Anda telah mencuba video yoga dan a banyak latihan HIIT , tetapi kini anda ingin menukar perkara. Video senaman tarian ialah cara yang hebat untuk melakukan kardio yang sangat diperlukan pada hari anda, sambil juga mempelajari gerakan baharu untuk menarik perhatian keluarga dan rakan anda. Sama ada anda sedang mencari rutin Zumba atau keseluruhan koreografi untuk rutin Super Bowl J.Lo, kami sedia membantu anda. Dan bahagian yang terbaik? Semuanya percuma di YouTube.
BERKAITAN: 6 Saluran Kecergasan Youtube Terbaik Supaya Anda Boleh Bersenam di Rumah (Percuma!)
1. Tarian #LikeNina
Diari Pontianak bintang Nina Dobrev bekerjasama dengan Reebok dan Les Mills untuk senaman tarian selama 40 minit ini. The Mills , yang bekerjasama dengan kelab kecergasan di seluruh dunia, terkenal dengan senarai luas kelas kecergasan mayanya. Daripada hip-hop hingga EDM, kumpulan ini mengajar anda beberapa gerakan tarian kegemaran Dobrev. (Dan adakah kita menyebut dia benar-benar menghancurkan rutin itu?)
2. Caleb Marshall 'Jangan Mulakan Sekarang' Latihan Tarian
Anda telah mengulang lagu pop kegemaran anda, jadi mengapa tidak menambah beberapa koreografi untuk melengkapkan persembahan di rumah anda? Caleb Marshall, dalang di sebalik saluran YouTube The Fitness Marshall , sedia membantu. Daripada Lizzo ke Dua Lipa, tambahkan sekumpulan video pada senarai main senaman anda dan lakukan pergerakan.
3. 305 Fitness Disney Cardio
Kami telah meracau 305 Kecergasan hebat kelas tarian (yang boleh anda temui di New York City, Washington D.C. dan Boston). Tetapi jika anda tidak tinggal berhampiran studio (atau lebih suka menari bersendirian), tonton strim langsung harian yang terasa seperti pengajar berada di rumah anda. Dan kelas bukan sahaja untuk orang dewasa. Disney Cardio ialah senaman untuk seisi keluarga ( yesss , idea lain untuk memastikan anak-anak anda terhibur).
4. Live Love Party ‘Senorita’ Dance Fitness
Angkat tangan anda jika anda sayang Zumba . (Sama.) Pesta Cinta Langsung membawa kegilaan kecergasan Latin ke ruang tamu anda, dan ia akan membuatkan anda terus bergerak dari saat anda menekan main. Dan jika 22 juta tontonan video ini adalah sebarang petunjuk, duet Shawn Mendes dan Camila Cabello layak mendapat beberapa langkah yang membakar kalori.
5. Senaman Tarian Sahaja
OK, dengar cakap kami. Permainan video ini mengajar kami beberapa gerakan yang hebat. (Dan secara jujur? Kami sentiasa bangun dengan sakit otot pada waktu pagi selepas bermain.) Jadi mengapa tidak luangkan masa 40 minit untuk menghidupkan semula salah satu kegemaran kami (tiada alat kawalan jauh Wii diperlukan)?
6. Senaman Tarian Fit Hip-Hop Mike Peele
Bersedia untuk mempelajari beberapa gerakan hip-hop? Koreografer Mike Peele telah membantu anda. Dan jika anda ingin mempelajari beberapa koreografi popular, Peele menyediakan tutorial tarian untuk hits daripada Drake, Ciara dan banyak lagi.
7. Latihan Tarian Perut Leliah Isaac
Jika anda ingin memberi tumpuan kepada teras anda, Video Leilah Isaac membolehkan anda bekerja pada perut anda dan membakar kalori dengan kelas tarian perut yang menyeronokkan. Biarkan Isaac mengajar anda cara menggerakkan pinggul anda dalam masa kurang daripada 20 minit. (Anda juga boleh menyalurkan Shakira dalaman anda dengannya tutorial yang menyeronokkan .)
8. Latihan Tarian Kardio Afrika Afrifitness
Rachael Okesola menggabungkan HIIT, latihan rintangan dan tarian Afrika untuk mencipta senaman seluruh badan diiringi muzik Afrika yang ceria. Sama ada anda sedang bersiar-siar atau ingin menyegarkan punggung, video Okesola boleh menunjukkan anda ke arah yang betul.
9. Latihan Tarian FitSevenEleven
Jika anda memerlukan sedikit motivasi tambahan, Tanju adalah guru untuk anda. Dalam rutin selama 30 minit ini (sebenarnya, terasa seperti lima), Tanju akan melepaskan diri anda dari sofa dan berpeluh mengikut rentak sekumpulan genre muzik yang berbeza. Cara paling menyeronokkan untuk bersenam? Ya, cukup banyak.
10. Tutorial Cabaran J.Lo Super Bowl
Kelas Tarian Dalam Talian menampilkan tutorial tarian YouTube baharu setiap minggu, jadi pastikan anda melanggan. Sama ada anda ingin mempelajari tarian Savage atau keseluruhan rutin Super Bowl J.Lo, saluran ini ada di sini untuk merealisasikan impian TikTok anda (dan membantu anda mengikuti semua Gen-Zer yang terkutuk itu dalam keluarga anda).
BERKAITAN: 7 Latihan HIIT yang Boleh Anda Lakukan di Rumah…secara Percuma
11. madfit 15 MIN SENAMAN PARTI TARIAN
MadFit menampilkan senaman di rumah, senaman gim dan hampir semua perkara lain yang anda perlukan untuk peluh yang baik. Kami amat menggemari latihan tariannya yang pantas (dan sungguh menyeronokkan), yang sangat mudah untuk diikuti dan ditetapkan kepada gaya muzik The Pussycat Dolls, Rihanna dan lain-lain. Mahu lebih? Pengasas dan pengajar Maddie Lymburner juga mempunyai barisan buku masakannya sendiri. Cukup mengagumkan.
12. tarian kecergasan dengan Rahul Bollywood Dance Workout
Jika anda biasa dengan filem Bollywood, anda tahu bahawa nombor muzik dan tarian benar-benar menular. Saluran ini, Tarian Kecergasan bersama Rahul, berusaha untuk mempromosikan budaya India melalui rutin senaman kecergasan tarian dan koreografi yang mudah dipelajari. Menurut Rahul, 'Selagi anda mengikut rentak muzik, anda mengambil bahagian dalam latihan itu.'
13. petua penari malas kardio kecergasan balet
Dipimpin oleh pengasas Lazy Dancer Alessia Lugoboni, rutin kardio balet ini akan melatih setiap otot dalam badan anda dan ia akan membuatkan jantung anda berdegup kencang tanpa sebarang lompatan, menjadikannya pilihan yang hebat untuk kita yang mengalami masalah lutut (atau jiran bawah).
14. jamie kinkeade TARIAN HIIT Krismas
Jika anda jenis orang yang menggemari muzik Krismas tanpa mengira musim, tandai buku latihan HIIT tarian perayaan ini dengan segera. Selama 30 minit anda akan menari bersama Mariah Carey, Kelly Clarkson dan juga Orkestra Trans-Siberia. Merry toning.
15. kecergasan tarian yang menyeronokkan Latihan Tarian Latin
Para pemula diberi amaran: Latihan selama 30 minit ini agak pantas pada kali pertama anda mencubanya, tetapi secara jujur, muziknya sangat bagus dan pengajarnya sangat menawan sehingga anda akan mahu melakukannya lagi dan lagi sehingga anda boleh teruskan.
16. badan cergas oleh ashley 30-Minute Dancehall Inspired Workout
Fit Body by Ashley ialah jurulatih penurunan berat badan dalam talian yang mempunyai banyak video senaman menyeronokkan yang hampir membuatkan anda terlupa bahawa anda sedang bersenam. Tenaga dan senyuman Ashley benar-benar menular—kami beranikan anda untuk tidak berseronok sambil menyegarkan seluruh badan anda.
17. pamela reif 15 MIN OLDIES DANCE WORKOUT
OK, kami akan menyebut di depan bahawa 'orang lama' yang dimaksudkan oleh tajuk video ini adalah dari tahun '80-an dan '90-an (jadi...tidak begitu lama bagi sesetengah daripada kita). Namun begitu, senaman tarian selama 15 minit ini akan membuatkan anda mengingati fasa Cher yang anda lalui.
18. kyra pro'GREASE'SENAMAN TARIAN
Bolehkah anda memetik keseluruhannya gris filem dari ingatan? Bolehkah anda ingat mengenal pasti sebagai sebegitu seorang Sandy (atau pun Rizzo)? Latihan ini adalah untuk anda. Menari bersama 'Summer Love,' 'You're the One That I Want' dan semua lagu lain yang anda pasti tahu setiap perkataan.
Peralatan Senaman Kami Yang Wajib Ada:
Zella Live In High Waist Legging
$ 59 Beli sekarang
Andi The ANDI Tote
$ 198 Beli sekarang
ASICS Wanita's Gel-Kayano 25
$ 120 Beli sekarang
