30 Bijirin Paling Sihat Anda Boleh Beli di Kedai Runcit

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Kami tidak akan pernah membesar dari zaman kanak-kanak kegemaran kami bijirin (sambil memandang awak, Reese’s Puffs). Tetapi memulakan hari dengan semangkuk penuh gula tidak memuaskan seperti dahulu. Sama ada anda ingin bekerja lebih serat ke dalam diet anda, kurangkan gula atau pergi bebas gluten , terdapat banyak pilihan berkhasiat untuk dipilih. Jadi, dengan bantuan daripada Dr Felicia Stoler , DCN, pakar diet berdaftar, pakar pemakanan dan fisiologi senaman, kami menyusun senarai bijirin paling sihat yang boleh anda beli. Hampir setiap bijirin dalam senarai ini mempunyai bijirin penuh atau makanan keseluruhan sebagai bahan pertamanya, 10 gram atau kurang gula tambahan setiap hidangan dan sekurang-kurangnya 2 gram setiap protein dan serat setiap hidangan.

BERKAITAN: Adakah Bijirin Diperkaya Sihat? Kami Meminta Pakar Pemakanan untuk Scoop

Bijirin Tinggi Serat

1. Post Grape-Nuts

Setiap ½-cawan hidangan: 210 kalori, 1g lemak, 47g karbohidrat, 6g protein, 7g serat, 5g gula

Tidak syak lagi bahawa mangkuk yang memuaskan ini akan membuatkan anda kenyang sehingga waktu makan tengah hari. Ia adalah pilihan yang menyihatkan jantung, kerana ia rendah lemak tepu dan trans serta kolesterol. Lebih baik lagi, ia diperkukuhkan dengan zat besi, zink, vitamin B6, asid folik dan banyak lagi.

Belinya ()

2. Bijirin Sarapan Asli Fiber One

Setiap hidangan 2/3 cawan: 90 kalori, 1g lemak, 34g karbohidrat, 3g protein, 18g serat, 0g gula

Bukan sahaja bebas gula berkhasiat ini, ia tidak dapat mengenyangkan, berkat kandungan seratnya yang tinggi (satu hidangan mengandungi 65 peratus daripada jumlah yang disyorkan harian anda). Ia juga sangat rendah kalori dan lemak.

Belinya ()

3. Kashi GOLEAN Original

Setiap hidangan 1¼-cawan: 180 kalori, 2g lemak, 40g karbohidrat, 12g protein, 13g serat, 8g gula

Asas untuk pilihan inti ini ialah bijirin puff madu Kashi yang diperbuat daripada tujuh bijirin penuh, seperti gandum merah keras, beras perang, barli dan oat.

/dua pek di Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

Setiap hidangan 2/3 cawan: 120 kalori, 2g lemak, 32g karbohidrat, 5g protein, 12g serat, 9g gula

Senarai ramuan tidak mudah, hanya termasuk dedak gandum, gula, rasa malt dan garam. Ia sudah tinggi serat dan kaya dengan vitamin dan mineral, jadi gandingkan dengan buah-buahan segar dan yogurt Yunani untuk menjadikannya lebih mengenyangkan.

Belinya ()

5. Gandum Dicincang Pasca

Setiap hidangan 1 cawan: 200 kalori, 1g lemak, 44g karbohidrat, 6g protein, 7g serat, 0g gula

Ia bukan GMO, sihat jantung, bebas gula dan hanya mempunyai satu bahan: gandum bijirin penuh. Jika anda menyukai Mini-Gandum Frosted tetapi bukan kandungan gulanya, gandingkan versi tanpa gula ini dengan susu bukan tenusu berperisa kegemaran anda untuk mengimbangi.

Belinya ()

6. Uncle Sam Serpihan Beri Gandum Asli

Per ¾-cawan hidangan: 220 kalori, 6g lemak, 43g karbohidrat, 8g protein, 10g serat, 0g gula

Tidak, ini bukan bijirin buah-buah beri gandum ialah isirong gandum. (Namun, jangan ragu untuk mengunyahnya dengan beri segar.) Pilihan yang menyihatkan jantung ini bukan GMO, vegan dan membungkus 93 peratus omega-3 harian anda dalam setiap hidangan.

/12-pek di Amazon

7. Serat Pagi Segar Organik Ladang Cascadian

Setiap hidangan 1 cawan: 220 kalori, 3½ lemak, 51g karbohidrat, 6g protein, 10g serat, 10g gula

Serpihan gandum + gugusan granola + ranting dedak = sarapan organik yang sihat yang akan membuatkan anda kenyang sehingga waktu makan tengah hari.

di Amazon

8. Dedak Pintar Laluan Alam Semulajadi

Per ¾-cawan hidangan: 110 kalori, 1g lemak, 32g karbohidrat, 4g protein, 17g serat, 8g gula

Beberapa perkara sama pentingnya dalam bijirin seperti rangup. Nasib baik, dedak gandum organik, dedak oat dan sekam biji psyllium menghasilkan bijirin rangup yang ketagihan yang boleh menahan susu.

/six-pack di Amazon

9. Najis Seperti Juara Bijirin Tinggi Serat

Setiap ½-cawan hidangan: 160 kalori, 1½g lemak, 34g karbohidrat, 2g protein, 22g serat, 2g gula

Nama itu hampir menceritakan semuanya. Dengan semua serat larut dan tidak larut itu, satu mangkuk akan membersihkan kolon anda seperti pesona. Dan itu mempunyai faedah: Kolon yang bersih menyerap lebih banyak nutrien, menghidrat anda dengan lebih baik, menggalakkan pergerakan usus yang teratur dan mengekalkan fungsi penghadaman anda A1.

di Amazon

10. Julian Bakery Kluster Mentega Kacang ProGranola

Setiap ½-cawan hidangan: 110 kalori, 6g lemak, 16g karbohidrat, 12g protein, 14g serat, 1g gula

Jika rasa yang menyeronokkan dan lazat adalah satu-satunya cara anda makan bijirin yang sihat, Julian Bakery telah membantu anda. Varieti lain termasuk coklat, kayu manis vanila dan espresso.

/tiga pek di Amazon

Bijirin Tanpa Gula atau Rendah Gula

11. Sudu Ajaib

Setiap hidangan 1 cawan: 140-170 kalori, 7-9g lemak, 10-15g karbohidrat, 13g protein, 1-2g serat, 0g gula

Mengidam kegemaran zaman kanak-kanak anda? Jangan lihat lebih jauh daripada jenama yang didorong oleh nostalgia ini. Bukan sahaja semua bijirin Magic Spoon mempunyai 13 hingga 14 gram protein, 4 karbohidrat bersih dan tiada gluten atau bijirin setiap hidangan, tetapi ia juga bebas gula (malah perisa buah dan koko ).

Belinya (/empat kotak)

12. Luar Had

Setiap hidangan 1 cawan: 120-160 kalori, 2½-3g lemak, 22-29g karbohidrat, 2-3g protein, 3-5g serat, 2-4g gula

Apakah vegan, bebas gluten, organik dan lazat semuanya? Temui bijirin satu-satunya ini yang mempunyai antara 3 hingga 5 gram serat, 2 hingga 3 gram protein dan 2 hingga 4 gram gula setiap hidangan. Lebih baik lagi, masing-masing mempunyai bahan khas yang bertujuan untuk meningkatkan atau menenangkan mood anda (seperti kopi berkafein dan menenangkan ashwagandha ).

Belinya (/dua kotak)

13. Tiga Hajat Bijirin Tanpa Bijirin Tanpa Gula

Per ¾-cawan hidangan: 110 kalori, 2g lemak, 15g karbohidrat, 8g protein, 3g serat, 0g gula

Terima kasih kepada senarai ramuannya yang sihat (kacang ayam! protein kacang! ubi kayu! garam!), pilihan ini adalah vegan, keto, Paleo, rendah karbohidrat dan bebas gluten. Buah sami juga memaniskannya tanpa menambah kandungan gula.

di Amazon

14. Bijirin Biskut Besar Gandum Dicincang Barbara

Setiap hidangan dua biskut: 140 kalori, 1g lemak, 32g karbohidrat, 4g protein, 5g serat, 0g gula

Daripada menyukat secawan bijirin setiap pagi, bantu diri anda untuk mendapatkan sepasang biskut gandum yang dicincang jumbo yang akan kekal segar di bawah bijirin atau yogurt. Mereka 100 peratus bijirin penuh, vegan dan tanpa gula.

/12-pek di Amazon

15. Bijirin Roti Bakar Kayu Manis Catalina Crunch

Per ½-cawan hidangan: 110 kalori, 5g lemak, 14g karbohidrat, 11g protein, 9g serat, 0g gula

Ia adalah kompromi yang lazat antara bijirin manis kegemaran anda dan matlamat pemakanan anda. Nombor mesra keto ini pasti membuatkan anda berpuas hati antara waktu makan antara kandungan protein dan seratnya. Buah sami membuat keajaiban berlaku mengikut rasa.

di Amazon

16. Alpen Tiada Gula Ditambah Muesli

Setiap hidangan 2/3 cawan: 210 kalori, 3½ lemak, 43g karbohidrat, 8g protein, 7g serat, 6g gula

Muesli gaya Switzerland ini ialah campuran bijirin, buah-buahan (yang menyumbang kepada kandungan gula semula jadi) dan kacang. Gali serpihan oat utuh yang digulung diiringi kismis, hazelnut panggang dan badam yang dihiris.

/six-pack di Amazon

17. Serpihan Beras Perang Organik Eden Foods

Per ½-cawan hidangan: 180 kalori, 1½ lemak, 40g karbohidrat, 3g protein, 1g serat, 0g gula

Semuanya bermula dengan beras perang bijirin pendek California organik, yang dipanggang dan digulung menjadi kepingan. Bonus, anda juga boleh menghidangkan nombor kaya niasin dan mangan ini panas atau sejuk.

Belinya ()

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Setiap hidangan 1 cawan: 60 kalori, ½g lemak, 11g karbohidrat, 2g protein, 1g serat, 0g gula

Bosan dengan quinoa? Anda perlukan ini bijirin purba dalam hidup awak. Versi kembung ini menawarkan protein yang lengkap dalam setiap hidangan, dan hampir semua orang boleh menyelaminya kerana ia bebas natrium, kolesterol, gula dan garam.

di Amazon

19. Bijirin Protein Kacang Madu HighKey

Setiap ½-cawan hidangan: 80 kalori, 4½g lemak, 12g karbohidrat, 10g protein, 3g serat, 0g gula

Dengan sarapan mesra keto ini, anda boleh menikmati Honey Nut Cheerios anda dan memakannya juga, tolak gula. Bahan pertama pada label ialah pengasingan protein susu, yang (bersama dengan badam) membantu dalam menjadikan bijirin lebih mengenyangkan.

di Amazon

20. Makanan untuk Kehidupan Yehezkiel 4:9 Bijirin Bijirin Tumbuh

Setiap ½-cawan hidangan: 190 kalori, 1g lemak, 40g karbohidrat, 8g protein, 6g serat, 0g gula

Tiada tepung di sini, kawan-kawan. Yehezkiel 4:9 bijirin semuanya diperbuat daripada bijirin hidup organik yang tumbuh, kekacang dan biji. Proses percambahan membebaskan semua nutrien bahan, manakala pembakar perlahan juga membantu bijirin mengekalkan serat dan dedaknya.

di Amazon

Bijirin Tanpa Gluten

21. gr8nola

Untuk ⅓ -cawan hidangan: 130 kalori, 6g lemak, 17g karbohidrat, 3g protein, 2g serat, 5g gula

Hellooooo, makanan super. Walaupun banyak granola mempunyai kandungan gula dan lemak yang tinggi, gr8nola adalah sebaliknya. Dengan hanya 6 gram lemak dan 5 gram gula setiap hidangan, jenama bebas soya, tenusu dan gluten ini akan membuatkan anda kenyang dan berpuas hati dan bukannya membuatkan anda lapar dan mengidam penkek. (P.S., kebanyakan perisa juga vegan, tolak satu yang termasuk madu.)

/pensampel sepuluh pek di Amazon

22. Granola Tanpa Bijian Gajus Kelapa Elizabeth Tulen

Untuk ⅓ -cawan hidangan: 170 kalori, 13g lemak, 10g karbohidrat, 4g protein, 2g serat, 5g gula

Bercakap tentang granola berkhasiat yang kita tidak boleh cukup, jumpa Tulen Elizabeth . Jenama ini mempunyai banyak granola untuk diterokai (daripada keto ke Paleo kepada bebas bijirin), tetapi kesemuanya bukan GMO dan dibuat dengan bahan organik yang berkualiti.

Belinya ()

23. Serpihan Quinoa Penuaian Purba

Untuk ⅓ -cawan hidangan: 150 kalori, 2g lemak, 26g karbohidrat, 6g protein, 3g serat, 5g gula

Tiada apa-apa di sini selain serpihan quinoa putih organik. Mereka dimaksudkan sebagai alternatif oatmeal yang kaya dengan protein. Apa yang diperlukan ialah merebus kepingan selama 90 saat sehingga bijirin pekat.

di Amazon

24. Bob's Red Mill Tropical Muesli Tanpa Gluten

Setiap ¼-cawan hidangan: 120 kalori, 4½g lemak, 18g karbohidrat, 3g protein, 3g serat, 4g gula

Anda hanya *berfikir* bijirin bebas gluten membosankan. Petik ini, lengkap dengan mangga, serpihan kelapa dan kacang macadamia, adalah bukti bahawa ia boleh menjadi sangat menarik. Bob juga membuat muesli berasaskan gandum, tetapi yang ini dibuat daripada oat dan sorghum.

/empat pek di Amazon

25. Bear Naked Cacao dan Cashew Butter Granola

Hidangan snek setiap ¼-cawan: 130 kalori, 6g lemak, 18g karbohidrat, 3g protein, 2g serat, 6g gula

Oat bijirin penuh bertemu coklat Fair Trade separa manis, kerepek nasi, pepitas dan mentega gajus. Bukan sahaja rasanya yang sangat lazat, setiap hidangan 54 gram mengandungi 23 gram bijirin penuh.

di Amazon

26. Cinta Tumbuh Kuasa O's

Setiap ¼-cawan hidangan: 130 kalori, 1g lemak, 28g karbohidrat, 6g protein, 5g serat, 1g gula

Apakah rahsia comel kaya protein ini, anda bertanya? Campuran istimewa kacang laut, lentil dan garbanzo. Lebih baik lagi, ia bukan GMO dan tidak mengandungi gula tambahan.

/six-pack di Amazon

27. Bunnies Koko Organik Annie

Setiap ¾-cawan hidangan: 110 kalori, 1½ lemak, 22g karbohidrat, 2g protein, 2g serat, 8g gula

Fakta: Anda tidak pernah terlalu tua untuk bijirin berbentuk arnab, terutamanya jika rasanya seperti coklat. Gluten juga tidak akan menjadi masalah, kerana ia dibuat dengan oat bijirin penuh, tepung jagung bijirin penuh dan tepung beras dan bukannya gandum.

di Amazon

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Setiap ½-cawan hidangan: 280 kalori, 14g lemak, 34g karbohidrat, 7g protein, 5g serat, 9g gula

Pilihan ini berada pada tahap yang lebih tinggi dari segi kalori, lemak dan gula berbanding yang lain dalam senarai ini. Tetapi perlu diingat bahawa sarapan pagi hanya satu makan—ia benar-benar baik untuk mengisi minyak dengannya pada waktu pagi dan makan dengan munasabah untuk sepanjang hari.

/six-pack di Amazon

29. Satu Darjah Tumbuh Oat O

Setiap ¾-cawan hidangan: 110 kalori, 1½g lemak, 19g karbohidrat, 4g protein, 3g serat, 2g gula

Ia organik, vegan, diternak secara mampan dan rendah gula dan natrium. Bijirin itu juga bebas daripada gandum, dibuat dengan oat bijirin penuh, garbanzos tumbuh organik dan kanji ubi kayu.

Belinya ()

30. Granola Asal Tanpa Bijian Paleonola

Setiap ¼-cawan hidangan: 146 kalori, 11½g lemak, 10g karbohidrat, 3.4g protein, 2.3g serat, 6.7g gula

Pilihan bebas gluten dan bukan GMO ini pada asasnya dibuat dengan segala-galanya kecuali sinki dapur. Kami bercakap tentang badam, pecan, biji labu, kranberi kering, walnut, biji bunga matahari, kelapa parut dan banyak lagi.

Belinya ()

BERKAITAN: 10 Jenama Mentega Kacang Sihat Terbaik, Menurut Pakar Pemakanan

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini