MAKANAN SELAMAT: PANDUAN LENGKAP UNTUK MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN MOOD ANDA

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

4 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
5 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
7 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
10 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah

Kesihatan

Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 10 April 2021

Bagi kebanyakan kita, kata 'makanan' sahaja adalah penggalak mood secara lalai, terutamanya ketika anda merasa rendah diri. Anda tidak perlu menaikkan mood anda dengan menikmati kerepek dan donat bergula kerana mengapa melakukannya apabila anda benar-benar dapat memilih makanan sihat yang dapat meningkatkan mood anda.

Kita semua sedar bahawa makanan dan suasana hati anda saling berkaitan. Tubuh manusia sebenarnya bertindak balas terhadap pelbagai jenis makanan secara berbeza iaitu, ada kaitan langsung antara apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda.

Contohnya, jika diet anda kurang baik, itu boleh merosakkan mood anda. Dan mood yang buruk sebenarnya boleh merosakkan sistem ketahanan badan anda, melambatkan usaha menurunkan berat badan anda dan mengakibatkan sakit kepala yang tegang.

Artikel ini mengandungi perkara berikut:

Bagaimana Makanan Boleh Meningkatkan Mood Anda?
Hormon apa yang boleh meningkatkan mood anda?
Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda
Makanan Untuk Mood Yang Berbeza

Makanan yang Anda Makan dan Mood Anda: Bagaimana Makanan Boleh Meningkatkan Mood Anda?

Berada dalam suasana hati yang baik memberi kesan positif kepada anda, dan juga orang di sekitar anda! Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang buruk, kesal atau rewel, ia boleh merosakkan sepanjang hari dan mengganggu pekerjaan anda, aktiviti sosial, dll. Kekurangan dopamin atau serotonin dapat membuat seseorang merasa gelisah, jengkel, dan lain-lain. penting untuk menyuburkan otak anda dengan makanan tertentu yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran hormon ini untuk meningkatkan mood anda [1] .

Sebilangan besar daripada kita menyamakan kebahagiaan dengan 'tinggi gula' atau 'tinggi kafein'. Sebenarnya, bergantung pada kafein atau gula untuk 'tinggi' seketika bukanlah idea yang bijak dan tidak sihat. Tingginya yang mereka berikan adalah sementara, menjadikan anda lebih senang [dua] . Sebaliknya, jika anda mengambil makanan tertentu yang meningkatkan mood dan tenaga, anda tidak perlu bimbang tentang 'gula' atau 'ketagihan.'

Punca untuk merasa rendah biasanya adalah penipisan dopamin dan serotonin, dua hormon yang dihasilkan di otak anda yang bertanggungjawab untuk bersikap positif dan berfikiran senang. Terdapat makanan untuk meningkatkan ingatan anda, makanan untuk mengurangkan kesakitan. Begitu juga, terdapat pelbagai jenis makanan biasa yang dapat meningkatkan mood anda dengan melepaskan hormon-hormon tertentu di otak anda [3] [4] .

Penyelidikan menunjukkan bahawa fitonutrien yang terdapat di dalam tumbuhan berperanan mengatur suasana hati yang baik. Mungkin itulah sebabnya anda cenderung merasa seronok ketika makan makanan semula jadi [5] . Kajian juga mengatakan bahawa asid, rasa dan ramuan dalam makanan yang disenaraikan di bawah akan meningkatkan tenaga anda. Ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan mental anda.

Hormon apa yang boleh meningkatkan mood anda?

Sebelum kita masuk ke dalam senarai makanan, berikut adalah sedikit maklumat mengenai hormon yang bertanggungjawab untuk empat bahan kimia utama di otak yang bertanggungjawab untuk membuat anda bahagia adalah dopamin, serotonin, endorfin dan oksitosin [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter yang paling terkenal untuk mengawal dan menguruskan gejala kemurungan.

2. Dopamin : Neurotransmitter lain yang sering disebut sebagai 'bahan kimia ganjaran'. Contohnya, apabila anda mencapai sasaran atau menyelesaikan sesuatu tugas atau menunjukkan kebaikan kepada orang lain, hormon ini dirembeskan.

3. Endorfin : Mereka adalah neuropeptida opioid, dan dihasilkan oleh sistem saraf pusat untuk membantu anda mengatasi kesakitan fizikal.

4. Oksitosin : Hormon ini merangsang dopamin dan serotonin sekaligus mengurangkan kegelisahan.

Oleh itu, diet yang sihat dapat membantu meningkatkan mood anda secara umum, tetapi makanan khusus ini bertujuan untuk meningkatkan mood anda secara semula jadi.

Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda

1. Pisang

Pisang kaya dengan kalium dan magnesium, keduanya bertindak sebagai penguat mood semula jadi, kerana ia meningkatkan tahap serotonin di otak. Selain itu, pisang adalah sumber kaya vitamin A, B6 dan C, dan asam amino yang meningkatkan mood triptofan [7] . Pisang hijau baik untuk kesihatan usus anda kerana ia membantu memberi makan bakteria usus yang sihat, yang membantu mencegah gangguan mood.

2. Oat

Sumber serat yang sangat baik, oat adalah penggalak mood yang hebat [8] . Biji-bijian sarapan pagi ini dapat menyediakan serat, kalium, magnesium, protein dan vitamin. Serat dalam oat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan mood anda, dan selain itu, zat besi juga tinggi, yang dapat meningkatkan gejala mood pada mereka yang mengalami anemia kekurangan zat besi.

3. Coklat Gelap

Coklat adalah salah satu makanan yang dapat menyembuhkan mood pemarah atau mood yang tertekan. Coklat gelap mempunyai khasiat untuk meningkatkan hormon 'mood baik' dalam badan dengan mengurangkan hormon yang menimbulkan tekanan. Kajian mendapati bahawa hanya makan 1.4 auns coklat gelap mempunyai keupayaan kuat untuk menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin di dalam badan, sehingga mengurangkan kegelisahan anda [9] .

4. Beri

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara semula jadi memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda secara keseluruhan, dan diet yang kaya dengan antioksidan dapat membantu menguruskan keradangan yang berkaitan dengan kemurungan dan gangguan mood yang lain. [10] . Beri, tanpa mengira jenisnya, semuanya penuh dengan pelbagai jenis antioksidan dan sebatian fenolik, yang memainkan peranan penting dalam memerangi tekanan oksidatif. Berikut adalah jenis beri yang dapat membantu meningkatkan mood anda:

Strawberi : Stroberi adalah salah satu makanan penambah mood yang paling digemari kerana kaya dengan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C dan mangan. Nutrien penting ini membantu meningkatkan bahan kimia yang membahagiakan di otak anda.
Beri Goji : Goji beri meningkatkan keupayaan tubuh untuk menangani tekanan dan menyokong mood, fikiran dan ingatan yang sihat. Buah beri adalah sumber protein dan asid amino yang lengkap dan juga kaya dengan antioksidan.
Gooseberry : The Gooseberry India atau Amla mudah didapati dan membantu mengubah mood anda kerana Amla adalah penggalak mood yang hebat kerana banyaknya vitamin C.

5. Kacang

Kacang-kacangan sarat dengan lemak sihat yang akan membuat anda tersenyum. Mereka dibungkus dengan serotonin, bahan kimia yang bagus dan kekurangan bekalan ketika anda mengalami kemurungan. Kacang kaya dengan protein tumbuhan dan lemak yang sihat dan menyediakan triptofan, asid amino yang bertanggungjawab untuk menghasilkan serotonin yang meningkatkan mood [sebelas] . Mereka kaya dengan asid lemak omega-3 dan magnesium. Magnesium sangat penting dalam meningkatkan kesihatan otak secara keseluruhan dan merupakan elemen penting untuk mencegah kemurungan. Berikut adalah jenis kacang yang dapat membantu meningkatkan mood anda:

Gajus : Mereka mengandungi vitamin B, protein dan zat besi. Pastikan beberapa kacang berguna untuk dikunyah apabila anda merasa sedikit rendah dan segera memberi tenaga kepada anda.
Badam : Badam kaya dengan vitamin yang akan meningkatkan tenaga anda. Ia juga makanan otak yang sihat. Sebilangan kecil badam akan membantu meningkatkan mood anda.
Walnut : Segelintir kenari setiap hari dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Kacang Brazil : Kacang Brazil mengandungi selenium, yang dapat membantu meningkatkan mood dengan mengurangkan keradangan.

6. Benih

Seperti kacang, pelbagai biji juga bermanfaat dalam meningkatkan mood anda dengan meningkatkan pengeluaran serotonin [12] . Kajian mendapati bahawa orang yang selalu mengonsumsi biji yang sihat mempunyai risiko yang rendah untuk mengalami kemurungan dan gangguan mood. Berikut adalah beberapa biji sihat yang dapat membantu meningkatkan mood anda:

bijan : bijan bantu menaikkan mood anda dengan serta-merta. Asid amino yang terdapat dalam biji wijen meningkatkan kadar dopamin otak, mengisi Anda dengan penuh. Anda boleh menaburkan beberapa biji bijan dalam salad dan smoothie anda.
Biji rami : Biji rami juga kaya dengan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan pengeluaran kadar serotonin dan dopamin di otak untuk meningkatkan mood anda.
Biji labu : Kaya dengan asid lemak omega-3, biji labu membantu merangsang pengeluaran endorfin yang kemudiannya dilepaskan ke aliran darah untuk membantu meningkatkan mood anda, memberikan tekanan dan meningkatkan keseronokan.

7. Kacang

Kacang adalah sumber kaya serat dan protein berasaskan tumbuhan, dan nutrien yang enak seperti vitamin B. Mengonsumsi kacang dengan cara terkawal dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan neurotransmitter seperti serotonin, dopamine, norepinefrin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA), penting dalam meningkatkan mood anda [13] . Buncis, kacang polong, kacang hitam, kacang ginjal, kacang borlotti, kacang canellini, dan lain-lain, dibungkus dengan nutrien yang meningkatkan mood (folat, kalsium, tembaga, magnesium, besi, dan zink).

Seperti kacang, lentil juga dapat membantu meningkatkan mood anda kerana mereka juga merupakan sumber nutrien yang meningkatkan mood, terutama vitamin B [14] .

8. Makanan yang ditapai

Makanan yang diperam boleh membantu meningkatkan kesihatan usus anda. Proses penapaian membolehkan bakteria hidup membuat probiotik di usus anda, yang menyokong pertumbuhan bakteria sihat di usus anda dan dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin secara langsung berkaitan dengan tingkah laku manusia yang berbeza seperti mood, tindak balas tekanan, selera makan, dan dorongan seksual. Kajian juga menunjukkan bahawa bakteria usus yang sihat dan kadar kemurungan yang rendah saling berkaitan [lima belas] . Berikut adalah beberapa makanan fermentasi yang sihat yang dapat membantu meningkatkan mood anda:

Yogurt : Kalsium yang terdapat dalam yogurt boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan. Ia melepaskan neurotransmitter yang menggembirakan yang membuat anda gembira dan menaikkan mood anda.
Kimchi : Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan seperti kimchi dapat menurunkan tahap kegelisahan sosial atau fobia sosial.
Kefir : Kefir diklasifikasikan sebagai psikobiotik, iaitu mikroba yang mempengaruhi kesihatan mental dan mood. Anda boleh minum kefir pada bila-bila masa sepanjang hari, mengikut kehendak anda. Walaupun, waktu terbaik untuk minum dianggap 1-2 jam sebelum waktu tidur anda kerana dapat meningkatkan tidur anda
Kombucha : Kombucha mengandungi vitamin B1 (tiamin), B6, dan B12, semuanya diketahui dapat membantu tubuh melawan kemurungan dan menstabilkan mood.
sauerkraut : Makanan yang diperam ini menyediakan probiotik dan vitamin K2 dan mempromosikan flora usus yang sihat, dan dapat meningkatkan penyerapan mineral yang mengatur mood dari diet anda.

