Adakah anda telah menunggu untuk masa yang paling lama untuk meluncur ke dalam gaun hitam kecil kegemaran anda tetapi tidak dapat melakukannya kerana gulungan lemak yang tidak sedap pada perut anda? Nah, anda bukan satu-satunya yang bergelut dengan pemegang cinta atau muffin gasing atau tayar seperti yang dipanggil. Lemak perut sangat sukar untuk disingkirkan dan mengambil senaman yang kerap dan diet terkawal untuk dibuang. Tetapi berita baiknya, bagaimanapun, adalah ia tidak mustahil. Di sini kami memberi anda semua petua dan petua bagaimana kehilangan penangan cinta supaya anda tidak lama lagi akan bergayut dengan pakaian paling slinki dan seluar jeans yang paling ketat tanpa perlu risau tentang timbunan lemak yang bergoyang-goyang yang mengejang gaya anda!
satu. Kesan Jahat Penangan Cinta
dua. Mulakan Makan Secara Sihat
3. Kurangkan Karbohidrat dan Gula-gula
Empat. Jauhi Makanan Sampah dan Makanan Ringan
5. Minum Air Secukupnya
6. Mula Melakukan Beberapa Senaman Kardio
7. Crunch dan Papan
8. Ikut laluan
9. Tanpa tekanan
Kesan Jahat Penangan Cinta
Menurut pakar, lemak perut atau penangan cinta atau lemak viseral mempunyai pelbagai kelemahan untuk kesihatan anda daripada masalah hati penyakit jantung, diabetes, kanser, dan sindrom metabolisme yang menjadikan anda lebih terdedah untuk mendapat penyakit ini. Sebilangan besar lemak viseral juga menjadikan anda lembap dan kurang tenaga. Dan kebetulan, penangan cinta tidak hanya berlaku kepada gemuk atau orang gemuk, orang kurus pun boleh mempunyai simpanan lemak perut yang sama berbahaya kepada kesihatan mereka.
Lemak perut dianggap paling berbahaya jenis gemuk pada badan anda, itulah sebabnya ramai doktor lebih mengambil berat tentang saiz pinggang anda daripada nombor yang anda pukul pada penimbang. Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan rejimen seimbang yang termasuk senaman dan diet kerana tidak ada cara anda boleh menyasarkan hanya satu bahagian badan anda untuk mengencangkan atau mengurangkan. Jadi, ikuti nasihat kami dan pelajari cara mengurangkan pegangan cinta.
Mulakan Makan Secara Sihat
Jika anda masih tertanya-tanya bagaimana untuk kehilangan penangan cinta, mulakan dengan makan dengan betul . Pastikan makanan anda mengandungi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Jika anda makan cukup daripada semua kumpulan makanan setiap hari, anda akan mendapat semua nutrien yang anda perlukan dan anda juga akan mendapat mula menurunkan berat badan kerana anda akan makan saiz bahagian makanan berkhasiat yang betul dan tidak mengisi perut anda dengan kalori kosong. Walau bagaimanapun, pastikan anda memasukkan banyak variasi dalam makanan anda.
Cuba hadkan pengambilan anda kepada protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran kerana kajian telah menunjukkan bahawa gabungan ini membantu anda kehilangan lemak pada bahagian tengah badan anda sambil memberi anda nutrien yang anda perlukan. Malah, menyimpannya karbohidrat rendah dan protein yang tinggi benar-benar boleh berfungsi dengan baik dalam mencairkan gulung perut yang degil itu.
Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa dalam anda usaha untuk makan secara sihat , anda tidak menjadi mangsa diet yang lebih berbahaya daripada kebaikan. Walaupun mereka mungkin menunjukkan beberapa keputusan dalam jangka pendek, anda boleh mendapatkan kembali berat badan lebih daripada anda berhenti selepas anda menghentikannya dan mula makan seperti biasa. Makanan diet juga cenderung diproses dengan sangat tinggi dan itu boleh merosakkan kesihatan anda lagi.
Kurangkan Karbohidrat dan Gula-gula
Jika anda serius tentang kehilangan pegangan cinta itu , pastikan anda berada jauh, jauh daripada hidangan manis dan karbohidrat bertapis secara umum. Hakikatnya, untuk menghilangkan lemak perut, anda mesti kurangkan pengambilan kalori anda dan cara paling mudah untuk melakukannya ialah dengan memotong kalori kosong yang berbahaya daripada diet anda. Sebagai permulaan, kira berapa banyak kalori yang anda ambil dalam sehari dengan mengambil bantuan daripada kaunter kalori dalam talian. Kemudian bertujuan untuk mengurangkan kira-kira 500-750 kalori membentuk diet anda setiap hari. Jika anda menggabungkan ini dengan banyak senaman, anda dijamin akan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, berhati-hati bahawa anda tidak makan kurang daripada 1200 kalori atau anda mungkin jatuh sakit dan mengalami kekurangan nutrien dalam jangka panjang.
Fokus pada mengehadkan karbohidrat dan makan lebih banyak protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kajian terhadap wanita gemuk menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti diet 30% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak selama lapan minggu kehilangan lebih banyak lemak-termasuk pegangan cinta-berbanding wanita yang makan 16% protein, 55% karbohidrat, dan 26 % lemak. Protein penting untuk penurunan berat badan kerana ia melindungi anda daripada rintangan insulin. Badan kita menghasilkan lebih banyak insulin apabila kita semakin tua kerana sel otot dan lemak tidak bertindak balas terhadapnya dengan betul dan ini menyebabkan lebih banyak lemak disimpan di kawasan perut kita.
Potong karbohidrat ditapis dan sayur-sayuran dan bijirin berkanji. Jangan mempunyai lebih daripada dua hidangan karbohidrat setiap hari. Jika memotong makanan kegemaran anda kelihatan seperti pengorbanan yang besar, ingat bahawa tidak ada cara anda boleh secara ajaib menghilangkan lemak dari hanya satu bahagian badan anda. Kamu perlu menurunkan berat badan di seluruh badan anda . Simpan jurnal makanan untuk mengetahui jumlah dan apa yang anda makan setiap hari.
Jauhi Makanan Sampah dan Makanan Ringan
Perhatikan diet anda dengan teliti dan lihat kandungannya. Adakah kebanyakan makanan anda datang dalam bentuk makanan ringan dan makanan ringan ? Adakah anda cenderung untuk makan makanan cepat saji apabila rasa lapar menyerang dan bukannya makanan seimbang yang membuatkan anda kenyang lebih lama? Jika itu berlaku, anda perlu menukar diet anda secara pronto kerana makanan yang diproses tinggi atau makanan ringan cenderung lebih tinggi kalori. Dengan memotong makanan berbahaya ini daripada diet anda, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat . Jadikan kehidupan lebih mudah untuk diri sendiri dengan memastikan rumah, kawasan kerja dan dapur anda bebas daripada makanan yang tidak sihat. Apabila anda mula menyimpan stok makanan yang sihat, anda akan mendapati bahawa anda akan mula makan dengan lebih sihat.
Kajian Sweden 2014 mendapati bahawa lemak tepu cenderung menjadikan kita menyimpan lebih banyak lemak visceral daripada lemak tak tepu. Apabila subjek kajian makan 750 lebih kalori setiap hari selama tujuh minggu, sama ada dalam bentuk minyak sawit (tepu) atau minyak bunga matahari (polyunsaturated), mereka yang makan lemak tepu (minyak sawit) mendapat lebih banyak lemak viseral manakala mereka yang mempunyai minyak bunga matahari politaktepu mendapat lebih banyak jisim otot dan kurang lemak badan.
Elakkan makan di luar sebanyak mungkin kerana makanan restoran cenderung kaya dengan lemak trans, gula dan lemak tak tepu yang terus ke perut anda. Gunakan semburan masak di rumah dan gunakan minyak seperti minyak zaitun yang kurang berbahaya. Jika anda tidak boleh mengelak daripada makan di luar, elakkan salad dressing, sos, dan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan sebaliknya pilih salad dan protein panggang.
Apabila bercakap tentang makanan ringan, simpan kecil bahagian gigitan yang sihat seperti lobak merah, saderi, timun, epal, dan yogurt dengan anda supaya anda tidak tergoda untuk menggigit sesuatu yang tidak sihat. Ingat bahawa anda harus melatih diri anda untuk snek hanya 4-6 jam selepas makan terakhir anda. Snek lewat malam adalah sangat buruk, jadi disiplinkan diri anda dengan menetapkan perintah berkurung makan terakhir.
Minum Air Secukupnya
Menurunkan berat badan bukan setakat makan dengan betul tetapi minum dengan betul . Anda perlu kekal terhidrat sepanjang hari untuk kesihatan umum anda dan untuk membantu usaha penurunan berat badan anda. Minum banyak air membuatkan anda berasa kenyang dan menghalang anda daripada makan berlebihan makanan yang tidak sihat . Jangan lupa minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
Petua: Minum segelas air sebelum makan supaya perut anda kenyang dan anda tidak akan terlalu makan.
Mula Melakukan Beberapa Senaman Kardio
Hanya mengurangkan diet anda tidak akan mempunyai apa-apa kesan pada pegangan cinta anda jika anda tidak menambahnya dengan senaman. Jadikan satu titik untuk bekerja dalam beberapa perkara kardio ke dalam rutin anda setiap hari kerana ia adalah pembakar lemak yang hebat. Anda boleh mencuba berjoging, berjalan mendaki bukit, mendaki, berbasikal, menari dan bertinju...pastikan anda melakukan senaman kardiovaskular berintensiti tinggi sekurang-kurangnya setengah jam 5 kali seminggu. 13. Jika anda bersedia, cuba senaman Selang Waktu Berintensiti Tinggi (HIIT) di mana anda perlu bersenam dalam semburan pendek senaman aerobik yang sengit, diikuti dengan tempoh pemulihan. Kajian telah menunjukkan bahawa HIIT adalah sangat berkesan cara kehilangan pegangan cinta itu .
Walau bagaimanapun, jika anda takut dengan pemikiran untuk meningkatkan rejimen senaman kardio anda secara tiba-tiba, mula perlahan dengan melakukan aktiviti lain seperti berenang, bersenam menggunakan mesin elips atau berjalan kaki yang juga boleh memberi anda banyak faedah kardio yang sama. Dan jika jadual sibuk anda menghalang anda daripada bersenam lebih banyak, cuba dan tingkatkan tahap aktiviti umum anda dengan berjalan lebih banyak dan kurang menggunakan kereta, mengelakkan duduk berjam-jam dan membeli alat pengukur langkah atau penjejak kecergasan untuk menjejaki tahap aktiviti anda. Ia akan membantu mengingatkan anda untuk bangun dan berjalan-jalan apabila anda telah duduk terlalu lama.
Crunch dan Papan
Terdapat latihan tertentu tertentu yang mempunyai kesan yang besar pada mengurangkan penangan cinta . Contohnya nada dering basikal, pegangan perut dan cinta anda. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki anda satu kaki di atas tanah dan bengkokkan lutut kiri anda, bawa ke arah kepala anda. Pusing dan buat siku kanan anda bertemu dengan lutut kiri anda. Lakukan perkara yang sama untuk sisi lain.
Papan sisi menyelaraskan teras anda dan menguatkan obliques anda. Masuk ke kedudukan papan sisi dengan siku anda menyokong anda, dan lengan anda yang lain di pinggul anda. Pastikan badan anda lurus dan tahan selama 30-60 saat. Ulang di sisi lain. Toning seluruh badan senaman seperti yoga dan Pilates juga bagus untuk menyegarkan seluruh badan anda.
Jangan lupa sertakan beberapa latihan bebanan dalam senaman anda kerana ia akan membantu anda mendapatkan kekuatan dan membakar lebih banyak kalori semasa rehat dengan meningkatkan metabolisme anda. Gabungan latihan rintangan dengan senaman aerobik berkesan mengurangkan lemak perut .
Jika anda merasa sukar untuk mematuhi jadual senaman anda, dapatkan diri anda rakan senaman untuk memastikan satu sama lain bermotivasi. Ini telah dibuktikan oleh kajian yang telah menunjukkan bahawa bersenam dengan rakan sebenarnya boleh membuat anda menurunkan berat badan lebih banyak berbanding ketika anda bersenam bersendirian.
Ikut laluan
Menurunkan berat badan boleh menjadi satu perjalanan yang sukar dan akan ada kalanya anda berasa hilang semangat dan tidak berminat untuk melengkapkan perjalanan. Walau bagaimanapun, menjejaki perjalanan anda secara tetap dan mengukur pencapaian anda, walau bagaimanapun kecil, boleh membantu anda. Jadikan pita pengukur rakan anda dan jejak ukuran anda untuk melihat berapa banyak inci yang anda telah hilang dari pinggul atau perut anda. Kehilangan inci juga merupakan kemajuan yang ketara kerana otot lebih berat daripada lemak. Ukur diri anda sebelum anda memulakannya perjalanan penurunan berat badan .
Ingatlah untuk menimbang berat badan anda dengan kerap juga. Langkah pada skala pengukur sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu pada waktu pagi sebelum sarapan pagi selepas menanggalkan pakaian anda. Menjejaki dengan kerap akan membantu anda mengetahui perkara yang berkesan dan apa yang tidak, kemudian anda boleh mengubah suai senaman anda dengan sewajarnya.
Tanpa tekanan
Ini mungkin mengejutkan anda tetapi tahap tekanan tinggi boleh terus ke pinggang anda. Banyak tekanan bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental anda, tetapi ia juga boleh membahayakan kesihatan fizikal anda. Tekanan menyebabkan pembebasan Kortisol yang juga dikenali sebagai hormon tekanan, yang telah dikaitkan dengan penambahan berat badan di kawasan perut. Cuba meditasi atau yoga untuk menurunkan tahap tekanan anda.
Cuba dapatkan banyak tidur kerana kekurangan tidur juga membawa kepada pembebasan kortisol itu menyebabkan penambahan berat badan . Orang yang kurang tidur menambah berat badan dengan lebih cepat dan merasa lebih sukar untuk menyimpannya. Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang tidur kurang daripada lima jam semalam mempunyai lebih banyak lemak perut berbanding mereka yang tidur selama tujuh hingga lapan jam kata kajian Universiti Wake Forest 2010. Kurang tidur juga membawa kepada diabetes dan obesiti jadi pastikan anda mendapat tujuh hingga lapan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak cuba untuk mengimbangi kehilangan tidur dengan terhempas atau tidur berlebihan pada hujung minggu. Kajian Universiti Brigham Young baru-baru ini menunjukkan bahawa wanita yang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam mempunyai tahap lemak badan yang lebih rendah. Tabiat tidur yang tidak teratur membuatkan jam dalaman anda menjadi gila dan merembeskan hormon mesra lemak seperti kortisol.
Anda juga boleh membaca Cara Menghilangkan Pengendalian Cinta .
