HARI ARTRITIS SEDUNIA 2020: 15 MAKANAN YANG BOLEH DIMAKAN DAN DIELAKKAN UNTUK ARTRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 12 Oktober 2020

12 Oktober diperingati sebagai Hari Arthritis Sedunia. Hari ini bertujuan untuk menyebarkan kesedaran mengenai penyakit dan pelbagai jenisnya serta kesan fizikal dan emosi. Tema Hari Arthritis Sedunia 2020 adalah 'Time2Work'.

Artritis autoimun adalah sekumpulan pelbagai jenis arthritis, di mana sistem imun seseorang menyerang dirinya sendiri [1] . Jenis arthritis autoimun yang paling biasa adalah arthritis rheumatoid. Menurut laporan, hampir separuh daripada populasi global mempunyai satu atau lain penyakit arthritis autoimun dan hanya 50 peratus dari mereka yang mendapat diagnosis yang tepat [dua] .

Apa itu Arthritis Autoimun?

Seperti yang disebutkan di atas, artritis autoimun didefinisikan sebagai kumpulan pelbagai jenis arthritis dan artritis adalah keadaan di mana otot-otot di sekitar sendi badan, seperti lutut, punggung, pergelangan tangan, jari, dan lain-lain, meradang dan kaku, menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad. Keadaan ini kebanyakannya dilihat pada orang di atas usia 60 tahun dan boleh bertambah buruk ketika mereka meningkat usia.

Terdapat lebih daripada 100 jenis artritis. Jenis yang berbeza menyebabkan berlainan gejala, dan rheumatoid arthritis (RA) dan psoriatic arthritis adalah antara jenis arthritis autoimun yang paling biasa [3] .

Gejala arthritis autoimun berbeza-beza bergantung pada jenis arthritis yang mendasari tertentu, namun, beberapa gejala yang biasa termasuk keletihan, demam, sakit sendi, kekakuan, bengkak dan kelemahan [4] .

Dalam artikel ini, kami akan meneroka makanan terbaik dan terburuk bagi individu yang menghidap radang sendi.

Diet Dan Arthritis Autoimun

Kesakitan yang berterusan pada sendi yang kadangkala tidak dapat ditanggung dan menjadikan anda tidak bergerak adalah gejala utama artritis. Perkara pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah gejala ini memburuk adalah dengan mengelakkan makanan tertentu yang boleh mencetuskan artritis. Terdapat beberapa makanan yang kaya dengan lemak tepu dan gula dan dapat meningkatkan keradangan, meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan menyebabkan kerosakan keseluruhan badan [5] . Tetapi, ada beberapa barang makanan yang dapat mengurangkan keradangan dan mengawal kekakuan dan kesakitan pagi. Tidak ada penawar arthritis yang diketahui, tetapi gejalanya dapat dikendalikan dengan mengubah diet anda [6] .

Mengonsumsi makanan anti-radang dan mengelakkan makanan tertentu yang tidak baik untuk artritis akan membantu mengurangkan gejala. Contohnya, minyak zaitun dan bawang adalah makanan yang menenangkan kesakitan artritis. Makanan kaya karoten baik untuk menyembuhkan artritis [7] . Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa makanan yang memburukkan lagi sakit arthritis. Sekiranya anda menderita rheumatoid arthritis, makanan kaya asid urik seperti tomato dapat meningkatkan sakit sendi [8] .

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, tidak ada diet khusus untuk artritis. Dan satu tinjauan menunjukkan bahawa 24 peratus individu dengan rheumatoid arthritis melaporkan bahawa diet mereka berdampak pada keparahan gejala mereka [9] .

Seseorang harus berhati-hati dalam memilih makanan anti-radang dan membatasi atau menghindari makanan yang dapat memicu sakit sendi, untuk membantu meredakan gejala yang berkaitan dengan arthritis.

Makanan Yang Dimakan Untuk Artritis

Terdapat beberapa makanan yang dapat membantu meredakan keradangan dan dapat membantu melegakan beberapa sakit sendi yang berkaitan dengan arthritis. Tengoklah.

1. Biji-bijian

Menurut kajian, pengambilan biji-bijian berbanding roti putih, beras atau pasta dapat mengurangkan keradangan secara drastik. Kandungan serat yang terdapat dalam biji-bijian dapat membantu mengurangkan keradangan [10] . Juga, biji-bijian membantu menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah, yang merupakan penyebab utama keradangan pada rheumatoid arthritis [sebelas] .

Makan makanan seperti oatmeal, nasi coklat dan bijirin gandum.

2. Ikan Berlemak

Menurut kajian, makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan [12] . Asid lemak omega-3 laut yang terdapat pada ikan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat kerana rheumatoid arthritis juga dapat membuat anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Oleh itu, makan kolesterol yang baik dapat membantu menjaga kesihatan jantung anda [13] .

Ikan seperti salmon dan ikan bilis adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat. Makan ikan dua kali seminggu banyak membantu menjaga kesihatan dan kesihatan jantung anda.

3. Sayuran Hijau

Vitamin E yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli melindungi tubuh daripada molekul radang [14] . Sayuran berdaun hijau, juga disertakan dengan vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi dan fitokimia, dapat membantu memerangi penyakit radang, sehingga menjadikannya sangat bermanfaat bagi penderita artritis.

Masukkan sayur-sayuran hijau seperti methi, bayam, brokoli, Pucuk Brussels , kale dan bok choy dalam diet anda.

4. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber asid lemak omega-3 dan vitamin E yang sangat baik dalam memerangi keradangan dengan berkesan. Kebanyakan jenis kacang kaya dengan antioksidan yang membantu mengekalkan dan melawan kerosakan yang disebabkan oleh keradangan [lima belas] .

Pastikan memasukkan kacang almond, kacang kenari dalam makanan harian anda untuk mengelakkan keradangan. Anda juga boleh menggabungkan biji chia ke dalam diet anda.

5. Minyak Zaitun

Adakah anda tahu bahawa diet Mediterranean sangat baik untuk mereka yang menderita radang dan rheumatoid arthritis? Baiklah [16] . Minyak zaitun, yang merupakan bahagian utama dari Makanan Mediterranean , baik untuk mereka yang menderita rheumatoid arthritis. Sebatian yang terdapat dalam minyak zaitun, yang memberikan rasa, hampir sama berkesan dengan mengambil ubat penahan sakit [17] .

6. Beri

Buah-buahan adalah kaedah terbaik untuk mencegah keradangan yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis di teluk. Adakah anda tahu bahawa beri adalah sumber sifat anti-radang yang hebat? Anthocyanins, yang memberikan warnanya, kaya dengan sifat anti-radang [18] . Oleh itu, makanan ini dapat menyembuhkan gangguan berkaitan keradangan dengan berkesan.

Stroberi, beri hitam dan blueberry adalah beberapa pilihan terbaik.

7. Halia

Ramuan ini mungkin mempunyai kemampuan untuk membantu meredakan simptom artritis [19] . Ciri-ciri anti-radang halia sepertinya dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki fungsi sendi pada orang yang mengalami artritis.

8. Bawang putih

Bawang putih mengandungi diallyl disulfide, sebatian anti-radang yang membatasi kesan sitokin pro-radang - yang memperburuk keradangan [dua puluh] . Bawang putih dikatakan memiliki kemampuan untuk membantu melawan keradangan dan bahkan dapat membantu mencegah kerosakan tulang rawan dari artritis.

Makanan Yang Harus Dielakkan Untuk Artritis

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang makanan yang mencetuskan artritis yang harus anda hindari.

9. Gula Dan Karbohidrat Bertapis

Gula dan karbohidrat halus mesti dikeluarkan dari diet pesakit yang menderita rheumatoid arthritis kerana gula yang diproses mencetuskan keradangan dalam tubuh dengan meningkatkan pelepasan sitokin, yang merupakan pembawa keradangan [dua puluh satu] .

Elakkan gula-gula, makanan yang diproses, soda dan roti yang diperbuat daripada tepung putih. Sekiranya anda adalah orang yang menikmati makanan seperti kek, sandwic roti putih, kue, puff, roti, dan lain-lain, inilah masanya anda mengucapkan selamat tinggal kepada makanan ini.

10. Produk Tenusu

Ini juga merupakan salah satu makanan terbaik yang harus dihindari dengan artritis kerana produk tenusu mengandungi protein yang dapat memperburuk kesakitan artritis [22] . Protein kasein dan whey, yang terdapat dalam produk susu boleh mencetuskan gejala rheumatoid arthritis.

Elakkan susu, keju, mentega dan produk tenusu lain dan beralih ke diet berasaskan tumbuhan untuk alternatif bukan tenusu .

11. Makanan Goreng Dan Diproses

Ini bukan berita baik kerana makanan goreng boleh menyebabkan keradangan kronik dan memburukkan lagi gejala artritis. Ini mendorong pengeluaran toksin yang dikenali sebagai Advanced Glycation End Products (AGES) yang mencetuskan keradangan [2. 3] .

Elakkan atau hadkan penggunaan anda makanan goreng dan diproses seperti daging goreng dan makanan sejuk beku yang disediakan.

12. Garam Dan Pengawet

Garam berlebihan adalah salah satu sebab utama keradangan. Pengambilan makanan secara berkala yang mengandungi kadar natrium yang tinggi (banyak makanan akan mengandungi garam dan pengawet yang berlebihan untuk meningkatkan jangka hayat yang lebih lama) mengakibatkan radang pada sendi [24] .

Tambahkan lebih sedikit garam ke makanan anda dan semasa membeli produk makanan, baca label untuk memeriksa ramuannya.

13. Daging Merah

Daging sapi, daging kambing, daging babi, daging kambing, daging sapi, dan lain-lain, semuanya adalah daging merah yang biasa dimakan, yang mesti dielakkan oleh orang dengan jenis arthritis [25] . Kerana daging merah tinggi asam lemak omega-6, yang bukan lemak sihat, yang apabila terkumpul di dalam tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan sel-sel lemak, menyebabkan keradangan sendi bertambah buruk pada orang yang menderita arthritis [26] .

Satu kajian melaporkan bahawa orang yang melewatkan daging merah dalam diet mereka melaporkan bahawa gejala mereka bertambah baik [27] .

14. Alkohol

Alkohol adalah salah satu yang teratas dalam senarai makanan yang boleh dielakkan untuk artritis. Apa-apa jenis alkohol sangat radang dan memakan walaupun jumlah kecil boleh mencetuskan keradangan pada sendi dan memburukkan lagi gejala keadaan [28] .

15. Minyak Jagung

Banyak hidangan dimasak menggunakan minyak jagung, di rumah dan di restoran, beberapa di antaranya adalah daging goreng, roti sayuran, dan lain-lain. Minyak jagung diketahui menjadikan tekstur hidangan yang disediakan lebih baik. Walau bagaimanapun, minyak jagung kaya dengan asid lemak omega-6, yang tidak begitu sihat untuk tubuh manusia, tidak seperti asid lemak omega-3 yang baik untuk artritis [29] . Asid lemak ini juga boleh menyebabkan keradangan di sekitar sendi untuk mencetuskan artritis.

Gantikan makanan yang mengandungi asid lemak omega-6 dengan alternatif anti-radang omega-3 seperti minyak zaitun, kacang dll.

Beberapa jenis makanan lain yang harus dielakkan oleh individu yang menderita arthritis adalah seperti berikut [30] :

Terung (brinjal)
Makanan kaya gluten seperti roti, chapati, biskut, dll.
Tomato
Kerang seperti udang galah, udang, tiram dll.
Kopi

Pada Catatan Akhir…

Intinya adalah bahawa seseorang yang menderita arthritis mesti memilih makanannya dengan berhati-hati. Tidak ada diet khusus untuk artritis, bagaimanapun, termasuk makanan anti-radang dalam makanan anda dan mengehadkan makanan yang boleh mencetuskan sakit sendi adalah penyelesaian terbaik.

Cara terbaik untuk melawan rheumatoid arthritis dan memastikan keradangan tetap terkawal adalah dengan mengamalkan diet seimbang yang kaya dengan antioksidan, vitamin E dan asid lemak omega-3.