28 Idea Sarapan Berprotein Tinggi Yang Akan Memastikan Anda Kenyang Sehingga Waktu Makan Tengahari

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Anda telah mendengarnya sepanjang hidup anda: Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi tidak semua sarapan dibuat sama. Lebih kenyang dan berkhasiat, semakin kecil kemungkinan anda akan menyelongkar meja anda makanan ringan laci sebelum ini waktu makan tengahari . Berikut ialah 28 idea sarapan berprotein tinggi yang pasti membuatkan anda kenyang dan berpuas hati.

BERKAITAN: 17 Pencuci mulut Berprotein Tinggi untuk Memuaskan Gigi Manis Anda

1. Shakshuka Merah (17g Protein)

Sunny-side up telur tidak pernah kelihatan begitu elegan. Dalam pandangan kami tentang klasik Israel, mereka berenang dalam ciuman harissa tomato sos.

Dapatkan resipi

2. Mangkuk Sarapan Telur dan Sayuran (11g Protein)

Memulakan hari dengan banyak sayur-sayuran yang berkhasiat adalah cara yang pasti untuk memberi tenaga. Fikirkan telur rebus di atas pucuk Brussels, ubi keledek dan arugula (kerana kuning telur menjadikan semuanya lebih baik).

Dapatkan resipi

3. Bar Granola Ceri-Badam Mudah (13g protein)

Bar granola yang dibeli di kedai adalah sama mudah dan pantas seperti bar buatan sendiri, tetapi ia selalunya dibuat dengan satu tan gula berlebihan. Ini dimaniskan dengan apa-apa selain sayang , mentega badam dan sedikit gula merah.

Dapatkan resipi

4. Telur Bacon-Balut (26g Protein)

Membakar telur dalam lapisan bacon tin muffin bermakna akan ada kesedapan rangup dan masin dalam setiap gigitan. Jangan lupa roti bakar.

Dapatkan resipi

5. Smoothie Cawan Mentega Kacang Masin (22g Protein)

Antara PB , serbuk protein whey vanila dan susu badam, penyedut ini pasti membuatkan anda kenyang sehingga rehat tengah hari anda.

Dapatkan resipi

6. Oat Semalaman dengan Beri Biru dan Badam (20g protein)

Hanya rendam oat serat tinggi dalam susu yang sedikit manis semalaman. Kemudian, apa yang anda perlu lakukan pada waktu pagi ialah menambahnya dengan beri biru yang kaya dengan antioksidan , hirisan badam dan yogurt.

Dapatkan resipi

7. Telur Dibakar dalam Tomato (18g protein)

Datang untuk mengisi telur, tinggal untuk musim panas yang berair buah tomato dan banyak Parmesan parut.

Dapatkan resipi

8. Kek Sarapan Blueberry Berempah Vegan (10g protein)

Bijirin penuh dieja tepung menambah satu tan serat, vitamin dan mineral pada hidangan yang dibakar ini. Padankan dengan yogurt Greek untuk lebih banyak protein.

Dapatkan resipi

9. Pizza Sarapan (26g protein)

Bacon, telur dan mudah doh yang dibeli di kedai adalah alasan yang cukup untuk mencuba pai ini. Tetapi sos keju bawang putih meletakkannya di atas.

Dapatkan resipi

10. Telur dalam Bakul (10g protein)

Katak dalam lubang, ayam dalam sarang, Jack bermata satu—sebutlah apa sahaja yang anda mahukan, tetapi klasik berwarna kuning karbi ini tidak pernah menjadi tua. Masukkan bersama ke dalam ketuhar dan buat kopi semasa ia dibakar.

Dapatkan resipi

11. Oat Semalaman dengan Mentega Kacang dan Pisang (29g protein)

Kami bertaruh secebis jeli anggur di atasnya akan terasa sangat lazat (dan nostalgia).

Dapatkan resipi

12. Muffin Sarapan Bacon, Telur dan Keju (25g protein)

Bukan sahaja setiap muffin disumbat dengan telur rebus keseluruhan, tetapi ia juga dimuatkan dengan susu mentega yang tajam, daun bawang cincang dan keju cheddar parut.

Dapatkan resipi

13. Sarapan Caprese dengan Telur Rebus Lembut (26g protein)

Kami tidak tahu sarapan 15 minit yang mudah ini boleh kelihatan begitu elegan. Kami akan makan ini dengan salad hijau, atau semangkuk pasta.

Dapatkan resipi

14. Mangkuk Smoothie Raspberry-Coconut dengan Kolagen (11g protein)

Walaupun ia benar-benar pilihan, menambah satu sudu serbuk peptida kolagen pada harian anda smoothie berpotensi membantu anda mengurangkan kedutan dan keradangan.

Dapatkan resipi

15. Kentang Manis Rösti dengan Telur Goreng dan Sayur Hijau (11g protein)

Hidangan Swiss ini sangat mirip dengan latke atau pancake kentang. Resipi memerlukan ubi keledek parut, tetapi jangan ragu untuk menukar lobak merah, putih kentang atau skuasy musim sejuk.

Dapatkan resipi

16. Telur Bakar dan Zoodle Ketogenik dengan Avokado (20g protein)

Hanya kerana anda menggunakan keto tidak bermakna anda perlu memulakan setiap hari dengan sarat daging dan keju. Terima kasih kepada zucchini dan alpukat , hidangan ini akan membuatkan anda kenyang tanpa membebankan anda.

Dapatkan resipi

17. Asparagus dan Fontina Quiche Joanna Gaines (18g protein)

Utama ini ditakdirkan untuk setiap makan tengah hari musim bunga anda pernah menjadi tuan rumah. Persediaan adalah mudah-kebanyakan kerja hanya menunggu quiche untuk dibakar.

Dapatkan resipi

18. Oat Semalaman dengan Kelapa dan Halia (12g protein)

Pedas, pedas, manis dan sangat berkrim, balang mason yang sederhana berisi oat semalaman ini mempunyai rasa yang serius.

Dapatkan resipi

19. Labu Panggang dan Pucuk Brussels dengan Telur Rebus (19g protein)

hai, jatuh . Lama tak jumpa. Bolehkah kami cadangkan untuk menghabiskan setiap pinggan dengan hidangan panggang yang subur biji labu ?

Dapatkan resipi

20. Kaserol Sarapan Memasak Perlahan (29g protein)

Datang hujung minggu, kami tidak bekerja. Sebaliknya, kami membiarkan Crock-Pot menguruskan sarapan pagi: Hanya bungkus dalam lapisan coklat hash cheesy untuk kerak, tambah bahan-bahan lain dan tunggu.

Dapatkan resipi

21. Quick Congee (25g protein)

Secara tradisional a cina hidangan sarapan pagi, bubur telah menjadi makanan ruji di Jepun, Indonesia dan negara-negara Asia yang lain, serta di bahagian Eropah. Hiasi bubur berkhasiat jiwa dengan apa-apa sahaja daripada kimchi hingga julienned halia kepada herba segar.

Dapatkan resipi

22. Sarapan Slider (19g protein)

Sosej sarapan pagi + keju cheddar + telur = gabungan kenyang yang pasti kami tidak akan jemu. Hiaskannya dengan arugula lemon, jika anda rasa begitu cenderung.

Dapatkan resipi

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16g protein)

Bagaimana mungkin tanpa telur sebenar, anda bertanya? Tepung chickpea yang digabungkan dengan air menjadikan pengganti yang sangat luar biasa (dan kaya dengan protein).

Dapatkan resipi

24. Wafel Keju Savory (14g protein)

Hiaskan asasnya dengan buttermilk, mentega cair dan keju cheddar untuk membuat hidangan super serba boleh ini. Tukar setiap wafel separuh menjadi sandwic atau hidangkan dengan salad sampingan.

Dapatkan resipi

25. Bacon, Kale dan Pai Nenek Telur (29g protein)

Kerak tepung jagung. Gruyère parut. Bacon yang dipotong tebal. Garam laut salai. Ya, ini adalah piza sarapan paling mewah yang pernah anda makan.

Dapatkan resipi

26. Tortilla Sepanyol Mini dengan Zucchini (protein 34g)

Hanya kerana anda hanya menyediakan sarapan untuk seorang sahaja tidak bermakna anda perlu berpuas hati dengan semangkuk bijirin . Semua kecantikan ini mengambil masa 50 minit dan enam bahan.

Dapatkan resipi

27. Oat Semalaman dengan Coklat dan Strawberi (17g protein)

Ia hampir sama dengan pencuci mulut sebagai sarapan yang sihat boleh didapati, terutamanya jika anda menggunakan uber-manis, dalam musim strawberi .

Dapatkan resipi

28. Sandwic Ayam dan Wafel (protein 56g)

Apa yang anda dapat apabila anda memahkotai wafel bercampur keju dengan sekeping ayam goreng buttermilk yang rangup? Syurga di atas pinggan, sudah tentu. Sekarang, bahagian yang sukar: sirap maple atau sos panas?

Dapatkan resipi

BERKAITAN: 25 Snek Protein Sihat Yang Sebenarnya Rasanya Sedap

Untuk resipi yang lebih hebat, lihat buku masakan pertama kami, Hanya yang Baik .

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini