saya Perlu Memasukkan Latihan Jalur Rintangan ke dalam Rutin Kecergasan Saya?
Kami suka memecahkan kumpulan rintangan kami dua hingga tiga kali seminggu, jelas wanita Tone It Up. Dan keindahan kumpulan itu ialah anda boleh mencampurkannya ke dalam mana-mana latihan anda, sama ada dalam peranan sokongan atau sebagai bintang persembahan. Gunakannya untuk pengaktifan glute sebagai sebahagian daripada pemanasan dinamik anda, atau tambahkannya untuk penyudah abs kardio seperti bicu papan.
Bersedia untuk Berpeluh dengan Resistance Band Anda?
Lakukan litar lapan langkah berikut dua hingga tiga kali dengan menggunakan jumlah wakil yang disyorkan dengan rehat terhad di antaranya. Kemudian ambil telefon anda dan muat turun Aplikasi Tone It Up untuk lebih banyak lagi latihan band rintangan yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah.
BERKAITAN: Kardio di Rumah: 12 Senaman yang Boleh Anda Lakukan di Ruang Tamu Anda
Tone It Up1. Kocok Jalur Rintangan
*Menegangkan peha dan glute luar anda.
Langkah 1: Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan tangan anda di pinggul anda untuk keseimbangan. Letakkan jalur rintangan di atas buku lali anda.
Langkah 2: Bengkokkan lutut anda sehingga anda separuh ke bawah dalam mencangkung. Ambil dua langkah ke kanan, kemudian dua langkah ke kiri memastikan punggung anda ke bawah dan otot kaki terlibat sepanjang keseluruhan shuffle.
Langkah 3: Teruskan pergerakan ini selama 1 hingga 3 minit. Pasangkan lagu kegemaran anda dan kocok mengikut rentak.
Tone It Up2. Jejak Mencangkung Band Rintangan
*Mengukir paha dan glute anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Langkah 1: Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Letakkan jalur rintangan di atas buku lali anda.
Langkah 2: Lompat kedua-dua kaki keluar dan turunkan ke dalam posisi mencangkung, rasakan jalur rintangan mencabar otot di bahagian luar paha anda.
Langkah 3: Lompat kedua kaki masuk dan kembali ke posisi berdiri. Pastikan lengan anda dipusatkan untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah 4: Lengkapkan 12 ulangan. Rehat dan ulangi.
Tone It Up3. Sogokan Band Rintangan
*Menegangkan kaki dan glute anda.
Langkah 1: Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan tangan anda di pinggul anda untuk keseimbangan. Letakkan jalur rintangan di atas buku lali anda.
Langkah 2: Panjangkan kaki kanan anda di belakang anda dengan jari kaki anda menghala ke bawah ke arah tanah. Melibatkan teras anda dan mengekalkan pinggul anda persegi, angkat kaki anda kira-kira enam inci dari tanah.
Langkah 3: Turunkan kaki anda, ketuk jari kaki anda ke tanah dan angkat semula, picit glute anda di bahagian atas. Pastikan anda mengekalkan tulang belakang yang neutral dan elakkan melengkungkan punggung anda.
Langkah 4: Lengkapkan 12 ulangan. Tukar sisi dan ulangi.
Tone It Up4. Rintangan Band Arm Tap Out
*Menegangkan lengan, bahu dan inti anda.
Langkah 1: Mulakan merangkak dalam kedudukan papan dengan jalur rintangan diletakkan tepat di atas pergelangan tangan anda, kaki dibuka selebar pinggul.
Langkah 2: Angkat tangan kanan anda dan ketik beberapa inci ke kanan dan belakang anda, pastikan tulang belakang anda sejajar dan pinggul anda persegi.
Langkah 3: Angkat tangan kiri anda dan ketik beberapa inci ke kiri dan belakang anda, mengekalkan penjajaran yang sama. Ini adalah satu wakil.
Langkah 4: Lengkapkan 12 ulangan. Rehat dan ulangi.
Tone It Up5. Pembakar Jambatan Jalur Rintangan
*Menegangkan peha dan glute anda.
Langkah 1: Berbaring telentang dengan tangan ke sisi, tapak tangan menghadap ke bawah. Bengkokkan lutut anda sehingga kaki anda rata di atas lantai, kira-kira selebar pinggul. Letakkan jalur rintangan di sekeliling paha anda tepat di atas lutut anda.
Langkah 2: Picit glutes dan hamstring anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Libatkan lengan anda untuk menolak dari tanah untuk membantu mengangkat bahagian bawah anda setinggi mungkin.
Langkah 3: Melibatkan inti anda, tekan lutut anda selebar mungkin. Tahan sebentar dan kembali ke tengah, mengekalkan ketegangan pada band sepanjang masa. Ini adalah satu wakil.
Langkah 4: Lengkapkan 12 ulangan. Rehat dan ulangi.
Tone It Up6. Resistance Band Single Kaki Jambatan Dips
*Mengakar paha, glute dan inti anda.
Langkah 1: Berbaring telentang dengan tangan ke sisi, tapak tangan menghadap ke bawah. Bengkokkan lutut anda sehingga kaki anda rata di atas lantai, kira-kira selebar pinggul. Letakkan jalur rintangan di sekeliling paha anda tepat di atas lutut anda.
Langkah 2: Pastikan paha anda dijajarkan, luruskan kaki kiri anda supaya jari kaki anda runcing ke atas. Picit glutes dan hamstring anda untuk mengangkat pinggul anda sama rata dari lantai. Libatkan tangan anda untuk menolak dari tanah untuk membantu mengangkat bahagian bawah anda setinggi mungkin.
Langkah 3: Turunkan punggung ke bawah ke tanah untuk kembali ke posisi permulaan, pastikan kaki kiri anda terangkat. Ini adalah satu wakil.
Langkah 4: Lengkapkan 12 ulangan pada setiap sisi. Rehat dan ulangi.
Tone It Up7. Lif Papan Jalur Rintangan
*Menguatkan teras, kaki dan glute anda.
Langkah 1: Mulakan dengan merangkak dalam kedudukan tekan tubi. Letakkan jalur rintangan di sekeliling buku lali anda.
Langkah 2: Melibatkan teras anda, angkat kaki kanan anda sehingga sekata dengan atau sedikit di atas pinggul anda. Turunkan belakang ke bawah dan ulangi pada sisi lain. Pastikan pandangan anda ke hadapan dan pinggul anda stabil. Ini adalah satu wakil.
Langkah 3: Lengkapkan 12 ulangan. Rehat dan ulangi.
Tone It Up8. Jejak Papan Jalur Rintangan
* Mengukir teras, bahu, peha luar dan glute anda.
Langkah 1: Mulakan dengan merangkak dalam kedudukan tekan tubi. Letakkan jalur rintangan di sekeliling buku lali anda.
Langkah 2: Melibatkan teras anda, lompat kaki anda keluar lebar dan kemudian kembali bersama-sama seolah-olah anda sedang melakukan bicu lompat. Pastikan pandangan anda ke hadapan dan pinggul anda stabil.
Langkah 3: Lengkapkan 12 ulangan. Rehat dan ulangi.
Peralatan Senaman Kami Yang Wajib Ada:
Zella Live In High Waist Legging
$ 59 Beli sekarang
Andi The ANDI Tote
$ 198 Beli sekarang
ASICS Wanita's Gel-Kayano 25
$ 120 Beli sekarang