Nota : Tidak semua makanan yang diperam adalah sumber probiotik yang penting, seperti bir, roti dan anggur.

9. Ikan Berlemak

Mengonsumsi ikan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin di otak, merawat dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kemurungan. Begitu juga, kehadiran asid lemak omega-3 juga sesuai dengan faedah ini. Walaupun diperlukan lebih banyak kajian, satu tinjauan terhadap ujian klinikal menunjukkan bahawa dalam beberapa kajian, mengkonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan dapat membantu menurunkan depresi. Ikan berlemak sihat yang dapat membantu meningkatkan mood anda adalah seperti berikut [16] :

Salmon : Salmon adalah makanan yang meningkatkan mood yang sarat dengan asid lemak omega-3 penting. Nutrien penting ini diperlukan untuk pengeluaran tenaga, aktiviti otak dan peredaran darah. Jenis ikan lain yang dapat membantu meningkatkan mood anda ialah tuna.

10. Kopi

Ya, ya, kami tahu bahawa kopi bukanlah minuman paling popular di luar sana, tetapi kopi boleh membantu meningkatkan mood anda. Kafein dalam kopi menghalang sebatian semula jadi yang disebut adenosin melekat pada reseptor otak yang mendorong rasa letih dan meningkatkan pelepasan neurotransmitter yang meningkatkan mood, seperti dopamin dan norepinefrin [17] . Kajian mengaitkan kesan kopi yang enak dengan pelbagai sebatian fenolik, seperti asid klorogenik. Anda boleh menjadikan kopi anda sedikit lebih sihat dengan memilih jenama organik, mengelakkan pemanis buatan, menjadikannya kopi hitam (dan tidak menambahkan susu) dll.

11. Air

Dehidrasi, walaupun tahap ringan, diketahui mempengaruhi mood secara negatif kerana boleh membuang keseimbangan dopamin dan serotonin yang halus di otak. Bahan kimia semula jadi ini dapat meningkatkan / mempengaruhi kemurungan dan kegelisahan. Minum segelas (atau dua) air dapat membantu meningkatkan mood anda [18] .

Berikut adalah beberapa lagi makanan yang menunjukkan sifat meningkatkan mood, namun diperlukan lebih banyak kajian:

12. Brokoli

Dikenali sebagai salah satu makanan paling sihat di dunia, Brokoli kaya dengan asid folik dan kromium. Kedua-duanya diketahui dapat menaikkan mood dan membuat anda merasa hebat. Brokoli mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa, termasuk mencegah timbulnya beberapa bentuk barah [19] .

13. Bayam

Sayuran berdaun hijau kaya dengan magnesium dan zat besi, keduanya menyumbang kepada kesihatan mental yang luhur. Magnesium diketahui bermanfaat bagi tubuh dalam lebih dari 300 cara yang telah dibuktikan oleh penyelidikan perubatan. Bayam juga mengandungi asid lemak omega-3, yang sekali lagi dihubungkan dengan fungsi otak yang optimum.

14. Asparagus

Asparagus tinggi asam folat dan triptofan, yang sangat berkesan untuk menjaga kesihatan dan kebahagiaan anda. Ini penting bagi tubuh anda untuk menghasilkan neurotransmitter yang mengawal mood dan tingkah laku anda [dua puluh] .

15. Kelapa

Adakah anda tahu mengapa kelapa disebut sebagai makanan yang meningkatkan mood? Air yang terdapat di dalam kelapa penuh dengan elektrolit yang akan meningkatkan mood anda dengan serta-merta. Ini tidak bermaksud bahawa air hanya cukup untuk meningkatkan mood anda. Daging kelapa itu sendiri adalah penggalak mood yang sangat baik [dua puluh satu] .

16. Quinoa

Quinoa sangat kaya dengan asid amino sehingga dianggap sebagai sumber protein, folat, magnesium, fosforus dan mangan yang lengkap. Mineral ini diketahui dapat meningkatkan mood anda secara semula jadi [22] .

17. Minyak yang Sihat

Termasuk minyak yang sihat dalam diet anda membantu kelenjar adrenal. Minyak dengan kandungan lemak seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak dari biji, kacang-kacangan seperti kacang tanah, badam, dan kacang mete adalah contoh tertentu. Minyak ini menjadikan seseorang berasa kenyang dan puas. Pemikiran rasional adalah optimum apabila ada kepuasan - walaupun dalam ukuran kecil [2. 3] .

18. Ashwagandha

Apabila dikonsumsi bersamaan dengan gaya hidup yang sihat, ashwagandha dapat mula mempengaruhi kesihatan mental dan kesejahteraan fizikal anda. Ramuan semulajadi ini penting untuk sistem saraf yang kuat. Ia membolehkan tubuh membina sistem saraf yang kuat sambil menyokong kelenjar adrenal dan fungsinya. Ramuan ini banyak dimakan dalam bentuk tablet [24] .

19. Chyavanprash

Ini adalah rawatan yang mendahului semua preskripsi kesihatan yang baik. Terbuat dari barang keperluan seperti ghee sapi, gooseberry India, dan jaggery, sihir ayurveda ini telah menjadi ubat peninggalan India sejak zaman kuno. Sekiranya anda bermasalah dengan kegelisahan, pengambilan Chyavanprash secara berkala dapat membantu meningkatkan mood anda.

20. Tomato

Tomato kaya akan likopen yang boleh membantu menaikkan mood anda. Tomat mengandungi penambah mood seperti folat, magnesium dan zat besi, yang menghasilkan serotonin dan dopamin pemancar yang mengatur mood. Para penyelidik mendapati bahawa salah satu faedah terbesar likopena dalam pencegahan penumpukan sebatian pro-radang yang dikaitkan dengan kemurungan [25] .

21. Alpukat

Alpukat mengandungi asid lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan kesihatan otak dan mengatur mood. Buah ini juga membungkus sebilangan besar vitamin B3 yang meningkatkan serotonin dan merupakan penyeimbang hormon semula jadi, memastikan otak anda melepaskan bahan kimia yang tepat untuk membuat anda merasa hebat.

22. Apple

Epal mengandungi pektin, yang menstabilkan mood anda. Antioksidan yang terdapat dalam epal memainkan peranan penting dalam mendorong neurotransmitter yang ada di otak anda. Juga, mereka dapat mengurangkan keradangan. Secara keseluruhan, epal boleh menjadi makanan yang menghilangkan tekanan [26] .

23. Susu

Walaupun ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang (tidak pasti mengapa), susu dapat meningkatkan mood anda. Susu diketahui dapat meningkatkan mood anda kerana mengandung sebatian yang disebut tryptophan, yang akan ditukar menjadi serotonin, yang merupakan hormon gembira yang mengatur mood anda. Protein yang terdapat dalam susu yang dikenali sebagai laktium mempunyai kesan menenangkan pada badan [27] .

24. Saffron

Saffron, atau kesari, adalah bahan semula jadi lain untuk meningkatkan mood anda, kerana ia dilengkapi dengan sifat anti-depresan. Ia juga dapat membantu mengurangkan perubahan mood semasa PMS [28] .

25. Ubi bit

Beetroot mentah tidak hanya akan bermanfaat bagi mereka yang mengalami anemia tetapi juga bagi mereka yang mempunyai mood yang tidak baik. Bit bit mentah dengan sedikit garam dan lada adalah makanan yang sihat untuk menaikkan mood anda.

26. Jus Lemon

Secawan jus lemon segar akan membantu membuat keajaiban perubahan mood buruk anda. Kajian menunjukkan bahawa lemon dapat meningkatkan mood dengan aromaterapi.

27. Cendawan

Cendawan mengandungi vitamin penting seperti vitamin B6 yang mempengaruhi pengeluaran serotonin dan neurotransmitter. Vitamin yang sihat ini dikaitkan dengan memberi mood yang positif, dan dapat membantu mengurangkan tekanan secara semula jadi [29] .

28. Anggur

Anggur dibungkus dengan antioksidan dan juga makanan yang baik untuk membuat anda berasa lebih baik. Anggur mengandungi flavonoid, yang didapati mempengaruhi mood anda dan menurunkan kemurungan. Jadi, bungkus anggur berair ini sebagai makanan ringan untuk menaikkan mood anda [30] .

Sekarang kami telah membahas senarai makanan yang boleh meningkatkan mood anda secara keseluruhan, berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda makan dengan alasan tertentu . Tengoklah.

Makanan Untuk Mood Yang Berbeza

1. Coklat untuk tekanan : Coklat adalah salah satu makanan yang dapat menyembuhkan perasaan marah atau mood yang tertekan. Pakar mengatakan bahawa coklat gelap membantu mengurangkan hormon stres yang melimpah di dalam badan anda. Para penyelidik mendapati bahawa hanya makan 1.4 auns coklat gelap mempunyai kemampuan yang kuat untuk menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin di dalam badan, sehingga mengurangkan kegelisahan anda.

2. Salad bayam untuk mood yang lembap : Jika anda tidak dapat menumpukan perhatian dan tidak dapat memejamkan mata, lepaskan kopi dan dapatkan semangkuk salad bayam. Asid folik atau folat yang terdapat dalam bayam membantu proses tubuh anda dan menurunkan kadar homosistein, yang mengganggu aliran darah dan nutrien ke otak. Aliran darah yang terganggu ini dapat membuat anda merasa lembap dan mengantuk.

3. Teh hijau untuk mood marah : Bagaimana teh hijau menurunkan masalah kemarahan? Teh hijau terdiri daripada theanine, yang menenangkan fikiran dan meningkatkan fokus anda dan membantu anda mengekalkan kepekatan yang jelas. Selain teh hijau, makanan seperti asparagus, buah-buahan kaya vitamin C dan makanan kaya zink dapat dimakan kerana ini mempunyai kesan menenangkan pada minda dan badan.

...

(4) Apple + selai kacang untuk mood yang tidak sedap : Kekejaman boleh menjadi tanda bahawa badan anda memerlukan bahan bakar. Kekejaman dapat memberi Anda mood yang mudah marah, dan untuk menghentikan mood anda yang cerewet, kombinasi makanan pada setiap hidangan dan makanan ringan akan berjaya. Makanan gabungan mengandungi karbohidrat bersama dengan beberapa makanan lemak atau protein, dan karbohidrat adalah sumber tenaga cepat yang habis. Memasukkan lemak dan protein ke dalam makanan anda akan melambatkan proses pencernaan, yang seterusnya membantu menjaga tahap gula dan tenaga anda stabil.

(5) Ikan untuk perasaan cemas : Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna mengandungi asid lemak omega-tiga yang akan membantu mengurangkan kerisauan anda. Penyelidikan juga mendapati bahawa asid lemak omega-tiga membantu mengurangkan kemarahan dan kerengsaan. Asid lemak omega 3 juga membantu menangani masalah kesihatan lain, seperti kemurungan hingga asma, semuanya.

(6) Sandwic telur untuk perubahan mood PMS : Adalah normal bagi setiap wanita untuk mula menginginkan karbohidrat sebelum haid. Oleh kerana karbohidrat membantu tubuh meningkatkan kadar serotoninnya, ia membantu meningkatkan dan meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, elakkan karbohidrat tinggi lemak dan tinggi gula seperti kek, kerepek, dan donat, yang boleh membuatkan mood anda merasa geram. Mempunyai roti gandum, telur, dan pisang yang akan meningkatkan pembebasan triptofan. Daripada mayonis, dapatkan yoghurt Yunani rendah lemak dan sederhana.

(7) Bijirin penuh dengan susu rendah lemak untuk suasana sedih : Rasa sedih sepanjang masa disebabkan oleh kekurangan vitamin D dalam diet anda. Vitamin D mempunyai banyak peranan untuk dimainkan dalam badan, di antaranya adalah untuk membantu pengeluaran serotonin. Serotonin dikenali sebagai hormon perasa yang menstabilkan mood anda dan mengurangkan perasaan / gejala kemurungan.

Pada Catatan Akhir…

Makanan yang anda makan sebenarnya dapat menaikkan mood anda, di mana sahaja anda berada dan pada waktu tertentu. Perubahan diet membawa perubahan dalam struktur otak, yang dapat menyebabkan perubahan tingkah laku.

Adalah wajar bagi kita untuk menikmati makanan kaya kalori dan tinggi gula seperti ais krim atau biskut untuk menaikkan semangat kita. Walaupun anda boleh menyangka kenaikan gula untuk 'kebahagiaan sebenar', semua yang dilakukannya memberi kesan negatif terhadap kesihatan keseluruhan anda. Lain kali apabila anda merasa kecewa, pilihlah penggalak mood yang sihat.

Soalan Lazim

1. Apakah cara untuk meningkatkan hormon gembira?

Tahun: Ketawa adalah salah satu cara untuk melepaskan hormon gembira. Ia mengeluarkan bahan kimia otak yang dapat mengurangkan kesakitan fizikal. Walaupun selama 20 minit, melakukan senaman setiap hari melepaskan hormon dopamin, serotonin, untuk beberapa nama. Mendapatkan urutan mengurangkan kadar kortisol sebanyak 31 peratus dan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin masing-masing sebanyak 28 peratus dan 31 peratus, menurut para penyelidik. Meditasi latihan meningkatkan dopamin sebanyak 65 peratus, menurut satu kajian.

2. Buah mana yang baik untuk kemurungan?

Tahun: Menurut kajian, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah didapati berkaitan dengan kesihatan mental yang lebih baik dan gejala kemurungan yang lebih sedikit. Ini termasuk wortel, hijau berdaun gelap seperti bayam, selada, timun, epal, pisang, limau gedang, buah sitrus lain, beri segar, dan kiwi.

3. Apa yang membantu meningkatkan mood?

Tahun: Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, bermain sukan berpasukan atau bersantai di gim boleh meningkatkan mood anda. Diet juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan emosi. Pastikan anda makan makanan yang kaya dengan biji-bijian, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan kacang. Berinteraksi dengan orang lain juga dapat membantu meningkatkan mood seseorang.

4. Adakah susu baik untuk kemurungan?

Tahun: Susu skim, yoghurt, keju rendah lemak, dan produk tenusu lain kaya dengan kalsium, vitamin D, dan protein dan bagus untuk tubuh anda kerana banyak sebab, termasuk memerangi kemurungan.

5. Adakah pisang baik untuk kemurungan?

Tahun: Banyak orang yang menderita kemurungan telah terbukti merasa kurang tertekan setelah makan pisang. Ini mungkin kerana pisang mengandung triptofan, protein yang ditukarkan oleh badan menjadi serotonin yang dapat meningkatkan mood.