Imej: Shutterstock Protein biasanya dikenali sebagai makanan bina badan yang boleh membantu satu pukal dalam cara yang mereka suka. Walau bagaimanapun, keperluan diet ini mempunyai lebih banyak faedah daripada hanya mendapatkan otot. Tenaga bahan api ke dalam badan kita, memupuk proses penurunan lemak dan secara holistik memenuhi gaya hidup cergas.
Imej: Shutterstock Sedangkan kebanyakan orang bergaul makanan kaya protein dengan kekuatan fizikal , adalah fakta yang kurang diketahui bahawa mereka juga membantu dalam memfokus dan belajar juga. Jadi, jika anda sama ada bercadang untuk mendapatkan dumbbell atau bersiap untuk pembentangan, sebahagian protein hanya akan membantu anda! Dan untuk menjadikan anda profesional dalam pro-teining, kami telah mencatatkan 11 yang kaya dengan protein makanan untuk kedua-dua vegetarian dan bukan vegetarian… sudah tiba masanya untuk menikmati kesihatan!
satu. Quinoa
dua. Kacang dan biji
3. Kacang hijau
Empat. tenusu
5. tauhu
6. Kacang Dan Nadi
7. Telur
8. Dada ayam
9. udang
10. ikan
sebelas. Turki
12. Soalan Lazim
Quinoa
Imej: Shutterstock Bijirin ini penuh dengan faedah. Ia bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga bebas gluten dan sarat dengan mineral. Quinoa membantu mengekalkan paras gula darah rendah dan boleh meningkatkan metabolisme anda ! Tidak seperti kebanyakan protein, Quinoa adalah protein lengkap yang menunjukkan bahawa ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting yang badan kita tidak boleh membuat sendiri.
Jika selera anda bosan makan quinoa, anda mempunyai beberapa pilihan quinoa lain untuk dinikmati kerana terdapat lebih daripada 120 jenis quinoa.
Jika anda pendatang baru dalam dunia quinoa, putih dan kuning adalah yang paling lembut, sebagai permulaan. Selepas itu, merah dan hitam mempunyai rasa yang lebih kuat sedikit.
Jika anda ketagih dengan quinoa (kami tidak akan terkejut), anda harus ambil perhatian: jenis quinoa yang terakhir cenderung untuk mengekalkan bentuknya lebih baik daripada yang lebih ringan.
Petua: Gunakannya dalam salad atau menggantikan bijirin biasa, pilihannya hebat!
Kacang dan biji
Imej: Shutterstock Jika anda seorang gemar makan snek … jadikan ia sihat! Anda kini boleh terus mengunyah kacang, mengetahui bahawa anda memasukkan protein ke dalam badan anda. Kudapan yang menyihatkan jantung ini memanjakan anda badan dengan tenaga dan haba. Selain itu, semuanya mempunyai rasa yang berbeza, jadi anda boleh memilih daripada pelbagai yang menarik.
Pilih daripada: badam, kacang tanah, biji labu, biji rami, biji bunga matahari, biji chia, biji bijan...jika anda tidak boleh membuat pilihan, dapatkan SEMUA! Semasa bercakap tentang kacang, kebanyakan orang mungkin lupa kelapa kering. Adalah penting untuk mengetahui bahagian rangup ini mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi daripada protein.
Petua: Pastikan penggunaan kacang anda dalam had, kerana kebanyakannya mempunyai kandungan lemak yang tinggi.
Kacang hijau
Imej: Shutterstock Cantik hijau ini adalah sumber yang sangat baik protein dan vitamin . Sebilangan kecil kacang ini boleh memberi anda hampir 9g protein. Selain itu, ia juga sarat dengan vitamin A, K dan C dan juga mengandungi banyak vitamin dan serat . Jadi, sama ada campurkannya dengan campuran rempah kegemaran anda atau tambahkannya ke dalam kuah yang lazat dan anda boleh pergi. Juga ambil perhatian, kacang polong membuatkan anda kenyang lebih lama.
Petua: Jangan biasakan kacang hijau dengan serat, ia juga mengandungi anti-nutrien yang menyebabkan kembung perut.
tenusu
Imej: Shutterstock Diari adalah sumber protein yang kuat! Fikirkan susu, yogurt, keju, susu mentega... Ya, itu, produk tenusu yang betul mengandungi dua sumber protein : whey dan kasein. Walaupun whey cepat dihadam, kasein mengambil masanya sendiri. Yoghurt dan keju dianggap sebagai sumber protein berkualiti tinggi kerana mempunyai semua asid amino integral, yang tidak dapat dihasilkan oleh badan kita secara semula jadi.
Petua: Hanya makan yoghurt semulajadi setiap hari untuk mendapatkan dos protein yang baik dan usus yang sihat!
tauhu
Imej: Shutterstock Tauhu tidak lain hanyalah versi keju kotej yang lebih eksotik, kedua-duanya mempunyai persamaan visual tetapi rasanya agak berbeza. Tauhu disediakan daripada susu soya dan penuh dengan protein dan mikronutrien dan makronutrien. Ia membantu dalam mengekalkan kesihatan tulang dan gigi yang kuat.
Petua: Tauhu boleh digantikan dengan daging dalam kuah dan boleh dinikmati dalam salad dan kari.
Kacang Dan Nadi
Imej: Shutterstock Rajma, kacang putih, moong, dals... sebut sahaja. Kebanyakan jenis kacang dan kekacang mengandungi jumlah protein yang tinggi setiap hidangan. Kekacang padat protein ini mengandungi a pelbagai jenis vitamin , mineral dan sebatian tumbuhan berfaedah. Terdapat bukti yang baik bahawa mereka boleh membantu mengurangkan gula darah, meningkatkan tahap kolesterol dan membantu mengekalkan usus yang sihat.
Petua: Kuantiti kacang yang ideal untuk mempunyai setiap hari adalah satu cawan, jadi pastikan anda mengambil dal anda!
Telur
Imej: Shutterstock Telur adalah sumber protein yang hebat dan anda boleh menikmatinya dalam pelbagai cara! Anda boleh sama ada rebus, hancur atau bakar (dan rasanya sama enak dalam semua bentuk). Dan mereka lebih sihat dan rendah kalori daripada kebanyakan orang fikir.
Satu telur besar mengandungi 6.28 g protein, dan 3.6 g terdapat dalam putih telur. Sekarang itulah hidangan protein yang memuaskan! Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan: kuning telur membawa lebih banyak lemak daripada protein dan ia adalah kot putih penuh dengan protein! Oleh itu, jika anda dalam perjalanan pukal, membuang kuning telur boleh menjadi keputusan yang bijak.
Petua: Bukan sahaja telur rendah kalori tetapi juga kos rendah, dan boleh disebat dengan cepat untuk sebarang hidangan sepanjang hari!
Dada ayam
Imej: Shutterstock Dada ayam sudah pasti disukai oleh semua pemakan daging kerana ia boleh dicampur dalam salad atau boleh ditambah kepada pasta berkrim dan boleh menghilangkan keinginan daging anda dengan mudah. Mereka sarat dengan protein dan bebas karbohidrat! Betul, peminat kecergasan anda boleh menjerumuskan selera anda ke dalam hidangan dada ayam tanpa rasa bersalah.
Petua: Walaupun dada ayam boleh menjadi pembelian yang mahal pada biasa, paha ayam juga merupakan pilihan yang bagus.
udang
Imej: Shutterstock Sumber protein tulen ini rendah kalori, karbohidrat dan lemak. Dan sudah pasti impian untuk semua diva diet. Udang bukan sahaja lazat tetapi juga mengandungi antioksidan seperti astaxanthin, yang mengurangkan keradangan dan kerosakan oksidatif. Selain itu, ia mengandungi hampir tidak ada lemak atau karbohidrat.
Petua: Udang bersama-sama dengan makanan laut lain biasanya mengandungi protein yang tinggi, jadi anda sentiasa boleh bergantung padanya.
ikan
Imej: Shutterstock Nilai protein dalam ikan sangat tinggi. Walau bagaimanapun, nilai sebenar protein dalam ikan bergantung pada jenis spesies ikan yang anda pilih. Dalam saiz hidangan 3 auns ikan yang paling biasa, anda akan mendapat antara 16 dan 26 gram protein. Salmon diketahui mempunyai kandungan protein yang paling tinggi.
Petua: Makan ikan juga ada faedah lain. Hidangan ikan yang baik membantu fungsi otak yang sihat, perkembangan penglihatan dan saraf semasa kehamilan.
Turki
Imej: Shutterstock Turki adalah salah satu sumber protein terbaik! Kira-kira 100 g daging dada ayam belanda mengandungi 29 g protein. Ia sangat baik untuk warga emas kerana ia menghalang pembaziran otot dan menggalakkan pengekalan otot. Turki sangat bagus untuk kesihatan jantung dan menggalakkan kecekapan kardiovaskular. Ia juga mengandungi folat dan B12 yang bagus untuk pembentukan dan fungsi sel darah merah.
Petua: Jika anda ingin mengurangkan kandungan lemak dari ayam belanda, buang kulitnya.
Soalan Lazim
S. Berapakah jumlah protein yang sepatutnya diambil oleh seseorang?
KEPADA. Elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk protein ialah 0.8 gram protein per kilogram berat badan. RDA ialah jumlah nutrien yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan pemakanan asas anda. Dari satu segi, ini adalah jumlah minimum yang anda perlukan untuk kekal sihat. Bagi individu yang aktif, RDA ialah 10 peratus pengambilan protein daripada jumlah penggunaan kalori mereka.S. Adakah sumber protein semulajadi lebih baik daripada sumber protein tiruan?
KEPADA. Walaupun ini adalah soalan biasa, jawapannya sentiasa kekal sama. Tidak mustahil untuk mengatakan mana yang lebih baik untuk bulking. Kedua-dua sumber mengandungi asid amino, yang membantu membina badan. Walau bagaimanapun, dari segi kemudahan, protein whey dianggap lebih baik! Kerana ia tidak memerlukan banyak penghadaman dan bertindak sebagai sumber tenaga segera.Baca juga: Makanan Vitamin B12 Teratas Untuk Vegetarian
